Как быстро уснуть, если проснулись посреди ночи: важные правила

Около трети людей на Земле страдают от просыпания посредине ночи
6-11-2023, 23:09 / Автор: Артем Шах
/
Читати українською
Как быстро уснуть, если проснулись посреди ночи: важные правила
7.8т

Тревожность и стрессы приводят к плохому сну у очень многих людей. Необязательно, это должны быть проблемы с засыпанием по вечерам. Около трети людей на Земле страдают от другого фактора - они просыпаются посредине ночи и потом долго не могут снова уснуть. Утром же просыпаются разбитыми и уставшими, как будто всю ночь не спали.

Какие правила помогут вам снова быстро уснуть, если проснулись посреди ночи, рассказывает WebMD.

Забудьте о времени

Когда вы ворочаетесь посреди ночи, возникает желание посмотреть часы. Но каждый раз, узнав о том, который час, вы будете беспокоиться, сколько времени для сна вы потеряли. А это усугубит ваш стресс, вам станет сложнее расслабиться и уснуть. Поверните часы к стенке и не проверяйте время на телефоне.

Нет - любым экранам

Свет любого экрана, будь то планшет, телефон или ноутбук - сигнализирует вашему мозгу, что нужно просыпаться. Уберите все устройства подальше, чтобы среди ночи вы не могли ими воспользоваться. И старайтесь ничего не читать и не смотреть хотя бы за один час до сна вечером.

Переход в другую комнату

Если вы бодрствовали 20 минут и дольше, то вам может захотеться встать и пойти в другую комнату. Не включайте яркий свет и телевизор, но перейдите в другое помещение. Можно заняться чем-то спокойным и расслабляющим - сделайте глубокие вдохи или почитайте пару страниц в бумажной книге. Подождите, пока снова вами овладеет сонливость и возвращайтесь в постель.

Ночь - не время для активности

Не поддавайтесь желанию эффективно провести время бодрствования среди ночи. Это не лучшее время для творчества на кухне или просмотра квартальных отчетов. Ваш мозг сразу отреагирует на такую деятельность и есть риск, что вы начнете просыпаться так каждую ночь.

Считайте в обратном порядке

Занятость вашего мозга может стать причиной бодрствования ночью. Поэтому его нужно "отключить". Начните считать в обратном порядке от 100 - это отвлекает внимание от размышлений и тревог, заставляя мозг оставаться в настоящем. Через некоторое время вам снова захочется спать.

Расслабьте мышцы

Чтобы вы могли заснуть, ваши мышцы должны быть расслаблены. Если вы напряжены, то и они тоже - и вы этого можете даже не осознавать. Используйте такую технику: начните со стоп и напрягите все мышцы пальцев на 5 секунд, затем расслабьтесь. Сделайте медленный и глубокий вдох. Повторите эту технику с ногами, спиной, руками, животом, грудью и лицом.

Ритуалы перед сном

Перед сном проводите расслабляющие ритуалы - послушайте успокаивающую музыку, выполните пару простых поз йоги, медитируйте, примите расслабляющую ванну.

Сократите потребление кофеина

Ваш мозг заставляет бодрствовать кофеин, который накопился в течение дня. Это не только кофе, а еще чай, газировка, энергетические напитки, шоколад. Их эффект довольно быстрый днем, в течение часа, но кофеин задерживается в организме намного дольше. Если у вас есть проблемы со сном, не пейте ничего с кофеином после полудня.

Спальня без шума

Когда вы спите, ваш мозг реагирует на звуки. И существует такие, которые могут вас разбудить даже от глубокого сна. Сделайте вашу спальню максимально тихой, используйте затычки для ушей. Кстати, обычный вентилятор может блокировать все звуки, которые могут вас разбудить.

Температура в комнате

В вашей спальне должно быть слишком жарко или слишком холодно. Оптимально - прохладно. Правильно подберите одеяло, чтобы вам не было под ним холодно или жарко. Можно даже взять одеяло потеплее, а температуру воздуха в спальне сделать чуть холоднее - это помогает хорошо выспаться.

