Багато людей коли-небудь стикалися з тим, що прокидалися о 4 годині ранку, втупившись у простір і навіть не відчуваючи сонливості. Людський організм виходить із фази глибокого сну приблизно через 4-5 годин після того, як ми заснули, пише The Independent.
І саме після цього переходу в "легкий сон" нам набагато легше прокинутися, заявляє заступник гендиректора благодійної організації The Sleep Charity Ліза Артіс. Пробудження о 4 годині ранку є найімовірнішим варіантом для тих, хто засинає близько 11 години вечора. Існує безліч чинників, що призводять до цього.
Гормони
"Сон регулюється нашим внутрішнім годинником або циркадним ритмом. Одним із найбільш значущих і відомих циркадних ритмів є цикл сон-неспання", - зазначає Артіс. І додає, що, крім того, сон регулюється рівнем гормонів мелатоніну, який допомагає організму заснути, і кортизолу, який навпаки допомагає прокинутися і не спати.
Доктор Маріям Х. Малік, терапевт Pall Mall Medical, пропонує перед сном почитати, послухати музику або помедитувати, щоб "заспокоїти" організм і головне - відкласти телефон принаймні за дві години до сну, тому що "синій колір" від будь-яких електронних пристроїв може пригнічувати вироблення мелатоніну.
Дієта
Кофеїн, важка їжа, алкоголь, цукор, дефіцит магнію і вітамінів групи В можуть призвести до порушення сну, зазначає Малік. Зокрема, особливий вплив на поганий сон можуть чинити цукор і вуглеводи, оскільки вони можуть викликати коливання рівня цукру в крові.
Замість вуглеводних або солодких перекусів обирайте продукти, багаті на білок і магній, наприклад, варені яйця, сир, гарбузове насіння, шпинат, темний шоколад, кеш'ю, курячі стегна або індичку.
Потреба в сечовипусканні
Можливо, ви помічали за собою, що ви в один і той самий час прокидаєтеся щоночі і йдете в туалет?
"Намагайтеся не пити надмірну кількість рідини перед сном", - радить Малік. Важливо підтримувати рівень гідратації, але намагайтеся нічого не пити приблизно за дві години до моменту, коли ви зазвичай лягаєте спати. Крім того, експерт додає, що краще перед сном сходити в туалет, щоб спорожнити сечовий міхур.
Вік і життєвий етап
За словами терапевта, з віком сон стає більш порушеним. У літніх людей серед поширених причин порушення сну є зміна циркадного ритму, приймання ліків, зниження вироблення мелатоніну та інше.
Це також може торкнутися жінок у період перименопаузи, адже естроген і прогестерон - репродуктивні гормони - переплітаються з гормонами сну і щастя. Про ослаблення естрогену можуть свідчити такі симптоми, як сухість шкіри, низьке лібідо, нічна пітливість і жар.
Занепокоєння
Усім відомо, що стрес неймовірно шкідливий для сну. Одне дослідження, проведене компанією Bupa Health Clinics, показало, що 32 мільйони людей тільки в одній Великій Британії прокидаються, турбуючись про своє здоров'я, рівно о 4:05 ранку.
Малік рекомендує завести щоденник, у який ви будете перед сном вписувати думки про те, що вас турбує.
Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений vesti-ua.net, має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи основою для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.
Чому ви можете довіряти vesti-ua.net →