Початок серпня в Україні обіцяє бути екстремально спекотним, і багато людей дуже важко переносять таку погоду. Поліпшити самопочуття у спеку можна за допомогою правильного харчування та гідратації (питного режиму). Дієтолог та гастроентеролог Олег Швець, який є консультантом МОЗ України з громадського здоров'я, розповів, яким продуктам та напоям віддавати перевагу.
Фрукти, ягоди та овочі
"У фруктах, овочах та ягодах міститься максимальний відсоток рідини, - йдеться у публікації на сторінці МОЗ. - Вони легко перетравлюються, є джерелом поживних речовин, відновлюють водний баланс".
Лікар порадив додати до раціону кавуни, огірки, томати, селеру, болгарський перець, шпинат, листя салату, капусту та інші темно-зелені листові овочі.
"Такі продукти не вимагають додаткової кулінарної обробки, тому на вас не впливатиме додаткова теплова енергія, яка поширюється у будинку під час приготування їжі", - зазначив він.
Рідина та напої
Найкраще джерело рідини в спеку - звичайна вода без солоного, кислого, лужного або гіркого смаку, а також напої без цукру, кофеїну, алкоголю та калорій. Тим, хто не займається спортом та не має важких фізичних навантажень, також не потрібні "спортивні" напої з додатковими електролітами: у них міститься багато цукру.
Пити слід тоді, коли відчуєте сухість у роті: чекати на сильну спрагу не можна. Орієнтуйтеся також на колір сечі: якщо вона надто темна, ви п'єте недостатньо води.
Коли звертатися до лікаря
Якщо в спеку виникає запаморочення, значно падає або піднімається тиск, частішає серцебиття, порушується зір, мовлення, чутливість або рух кінцівок, слід негайно звернутися за медичною допомогою.
Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений vesti-ua.net, має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи основою для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.
Чому ви можете довіряти vesti-ua.net →