Как перебороть зависимость от сахара: 8 простых шагов

Есть нормы его употребления для здоровых людей разных возрастов
10-09-2022, 10:02 / Автор: Інна Волєва
/ Источник: Апостроф /
Читати українською
Как перебороть зависимость от сахара: 8 простых шагов
5.1т

Постоянная тяга к сладкому имеет психологические и физиологические причины, которые нужно знать и контролировать. Гинеколог-репродуктолог Ольга Савицкая рассказала, как справиться со своей зависимостью от сладостей и с какими продуктами нужно быть осторожным.

В Instagram врач пишет, что сахар добавляют в самую разную еду и напитки: это не только печенье, конфеты, газированные сладкие напитки и сиропы, но и йогурты, детские десерты, сырки, "полезные" сухие завтраки. В нектарах и соках, которые часто считают атрибутом здоровой пищи, также полно фруктозы.

Полностью отказываться от сахара не обязательно. Есть нормы его употребления для здоровых людей разных возрастов:

  • взрослые - 30 г в сутки (7 кубиков)
  • дети 7-10 лет - 24 г в сутки (6 кубиков)
  • дети 4-6 лет - 19 г (5 кубиков).

Если же вас постоянно тянет на сладкое, преодолеть это пристрастие можно следующим образом:

  • пейте чай и кофе без сахара;
  • начните читать этикетки всех продуктов, которые покупаете, обращайте внимание на количество углеводов и калорий;
  • йогурты и кефиры покупайте без наполнителей;
  • сухие завтраки замените цельнозерновыми кашами;
  • если очень хочется - возьмите сладости, но посчитайте сахар в них;
  • употребляйте клетчатку;
  • вместо сладких напитков пейте воду с лимоном;
  • проверяйте продукты, которые маркируют в магазинах как здоровые и витаминные: там тоже может быть добавочный сахар.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
11:04
Холодный фронт надвигается: ожидается снижение температуры воздуха
166
10:35
РФ скоро сможет регулярно запускать по Украине более 1000 дронов за одну атаку, - NYT
310
10:06
Мощные осадки накрыли Львов, некоторые улицы города затоплены
227
09:37
Гороскоп на 10 июля: прогноз для всех знаков зодиака
456
09:08
Массированная атака на Киев: количество пострадавших возросло
448
08:56
"Мы не можем полагаться на других": Урсула фон дер Ляйен призвала Европу усиленно готовиться к обороне
350
08:37
В Минсоцполитики предлагают полностью отказаться от показателя прожиточного минимума
527
08:14
В Киеве установили рамки-распылители воды для охлаждения в жару
222
07:42
Пытались вывезти секретную документацию: в Киеве задержали китайских шпионов
312
07:09
У этих знаков зодиака на днях закончится сложный период в их жизни
935
22:59
Цены на газ взлетели: что будет с тарифами для бытовых потребителей
672
22:30
Половина украинцев уже не верит в процветание страны в составе ЕС, - данные опроса
540
22:01
Гороскоп на 10 июля: прогноз для каждого знака зодиака
1.2т
21:32
Мерц заявил, что дипломатические средства в отношении Москвы исчерпаны
462
21:03
В Раду внесли альтернативный проект изменений в бюджет
493
20:34
РФ запустила рекордное количество "шахедов": эксперт оценил, будет ли в обозримом будущем еще больше
607
20:05
Социологи спросили у украинцев, прекратит ли Трамп поставки оружия в страну
399
19:36
Трем знакам зодиака в ближайшее время повезет как никогда
1.8т
19:07
Трамп угрожал Путину "разбомбить Москву к чертям", - CNN
690
18:38
Опасно для жизни: изменение климата утроило число смертей от жары в Европе, - исследование
569
18:09
В Италии обнаружили мертвой ранее пропавшую 18-летнюю украинку: в МИД сообщили подробности
546
17:40
Социологи узнали, кому сейчас больше всего доверяют украинцы
789
17:11
Доллар и евро в обменниках: сколько сегодня стоит валюта
501
16:42
Названы знаки зодиака, к которым вскоре деньги польются рекой
1.9т
16:13
Синоптик назвала даты, когда жара в Украине ослабнет
1.1т
15:44
Что будет с организмом, если спать менее 6 часов
894
15:15
Сенат США готовится рассмотреть жесткие санкции против Кремля
617
14:46
В Минсоцполитики предлагают увеличить ежемесячную выплату на ребенка
679
14:17
На Одесчине распространяются масштабные пожары
434
13:48
Для этих знаков зодиака звезды сулят перемены: для кого скоро многое изменится
1.3т
13:19
В Киевской области возросло количество пострадавших из-за ночной атаки
601
12:50
В Украине вместо десятков видов социальных выплат введут базовый доход
625
12:21
В Хмельницком мужчина достал нож при попытке "бусификации" представителями ТЦК
11:52
Трамп выдвинул неожиданную версию причин нападения Путина на Украину
1.8т
11:23
Какому знаку зодиака повезет 9 июля: прогноз астрологов
797
10:54
Россия ночью запустила по Украине более 700 дронов и 13 ракет - ВС ВСУ
515
10:27
Россиянин Кияшко и горе-бизнесмен Микитась организовали схему финансирования российских наемников через украинский бюджет
1.1т
10:24
Женщина пыталась остановить автобус ТЦК с мобилизованным сыном: что потом произошло в Мерефе
2.9т
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie