Как перебороть зависимость от сахара: 8 простых шагов

Есть нормы его употребления для здоровых людей разных возрастов
10-09-2022, 10:02 / Автор: Інна Волєва
/ Источник: Апостроф /
Читати українською
Как перебороть зависимость от сахара: 8 простых шагов
5.2т

Постоянная тяга к сладкому имеет психологические и физиологические причины, которые нужно знать и контролировать. Гинеколог-репродуктолог Ольга Савицкая рассказала, как справиться со своей зависимостью от сладостей и с какими продуктами нужно быть осторожным.

В Instagram врач пишет, что сахар добавляют в самую разную еду и напитки: это не только печенье, конфеты, газированные сладкие напитки и сиропы, но и йогурты, детские десерты, сырки, "полезные" сухие завтраки. В нектарах и соках, которые часто считают атрибутом здоровой пищи, также полно фруктозы.

Полностью отказываться от сахара не обязательно. Есть нормы его употребления для здоровых людей разных возрастов:

  • взрослые - 30 г в сутки (7 кубиков)
  • дети 7-10 лет - 24 г в сутки (6 кубиков)
  • дети 4-6 лет - 19 г (5 кубиков).

Если же вас постоянно тянет на сладкое, преодолеть это пристрастие можно следующим образом:

  • пейте чай и кофе без сахара;
  • начните читать этикетки всех продуктов, которые покупаете, обращайте внимание на количество углеводов и калорий;
  • йогурты и кефиры покупайте без наполнителей;
  • сухие завтраки замените цельнозерновыми кашами;
  • если очень хочется - возьмите сладости, но посчитайте сахар в них;
  • употребляйте клетчатку;
  • вместо сладких напитков пейте воду с лимоном;
  • проверяйте продукты, которые маркируют в магазинах как здоровые и витаминные: там тоже может быть добавочный сахар.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
09:27
Гороскоп на 18 сентября: прогноз для всех знаков зодиака
120
09:08
Трамп выдвинул Европе нереальные условия, чтобы избежать санкций против РФ, - WSJ
149
08:58
Зеленский рассказал, какое оружие союзники закупят у США для Украины
141
08:34
Польша будет собирать отпечатки пальцев украинцев и сканировать лица: какая причина
164
08:13
США сняли санкции с "Белавиа", но есть нюансы
307
07:58
Business Insider официально разрешил журналистам использовать искусственный интеллект
182
07:36
Запад только у Украины может перенять опыт борьбы с российскими дронами, - Atlantic Council
230
07:14
После окончания войны в Украине Россия может сосредоточиться на Гренландии, - CNN
386
22:57
Нацбанк выводит из оборота еще одну монету: какой номинал и причина
1.2т
22:43
Дожди накроют новые области Украины: прогноз на 18 сентября
404
22:19
"Реальность - другая": учения "Запад-2025" обернулись для Путина провалом
1.8т
22:03
ЕС готовит почву для отмены временной защиты украинцев: в МИД дали разъяснения
581
21:58
Зеленский полетит в Нью-Йорк: в МИД Украины назвали цель визита
442
21:33
Что будет, если война закончится на условиях Путина: Мерц оценил риски
541
21:14
Польские военные приедут в Украину: в МИД сообщили о цели визита
350
20:56
Украину ждет всплеск рождаемости после войны, но без бэби-бума, - демограф
526
20:41
Польша потратила на сбитие российских дронов миллион долларов: Храпчинский оценил расходы
381
20:18
"Тошнит от интрижки с Путиным", - в Сенате США растет недовольство политикой Трампа
747
20:01
Война ломает экономику: три прогноза Минфина на 2026 год
432
19:53
Гороскоп на 18 сентября: прогноз для каждого знака зодиака
19:34
МАГАТЭ заявило о повышении уровня угроз для всех АЭС Украины
413
19:15
В Одессе неизвестный мужчина ударил ножом сотрудника ТЦК
708
18:57
В Украине снова подорожают продукты: какие цены на рынке сейчас
653
18:38
Жизнь этих трех знаков зодиака в ближайшие дни перевернется с ног на голову
1.6т
18:19
В Польше возле границы с Беларусью стартовали учения "Железные ворота"
456
18:00
Рада приняла во втором чтении и в целом законопроект о военном омбудсмане
604
17:41
Влияние войны на госбюджет: Минфин подготовил три сценария развития экономики
391
17:22
Визит Мецолы в Украину: в Раде объявили о создании в Киеве представительства Европарламента
437
17:03
Учения "Запад-2025": российские войска начали покидать полигоны Беларуси
786
16:44
Нужно ли отключать мобильную связь во время дроновых атак: мнение специалиста
510
16:25
Эти три знака зодиака получат шанс получить хорошее вознаграждение еще до солнечного затмения
1.3т
16:06
Военный обозреватель рассказал, как враг просачивается в Купянск
506
15:47
Убийство Чарли Кирка в США: какой мотив идти на преступление был у стрелка
499
15:28
В Киеве квадробер забрался на высоту, но без помощи спасателей не смог спуститься
564
15:09
РФ может повредить подводные кабели, которые соединяют Великобританию с остальным миром, - SkyNews
406
14:50
Путин посетил военные учения "Запад-2025"
499
14:31
В Днепропетровской области объявили принудительную эвакуацию для жителей еще 18 сел
538
14:12
Евросоюз опасается оказаться в ловушке Трампа, - Politico
491
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie