Как перебороть зависимость от сахара: 8 простых шагов

Есть нормы его употребления для здоровых людей разных возрастов
10-09-2022, 10:02 / Автор: Інна Волєва
/ Источник: Апостроф /
Читати українською
Как перебороть зависимость от сахара: 8 простых шагов
5.2т

Постоянная тяга к сладкому имеет психологические и физиологические причины, которые нужно знать и контролировать. Гинеколог-репродуктолог Ольга Савицкая рассказала, как справиться со своей зависимостью от сладостей и с какими продуктами нужно быть осторожным.

В Instagram врач пишет, что сахар добавляют в самую разную еду и напитки: это не только печенье, конфеты, газированные сладкие напитки и сиропы, но и йогурты, детские десерты, сырки, "полезные" сухие завтраки. В нектарах и соках, которые часто считают атрибутом здоровой пищи, также полно фруктозы.

Полностью отказываться от сахара не обязательно. Есть нормы его употребления для здоровых людей разных возрастов:

  • взрослые - 30 г в сутки (7 кубиков)
  • дети 7-10 лет - 24 г в сутки (6 кубиков)
  • дети 4-6 лет - 19 г (5 кубиков).

Если же вас постоянно тянет на сладкое, преодолеть это пристрастие можно следующим образом:

  • пейте чай и кофе без сахара;
  • начните читать этикетки всех продуктов, которые покупаете, обращайте внимание на количество углеводов и калорий;
  • йогурты и кефиры покупайте без наполнителей;
  • сухие завтраки замените цельнозерновыми кашами;
  • если очень хочется - возьмите сладости, но посчитайте сахар в них;
  • употребляйте клетчатку;
  • вместо сладких напитков пейте воду с лимоном;
  • проверяйте продукты, которые маркируют в магазинах как здоровые и витаминные: там тоже может быть добавочный сахар.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
18:19
В Польше возле границы с Беларусью стартовали учения "Железные ворота"
9
18:00
Рада приняла во втором чтении и в целом законопроект о военном омбудсмане
175
17:41
Влияние войны на госбюджет: Минфин подготовил три сценария развития экономики
118
17:22
Визит Мецолы в Украину: в Раде объявили о создании в Киеве представительства Европарламента
167
17:03
Учения "Запад-2025": российские войска начали покидать полигоны Беларуси
429
16:44
Нужно ли отключать мобильную связь во время дроновых атак: мнение специалиста
245
16:25
Эти три знака зодиака получат шанс получить хорошее вознаграждение еще до солнечного затмения
540
16:06
Военный обозреватель рассказал, как враг просачивается в Купянск
273
15:47
Убийство Чарли Кирка в США: какой мотив идти на преступление был у стрелка
296
15:28
В Киеве квадробер забрался на высоту, но без помощи спасателей не смог спуститься
317
15:09
РФ может повредить подводные кабели, которые соединяют Великобританию с остальным миром, - SkyNews
238
14:50
Путин посетил военные учения "Запад-2025"
337
14:31
В Днепропетровской области объявили принудительную эвакуацию для жителей еще 18 сел
363
14:12
Евросоюз опасается оказаться в ловушке Трампа, - Politico
304
13:53
Курс валют в обменных пунктах: что происходит с евро и долларом
303
13:34
После атаки российских дронов поляки активно ищут жилье за рубежом, - Gazeta Wyborcza
303
13:15
Гороскоп на 17 сентября по картам таро: кого ждут неожиданные повороты судьбы
648
12:56
В Минздраве пояснили, могут ли в бассейнах от посетителей требовать медсправку
326
12:37
Война в Украине может длиться еще много лет: эксперты озвучили свои прогнозы
476
12:18
РФ этой ночью пыталась вывести из строя подстанции, которые питают железную дорогу, - министр
368
11:59
Европа закроется от России "стеной дронов", - FT
360
11:40
Визит Трампа в Великобританию: президенту США устроили королевский прием
568
11:21
В Павлограде 101-летняя женщина оформила загранпаспорт и уезжает к родным в Германию
695
11:02
Астрологи уточнили, какому знаку зодиака повезет 17 сентября
556
10:43
Польский депутат потеряла должность из-за оскорблений в адрес украинца
383
10:24
Ночные удары дронами по инфраструктуре: где бушевали пожары
306
10:05
Дожди накроют Украину: где резко похолодает
391
09:46
Польша требует от Германии 1,3 триллиона евро репараций, - Die Welt
536
09:27
Гороскоп на 17 сентября: прогноз для всех знаков зодиака
650
09:08
Евро подскочил к доллару: четырехлетний максимум обновлен
393
08:57
Зеленский предупредил о планах РФ начать еще две тяжелые наступательные кампании
476
08:34
Суд в Замбии признал виновными двоих мужчин, которые пытались убить президента колдовством
366
08:13
Куда Россия денет войска после учений "Запад-2025": ветеран АТО назвал цель оккупантов
1.3т
07:58
В Беларуси хотят призывать в армию еще одну категорию граждан
460
07:36
В России заявили, что семья Софии Ротару платит налоги в их бюджет
572
07:14
Плесень в стиральной машине: один трюк поможет от нее избавиться
556
22:57
У Трампа одобрили первый пакет военной помощи Украине, который оплатило НАТО, - Reuters
616
22:43
В Украину ворвутся дожди и осеннее похолодание: прогноз на 17 сентября
514
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie