Как правильно питаться летом: советы диетолога

23-06-2018, 09:33 / Автор: Ілько Северин
/
Читати українською
Как правильно питаться летом: советы диетолога
Специалисты настоятельно рекомендуют пить больше воды
1.9т

Летом из-за жары мы теряем больше жидкости с потом и через легкие. Если не пополнять запасы воды, кровь начинает сгущаться, а это может привести к нарушению работы сердца, почек, сосудистой системы. Поэтому специалисты настоятельно рекомендуют пить больше воды и есть фрукты и овощи.

Кроме того, с потом мы теряем и минералы – калий, натрий, кальций, магний, хлор. А они в организме выполняют ряд важных функций: поддерживают водно-солевой баланс, кислотно-щелочное равновесие, отвечающие за сокращение сердечной мышцы, тонус сосудов, участвуют в передаче нервных импульсов. Об этом на своей странице в Facebook пишет диетолог Светлана Фус и советует правильно питаться, чтобы справиться с обезвоживанием и быть здоровым, передает obozrevatel.com.

"Много таких минеральных веществ находится в наших продуктах питания. Главное должным образом питаться в течение дня и соблюдать питьевой режим. Прежде всего нужно обратить внимание на овощи, ягоды и фрукты. Именно летом они должны составлять основу нашего рациона. В них содержатся не только минералы, но и достаточное количество воды. Так, например, в огурцах и помидорах до 95% жидкости, в ягодах и фруктах – от 80 до 90%", - отмечает специалист.

По словам диетолога, натрий и хлор содержится практически во всем, что мы едим. Но не надо в жару забывать о соли.

"Можно подсаливать блюда. Надо помнить: около 5 г соли в сутки", - пишет Светлана Фус.

Хорошим источником калия является вся растительная пища. Кроме свежих овощей, фруктов, ягод и круп калий есть и в кисломолочных продуктах, рыбе, грибах, бобовых.

"Кальций. Летом чаще обращайте внимание на натуральные кисломолочные продукты (кефир, йогурт, простокваша, творог). Употребляйте ягоды, зеленые листовые овощи, брокколи, морскую и цветную капусту. Они также обогатят ваш рацион этим элементом", - отмечает диетолог.

Богатые магнием продукты – это листовые овощи, морская капуста, каши, бобовые, какао, черный шоколад, орехи, а также некоторые ягоды и фрукты.

"Главное помнить: летом мы склонны к большей потере воды и минералов. Питайтесь разнообразно и регулярно, пейте овощные смузи, воду и наслаждайтесь летом", - добавила она.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Чи потрібно збільшувати покарання (розмір штрафів) за порушення ПДР?
Последние новости
12:43
Финансовый гороскоп на неделю: у каких знаков зодиака появятся деньги
97
12:25
На границе задержали украинца, который предлагал пограничнику 9000 долларов взятки
210
12:08
НКРЭКУ планирует значительное повышение тарифов на воду
205
11:50
Непогода усложнила движение в Хмельницком: дороги превратились в катки
375
11:32
Победа Путина на "выборах": что ждет Россию и к чему готовиться Украине
540
11:14
Гороскоп на 19 марта по картам таро: что интересного принесет вторник
452
10:56
Эксперт объяснил, что такое "санитарная зона" в Украине по мнению Путина
1.7т
10:38
Экстрасенс назвала условие окончания войны в Украине: когда это может произойти
823
10:20
Переселенцы смогут получить до 18 тысяч гривен субсидии на аренду жилья - проект постановления Кабмина
325
10:02
"Нам нужно больше людей": сенатор США призвал набрать в ВСУ украинскую молодежь
717
09:44
Мобилизация в "бусики": адвокат рассказал, что "светит" работникам ТЦК за похищение мужчин на улицах
1.1т
09:26
Гороскоп на 19 марта: прогноз для всех знаков зодиака
890
09:08
Ситуация на фронте: в течение суток произошло 61 боевое столкновение, - Генштаб
332
08:57
Украина может выпускать по НПЗ РФ до 60 дронов за ночь, - Bild
384
08:34
Донбассом не ограничится: эксперт объяснил, где Путин остановит свои армии
07:58
"Выборы без выбора", - в МИД Германии раскритиковали "переизбрание" Путина
416
07:36
"Маятник" войны может "качнуться" против России - эксперт
636
07:14
14-летний киевлянин распространял детское порно: его вычислила киберполиция
435
23:11
Кого из Зодиаков накроет чувственная волна: гороскоп любви на апрель
870
22:43
В США продают России спутниковые снимки для ударов по Украине - The Atlantic
789
22:19
"Путин уже не тот", - в ГУР назвали сигналы для союзников РФ после "выборов" там
953
22:03
Синоптик предупредила о дождях и мокром снеге и назвала дату потепления
712
21:58
РФ применяет новую тактику ударов по Украине: в Силах обороны назвали, куда целится враг
756
21:33
Правительство создаст группы для поиска пропавших без вести во время войны: что известно
500
21:14
ЦИК России объявил о победе Путина и показал дикие результаты
687
20:56
Трамп обозвал Зеленского "выдающимся продавцом"
919
20:41
Почему нельзя сидеть на столе: древняя примета предупреждает
546
20:18
"Даже после Путина Россия будет угрожать Европе" , - глава МИД Латвии
519
20:01
Новый церковный календарь на апрель: когда будет Вход Господень в Иерусалим
876
19:52
Гороскоп на неделю с 18 по 24 марта: кого из знаков зодиака ждут новые возможности
1.7т
19:34
На Закарпатье в Тисе пограничники обнаружили тело 33-летнего харьковчанина
538
19:16
Самовольное оставление части: сколько дел уже открыто в Украине
1.1т
18:58
Троица в 2024 году: что нужно знать о празднике
613
18:40
Удары дронов по российским НПЗ вызвали рост цен на газ в Европе
604
18:22
Не остаться без выплат: что нужно знать украинцам за границей
690
18:05
Военные НАТО уже давно в Украине и выполняют задачи – El Pais
613
17:47
Избиение парня в ТЦК на Закарпатье: военные уверяют, что "никакой физической силы не применяли"
712
17:29
Выборы в России: 5 выводов, которые можно сделать после оглашения победы Путина
691
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie