Как перебороть зависимость от сахара: 8 простых шагов

Есть нормы его употребления для здоровых людей разных возрастов
10-09-2022, 10:02 / Автор: Інна Волєва
/ Источник: Апостроф /
Читати українською
Как перебороть зависимость от сахара: 8 простых шагов
5.1т

Постоянная тяга к сладкому имеет психологические и физиологические причины, которые нужно знать и контролировать. Гинеколог-репродуктолог Ольга Савицкая рассказала, как справиться со своей зависимостью от сладостей и с какими продуктами нужно быть осторожным.

В Instagram врач пишет, что сахар добавляют в самую разную еду и напитки: это не только печенье, конфеты, газированные сладкие напитки и сиропы, но и йогурты, детские десерты, сырки, "полезные" сухие завтраки. В нектарах и соках, которые часто считают атрибутом здоровой пищи, также полно фруктозы.

Полностью отказываться от сахара не обязательно. Есть нормы его употребления для здоровых людей разных возрастов:

  • взрослые - 30 г в сутки (7 кубиков)
  • дети 7-10 лет - 24 г в сутки (6 кубиков)
  • дети 4-6 лет - 19 г (5 кубиков).

Если же вас постоянно тянет на сладкое, преодолеть это пристрастие можно следующим образом:

  • пейте чай и кофе без сахара;
  • начните читать этикетки всех продуктов, которые покупаете, обращайте внимание на количество углеводов и калорий;
  • йогурты и кефиры покупайте без наполнителей;
  • сухие завтраки замените цельнозерновыми кашами;
  • если очень хочется - возьмите сладости, но посчитайте сахар в них;
  • употребляйте клетчатку;
  • вместо сладких напитков пейте воду с лимоном;
  • проверяйте продукты, которые маркируют в магазинах как здоровые и витаминные: там тоже может быть добавочный сахар.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
20:18
Житель Ровенской области облил себя и жену бензином и поджег
162
20:01
Переговоры в Стамбуле: Россия подтвердила готовность к третьему раунду
226
19:53
Эти три знака зодиака до конца июля столкнутся с важными переменами
344
19:34
Вакцина Pfizer от коронавируса негативно влияет на здоровье: какой орган может пострадать
1.7т
19:15
В Украину возвращается жара: сколько градусов покажут термометры
244
18:37
Ретроградный Меркурий окажет сильное воздействие на эти два знака зодиака
449
18:18
В Испании обнаружили мертвым экс-чиновника МВД Украины
637
17:59
Совершил огромную ошибку: в США раскритиковали заявления Трампа о войне в Украине
2.8т
17:40
Смертельное ДТП в центре Киева: суд отправил за решетку работника прокуратуры
291
17:21
Зеленский назначил новых послов в 16 странах
340
17:02
Финансовый гороскоп на неделю: кого из знаков зодиака ждет ощутимая прибыль
653
16:43
Цены на овощи и фрукты: что сколько стоит в июле
308
16:24
Киев пережил одну из самых масштабных атак: сколько было прямых попаданий в объекты
548
16:05
"Пакет школьника": как получить выплаты
285
15:46
Эра дешевых натуральных продуктов в Украине заканчивается, - эксперт
566
15:27
Стал известен уровень зарплат в Microsoft: сколько платят работникам
409
15:08
Путин, вероятно, хочет закончить войну в этом году, - военный аналитик
875
14:49
Гороскоп таро на неделю с 21 по 27 июля: что ждет каждый знак зодиака
14:30
Жара возвращается: в каких регионах будет нещадно палить солнце
378
14:11
Сенатор США анонсировал следующие шаги Трампа против Путина
553
13:52
Курс доллара в обменных пунктах: сколько стоит валюта
427
13:33
"Живой Нострадамус" озвучил жуткое пророчество на 2025 год
3.1т
13:14
Попытки остановить войну в Украине сдвинулись с мертвой точки, - NYT
2.6т
12:55
Любовный гороскоп на неделю с 21 по 27 июля: чего ожидать каждому знаку зодиака
770
12:36
В НАТО спрогнозировали, сколько времени осталось до начала новой мировой войны
1.2т
12:17
Названы самые надежные б/у авто: кто оказался в списке
1.1т
11:58
Россияне повысили точность "Шахедов", добавив новую функцию, - авиаэксперт
932
11:39
Учителям поднимут выплаты с 1 сентября: сколько денег хотят добавить
466
11:20
Массированный обстрел Киева: количество раненых возросло
436
11:01
Какому знаку зодиака повезет 21 июля: прогноз астрологов
790
10:42
Переговоры между Украиной и РФ в Стамбуле могут состояться 23-24 июля
401
10:23
Ивано-Франковск подвергся самому масштабному удару с начала войны
566
10:04
Погода в начале недели: какой прогноз
293
09:45
Правительство готовит мораторий на проверки бизнеса
375
09:26
Гороскоп на 21 июля: прогноз для всех знаков зодиака
930
09:07
В результате обстрела в Киеве был поврежден вход на станцию метро
426
17:58
Гороскоп на 21 июля: Львам - проблемы, Скорпионам - удивительный день
2.5т
17:36
Сбил женщину и убежал: в Киеве задержан сотрудник прокуратуры
723
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie