Як перебороти залежність від цукру: 8 простих кроків

Є норми його вживання для здорових людей різного віку
10-09-2022, 10:02 / Автор: Інна Волєва
/ Джерело: Апостроф /
Читать на русском
Як перебороти залежність від цукру: 8 простих кроків
4.3т

Постійний потяг до солодкого має психологічні та фізіологічні причини, які потрібно знати та контролювати. Гінеколог-репродуктолог Ольга Савицька розповіла, як впоратися зі своєю залежністю від солодощів та з якими продуктами варто бути обережним.

У Instagram лікар пише, що цукор додають у найрізноманітнішу їжу та напої. Це не тільки печиво, цукерки, газовані солодкі напої та сиропи, алей також йогурти, дитячі десерти, сирки, "корисні" сухі сніданки. У нектарах та соках, які часто вважають атрибутом здорової їжі, також повно фруктози.

Цілком відмовлятися від цукру не обов'язково. Є норми його вживання для здорових людей різного віку:

  • дорослі – 30 г на добу (7 кубиків)
  • діти 7-10 років – 24 г на добу (6 кубиків)
  • діти 4-6 років – 19 г (5 кубиків).

Якщо ж вас постійно тягне на солодке, подолати цю пристрасть можна так:

  • пийте чай і каву без цукру;
  • почніть читати етикетки всіх продуктів, які купуєте, звертайте увагу на кількість вуглеводів та калорій;
  • йогурти та кефіри купуйте без наповнювачів;
  • сухі сніданки замініть цільнозерновими кашами;
  • якщо дуже хочеться - візьміть солодощі, але порахуйте цукор у них;
  • вживайте клітковину;
  • замість солодких напоїв пийте воду з лимоном;
  • перевіряйте продукти, які маркують у магазинах як здорові та вітамінні: там теж може бути доданий цукор.

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений vesti-ua.net, має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи основою для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.


Чому ви можете довіряти vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Чи потрібно збільшувати покарання (розмір штрафів) за порушення ПДР?
Останні новини
16:37
9 із 10 солдатів на передовій мають проблеми з ігроманією, - Гончаренко
97
16:19
Соціологи з'ясували, чому українські біженці повертаються з-за кордону
203
16:01
Дзеркальна дата 30.03.2024: що не можна робити у такий день
381
15:43
Підвищення пенсій з 1 квітня: що потрібно знати
340
15:25
Досягнення миру в Україні: низка країн постійно обговорюють, як сісти за стіл переговорів, - Шольц
292
15:07
Проводив розвідку поблизу шпиталю: у Дніпрі СБУ затримало агента ФСБ
314
14:49
У мережі спалахнув скандал за участю начальника одного з ТЦК Рівненської області: розпочато перевірку
645
14:31
Канада не має наміру продовжувати міграційну програму CUAET
333
14:13
Астрологи назвали три знаки зодіаку, які ніколи не старіють
638
13:56
Закінчення війни у 2024 році: військовий експерт пояснив, що для цього знадобиться
371
13:38
Зарплати, податки, виплати: що зміниться з 1 квітня
544
13:20
У Раді не завжди дотримуються демократичних стандартів та пропонують божевільні законопроекти, - євродепутат
413
13:02
Обмінники оновили курси валют: долар знову зріс
491
12:44
Ретроградний Меркурій у квітні: на які дні краще планувати поїздки
373
12:26
Російські окупанти просунулися біля Бахмута і підійшли до Часового Яру - ISW
819
12:08
Допомога біженцям з України: Польща готує "революційні" зміни
894
11:50
Підвищення тарифів на електроенергію: чи буде зростання цін
414
11:32
Не залишитись без пенсії: як перевірити майбутні виплати
564
11:14
Невідкладне засідання Ради оборони Києва: у столиці заговорили про загрозу вторгнення ворожих ДРГ
936
10:56
Гороскоп на 28 березня за картами таро: хто зможе отримати додатковий дохід
718
10:38
Названо три види зброї, які допоможуть досягти перелому у війні в Україні
487
10:20
Удар безпілотниками по будинках у Запоріжжі: з'явилися фото наслідків
454
10:02
Тепло, але місцями дощі: прогноз погоди на сьогодні
415
09:44
Життя в борг: Україна вже повинна віддати понад 100 мільярдів доларів
608
09:26
Гороскоп на 28 березня: прогноз для всіх знаків зодіаку
823
09:08
Ситуація на фронті: протягом доби сталося 60 бойових зіткнень, - Генштаб
347
08:57
"Київстар" змінює тарифи: подробиці
1.6т
08:34
Буданов про Telegram: З погляду національної безпеки – це проблема
388
08:13
Якому із Зодіаків пощастить 28 березня
07:58
У бухту Севастополя зайшов небезпечний корабель РФ
1.2т
07:36
Працюють понад 140 років: стало відомо, коли добудують гордість Барселони
400
07:14
Таких слів не існує: які "українізми" вигадала радянська влада
683
23:11
Місяць випробувань: гороскоп на квітень для всіх знаків зодіаку
901
22:57
В Україні вводять графіки відключень світла: де вже застосовуються
711
22:43
Стало відомо, яку реакцію у США викликала заява Макрона про відправку військ в Україну
662
22:19
В Угорщині розпочалися протести: вимагають відставки Орбана
731
22:03
В Україні буде по-весняному тепло, у кількох областях - дощі
514
21:58
"Свят, свят, свят", - Безугла спробувала влаштуватися на роботу і отримала відповідь
4.6т
Більше новин

Продовжуючи переглядати Вісті-UA.net Ви підтверджуєте, що ознайомилися з Політикою конфіденційності і погоджуєтеся з використанням файлів cookie