Начало августа в Украине обещает быть экстремально жарким, и многие люди тяжело переносят такую погоду. Улучшить самочувствие в жару можно с помощью правильного питания и гидратации (питьевого режима). Диетолог и гастроэнтеролог Олег Швец, который является консультантом Минздрава Украины по общественному здоровью, рассказал, каким продуктам и напиткам отдавать предпочтение.
Фрукты, ягоды и овощи
"Во фруктах, овощах и ягодах содержится максимальный процент жидкости, - говорится в публикации на странице Минздрава. - Они легко перевариваются, являются источником питательных веществ, восстанавливают водный баланс".
Врач посоветовал добавить в рацион арбузы, огурцы, томаты, сельдерей, болгарский перец, шпинат, листья салата, капусту и другие темно-зеленые листовые овощи.
"Такие продукты не требуют дополнительной кулинарной обработки, потому на вас не будет влиять дополнительная тепловая энергия, которая распространяется в доме во время приготовления пищи", - отметил он.
Жидкость и напитки
Лучший источник жидкости в жаркую погоду - обычная вода без соленого, кислого, щелочного или горького вкуса, а также напитки без сахара, кофеина, алкоголя и калорий. Тем, кто не занимается спортом и не имеет тяжелых физических нагрузок, также не нужны "спортивные" напитки с дополнительными электролитами.
Пить следует тогда, когда почувствуете сухость во рту: ждать сильной жажды нельзя. Ориентируйтесь также на цвет мочи: если она слишком темная, вы пьете недостаточно воды.
Когда обращаться к врачу
Если в жаркую погоду возникает головокружение, значительно падает или поднимается давление, учащается сердцебиение, нарушается зрение, речь, чувствительность или движения конечностей, следует немедленно обратиться за медицинской помощью.
Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.
Почему вы можете доверять vesti-ua.net →