Регулярная физическая активность считается одним из способов поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы. При этом необязательно ходить в спортзал или покупать специальное оборудование домой.
Как передают Vesti-UA.net, одним из вариантов может стать йога. Эта практика сочетает физические упражнения, дыхательные техники, концентрацию и расслабление, поэтому способна воздействовать не только на мышцы, но и на нервную систему, пишет Cronista.
Отмечается, что во время выполнения упражнений йоги меняется работа сердечно-сосудистой системы, а регулярные занятия способствуют улучшению кардиореспираторной выносливости.
Исследования показали, что йога помогает снижать артериальное давление, особенно у людей с легкой или умеренной гипертонией. Одним из возможных механизмов считается расслабление кровеносных сосудов и снижение активности нервной системы, связанной с реакцией организма на стресс.
Важную роль в йоге играет дыхание. Осознанные дыхательные практики и расслабление способствуют снижению частоты сердечных сокращений в состоянии покоя и улучшению показателей дыхательной функции.
Йога также может положительно влиять на кровообращение. В частности, некоторые исследования связали регулярные занятия с улучшением функции эндотелия – внутреннего слоя кровеносных сосудов, который участвует в регулировании их расширения и сужения.
Что говорят исследования
В научных работах изучалось влияние йоги на людей с различными сердечно-сосудистыми факторами риска. Исследования указали, что регулярная практика способствует повышению физической работоспособности, улучшению некоторых показателей состояния сердечно-сосудистой системы и качества жизни.
При этом эффект зависит не только от выполнения самих поз. Важными составляющими считаются контроль дыхания, концентрация, правильное положение тела и расслабление.
Йогой можно заниматься дома
Одно из преимуществ йоги заключается в ее доступности. Ею спокойно можно заниматься дома самостоятельно дома или заниматься в группе. Однако интенсивность нагрузки стоит подбирать с учетом физической формы и состояния здоровья.
