Коли краще лягати спати, щоб точно виспатися

Названо точний час
4-10-2024, 16:07 / Автор: Інна Волєва
/
Читать на русском
Коли краще лягати спати, щоб точно виспатися
7.5т

Не секрет, що сон життєво необхідний людському організму, адже саме в цей час він відновлюється і набирається сил. Однак більшість людей на планеті час від часу стикається з проблемами зі сном: чи то перевертання протягом кількох годин, чи то пробудження посеред ночі, чи то безсоння — все це впливає на якість нашого сну і загальний стан організму, пише Mirror.

Дієтологиня з Nutrition Geeks Кейт Букер вважає, що наші проблеми зі сном насправді можуть бути пов'язані з тим, що ми не лягаємо спати вчасно: наприклад, надто рано, або надто пізно. Це не дозволяє нам досягти оптимального вікна "корисного сну".

Експертка назвала ідеальний час для сну — близько 22:00. За словами Букер, якщо ми ляжемо цей час, це допоможе нам досягти ідеального глибокого сну, який має вирішальне значення для відновлення організму, даючи змогу регенерувати клітини, а також підтримувати імунну систему.

Якщо людина засне близько 22:00, більшу частину часу в глибокому сні вона проведе в першій половині ночі. Зазначимо, що в ранніх циклах глибокий сон, як правило, триває від 20 до 40 хвилин, на жаль, у міру того, як ми продовжуємо спати, ці глибокі фази стають дедалі коротшими.

Учені дійшли висновку, що найбільш "поживний" сон відбувається з 22:00 до 02:00. Тепер науковці наполягають, що для кращого самопочуття нам слід відходити до сну близько 10-ї години вечора, що дасть змогу досягти максимального ефекту.

Чому ж так важливо лягати спати раніше? 80% гормону росту людини виробляється в проміжку з 22:00 до 02:00. Цей гормон важливий для нашого організму і допомагає підвищити імунітет, відновити колаген, спалити жир і регенерувати тканини. Саме тому вчені закликають максимально використовувати цей відрізок часу, щоб відновити організм і дати йому відпочити перед новим днем.

Якщо ми засинаємо близько 10-ї години вечора, наш цикл сну і неспання також більше відповідає природі та природним денним циклам. Букер також зазначає, що людям слід обмежувати вплив синього світла, оскільки воно сприяє виробленню мелатоніну. Тому експерти закликають увечері обмежити вплив яскравого світла, щоб сприяти сонливості та "наслідувати природні цикли".

Як швидко заснути

За словами Букер, є кілька кроків, які сприяють засинанню, а саме:

  • обмеження яскравого освітлення і світла від екранів;
  • розслаблення;
  • велика кількість природного світла вдень;
  • графік сну.

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений vesti-ua.net, має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи основою для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.


Чому ви можете довіряти vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Останні новини
22:43
Трамп припустив, що йому доведеться вдарити по Росії вторинними санкціями
34
22:19
Чорне море "захоплює" новий хижак: екологи пояснили ступінь небезпеки
196
22:03
Ілон Маск частково зірвав контрнаступ України у 2022 році — Reuters
194
21:58
Ердоган хоче зібрати у Стамбулі Трампа і Путіна: що відомо
172
21:33
ЄС уріже допомогу Ukraine Facility, бо Київ не дотримався обіцянки
264
21:14
Німеччина ускладнить порядок прийому "хороших росіян", - ЗМІ
264
20:56
Навіть нанесли на карти: Миколаїв за СРСР мали перейменувати
534
20:41
Липці під контролем ЗСУ: військові розповіли про ситуацію на півночі Харківщині
312
20:18
Чи зустрінуться Зеленський у Путін у серпні: у Кремлі "поставили крапку"
595
20:01
Треба альтернатива: Дикий пояснив, чим загрожує фронту збій в роботі Starlink
268
19:53
Гороскоп на 26 липня: прогноз для кожного знака зодіаку
675
19:34
Аномальна спека накриє Україну: названо області, які найбільше постраждають
517
19:15
Курс долара: скільки коштуватиме валюта у 2026 році
318
18:56
Виплати військовим: Зеленський проситиме допомоги у ЄС, - Bloomberg
448
18:37
Астролог визначила три знаки зодіаку, яким обов'язково пощастить у серпні
888
18:18
Невідкладний законопроект щодо НАБУ та САП: коли Рада розгляне документ
335
17:59
Біткоїн подешевшав: що тисне на криптовалюту
292
17:40
Останні вихідні липня: якою буде погода
313
17:21
В Україну прибула ще одна система ППО Patriot, - The Telegraph
440
17:02
Супербактерії можуть убити мільйони людей у найближчі десятиліття, - The Guardian
437
16:43
УЗ вводить верифікацію через "Дію" при купівлі квитків на низку потягів
506
16:24
Зарплати чиновників утричі перевищують середні по країні: кому найбільше платять
485
16:05
Для цих трьох знаків зодіаку починається період, коли все стає на свої місця
1.4т
15:46
У Києві чоловіка, який підпалив двері у багатоповерхівці, звинуватили у роботі на РФ
401
15:27
США виходять із перемовин щодо припинення вогню в Газі, - Віткофф
372
15:08
Кіберфахівці ГУР проникли на сервери окупаційної адміністрації Криму
425
14:49
США готуються до війни за Тайвань: найбільші навчання вже стартували
504
14:30
Очікується дефіцит опадів: метеоролог попередила українців про спеку у серпні
346
14:11
Байден продав права на свої мемуари за 10 мільйонів доларів
330
13:52
Німеччина має намір створити найсильнішу армію в Європі, - FT
412
13:33
Курс долара в обмінних пунктах: скільки коштує валюта
363
13:14
США розкритикували плани Макрона визнати Палестинську державу
305
12:55
Гороскоп на 25 липня за картами таро: кому важливо в цей день зберегти терпіння
590
12:36
Бензин на АЗС може помітно подорожчати найближчими днями, - експерт
493
12:17
Starlink повністю відновився після масштабного збою
341
11:58
На Європу насувається хвиля спеки з Африки: скільки градусів покажуть термометри
500
11:39
Нова технологія навчилися відстежувати людей через Wi-Fi
795
11:20
Протести не вщухають: що Зеленський пропонує НАБУ та САП у новому законопроекті
1.6т
Більше новин

Продовжуючи переглядати vesti-ua.net Ви підтверджуєте, що ознайомилися з Політикою конфіденційності і погоджуєтеся з використанням файлів cookie