Не используйте алкоголь

Вам кажется, что бокал пива или вина перед сном помогут заснуть. Алкоголь повышает уровень химического вещества в организме, которое помогает вас спать. Но проблема в том, что это химическое вещество быстро закончится и вы проснетесь задолго до утра. А еще вас могут беспокоить позывы в туалет и жажда.

Придерживайтесь графика

Если вы не выспались, то утром будете уставшими и разбитыми. Не пытайтесь наверстать упущенное днем или ближе к вечеру. Постарайтесь придерживаться четкого графика отхода ко сну и пробуждения - это тренирует ваше тело различать время бодрствования и время сна.

Если все вышеперечисленные попытки вам не помогут, то поговорите с врачом. Причин пробуждения по ночам может быть очень много.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Чи потрібно збільшувати покарання (розмір штрафів) за порушення ПДР?
Последние новости
23:11
Два Зодиака скоро встретят родную душу: кого ждет судьбоносный период
511
22:57
В Виннице мать топила 8-летнего сына: новые подробности
349
22:43
Разоблачен агент России, который готовился к покушению на Зеленского
366
22:19
Вторжением в какие страны Путин может проверить решимость НАТО: ответ Financial Times
435
22:03
В Украине теплее не станет: прогноз
273
21:58
"Невозможно отделить Киев от России": как Гундяев в Самбуле устроил скандал из-за Украины
647
21:33
Германия прекращает финансовую поддержку украинских беженцев: кому именно, почему и как
1.3т
21:14
Россия и Иран превращают Израиль и Украину в "военные лаборатории", - The Hill
347
20:56
Путин приказал не отпускать яйца до инаугурации: от местных властей требуют держать цены
514
20:41
Выбраны два основных направления: полковник ВСУ предупредил, где оккупанты проведут летнюю кампанию
459
20:18
Умер отец Ани Лорак: певица пишет, что разбита от горя
789
20:01
ВСУ ликвидировали "героя" российской пропаганды несколько офицеров
440
19:52
Скоро станут успешными: астрологи определили главных счастливчиков по знаку зодиака
909
19:34
Нельзя постоянно рассчитывать на США: Боррель сделал резкое заявление о ПВО для Украины
519
19:16
Астрологи назвали знаки зодиака, которых ждет большое разочарование на этой неделе
895
18:58
Где покупают больше всего электромобилей: рейтинг украинских регионов
386
18:40
Шмыгаль предупредил Запад о третьей мировой войне
461
18:22
Киевлянин бросался ножами в спасателей, которые помогали выпавшей из окна женщине
447
18:05
Взрывы в Джанкое: в ГУР рассказали об ударе по аэродрому
412
17:47
Последний звонок в школах Киева: что нужно знать родителям
424
17:29
В Украине фиксируют дефицит электроэнергии: потребителей ждут ограничения
439
17:11
Снег возможен не только в Карпатах: синоптик дала прогноз погоды на завтра
563
16:53
Производитель Iris-T анонсировал передачу Украине еще одной ЗРК
396
16:35
Астрологи перечислили знаки зодиака, которые не умеют лгать
808
16:17
Карпаты в середине апреля замело снегом
454
15:59
Есть угроза: астролог назвал очень опасную дату для Украины
1.2т
15:41
Россия уничтожила почти все ТЕС, под угрозой АЭС, - Зеленский
427
15:23
Польские фермеры анонсировали новую блокаду пропускных пунктов
351
15:06
Заметных изменений не будет: нардеп раскритиковал новый закон о мобилизации
791
14:48
Температура существенно снизится: синоптики предупредили о сильных заморозках
699
14:30
Выплаты на детей с апреля: кому повысили и на сколько
475
14:12
Курс доллара продолжил рост: сколько теперь стоит валюта
575
13:54
Страны Балтии ускоренно строят укрепления на границе с РФ, - Financial Times
420
13:36
Индексы потребительских цен: в каком из регионов Украины дешевле жить
462
13:18
Киев атакуют опасные болезни: инфекция очень быстро передается между детьми
808
13:00
Астрологи назвали три знака зодиака, которым повезет до конца апреля
1.4т
12:42
Пакет на $60,8 млрд от США: на что пойдут деньги
930
12:24
DragonFire в Украине: поможет ли ВСУ лазерное оружие
597
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie