Как это "любить себя": список практические способов начать

Важно избавиться от токсичных людей
20-03-2021, 08:25 / Автор: Інна Волєва
/ Источник: Главред /
Читати українською
Как это "любить себя": список практические способов начать
1.9т

Есть только один человек, с которым вы проводите каждую секунду каждого дня своей жизни - это вы сами.

Создание любовных отношений с самим собой может быть долгим и сложным процессом, но это также создаст пространство для большего счастья и свободы.

Что означает любовь к себе?

Самолюбие - это чувство доверия, уверенности и гордости за себя и свои способности.

"Любовь к себе поможет вам наслаждаться хорошими моментами в жизни и поверить в свою способность справляться с плохими временами", - говорит Эйми Дарамус, клинический психолог.

Достижение любви к себе может быть трудным из-за усвоенных представлений о том, что вы недостаточно хороши, или из-за чувства вины из-за того, что вы ставите свои потребности на первое место.

"Существует сдвиг в перспективе, присущий любви к себе, когда человек начинает ставить внутренние потребности выше потребностей других", - говорит Сабрина Романофф, психиатр, клинический психолог больницы Ленокс Хилл в Нью-Йорке.

Развитие любви к себе требует времени, терпения и практики, но любовь к себе заслуживает и достижима для всех. Вот шесть способов практиковать любовь к себе.

Вот что вам нужно знать о любви к себе.

Практикуйте уход за собой

Забота о себе - это все, что вы делаете, что приносит пользу вашему физическому, психическому или эмоциональному здоровью.

Есть много способов позаботиться о себе, в том числе:

  • Просмотр фильма или телешоу
  • Приготовление еды
  • Играть в игру
  • Прогулка
  • Уборка квартиры
  • Чистка зубов зубной нитью
  • Упражнения

Будьте внимательны

Внимательность это осознание того, что вы чувствуете в данный момент без осуждения. Внимательность пытается увести вас от прошлого или будущего, сосредотачиваясь на настоящем.

"Возможность прислушиваться к своему телу и разуму и осознавать свои потребности - лучшее, что можно сделать специально для вас", - говорит Энни М. Хендерсон, сертифицированный профессиональный инструктор по жизни и лицензированный профессиональный консультант.

О чем говорится в исследовании: в большом обзоре 2015 года исследователи обнаружили, что вмешательства, основанные на осознанности, повышают самооценку участников.

Вот несколько способов практиковать внимательность:

  • Медитация
  • Считайте вдохи или глубоко дышите
  • Упражнения на заземление
  • Обратите внимание на свои пять органов чувств, например на то, что вы чувствуете, слышите или чувствуете.

Ставьте под сомнение негативные мысли

Когда у вас в голове возникает мысль: "Я недостоин" или "Я не могу этого сделать", сомневайтесь в этом. Что заставляет вас так думать и как вы можете изменить свою точку зрения, чтобы сосредоточиться на успехах?

Кроме того, подумайте о том, как внешние факторы влияют на ваше мнение о себе. "Иногда вы плохо справляетесь на работе, но иногда их ожидания эксплуатируют", - говорит Дарамус. "Иногда тебя нет рядом с другом или значимым другом, но иногда их потребности необоснованны".

Установите границы

Установка физических и эмоциональных границ позволяет вам контролировать, как вы относитесь к себе и как к вам относятся другие, и то, и другое важно для любви к себе. Это помогает расставить приоритеты для ваших нужд и позволяет озвучить их.

Установка границ может выглядеть так:

  • Научиться говорить "нет" без чувства вины
  • Принятие решения независимо от мнения других о вас
  • Постоять за себя и свои потребности

Ваши границы могут измениться со временем, и введение новых ограничений не требует извинений.

Перестаньте сравнивать себя с другими

Благодаря социальным сетям слишком легко увидеть идеализированную версию жизни и достижений других людей. Сравнение себя с тем, что человек находится в сети, может нанести вред самолюбию.

"Помните, что социальные сети - это крайняя версия проекта публичных личностей или людей в масках, но они представляют собой лишь часть вызовов, проблем и трудностей, которые окрашивают жизнь людей", - говорит Романофф.

О чем говорится в исследовании: в исследовании 2018 года ученые обнаружили, что студенты, которые использовали социальные сети для сравнения себя и получения положительных отзывов от сверстников, с большей вероятностью испытывали симптомы депрессии и чрезмерно искали утешения в автономном режиме.

Удалите из своей жизни токсичных людей

Токсичный человек может ограничить вашу способность развивать любовь к себе. Хотя вы можете добиться любви к себе самостоятельно, это легче, когда люди вокруг вас поддерживают и уважают.

По словам Хендерсона, признаки токсичного человека могут включать:

  • Сопротивление вашему росту или боязнь его;
  • Говорить только негативные вещи
  • Не обращают внимания на ваше мнение
  • Игнорирование установленных вами границ
  • Оставляют вас истощенным после времени, проведенного вместе

Поговорив с кем-нибудь, спросите себя: "Я чувствую себя лучше или хуже, чем до начала разговора?"

