Как это "любить себя": список практические способов начать

Важно избавиться от токсичных людей
Инна Волева, Вести-UA.net
20-03-2021, 08:25 / Автор: Главред
Как это "любить себя": список практические способов начать
1.4т

Есть только один человек, с которым вы проводите каждую секунду каждого дня своей жизни - это вы сами.

Создание любовных отношений с самим собой может быть долгим и сложным процессом, но это также создаст пространство для большего счастья и свободы.

Что означает любовь к себе?

Самолюбие - это чувство доверия, уверенности и гордости за себя и свои способности.

"Любовь к себе поможет вам наслаждаться хорошими моментами в жизни и поверить в свою способность справляться с плохими временами", - говорит Эйми Дарамус, клинический психолог.

Достижение любви к себе может быть трудным из-за усвоенных представлений о том, что вы недостаточно хороши, или из-за чувства вины из-за того, что вы ставите свои потребности на первое место.

"Существует сдвиг в перспективе, присущий любви к себе, когда человек начинает ставить внутренние потребности выше потребностей других", - говорит Сабрина Романофф, психиатр, клинический психолог больницы Ленокс Хилл в Нью-Йорке.

Развитие любви к себе требует времени, терпения и практики, но любовь к себе заслуживает и достижима для всех. Вот шесть способов практиковать любовь к себе.

Вот что вам нужно знать о любви к себе.

Практикуйте уход за собой

Забота о себе - это все, что вы делаете, что приносит пользу вашему физическому, психическому или эмоциональному здоровью.

Есть много способов позаботиться о себе, в том числе:

  • Просмотр фильма или телешоу
  • Приготовление еды
  • Играть в игру
  • Прогулка
  • Уборка квартиры
  • Чистка зубов зубной нитью
  • Упражнения

Будьте внимательны

Внимательность это осознание того, что вы чувствуете в данный момент без осуждения. Внимательность пытается увести вас от прошлого или будущего, сосредотачиваясь на настоящем.

"Возможность прислушиваться к своему телу и разуму и осознавать свои потребности - лучшее, что можно сделать специально для вас", - говорит Энни М. Хендерсон, сертифицированный профессиональный инструктор по жизни и лицензированный профессиональный консультант.

О чем говорится в исследовании: в большом обзоре 2015 года исследователи обнаружили, что вмешательства, основанные на осознанности, повышают самооценку участников.

Вот несколько способов практиковать внимательность:

  • Медитация
  • Считайте вдохи или глубоко дышите
  • Упражнения на заземление
  • Обратите внимание на свои пять органов чувств, например на то, что вы чувствуете, слышите или чувствуете.

Ставьте под сомнение негативные мысли

Когда у вас в голове возникает мысль: "Я недостоин" или "Я не могу этого сделать", сомневайтесь в этом. Что заставляет вас так думать и как вы можете изменить свою точку зрения, чтобы сосредоточиться на успехах?

Кроме того, подумайте о том, как внешние факторы влияют на ваше мнение о себе. "Иногда вы плохо справляетесь на работе, но иногда их ожидания эксплуатируют", - говорит Дарамус. "Иногда тебя нет рядом с другом или значимым другом, но иногда их потребности необоснованны".

Установите границы

Установка физических и эмоциональных границ позволяет вам контролировать, как вы относитесь к себе и как к вам относятся другие, и то, и другое важно для любви к себе. Это помогает расставить приоритеты для ваших нужд и позволяет озвучить их.

Установка границ может выглядеть так:

  • Научиться говорить "нет" без чувства вины
  • Принятие решения независимо от мнения других о вас
  • Постоять за себя и свои потребности

Ваши границы могут измениться со временем, и введение новых ограничений не требует извинений.

Перестаньте сравнивать себя с другими

Благодаря социальным сетям слишком легко увидеть идеализированную версию жизни и достижений других людей. Сравнение себя с тем, что человек находится в сети, может нанести вред самолюбию.

"Помните, что социальные сети - это крайняя версия проекта публичных личностей или людей в масках, но они представляют собой лишь часть вызовов, проблем и трудностей, которые окрашивают жизнь людей", - говорит Романофф.

О чем говорится в исследовании: в исследовании 2018 года ученые обнаружили, что студенты, которые использовали социальные сети для сравнения себя и получения положительных отзывов от сверстников, с большей вероятностью испытывали симптомы депрессии и чрезмерно искали утешения в автономном режиме.

Удалите из своей жизни токсичных людей

Токсичный человек может ограничить вашу способность развивать любовь к себе. Хотя вы можете добиться любви к себе самостоятельно, это легче, когда люди вокруг вас поддерживают и уважают.

По словам Хендерсона, признаки токсичного человека могут включать:

  • Сопротивление вашему росту или боязнь его;
  • Говорить только негативные вещи
  • Не обращают внимания на ваше мнение
  • Игнорирование установленных вами границ
  • Оставляют вас истощенным после времени, проведенного вместе

Поговорив с кем-нибудь, спросите себя: "Я чувствую себя лучше или хуже, чем до начала разговора?"

Как развивать любовь к себе

Есть много способов развить любовь к себе, и лучший из них будет варьироваться от человека к человеку.

"Просыпайтесь в 5 утра, медитация, и ведение дневника может действительно дать кому-то чувство любви к себе, это могут быть танцы, бег или разговор с личным тренером или терапевтом, - говорит Хендерсон.

Вот несколько конкретных методов развития любви к себе, которые стоит попробовать:

Поиск помощи. Исследования показывают, что терапевты могут помочь развить любовь к себе и чувство собственного достоинства. Они могут мягко направить вас в поисках источников неуверенности, а затем помочь вам их преодолеть.

"Терапевт также может проверить наличие основных проблем, таких как депрессия, тревога или травма", - говорит Дарамус.

Сделайте медитацию любви к себе. Подобно осознанности, медитация любви к себе предполагает сидение наедине с собой и пробуждение к себе чувств любви и доброты.

Журнал. Письмо может улучшить ваше чувство благополучия, давая вам возможность узнать о своих эмоциях, о том, чем вы гордитесь, о аспектах, которые вам нравятся в себе, и о шагах, которые вы предпринимаете для достижения своих целей.

Слушайте утверждения. Утверждение - это фраза, которую вы можете сказать себе, если чувство любви к себе колеблется или нуждается в поддержке. Утверждения могут включать "я достоин" или "я любим". Для начала доступны приложения для подтверждения и журналы.

Напомним, Астрологи перечислили пагубные зависимости, к которым склонны знаки зодиака.

Ранее Вести-ua.net писали, Несколько интимных секретов от Астрологов для каждого знака зодиака.

Также Вести-ua.net сообщали, "Нация находится в глубокой опасности": военные США выступили против власти.


Надо ли Владимиру Зеленскому идти на второй срок?
Последние новости
15:55
"Нация находится в глубокой опасности": военные США выступили против власти
119
15:44
Жара и грозы: прогноз погоды в Украине на выходные
171
15:33
На Донбассе начали опечатывать "бесхозную" недвижимость
230
15:22
Врач-эпидемиолог прогнозирует снижение новых случаев COVID-19
257
15:11
Полиция надела электронный браслет на Медведчука
258
15:00
Женский гороскоп на неделю с 17 по 23 мая
346
14:49
Забыл закрыть дверь: в Борисполе девушка выпала из маршрутки
362
14:38
После длительной паузы возобновляются заседания СНБО
365
14:27
В Украине выявили фальсификат сливочного масла
504
14:16
Физическая активность снижает риск перенести COVID-19 в тяжелой форме - Ляшко
469
14:05
Никогда не будут причинять боль окружающим: названы самые добрые знаки зодиака
606
13:54
Отопительный сезон на грани срыва: платежки могут вырасти на 50%
559
13:43
Пашинян доложил Путину о вторжении Азербайджана
682
13:32
Власть испугалась того, что Медведчук не сбежал из страны - политолог
659
13:21
Снижение штрафов за нерастаможенные "евробляхи": завтра закон вступит в силу
579
13:10
Один регион в Украине вернули в "оранжевую" зону
592
12:59
Отдых на Азовском море: какие цены на курортах
786
12:48
В июне этим знакам зодиака обязательно повезет
922
12:37
Газ по-новому: как изменения повлияют на суммы в платежках
773
12:26
Три варианта мутации SARS-CoV-2 вызывают особое беспокойство ученых
693
12:15
В Кременчуге потратят 11 млрд гривен на строительство нового моста
677
12:04
Троица в 2021 году: когда отмечается праздник
905
11:53
В Украине повысили цены на алкоголь и сигареты
873
11:42
Греция сняла ограничения для туристов
747
11:31
Астрологи перечислили пагубные зависимости, к которым склонны знаки зодиака
911
11:20
Возможную отставку Степанова обсудят в понедельник
744
11:09
Прививку от коронавируса за сутки сделали 21 587 украинцев
777
10:58
Налог на жилье: с кого потребуют штраф
10:47
Подорожание проезда в транспорте Киева: названа новая приблизительная цена
931
10:36
В Украине собираются отменить право постоянного пользования землей
1.4т
10:25
Астрологи назвали три самых добродушных знака зодиака
10:14
Ученые разработали 25-секундный тест на коронавирус
939
10:03
Экс-нардеп устроил драку со "слугой народа" в прямом эфире
09:52
Дожди и грозы: прогноз погоды на сегодня
909
09:41
Военная операция Израиля в секторе Газа: подробности конфликта
09:30
Юпитер в Рыбах: рекомендации астролога для знаков зодиака
1.1т
09:19
На Донбассе зафиксировали 19 обстрелов: враг открывал огонь из минометов и артиллерийских установок
09:08
В Украине за сутки обнаружили 7562 новых случая коронавируса
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie