У ніч проти неділі, 29 березня, Україна перейде на літній час. Годинникову стрілку переведуть на одну годину вперед — від 03:00 до 04:00 за київським часом. Для того, щоб така зміна режиму дня не стала стресом для організму, важливо до цього підготуватися.
У Центрі громадського здоров’я МОЗ України дали кілька корисних порад.
Як адаптуватися до переходу на літній час:
- За 6 годин до сну не вживайте напої, що містять кофеїн (кава, чай).
- Відмовтеся від вживання алкоголю та тютюну, особливо перед сном.
- Не вживайте важку, гостру та солодку їжу за кілька годин перед сном. Замість важкої вечері зробіть легкий перекус.
- Утримайтеся від фізичної активності перед сном.
- Регулярно провітрюйте кімнату, дотримуйтесь комфортного для себе температурного режиму.
- Забезпечте тишу та зменшіть освітленість спальні, за 30 хвилин до сну не заходьте у соціальні мережі, вимкніть телевізор та комп’ютер. І взагалі уникайте ввечері емоційного навантаження, на яке багаті гостросюжетні фільми і тривожні новини.
Головне правило повноцінного сну — його регулярність та більш-менш однакова тривалість. Дорослим 18-60 років рекомендовано спати не менше 7 годин на добу, дітям 6-12 років — 9-12 годин, 13-18 років — 8-10 годин.
У перший тиждень адаптації організм може відчувати втому, зниження концентрації та зміни сну через новий біоритм. Лікарі радять уникати надмірних фізичних та розумових навантажень у цей період. За потреби варто розпочати день із контрастного душу, а людям із хронічними захворюваннями та підвищеним артеріальним тиском слід уважніше стежити за самопочуттям протягом двох-трьох тижнів після переходу.
Також важливо звернути увагу на раціон: щодня варто споживати близько 400 грамів овочів та фруктів, щоб підтримати рівень вітамінів та загальний тонус організму.
Читають зараз: Як впливає на організм перехід на літній час: що кажуть лікарі.