Как развивать любовь к себе

Есть много способов развить любовь к себе, и лучший из них будет варьироваться от человека к человеку.

"Просыпайтесь в 5 утра, медитация, и ведение дневника может действительно дать кому-то чувство любви к себе, это могут быть танцы, бег или разговор с личным тренером или терапевтом, - говорит Хендерсон.

Вот несколько конкретных методов развития любви к себе, которые стоит попробовать:

Поиск помощи. Исследования показывают, что терапевты могут помочь развить любовь к себе и чувство собственного достоинства. Они могут мягко направить вас в поисках источников неуверенности, а затем помочь вам их преодолеть.

"Терапевт также может проверить наличие основных проблем, таких как депрессия, тревога или травма", - говорит Дарамус.

Сделайте медитацию любви к себе. Подобно осознанности, медитация любви к себе предполагает сидение наедине с собой и пробуждение к себе чувств любви и доброты.

Журнал. Письмо может улучшить ваше чувство благополучия, давая вам возможность узнать о своих эмоциях, о том, чем вы гордитесь, о аспектах, которые вам нравятся в себе, и о шагах, которые вы предпринимаете для достижения своих целей.

Слушайте утверждения. Утверждение - это фраза, которую вы можете сказать себе, если чувство любви к себе колеблется или нуждается в поддержке. Утверждения могут включать "я достоин" или "я любим". Для начала доступны приложения для подтверждения и журналы.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
22:58
В следующем году начнут появляться новые телефоны с батареями 8000-9000 мАч
250
22:34
Цены на сливочное масло существенно выросли: сколько сейчас стоит продукт
182
22:07
Для трех знаков зодиака в эти дни заканчивается непростой этап жизни
478
21:38
Задержки поставок оружия: МИД Украины вызвал временного поверенного США
327
21:09
Украина начала переговоры с кредитором по реструктуризации долга времен Януковича
312
20:40
Президент Ирана утвердил закон о приостановлении сотрудничества с МАГАТЭ
279
20:11
Четырехдневная рабочая неделя: в каких странах Европы можно меньше работать
297
19:42
В Днепре задержали банду, которая занималась подделкой и сбытом документов
327
19:13
В Днепропетровской области продолжается отселение местных жителей из сел
889
18:44
У пяти знаков зодиака в июле начинается "белая полоса" в жизни
1.6т
18:15
Келлог заявил, что не обещал Лукашенко "поработать над ограничением ударов Украины по РФ"
380
17:46
ГБР задержало военного за торговлю оружием из Донецкой области
395
17:17
Землетрясение на Полтавщине: есть ли опасность новых толчков
354
16:48
Россия усиливает наступление сразу на двух фронтах в Украине, - The Independent
799
16:19
Испытания постепенно заканчиваются: эти три знака зодиака смогут вскоре вздохнуть с облегчением
954
15:50
Продавцов в интернете обяжут платить 5% налог
369
15:21
Обменники выставили новые курсы: сколько стоит валюта
379
14:52
Эти модели очень редко выходят из строя: названы 5 надежных автомобилей
758
14:23
Украину накроет волна жары: когда термометры покажут +38
433
13:54
В Украине ужесточили финансовый мониторинг: риск блокировки счетов коснется многих
553
13:25
Страшное пророчество "японской Бабы Ванги" может скоро сбыться - Daily Mail
3.3т
12:56
В Украине могут ввести графики подачи воды
362
12:27
Тарас Тополя собрал "на лечение" Безуглой 500 тысяч гривен и публично обратился к ней с призывом
1.2т
11:58
Какому знаку зодиака повезет 2 июля: прогноз астрологов
759
11:29
США остановили поставки ракет ПВО Украине - The Wall Street Journal
607
11:00
Сухо и комфортно: прогноз погоды на 2 июля
330
10:31
В Харькове подорожало жилье: какие цены на квартиры
607
10:02
Курс доллара: прогноз на ближайшие месяцы
594
09:33
Гороскоп на 2 июля: прогноз для всех знаков зодиака
697
09:08
США официально прекратили реализацию проектов USAID
407
08:55
Проверка решений МСЭК: 445 должностных лиц лишили инвалидности
818
08:36
Рынок недвижимости: сколько денег украинцы готовы отдать за жилье
621
08:17
Правительство планирует ввести новые ограничения для студентов старше 25 лет
629
07:58
Поход в политику: Маск намерен создать собственную партию
486
07:37
Жара из Африки раскалит Украину до +39°: в какие дни будет особенно знойно
969
07:14
Финансовый гороскоп на неделю: к кому звездные силы будут особенно благосклонны
559
22:44
Убийство украинки с ребенком в Германии: подробности от МИД
673
22:13
Гороскоп на 2 июля: прогноз для каждого знака зодиака
1.2т
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie