Навряд чи по-справжньому сповільнять старіння різні "чудодійні" добавки та процедури догляду за шкірою. Тим, хто переслідує таку мету, експерти радять зосередитися на покращенні здоров'я. Що для цього треба робити - розповіло видання EatingWell.
Вирішальне значення для цього мають щоденні звички. Наприклад, якщо постійно спати лише по п’ять годин на добу, це може негативно впливати на організм у довгостроковій перспективі, і тоді про здорове старіння вже не йдеться. Експерти з питань довголіття кажуть, що є кілька моделей поведінки, від яких варто відмовитися тим, хто прагне довше не старіти.
1. Занадто багато сидіти
Більшість із нас проводить більшу частину дня сидячи - чи то за столом, чи в машині, чи на дивані. Ці години, проведені у сидячій позі, можуть непомітно впливати на здоров'я в довгостроковій перспективі.
За словами докторки медичних наук Дженніфер Чунг, дослідження 2024 року, опубліковане в Korean Journal of Family Medicine, показало, що якщо щодня сидіти понад 10-11 годин, значно збільшиться ризик серцево-судинних захворювань навіть у тих, хто при цьому регулярно займається фізичними вправами. Крім того, це загрожує інсулінорезистентністю, порушенням кровообігу і когнітивних функцій.
"Бездіяльність з часом непомітно руйнує якість м’язів та функцію мітохондрій", – зазначив доктор медичних наук Пабло Прічард і додав, що м’язи є одним із найсильніших предикторів здорового старіння, незалежності та стійкості.
Натомість експерти радять бути активними упродовж дня: частіше вставати під час сидіння, щогодини робити п’ятихвилинні прогулянки та легкі рухи з вагою тіла.
"Навіть двохвилинна прогулянка після кожних 30 хвилин сидіння може покращити кровообіг і підтримувати здоровішу регуляцію рівня глюкози в крові", – каже Чунг.
2. Мало спати
Багато хто з нас не висипається і вважає, що це не має великого значення, але насправді це не так.
Нестача нічного сну збільшує смертність на 15%, каже докторка медичних наук Джулія Куні. Сон, що триває менше ніж 6-7 годин на добу, також постійно пов’язаний із підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань, ожиріння, діабету другого типу, депресії та деменції, додала вона, пославшись при цьому на дослідження 2025 року, опубліковане на сторінках Springer Nature.
Зазначається, що сон впливає на все: від метаболізму та рівня стресу - до гормонального балансу та відновлення м’язів.
"З часом поганий сон може навіть пришвидшити ваш біологічний годинник, збільшуючи запалення та оксидативний стрес - два основні фактори, що сприяють передчасному старінню. Якісний сон - одна з найефективніших стратегій для підтримки довгострокового здоров’я та уповільнення процесу старіння", – пояснив доктор медичних наук Чуквуемека Енвезор.
Експерти рекомендують дотримуватися послідовного графіка сну, не сидіти перед екраном принаймні за годину до сну та створювати у спальні тихе, прохолодне й комфортне середовище.
3. Бути у хронічному стресі
Загалом стрес - норма життя, але перебування в постійному стані стресу може серйозно позначитися на здоров'ї.
"Хронічний стрес прискорює біологічне старіння майже кожної системи органів. Постійний стрес підтримує підвищений рівень кортизолу, що прискорює втрату м’язів, інсулінорезистентність, імунну дисфункцію та навіть старіння шкіри", – каже Прічард.
За даними Центру контролю та профілактики захворювань США, з часом стрес також може призвести до нездорової поведінки, наприклад до "заїдання" його нездоровою їжею, поганого сну, що лише погіршить наслідки.
"Постійний стрес може ускладнити серцево-судинні захворювання, депресію, старіння, призвести до когнітивного зниження, скорочуючи загальну тривалість життя, – зазначив доктор медичних наук Джозеф Пуріта.
Він радить вправи для подолання стресу: п'ятихвилинне повільне дихання, короткі прогулянки на свіжому повітрі.
4. Їсти велику кількість ультраоброблених продуктів
Експерти застерігають від вживання газованих напоїв, страв швидкого приготування, обробленого м’яса, магазинних солодощів.
"Дієти, що містять багато ультраоброблених продуктів і доданого цукру, прискорюють пошкодження клітин через оксидативний стрес і запалення, а також пов’язані зі швидшим біологічним старінням і вищою смертністю. Ці продукти витісняють поживні речовини, які захищають серце, мозок та імунну систему", – радить Пуріта.
За його словами, регулярне вживання цих продуктів підвищує ризик серцевих захворювань, збільшення ваги, гіпертонії, жирової дистрофії печінки та когнітивного зниження.
Якщо ви прагнете здорового старіння, але при цьому маєте якісь зі згаданих вище звичок, варто від них позбуватися. Але, за словами експертів, важливо не робити кардинальних змін одразу, а впроваджувати їх поступово і послідовно.
"Здорове старіння - це не про те, щоб робити все ідеально. Це про те, щоб із часом накопичувати невеликі, стійкі перемоги. Коли звички підтримують відновлення, рух, метаболічний баланс та емоційну стійкість, тіло виконує значну частину роботи за вас. Мета – не просто довше жити, а жити з більшою енергією, ясністю та силою в будь-якому віці", - зазначив Прічард.
Важливо! Матеріал, підготовлений vesti-ua.net, має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи основою для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.
