Коли краще лягати спати, щоб точно виспатися

Названо точний час
4-10-2024, 16:07 / Автор: Інна Волєва
/
Читать на русском
Коли краще лягати спати, щоб точно виспатися
7.5т

Не секрет, що сон життєво необхідний людському організму, адже саме в цей час він відновлюється і набирається сил. Однак більшість людей на планеті час від часу стикається з проблемами зі сном: чи то перевертання протягом кількох годин, чи то пробудження посеред ночі, чи то безсоння — все це впливає на якість нашого сну і загальний стан організму, пише Mirror.

Дієтологиня з Nutrition Geeks Кейт Букер вважає, що наші проблеми зі сном насправді можуть бути пов'язані з тим, що ми не лягаємо спати вчасно: наприклад, надто рано, або надто пізно. Це не дозволяє нам досягти оптимального вікна "корисного сну".

Експертка назвала ідеальний час для сну — близько 22:00. За словами Букер, якщо ми ляжемо цей час, це допоможе нам досягти ідеального глибокого сну, який має вирішальне значення для відновлення організму, даючи змогу регенерувати клітини, а також підтримувати імунну систему.

Якщо людина засне близько 22:00, більшу частину часу в глибокому сні вона проведе в першій половині ночі. Зазначимо, що в ранніх циклах глибокий сон, як правило, триває від 20 до 40 хвилин, на жаль, у міру того, як ми продовжуємо спати, ці глибокі фази стають дедалі коротшими.

Учені дійшли висновку, що найбільш "поживний" сон відбувається з 22:00 до 02:00. Тепер науковці наполягають, що для кращого самопочуття нам слід відходити до сну близько 10-ї години вечора, що дасть змогу досягти максимального ефекту.

Чому ж так важливо лягати спати раніше? 80% гормону росту людини виробляється в проміжку з 22:00 до 02:00. Цей гормон важливий для нашого організму і допомагає підвищити імунітет, відновити колаген, спалити жир і регенерувати тканини. Саме тому вчені закликають максимально використовувати цей відрізок часу, щоб відновити організм і дати йому відпочити перед новим днем.

Якщо ми засинаємо близько 10-ї години вечора, наш цикл сну і неспання також більше відповідає природі та природним денним циклам. Букер також зазначає, що людям слід обмежувати вплив синього світла, оскільки воно сприяє виробленню мелатоніну. Тому експерти закликають увечері обмежити вплив яскравого світла, щоб сприяти сонливості та "наслідувати природні цикли".

Як швидко заснути

За словами Букер, є кілька кроків, які сприяють засинанню, а саме:

  • обмеження яскравого освітлення і світла від екранів;
  • розслаблення;
  • велика кількість природного світла вдень;
  • графік сну.

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений vesti-ua.net, має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи основою для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.


Чому ви можете довіряти vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Останні новини
22:57
Зеленський заявив про таємні операції ГУР
418
22:43
По всій Україні встановиться комфортна літня температура
342
22:19
Сенатор Грем оцінив "санкційний імунітет" Кремля
488
22:03
Деяких жінок автоматично братимуть на військовий облік: хто у списку
489
21:58
У Женеві представники різних країн влаштували демарш для голови Ради Федерації РФ
1.6т
21:33
Готував удари по аеродромах з F-16 та Mirage 2000: у ВПС знайшли "крота"
536
21:14
Трамп з 1 серпня вводить 25% мита для Індії
344
20:56
В ЄС запускають біометричну систему в’їзду: що зміниться для туристів
434
20:41
Війна в Україні може бути припинена вже незабаром: Туск заявляє, що "є багато ознак"
667
20:18
В Україні зникає відома риба: який вид під загрозою
798
20:01
Нацбанк прощається з 10 копійками: чому ціни через дрібниці на продукти підскочать
499
19:53
Гороскоп на 31 липня: прогноз для кожного знака зодіаку
631
19:34
У Дністрі спостерігається зниження рівня річки: чи є загроза дефіциту води
389
19:15
Чужинцям тут не раді: в Україні є села, в яких мешкає лише одна людина
18:56
Військовий контракт "18-24" розширили: що змінилося
402
18:37
Фінансовий гороскоп: кому із знаків зодіаку у серпні пощастить із грошима
887
18:18
Молода сім'я з Києва купила столітній будинок у Карпатах: як вдалося змінити оселю
1.4т
17:59
Польща готується до скасування безвізу для низки країн
752
17:40
Температура повітря дещо знизиться: де 31 липня буде найхолодніше
378
17:21
У Литві стартували навчання цивільного спротиву
343
17:02
Вартість долара: скільки може коштувати валюта наприкінці року
713
16:43
Навала сарани в Україні: які птахи здатні впоратися з проблемою
16:24
Зарплати медикам: чи зміниться розмір виплат у серпні
1.2т
16:05
Ситуація на Покровському напрямі: чи є реальна небезпека захоплення міста
533
15:46
Синоптик уточнила, коли в Україні припиняться дощі та грози
494
15:27
Три знаки зодіаку ось-ось вирвуться зі стану застою і почнуть рух уперед
1.7т
15:08
Контракт із ЗСУ для 60+: новий закон викликає занепокоєння, - юрист
2.6т
14:49
Фіндопомога від ЄС: яку суму отримає Україна цього року
437
14:30
Трамп пропонує мир, але Путін відмовляється, - Atlantic Council
643
14:11
Учені з'ясували, у якому віці у людей відбувається прискорення старіння організму
1.6т
13:52
Повна заборона на електронні сигарети: у Раді зареєстрували жорсткий законопроект
930
13:33
Частину українських біженців у Німеччині хочуть залишити без виплат
13:14
Торгова угода зі США обвалила курс євро
618
12:55
Найближчі дні стануть особливо напруженими для представників цих знаків зодіаку
1.1т
12:36
Курс долара: скільки коштує валюта в обмінниках
455
12:17
Трамп пригрозив запровадити 25% мита для Індії
433
11:58
Біля узбережжя російської Камчатки стався потужний землетрус магнітудою 8,8
559
11:39
Стрілянина після конфлікту через паркування: деталі інциденту у Києві
556
Більше новин

Продовжуючи переглядати vesti-ua.net Ви підтверджуєте, що ознайомилися з Політикою конфіденційності і погоджуєтеся з використанням файлів cookie