За сколько часов до сна можно поесть: ответ эксперта

И какие лучше всего продукты для этого подойдут
10-11-2021, 21:20 / Автор: Інна Волєва
Читати українською
За сколько часов до сна можно поесть: ответ эксперта
2.1т

Каждый и не раз задавался этими вопросамм – можно ли есть после 18:00, а также за сколько часов до сна нужно ужинать. Мнения специалистов, как и решения каждого в этом вопросе, разделились. Кто-то рекомендует воздержаться от еды после 6-ти вечера, кто-то же наоборот советует есть, но за несколько часов до сна и легкую пищу.

Диетолог Светлана Фус рассказала в Instagram, как и во сколько правильно ужинать, чтобы не перегружать организм на ночь.

"Ужинать можно и поздно, но если спать вы будете аж через 3-4 часа, то есть 23:00 – 4 (3) часа = 19:00 (20:00). Это касается всех: и худеющих и просто тех, кто хочет быть здоровым. Потому что, как раз за это время уровень инсулина, который поднимается после приема пищи, снизится до нормы. И это позволит организму ночью использовать запасы жира как энергию", – отметила специалист.

Диетолог отметила, что очень важно, чтобы от ужина до завтрака проходило не менее 12 часов.

"Планируя свой режим питания вы должны это учитывать. Поэтому, если вы поужинали в 20.00, то завтракайте не раньше 8.00. Еще нужно помнить, что ужин – это 20% от дневного объема пищи. Для того, чтобы не наедаться на ночь, позаботьтесь о плотном и сытном обеде", – объяснила Фус.

Специалист рекомендует есть вечером белковые продукты, морепродукты, мясо, рыбу и овощи в любом виде. "Но, если после употребления на ужин сырых овощей вы чувствуете дискомфорт в желудке или кишечнике и появляется чувство голода, овощи лучше использовать приготовленные (на пару или тушеные/запеченные)", – рассказала Фус.

Обязательно добавляйте и жиры.

Диетолог также отметила, что можно есть на ужин и кашу или цельнозерновой хлеб (порядка 50 г).

"Выбирайте крупы с низким гликемическим индексом: гречка, киноа. Кому-то комфортно на ужин использовать только кашу и овощи", – подытожила эксперт.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
19:36
Трем знакам зодиака в ближайшее время повезет как никогда
248
19:07
Трамп угрожал Путину "разбомбить Москву к чертям", - CNN
312
18:38
Опасно для жизни: изменение климата утроило число смертей от жары в Европе, - исследование
291
18:09
В Италии обнаружили мертвой ранее пропавшую 18-летнюю украинку: в МИД сообщили подробности
263
17:40
Социологи узнали, кому сейчас больше всего доверяют украинцы
432
17:11
Доллар и евро в обменниках: сколько сегодня стоит валюта
304
16:42
Названы знаки зодиака, к которым вскоре деньги польются рекой
16:13
Синоптик назвала даты, когда жара в Украине ослабнет
545
15:44
Что будет с организмом, если спать менее 6 часов
501
15:15
Сенат США готовится рассмотреть жесткие санкции против Кремля
388
14:46
В Минсоцполитики предлагают увеличить ежемесячную выплату на ребенка
487
14:17
На Одесчине распространяются масштабные пожары
285
13:48
Для этих знаков зодиака звезды сулят перемены: для кого скоро многое изменится
946
13:19
В Киевской области возросло количество пострадавших из-за ночной атаки
387
12:50
В Украине вместо десятков видов социальных выплат введут базовый доход
450
12:21
В Хмельницком мужчина достал нож при попытке "бусификации" представителями ТЦК
3.2т
11:52
Трамп выдвинул неожиданную версию причин нападения Путина на Украину
1.3т
11:23
Какому знаку зодиака повезет 9 июля: прогноз астрологов
681
10:54
Россия ночью запустила по Украине более 700 дронов и 13 ракет - ВС ВСУ
377
10:27
Россиянин Кияшко и горе-бизнесмен Микитась организовали схему финансирования российских наемников через украинский бюджет
930
10:24
Женщина пыталась остановить автобус ТЦК с мобилизованным сыном: что потом произошло в Мерефе
2.3т
10:05
Трамп удивил резким заявлением о Путине
887
09:36
Гороскоп на 9 июля: прогноз для всех знаков зодиака
758
09:07
Комбинированный удар по Луцку: на город летело около 50 дронов и 5 ракет
724
08:54
19-летний украинец в тринадцатый раз пытался нелегально пересечь границу
537
08:35
Засуха уничтожает урожай этого года: в каких регионах наихудшая ситуация
622
08:11
Финансовый гороскоп на неделю: к кому звездные силы будут благосклонны
966
07:46
Трамп пообещал Украине новую помощь: какое вооружение передадут
533
07:17
Украина окажется в эпицентре жары: прогноз погоды на сегодня
420
23:09
Почти половина украинцев считает, что через 10 лет в Украине будет разрушена экономика, - результаты опроса
1.3т
22:40
Крупнейший порт Европы уже начал готовиться к войне с Россией, - Financial Times
596
22:11
Гороскоп на 9 июля: прогноз для каждого знака зодиака
1.7т
21:42
Смертельное ДТП в Житомире: за рулем был нетрезвый правоохранитель
606
21:13
Эксперт прогнозирует подорожание бензина и дизеля до конца июля
514
20:44
Подростки с пистолетами напали на бездомного в парке Одессы
496
20:15
В Украине заменят все существующие виды социальной помощи - Жолнович
1.2т
19:46
Война в Украине может длиться годами, - президент Чехии
593
19:17
Витамин D: кому нужно потреблять его летом
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie