Если у вас есть предрасположенность к диабету или вы уже больны им, важно держать сахар крови под контролем. Диабет 2-го типа — опасное заболевание, которое может очень осложнить вашу жизнь, особенно если вы не умеете с ним справляться, пишет lifter.
Лучшие способы бороться с диабетом — слушаться врача и поддерживать здоровый образ жизни. Вот самые эффективные способы контролировать сахар без лекарств:
- Физическая активность.
Чтобы справиться с инсулинорезистентностью, вам требуется минимум 20–30 минут ежедневных физических нагрузок. Не пропускайте тренировок, делайте зарядку регулярно. Хорошо бы подобрать тренировки, которые вам нравятся, чтобы не было соблазна прекратить, особенно если вы только начинаете.
- Специи.
Есть только одна полезная для диабетиков специя — корица.
Исследования показывают, что корица может улучшить чувствительность организма к инсулину. А ведь именно чувствительность к этому гормону — основная проблема при диабете. Корица помогает организму расходовать меньше инсулина, что снижает симптомы диабета.
- Отказ от сладкого.
Если у вас диабет, вам ни в коем случае нельзя употреблять сладкую еды и напитки.
По данным исследования, проведённого в Массачусетском университете, люди, которые регулярно делают зарядку, на 40% снижают риск развития диабета. Но если при этом они пьют сладкие спортивные напитки, то положительный эффект нивелируется, потому что сожжённые калории мгновенно замещаются углеводами из напитков.
- Полезная еда.
Есть много продуктов, полезных как диабетикам, так и тем, кто хочет понизить сахар крови, чтобы избежать этой болезни. Среди них стоит упомянуть семечки, особенно подсолнечные и тыквенные. Они содержат много магния, а это лучший микроэлемент для борьбы с инсулиновой резистентностью.
Также диабетикам полезны:
- Пажитник — он богат клетчаткой, которая замедляет усвоение углеводов и тем самым нормализует сахар крови.
- Чеснок — он снижает уровень холестерина и сахара крови.
- Авокадо — оно снижает риск метаболического синдрома благодаря содержащимся в нём мононенасыщенным жирам.
- Черника — она содержит антоцианы и клетчатку, которые повышают чувствительность к инсулину.
Эти простые шаги позволят вам взять под контроль сахар крови, защитив себя от разрушительных последствий диабета. А если вы ещё и сократите потребление соли, то диабет вам точно будет не страшен!
Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.
Почему вы можете доверять vesti-ua.net →