Интуитивное питание: почему оно круче всех диет

18-05-2018, 18:05 / Автор: Ілько Северин
/
Читати українською
Интуитивное питание: почему оно круче всех диет
Основные правила и преимущества системы, которая позволяет привести вес в норму
2.9т

Методика интиуитивного питания не похожа ни на одну из диет. Она определяет ограничения в питании как неэффективные и наносящие вред здоровью способы похудения. Профессор наук о здоровье Университета Бригама Янга Стивен Хоукс сбросил более 20 кг, опираясь на принципы интуитивного питания. С тех пор популярность такого подхода набирает обороты по всему миру.

AdMe.ru собрал основные правила и преимущества системы, которая позволяет привести вес в норму, слушая лишь сигналы собственного тела.

Принцип 1: Откажитесь от всех диет

Суть в том, чтобы отказаться от любого внешнего контроля за питанием. Остается только внутренний — ваше собственное чувство голода.

Принцип 2: Слушайте свое чувство голода

Важно установить спокойные, дружеские «отношения» с едой и приучить себя ее использовать лишь для утоления голода.

Принцип 3: Слушайте свое чувство сытости

Чтобы точно услышать этот сигнал, можно попробовать останавливаться в процессе. Прекратить есть стоит также и в том случае, когда в тарелке еще осталась еда, даже если вы в гостях и даже если оставшуюся пищу придется выбросить.

Принцип 4: Перестаньте контролировать свое меню

Забудьте все диетические установки в отношении пищи вроде «низкокалорийная», «вредная», «полезная» и другие. Нужно понять, что еда не враг, она приносит энергию и насыщает.

Из всех критериев выбора блюда оставьте лишь один — есть то, что хочется именно в этот момент. И каждый раз выбирайте еду, опираясь именно на этот критерий.

Принцип 5: Подружитесь с едой

Запретный плод всегда сладок. Если вы себе долгое время в чем-то отказываете, то со временем отказ превращается в неконтролируемую тягу. В результате срыв неизбежен, как и переедание, когда вы набрасываетесь на тот самый запрещенный продукт.

Принцип 6: Наслаждайтесь вкусной едой

Когда вы едите то, что вам нравится, удовольствие от еды многократно возрастает. Чувство сытости в таком случае приходит быстрее.

Принцип 7: Не заедайте стрессы

Не решайте свои эмоциональные проблемы с помощью еды. Найдите другие способы поднять настроение или поощрить себя. Прогулка в парке, просмотр кинокомедии — все, что может принести вам радость и отвлечь от неудачи.

Принцип 8: Примите свое тело

Важно научиться говорить о своем теле без критики и ненависти к себе, принимать его таким, какое оно есть сейчас, уважать его. Невозможно отказаться от диет, если вы чрезмерно недовольны своим телом. Искренне полюбите его, и вам самим захочется ухаживать за ним и совершенствовать его.

Принцип 9: Выберите физическую активность по душе

Не нужно ходить в тренажерный зал, если вы занимаетесь там через силу, а тем более ругать себя за пропущенную тренировку. Принуждение всегда вызывает ненависть. Движение должно приносить удовольствие, только в таком случае оно будет эффективным.

Принцип 10: Уважайте свое здоровье

Выбирайте те продукты, которые принесут пользу телу и будут в радость вашим вкусовым рецепторам, благо выбор сейчас очень разнообразен.

Как вам такой подход? Напишите в комментариях, интересно ли вам было бы его попробовать?

Источник: AdMe.ru

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Чи потрібно збільшувати покарання (розмір штрафів) за порушення ПДР?
Последние новости
16:54
США передали Украине более 100 дальнобойных ATACMS, - NYT
24
16:36
Подробности взрыва в Николаеве: что произошло со спасателями
202
16:18
Изъятие авто на нужды ВСУ: как будет проходить процедура
272
16:00
Астрологи назвали знаки зодиака, в жизни которых вот-вот наступит "белая" полоса
571
15:42
Выплаты переселенцам: Минфин определил критерии проверки
247
15:24
Генконсульство Украины в Люблине возобновило выдачу паспортов: кто сможет получить документ
258
15:07
Двум знакам зодиака стоит быть готовыми к испытаниям судьбы в конце апреля
565
14:49
Пылевые бури в Европе: ситуация будет только ухудшаться
283
14:31
США уже передали Украине ATACMS, - посол
223
14:13
Девальвация гривны: эксперт указал на причины роста курса доллара
253
13:55
Ограничения по консульским услугам за границей: как украинцы могут получить новый документ
318
13:37
Курс доллара в обменных пунктах: сколько стоит валюта
460
13:19
В Киеве резко вырос спрос на загранпаспорта
289
13:01
В администрации Байдена скептически оценивают шансы Украины на победу – Politico
548
12:43
Этому знаку зодиака обязательно повезет 25 апреля
759
12:25
Два миллиона мужчин могут стать "уклонистами": как и кого накажут, если не обновить данные в ТЦК
783
12:08
Лунный календарь на май: какие дни будут наиболее удачными
381
11:50
"Плевок в лицо десяти миллионам украинцев": Арестович прокомментировал решение на запрет консульских услуг за границей
1.1т
11:32
Гороскоп на 25 апреля по картам таро: кого ждет напряженный день
627
11:14
Объединение университетов в Украине: кто подпадет под укрупнение
432
10:56
Погода в Вербное воскресенье: чего ждать украинцам
397
10:38
В МИД разъяснили решение Кабмина относительно выдачи паспортов мужчинам за границей
396
10:20
Сколько военнообязанных украинцев находится за границей: обнародованы цифры
580
10:02
Дожди, местами даже с грозами: прогноз погоды на сегодня
303
09:44
В Польше заявили, что готовы помочь властям Украины вернуть мужчин на родину
577
09:26
Гороскоп на 25 апреля: прогноз для всех знаков зодиака
660
09:08
Ситуация на фронте: в течение суток произошло 104 боевых столкновения, - Генштаб
306
08:57
Ракеты ATACMS дальнего радиуса действия США уже передали Украине
743
08:34
Кабмин запретил пересылать за границу паспорта для мужчин
450
08:13
Секретная служба США начала готовиться к отправке Трампа в тюрьму
676
07:58
Российский тренер назвал фактор, который позволит Усику победить Фьюри
369
07:36
Жена с детьми за границей, муж остался в Украине: что будет с субсидией
380
07:14
Арест зама Шойгу стал результатом успешной работы ГУР, - СМИ
770
23:11
Кто родился под счастливой звездой: любовный гороскоп на май
757
22:57
США предоставят Украине новый пакет помощи на $1 миллиард: что в него вошло
513
22:43
В Украине появилась новая профессия: что нужно делать
697
22:19
Шойгу назвал "четкую и несомненную" дату завершения войны в Украине
5.2т
22:03
В Украине станет немного теплее: прогноз на 25 апреля
685
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie