Як швидко заснути, якщо прокинулися посеред ночі: важливі правила

Близько третини людей на Землі страждають від пробудження посеред ночі
6-11-2023, 23:09 / Автор: Артем Шах
/
Читать на русском
Як швидко заснути, якщо прокинулися посеред ночі: важливі правила
7.9т

Тривожність і стреси призводять до поганого сну у багатьох людей. Необов'язково, це мають бути проблеми із засинанням вечорами. Близько третини людей на Землі страждають від іншого чинника - вони прокидаються посередині ночі й потім довго не можуть знову заснути. Вранці ж прокидаються розбитими й утомленими, ніби всю ніч не спали.

Які правила допоможуть вам швидко заснути, якщо прокинулися посеред ночі, розповідає WebMD.

Забудьте про час

Коли ви повертаєтеся посеред ночі, виникає бажання подивитися на годинник. Але кожен раз, дізнавшись про те, котра година, ви будете турбуватися, скільки часу для сну ви втратили. А це посилить ваш стрес, вам стане складніше розслабитися та заснути. Поверніть годинник до стіни та не перевіряйте час на телефоні.

Ні - будь-яким екранам

Світло будь-якого екрану, чи то планшет, телефон чи ноутбук - сигналізує вашому мозку, що потрібно прокидатися. Заберіть усі пристрої подалі, щоб серед ночі ви не могли ними користуватися. І намагайтеся нічого не читати та не дивитись хоча б за одну годину до сну ввечері.

Перехід до іншої кімнати

Якщо ви не спали 20 хвилин і довше, то вам може захотітися підвестися і піти в іншу кімнату. Не вмикайте яскраве світло та телевізор, але перейдіть до іншого приміщення. Можна зайнятися чимось спокійним та розслаблюючим - зробіть глибокі вдихи або почитайте пару сторінок у паперовій книзі. Зачекайте, поки вами знову опанує сонливість і повертайтеся в ліжко.

Ніч - не час для активності

Не піддавайтеся бажанню ефективно провести час неспання серед ночі. Це не найкращий час для творчості на кухні чи перегляду квартальних звітів. Ваш мозок відразу відреагує на таку діяльність і є ризик, що ви почнете прокидатися так щоночі.

Вважайте у зворотному порядку

Зайнятість вашого мозку може стати причиною неспання вночі. Тому його потрібно "вимкнути". Почніть рахувати у зворотному порядку від 100 - це відвертає увагу від роздумів та тривог, змушуючи мозок залишатися у теперішньому. За деякий час вам знову захочеться спати.

Розслабте м'язи

Щоб ви могли заснути, ваші м'язи мають бути розслаблені. Якщо ви напружені, то вони теж - і ви цього можете навіть не усвідомлювати. Використовуйте таку техніку: почніть зі стоп і напружте всі м'язи пальців на 5 секунд, потім розслабтеся. Зробіть повільний та глибокий вдих. Повторіть цю техніку з ногами, спиною, руками, животом, грудьми та обличчям.

Ритуали перед сном

Перед сном проводьте розслаблюючі ритуали - послухайте заспокійливу музику, виконайте пару простих поз йоги, медитуйте, прийміть розслаблюючу ванну.

Скоротіть споживання кофеїну

Ваш мозок змушує не спати кофеїн, який накопичився протягом дня. Це не лише кава, а ще чай, газування, енергетичні напої, шоколад. Їхній ефект досить швидкий вдень, протягом години, але кофеїн затримується в організмі набагато довше. Якщо у вас є проблеми зі сном, не пийте нічого з кофеїном після полудня.

Спальня без шуму

Коли ви спите, ваш мозок реагує на звуки. І є такі, які можуть вас розбудити навіть від глибокого сну. Зробіть вашу спальню максимально тихою, використовуйте потилиці для вух. До речі, звичайний вентилятор може блокувати всі звуки, які можуть розбудити вас.

Температура у кімнаті

У вашій спальні має бути занадто жарко або занадто холодно. Оптимально - прохолодно. Правильно підберіть ковдру, щоб вам не було під нею холодно чи спекотно. Можна навіть взяти теплішу ковдру, а температуру повітря в спальні зробити трохи холодніше - це допомагає добре виспатися.

Не використовуйте алкоголь

Вам здається, що келих пива чи вина перед сном допоможуть заснути. Алкоголь підвищує рівень хімічної речовини в організмі, що допомагає спати. Але проблема в тому, що ця хімічна речовина швидко закінчиться і ви прокинетеся задовго до ранку. А ще вас можуть турбувати позиви в туалет та спрага.

Дотримуйтесь графіка

Якщо ви не виспалися, то вранці будете втомленими та розбитими. Не намагайтеся надолужити втрачене вдень або ближче до вечора. Постарайтеся дотримуватись чіткого графіка відходу до сну та пробудження - це тренує ваше тіло розрізняти час неспання та час сну.

Якщо всі перераховані вище спроби вам не допоможуть, то поговоріть з лікарем. Причин пробудження ночами може бути дуже багато.


Чому ви можете довіряти vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Чи потрібно збільшувати покарання (розмір штрафів) за порушення ПДР?
Останні новини
12:19
Лукашенко передбачив свою загибель в авіакатастрофі
270
12:03
Україна випустила з в'язниць 350 ув'язнених для участі у війні, — Малюська
203
11:58
Чи обов'язково реєструватися у застосунку "Резерв+": роз'яснення Міноборони
267
11:29
Каннський фестиваль 2024: хто отримав головну нагороду року
221
11:11
Ухилянти відібрали зброю у прикордонника та втекли до Румунії, - журналіст
473
10:56
У Санкт-Петербурзі зіткнулися два російські кораблі
347
10:41
Крутий поворот долі: у кого із Зодіаків зміниться життя влітку 2024 року
817
10:18
Окупантам вдалося захопити Уманське, - DeepState
423
10:01
Залишили позиції на Харківщині: порушено справу проти командування 125 бригади ЗСУ
633
09:55
Посол РФ у США висунув ультиматум Вашингтону та пригрозив захопленням великих територій України
626
09:31
Відключення світла: в "Укренерго" дали прогноз на 26 травня
401
09:09
Захистить від хвороби Паркінсона: названо один із найпопулярніших напоїв у світі
929
08:57
Фронт йде річкою Вовча: подробиці про бої у Вовчанську
457
08:36
Китай показав імітацію ракетних ударів по Тайваню
349
08:14
Які документи мають бути при собі у військовозобов'язаного: відповідь ТЦК
490
17:58
Угорщина блокує все, що пов'язано з військовою підтримкою України, - FT
575
17:36
Янукович прилетів до Мінська на переговори Путіна та Лукашенка щодо України
2.2т
17:14
Ф'юрі активував опцію про реванш з Усиком: коли та де збираються організувати бій
731
16:57
Фінансовий гороскоп на 27 травня – 2 червня
1.5т
16:43
Ворог щось готує на Запорізькому фронті: для цього розганяється фейк про ДніпроГЕС
915
16:19
Синоптик попереджає про небезпеку у вихідні: що буде з погодою
769
16:03
"Ми – терпили", - Соловйов "дохідливо" пояснив росіянам, хто вони
1.4т
15:56
Військовозобов'язані українці за кордоном: Польща зробила важливу заяву
1.2т
15:31
Голову Пентагону знову ушпиталили
703
15:09
У Криму пролунали вибухи: було сильне задимлення
754
14:56
В Україні перерахують пенсії з 1 червня: хто чекає на надбавку
2.1т
14:41
Наступ РФ ув'язнув: Z-пропагандистів охопила паніка
1.3т
14:18
ЗСУ затрофеїли новітній російський танк
941
14:01
Дихати стане легше: Укргідрометцентр прогнозує похолодання
804
13:58
Навіть HIMARS вже неефективні на фронті: WP пише, що не так із високоточною західною зброєю
2.8т
13:31
ЗСУ планують контрнаступ у Харківській області, — Bloomberg
744
13:13
Українські дрони вдарили по російському радару "Воронеж-ДМ" із дальністю 6000 км
12:57
Путін нещодавно міг розбитись на несправному ТУ-160М - ЗМІ дізналися, що його врятувало
1.3т
12:43
Романтика чи подорож: гороскоп на 25-26 травня для всіх знаків зодіаку
12:19
Навіщо Путін знову заговорив про припинення вогню: аналітики ISW пояснили ситуацію
946
12:03
Британська розвідка: РФ кинула на Вовчанськ африканський корпус
904
11:58
США виділяють Україні новий пакет військової допомоги
604
11:29
Теракт у "Крокусі": у РФ звинуватили українську розвідку
657
Більше новин

Продовжуючи переглядати Вісті-UA.net Ви підтверджуєте, що ознайомилися з Політикою конфіденційності і погоджуєтеся з використанням файлів cookie