Как перебороть зависимость от сахара: 8 простых шагов

Есть нормы его употребления для здоровых людей разных возрастов
10-09-2022, 10:02 / Автор: Інна Волєва
/ Источник: Апостроф /
Читати українською
Как перебороть зависимость от сахара: 8 простых шагов
5.1т

Постоянная тяга к сладкому имеет психологические и физиологические причины, которые нужно знать и контролировать. Гинеколог-репродуктолог Ольга Савицкая рассказала, как справиться со своей зависимостью от сладостей и с какими продуктами нужно быть осторожным.

В Instagram врач пишет, что сахар добавляют в самую разную еду и напитки: это не только печенье, конфеты, газированные сладкие напитки и сиропы, но и йогурты, детские десерты, сырки, "полезные" сухие завтраки. В нектарах и соках, которые часто считают атрибутом здоровой пищи, также полно фруктозы.

Полностью отказываться от сахара не обязательно. Есть нормы его употребления для здоровых людей разных возрастов:

  • взрослые - 30 г в сутки (7 кубиков)
  • дети 7-10 лет - 24 г в сутки (6 кубиков)
  • дети 4-6 лет - 19 г (5 кубиков).

Если же вас постоянно тянет на сладкое, преодолеть это пристрастие можно следующим образом:

  • пейте чай и кофе без сахара;
  • начните читать этикетки всех продуктов, которые покупаете, обращайте внимание на количество углеводов и калорий;
  • йогурты и кефиры покупайте без наполнителей;
  • сухие завтраки замените цельнозерновыми кашами;
  • если очень хочется - возьмите сладости, но посчитайте сахар в них;
  • употребляйте клетчатку;
  • вместо сладких напитков пейте воду с лимоном;
  • проверяйте продукты, которые маркируют в магазинах как здоровые и витаминные: там тоже может быть добавочный сахар.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
10:34
Погода на выходных: в каких регионах температура повысится
170
09:09
Астрологи определили знаки зодиака, которым повезет на этих выходных
485
23:01
Интерес туристов к Испании начинает угасать, - Bloomberg
470
22:32
Астрологи назвали три знака зодиака с мистической аурой: чья природная харизма окутана тайной
883
22:03
Температурные контрасты и грозовые ливни: на выходных местами воздух раскалится до +40°
417
21:34
Выпустили 6 пуль: в Нидерландах подстрелили скандального ветерана АТО
2.7т
21:03
Отмена банковской тайны в Украине: когда это может произойти
451
20:34
В эти пять месяцев года рождаются люди с особым типом ума
960
20:05
Киев в дыму: как обстрелы РФ уничтожают здоровье горожан
513
19:36
Путин настроен на долгую войну в Украине, - Financial Times
628
19:07
Реальные зарплаты украинцев упали до довоенного уровня - Центр Разумкова
448
18:38
В нескольких областях Украины наблюдаются перебои со светом
447
18:09
В Одессе прогремели взрывы, атаковано здание ТЦК
868
17:40
Названы три знака зодиака, которые вот-вот сбросят груз проблем со своих плеч
1.7т
17:11
Россия применяет новую тактику воздушных ударов по Киеву, - CNN
531
16:42
Инфляция в Украине: что происходит с ценами
478
16:13
В Киеве запустят масштабный проект "Чистое небо", - КГВА
577
15:44
Курс валют в обменниках: сколько сегодня стоит доллар
665
15:15
Биткоин установил новый рекорд: сколько сейчас стоит криптовалюта
471
14:46
Великобритания и Франция будут совместно патрулировать небо Украины после прекращения огня, - The Telegraph
1.5т
14:17
В Германии планируют урезать размер соцвыплат для украинских беженцев
626
13:48
В Запорожье пациент с ножом напал на врача в медучреждении
538
13:19
Трамп разочарован Россией и пообещал скоро сделать "важное" заявление, - NBC
597
12:50
Какому знаку зодиака повезет 11 июля: прогноз астрологов
910
12:21
Трамп ввел 35% пошлину на импорт из Канады
503
11:52
Летняя жара в разгаре: стоит ли украинцам подготовиться к отключениям света
592
11:23
Цифры шокируют: кто в Украине получает самые высокие пенсии
908
11:04
В Украине существенно дорожают ремонты и строительство жилья
498
10:25
Пенсионеры могут столкнуться с задержками выплат, - эксперт
1.2т
10:06
Келлог сравнил войну в Украине со Второй мировой
471
09:37
Гороскоп на 11 июля: прогноз для всех знаков зодиака
885
09:08
Белый дом нашел способ вооружить Украину, - Ахіоѕ
1.5т
08:53
В Украине ожидается контрастная погода: в каких регионах вероятны грозы
572
08:36
По образцу "Плана Маршалла": Зеленский призвал создать коалицию восстановления Украины
613
08:08
Европарламент отклонил вотум недоверия Урсуле фон дер Ляйен
648
07:41
Названы знаки зодиака, которые обязательно встретят настоящую любовь до конца июля
1.2т
07:12
31-летний мужчина предрекает войну и уже запасается едой на годы вперед
3.2т
23:09
Масштабное ДТП на Львовщине: столкнулись рейсовый автобус и легковушка
675
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie