Интуитивное питание: почему оно круче всех диет

18-05-2018, 18:05
Интуитивное питание: почему оно круче всех диет
Основные правила и преимущества системы, которая позволяет привести вес в норму
2.6т

Методика интиуитивного питания не похожа ни на одну из диет. Она определяет ограничения в питании как неэффективные и наносящие вред здоровью способы похудения. Профессор наук о здоровье Университета Бригама Янга Стивен Хоукс сбросил более 20 кг, опираясь на принципы интуитивного питания. С тех пор популярность такого подхода набирает обороты по всему миру.

AdMe.ru собрал основные правила и преимущества системы, которая позволяет привести вес в норму, слушая лишь сигналы собственного тела.

Принцип 1: Откажитесь от всех диет

Суть в том, чтобы отказаться от любого внешнего контроля за питанием. Остается только внутренний — ваше собственное чувство голода.

Принцип 2: Слушайте свое чувство голода

Важно установить спокойные, дружеские «отношения» с едой и приучить себя ее использовать лишь для утоления голода.

Принцип 3: Слушайте свое чувство сытости

Чтобы точно услышать этот сигнал, можно попробовать останавливаться в процессе. Прекратить есть стоит также и в том случае, когда в тарелке еще осталась еда, даже если вы в гостях и даже если оставшуюся пищу придется выбросить.

Принцип 4: Перестаньте контролировать свое меню

Забудьте все диетические установки в отношении пищи вроде «низкокалорийная», «вредная», «полезная» и другие. Нужно понять, что еда не враг, она приносит энергию и насыщает.

Из всех критериев выбора блюда оставьте лишь один — есть то, что хочется именно в этот момент. И каждый раз выбирайте еду, опираясь именно на этот критерий.

Принцип 5: Подружитесь с едой

Запретный плод всегда сладок. Если вы себе долгое время в чем-то отказываете, то со временем отказ превращается в неконтролируемую тягу. В результате срыв неизбежен, как и переедание, когда вы набрасываетесь на тот самый запрещенный продукт.

Принцип 6: Наслаждайтесь вкусной едой

Когда вы едите то, что вам нравится, удовольствие от еды многократно возрастает. Чувство сытости в таком случае приходит быстрее.

Принцип 7: Не заедайте стрессы

Не решайте свои эмоциональные проблемы с помощью еды. Найдите другие способы поднять настроение или поощрить себя. Прогулка в парке, просмотр кинокомедии — все, что может принести вам радость и отвлечь от неудачи.

Принцип 8: Примите свое тело

Важно научиться говорить о своем теле без критики и ненависти к себе, принимать его таким, какое оно есть сейчас, уважать его. Невозможно отказаться от диет, если вы чрезмерно недовольны своим телом. Искренне полюбите его, и вам самим захочется ухаживать за ним и совершенствовать его.

Принцип 9: Выберите физическую активность по душе

Не нужно ходить в тренажерный зал, если вы занимаетесь там через силу, а тем более ругать себя за пропущенную тренировку. Принуждение всегда вызывает ненависть. Движение должно приносить удовольствие, только в таком случае оно будет эффективным.

Принцип 10: Уважайте свое здоровье

Выбирайте те продукты, которые принесут пользу телу и будут в радость вашим вкусовым рецепторам, благо выбор сейчас очень разнообразен.

Как вам такой подход? Напишите в комментариях, интересно ли вам было бы его попробовать?

Источник: AdMe.ru

Напомним, Шойгу грозит Германии и ЕС мировой войной из-за планов "сдерживать" Россию.

Ранее Вести-ua.net писали, 7 советов помочь ребенку справиться с жарой от доктора Комаровского.

Также Вести-ua.net сообщали, Гетманцев: При действующей пенсионной системе молодежь не может рассчитывать на достойную пенсию.


За какую партию Вы проголосуете, если бы парламентские выборы состоялись в ближайшее воскресенье?
Последние новости
17:53
Экспроприация газа у частных компаний обвалит добычу, – эксперт
1.1т
17:41
В России умер режиссер комедии "Особенности национальной охоты"
1.1т
17:30
Зачем Путину кризис с "голубым" топливом в Европе
1.1т
17:19
Гетманцев: При действующей пенсионной системе молодежь не может рассчитывать на достойную пенсию
1.1т
17:08
"Вакцинацией не остановить": известный врач назвал сроки коллапса в Украине
2.2т
16:57
В Кремле признали, что не могут помешать сближению Украины и НАТО
1.9т
16:46
На Украину идет арктический циклон: какой погоды ожидать
1.1т
16:35
Эпидемия коронавируса в Украине: в Кабмине сообщили о важном изменении
1.7т
16:24
Рынок земли: При определенных обстоятельствах, лишиться можно не только земли, но и всего имущества
1.2т
16:13
Шойгу грозит Германии и ЕС мировой войной из-за планов "сдерживать" Россию
2.3т
16:02
Порошенко дышит в затылок: почему падает рейтинг "Слуги народа"
1.3т
15:53
На прощание с Галиной Хатчинс пришел Болдуин
1.1т
15:42
У берегов Канады вспыхнул масштабный пожар на судне с химикатами
1.1т
15:31
В Одессе митингуют антивакцинаторы
2.4т
15:20
РФ перебрасывает в Крым десантно-штурмовой полк, жители недовольны оккупантами
1.3т
15:09
Тройка главных лентяев по знаку Зодиака: астрологи раскрыли правду
1.4т
14:58
В Киеве случайный прохожий бросился в озеро и спас ребенка
1.2т
14:47
Арктический холод и снег: каким будет ноябрь в Украине
1.6т
14:36
"Супериммунитет" от коронавируса: ученые выяснили важный нюанс
2.1т
14:25
В обменниках отказываются принимать доллары: какие купюры у украинцев не берут
3.7т
14:14
Пара влюбленных подростков на пять дней сбежала в лес на Одесчине
1.1т
14:03
Народные методы не помогут: врач объяснил, как лечить насморк
1.1т
13:52
В Украине абонплата за газ подорожает до 400% и больше: данные по областям
13:41
Больше 8 гривен, но меньше 20: на сколько подорожает проезд в метро в столице
1.1т
13:30
Минздрав обновил карантинную карту: в каких зонах находятся регионы Украины
1.1т
13:19
​Главнокомандующий ВСУ Залужный собрал волонтеров: всплыли первые детали встречи
1.4т
13:07
Фанаты едва не сорвали матч чемпионата Франции
12:56
Названы вещи, приносящие удачу: случайные находки, которые стоит поднять
1.3т
12:45
В России в чемодане обнаружено тело девушки без головы: подробности
1.2т
12:34
Будем платить за газ по-новому: когда ждать изменений
1.8т
12:23
Астрологи назвали, кто из Зодиаков всегда говорит правду в глаза
1.3т
12:12
Пограничники РФ "троллят" наемников на КПП - сепаратисты возмущены
3.5т
12:01
Аналитик спрогнозировал, что в ближайшее время будет с долларом
1.4т
11:52
"Несколько дней будет холодно": названа дата начала нового потепления
1.2т
11:41
После COVID-19 у людей возникают проблемы с мышлением: ученые провели исследование
1.8т
11:30
В МИД РФ назвали "провокацией" решение Украины открыть пункты связи на границе с оккупированным Крымом
1.4т
11:19
В Испании из-за сильных дождей произошло наводнение, дороги превратились в реки
1.1т
11:08
В Киеве оштрафован ресторан за нарушение карантина: люди были без масок
1.1т
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie