Як перебороти залежність від цукру: 8 простих кроків

Є норми його вживання для здорових людей різного віку
10-09-2022, 10:02 / Автор: Інна Волєва
/ Джерело: Апостроф /
Читать на русском
Як перебороти залежність від цукру: 8 простих кроків
4.9т

Постійний потяг до солодкого має психологічні та фізіологічні причини, які потрібно знати та контролювати. Гінеколог-репродуктолог Ольга Савицька розповіла, як впоратися зі своєю залежністю від солодощів та з якими продуктами варто бути обережним.

У Instagram лікар пише, що цукор додають у найрізноманітнішу їжу та напої. Це не тільки печиво, цукерки, газовані солодкі напої та сиропи, алей також йогурти, дитячі десерти, сирки, "корисні" сухі сніданки. У нектарах та соках, які часто вважають атрибутом здорової їжі, також повно фруктози.

Цілком відмовлятися від цукру не обов'язково. Є норми його вживання для здорових людей різного віку:

  • дорослі – 30 г на добу (7 кубиків)
  • діти 7-10 років – 24 г на добу (6 кубиків)
  • діти 4-6 років – 19 г (5 кубиків).

Якщо ж вас постійно тягне на солодке, подолати цю пристрасть можна так:

  • пийте чай і каву без цукру;
  • почніть читати етикетки всіх продуктів, які купуєте, звертайте увагу на кількість вуглеводів та калорій;
  • йогурти та кефіри купуйте без наповнювачів;
  • сухі сніданки замініть цільнозерновими кашами;
  • якщо дуже хочеться - візьміть солодощі, але порахуйте цукор у них;
  • вживайте клітковину;
  • замість солодких напоїв пийте воду з лимоном;
  • перевіряйте продукти, які маркують у магазинах як здорові та вітамінні: там теж може бути доданий цукор.

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений vesti-ua.net, має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи основою для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.


Чому ви можете довіряти vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Останні новини
12:16
У Мінекономіки назвали головну причину стрибка цін в Україні
82
11:57
Порошенко назвав точну дату виборів в Україні цього року
265
11:38
Радикальний план Трампа по Україні: The Telegraph розкрив деталі
312
11:19
Астрологи дізналися, якому знаку зодіаку пощастить 17-18 лютого
358
11:00
Трамп хоче досягти припинення вогню в Україні до 20 квітня, - Bloomberg
253
10:41
Українцям потрібно готуватися до зростання цін на продукти, - прогноз експерта
328
10:22
Мороз посилиться: синоптик дала прогноз погоди на сьогодні
239
10:03
Трамп може зустрітися з Путіним за кілька днів, – Newsweek
288
09:44
Саудівська Аравія виступить посередником у переговорах США та РФ, - CNN
313
09:25
Гороскоп на 17 лютого: прогноз для всіх знаків зодіаку
671
09:06
В Україні задіяли екстрені відключення світла: в яких областях запровадили обмеження
425
17:58
Справедливий мир для України можливий не одразу: Сікорський описав перспективи
597
17:36
Радар зафіксував пасажирський літак із Німеччини в небі над Кримом
1.1т
17:14
У Польщі відкинули ідею щодо збройних сил Європи
565
16:57
Потужний вибух у Смоленську: під удар потрапив важливий завод РФ
755
16:43
Україна шокована пропозицією Трампа щодо надр: у WP розкрили деталі
992
16:19
Мороз до -15: що прогнозують синоптики на 17 лютого
540
16:03
США просять Європу підготувати пропозиції щодо гарантій безпеки для України — FT
528
15:56
Настають важливі зміни: для трьох Зодіаків наступний тиждень буде дуже вдалим
2.6т
15:31
В Австрії нападника з ножем сирійця зупинив сирієць
972
15:09
Німеччина готова постачати ЗСУ Taurus: Мерц назвав умову
865
14:58
Якої погоди чекати навесні: синоптики дали прогноз на кожен місяць
1.8т
14:41
"Серйозний інцидент": МАГАТЕ зробило заяву про удар Росії по ЧАЕС
733
14:18
Rheinmetall вже готовий збудувати в Україні третій завод
616
14:01
Іноземні інвестори тікають із Китаю: процес йде рекордними темпами
817
13:56
Зустріч Путіна та Трампа може відбутися вже за два тижні
585
13:33
Зеленський покликав Келлога разом з'їздити на лінію фронту
678
13:13
Можуть бути нові санкції: "Велика сімка" поставила Путіна перед вибором
707
12:57
Наступ Росії під Покровськом сповільнився - ISW
547
12:43
День єднання України: у чому важливість свята
546
12:19
Лукашенко торгується: США пропонують Білорусі «велику угоду»
1.3т
12:03
Роналдо назвав двох найкращих футболістів, з якими виходив на поле
518
11:58
DeepState повідомляє про "найважчий день" на фронті
613
11:29
Переговори з Путіним без Європи: Зеленський жорстко відповів на заяву Келлога
848
11:11
Келлог назвав терміни закінчення війни та розкрили деталі гарантій для України
2.7т
10:57
У Трампа хочуть повернути на роботу співробітників служби ядерної безпеки, але не можуть їх знайти - NBC
1.1т
10:41
Дані про інвалідність відображатиметься у Резерв+ без ВЛК
586
10:18
Українських переговорників не буде у Саудівській Аравії: у Зеленського назвали причину
Більше новин

Продовжуючи переглядати Вісті-UA.net Ви підтверджуєте, що ознайомилися з Політикою конфіденційності і погоджуєтеся з використанням файлів cookie