Стреси та напруження призводять до проблем зі сном. Часто трапляється, що після важкого робочого дня ви тільки й мрієте про відпочинок та відновлення сил. Але, лягаючи ввечері у ліжко, годинами ворочаєтеся з боку на бік – а сон все не йде.
ПсихологиняШелбі Гарріс називає цей стан "втомою мозку". Заснути не дають тривоги та нав’язливі думки. Це повторюється щоночі, і організм просто виснажується. Починаються серйозні проблеми зі здоров’ям. Про три диво-техніки, які допоможуть швидко заснути, розповіло видання MBG health.
"Втома мозку" відбувається, коли ми не даємо йому достатньо часу, щоб відпочити, розслабитися і перезавантажитися. Вирішуючи протягом для багато нагальних проблем та питань, ми забуваємо про те, як важливо просто зупинитися, щоб відновити ясність думок.
Гарріс радить мінімум за 30 хвилин перед сном переключитися на щось заспокійливе. Про проблеми можна подумати і завтра. Ввечері слід розслабитися, подивитися легкий комедійний фільм, почитати книгу або просто помедитувати. Можна прийняти ароматичну ванну або теплий душ. Психологиня також рекомендує використати одну із трьох диво-технік.
Техніка 1. Список справ
Подумайте про те, що варто буде зробити завтра. Але зосередитися треба на приємних буденних клопотах. Напишіть список продуктів, які завтра купите у супермаркеті. Розплануйте погодинно день. Уявіть, як проведете вихідні. Так, за словами психологині, ви "зберете всі турботи і завдання у одному місці". Систематизація допоможе заспокоїтися.
Техніка 2. Особистий щоденник
Спробуйте наприкінці кожного дня вести особистий щоденник. Записуйте думки, події, плани. Можна вести щоденник вдячності, згадуючи приємні та позитивні моменти, які трапилися протягом дня і дякуючи за них.
Техніка 3. Відмежування від тривоги
Гарріс пропонує започаткувати "хвилинки тривоги". Наприклад, виділіть щодня 20 хвилин, протягом яких ви можете дати волю своїм тривожним думкам і вдосталь переживати, накручувати, панікувати.
"Це може прозвучати дивно, але дозвольте собі ці 20 хвилин просто безперервно хвилюватися", – зазначила Гарріс. Ця техніка підходить для тривожних людей, які люблять негативну візуалізацію і завжди уявляють, що трапиться щось погане. Так у вас буде структурований конкретний час – 20 хвилин для тривоги, а іншу частину дня намагайтеся прожити без паніки.
Чому ви можете довіряти vesti-ua.net →