Как перебороть зависимость от сахара: 8 простых шагов

Есть нормы его употребления для здоровых людей разных возрастов
10-09-2022, 10:02 / Автор: Інна Волєва
/ Источник: Апостроф /
Читати українською
Как перебороть зависимость от сахара: 8 простых шагов
4.3т

Постоянная тяга к сладкому имеет психологические и физиологические причины, которые нужно знать и контролировать. Гинеколог-репродуктолог Ольга Савицкая рассказала, как справиться со своей зависимостью от сладостей и с какими продуктами нужно быть осторожным.

В Instagram врач пишет, что сахар добавляют в самую разную еду и напитки: это не только печенье, конфеты, газированные сладкие напитки и сиропы, но и йогурты, детские десерты, сырки, "полезные" сухие завтраки. В нектарах и соках, которые часто считают атрибутом здоровой пищи, также полно фруктозы.

Полностью отказываться от сахара не обязательно. Есть нормы его употребления для здоровых людей разных возрастов:

  • взрослые - 30 г в сутки (7 кубиков)
  • дети 7-10 лет - 24 г в сутки (6 кубиков)
  • дети 4-6 лет - 19 г (5 кубиков).

Если же вас постоянно тянет на сладкое, преодолеть это пристрастие можно следующим образом:

  • пейте чай и кофе без сахара;
  • начните читать этикетки всех продуктов, которые покупаете, обращайте внимание на количество углеводов и калорий;
  • йогурты и кефиры покупайте без наполнителей;
  • сухие завтраки замените цельнозерновыми кашами;
  • если очень хочется - возьмите сладости, но посчитайте сахар в них;
  • употребляйте клетчатку;
  • вместо сладких напитков пейте воду с лимоном;
  • проверяйте продукты, которые маркируют в магазинах как здоровые и витаминные: там тоже может быть добавочный сахар.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Чи потрібно збільшувати покарання (розмір штрафів) за порушення ПДР?
Последние новости
12:44
Ретроградный Меркурий в апреле: на какие дни лучше планировать поездки
153
12:26
Российские оккупанты продвинулись возле Бахмута и подошли к Часовому Яру - ISW
326
12:08
Помощь беженцам из Украины: Польша готовит "революционные" изменения
312
11:50
Повышение тарифов на электроэнергию: будет ли рост цен
287
11:32
Не остаться без пенсии: как проверить будущие выплаты
424
11:14
Неотложное заседание Совета обороны Киева: в столице заговорили об угрозе вторжения вражеских ДРГ
693
10:56
Гороскоп на 28 марта по картам таро: кто сможет получить дополнительный доход
560
10:38
Названы три вида оружия, которые помогут достичь перелома в войне в Украине
373
10:20
Удар беспилотниками по домам в Запорожье: появились фото последствий
352
10:02
Тепло, но местами дожди: прогноз погоды на сегодня
338
09:44
Жизнь взаймы: Украина уже должна отдать более 100 миллиардов долларов
456
09:26
Гороскоп на 28 марта: прогноз для всех знаков зодиака
705
09:08
Ситуация на фронте: в течение суток произошло 60 боевых столкновений, - Генштаб
290
08:57
"Киевстар" меняет тарифы: подробности
976
08:34
Буданов о Telegram: С точки зрения национальной безопасности - это проблема
311
08:13
Какому из Зодиаков повезет 28 марта
955
07:58
В бухту Севастополя зашел опасный корабль РФ
07:36
Работают более 140 лет: стало известно, когда достроят гордость Барселоны
352
07:14
Таких слов не существует: какие "украинизмы" придумала советская власть
616
23:11
Луна испытаний: гороскоп на апрель для всех знаков зодиака
849
22:57
В Украине вводят графики отключений света: где уже применяются
658
22:43
Стало известно, какую реакцию в США вызвало заявление Макрона об отправке войск в Украину
624
22:19
В Венгрии начались протесты: требуют отставки Орбана
681
22:03
В Украине будет по-весеннему тепло, в нескольких областях - дожди
493
21:58
"Свят, свят, свят", - Безуглая попыталась устроиться на работу и получила ответ
4.1т
21:33
В водах Испании "потерялись" десантные российские корабли, - Минобороны
1.2т
21:14
Коломойский через суд пытается вернуть гражданство
593
20:56
ВСУ ликвидировали российских оккупантов, которые собрались у праха Суворова
1.2т
20:41
Прекрасный характер женщинам дарят эти спокойные и добрые имена
923
20:18
Российские и украинские инженеры устроили соревнование за танки Strv122: Forbes назвало причины
696
20:01
"Тревогу не игнорируем!" - в правительстве призвали украинцев быть настороже
878
19:53
Гороскоп на апрель: какие события ждут каждый знак зодиака
2.3т
19:35
Мартовская индексация пенсий: правительство заморозило выплаты одной из категорий пенсионеров
1.2т
19:17
В Одессе начали демонтаж девятиэтажки, которую в ночь на 2 марта атаковал российский дрон
468
18:59
Переход на летнее время: что нужно знать каждому в 2024 году
871
18:41
Ждут большие деньги: кому из знаков зодиака на днях повезет в финансовом плане
1.2т
18:23
В нескольких областях объявили штормовое предупреждение: о чем именно предупреждают синоптики
723
18:06
В Житомире местные жители сообщили о звуках выстрелов, мужчина получил ранение
577
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie