Двенадцать фактов и мифов о сне

2-06-2017, 20:59 / Автор: Влад Максімов
/
Читати українською
Двенадцать фактов и мифов о сне
2.6т

Сон должен занимать не менее 8 часов в день.

Раньше в обществе бытовали совершенно другие нормы, однако они были разрушены результатами последних изысканий в этой области, пишет vitamarg.com

Миф 1. Сон только для отдыха.

Любой школьник или студент и сразу же вам скажет, что сон нужен человеку для отдыха. На самом деле это не совсем так. В мире есть уникальные люди, которые вообще не спят, оставаясь при этом в здравом рассудке и не умирая от истощения. Разумеется, во время сна человек получает возможность отдохнуть. Но это не единственная функция такого состояния.

Факт 1. Сон оптимизирует структуру памяти.

На самом деле сознание человека во время сна совершенно не отдыхает. Ваш мозг ночью работает не меньше. Возможно, даже больше. Для эффективной оптимизации полученной за день информации, млекопитающие, птицы и даже рептилии нуждаются в отключении мышления на определенный период. Это очень важно для процесса выживания. Именно для этого эволюция придумала такие защитные механизмы как сон. Основной поток информации, полученной за день, во время сна распределяется по нужным ячейкам. А сама информация переходит из кратковременной в постоянную память.

Миф 2. Сон до полуночи более ценен.

Факт 2. На самом деле все зависит от того, как именно настроены ваши биологические часы. Принуждая себе ко сну в неподходящее время, вы нарушаете естественные ритмы, присущие вашему организму.

Миф 3. Снотворные средства помогают лучше спать.

Факт 3. Таблетки для сна помогут вам заснуть, но подобный вид отдыха отличается низким качеством. Такой подход оправдан лишь в тех случаях, когда это крайне необходимо. Во всех других ситуациях старайтесь избегать применения фармацевтических препаратов, направленных на борьбу с бессонницей.

Миф 4. Не стоит позволять себе вздремнуть в течение дня.

Факт 4. Подобные перерывы действительно способны создать проблемы для страдающих бессонницей. Во всех остальных случаях кратковременный сон очень ценен для интеллектуальных и мыслительных занятий.

Миф 5. Сонливость - признак упадка сил.

Факт 5. На самом деле сонливость не является признаком слабости, плохого состояния здоровья, лени или отсутствия бодрости. Однако если у вас возникает необходимость в кратковременном отдыхе — постарайтесь вздремнуть. Это поможет резко увеличить вашу производительность во второй половине дня.

Миф 6. Люди, которые спят меньше, живут дольше.

Факт 6. Еще в 2002 году были проведены исследования, которые стали причиной скоропалительных выводов о том, что малая длительность сна напрямую способствует долголетию. Последующие изыскания показали, что необходимо придерживаться естественного количество часов сна. Тут важно осознавать то, что слишком долгий сон тоже не пойдет на пользу вашему здоровью.

Миф 7. Будильник может помочь отрегулировать ритм сна.

Факт 7. Будильник способен помочь вам придерживаться определенного плана и распорядка. Но создать здоровый ритм жизни для вашего организма он не способен. Единственный испытанный путь, ведущий к реализации здорового ритма сна — идти спать только тогда, когда вы чувствуете себя действительно уставшими. А просыпаться без внешнего вмешательства.

Миф 8. Ночные смены вредны.

Факт 8. Все дело не в самих ночных сменах, а в частом изменение биоритма вашего организма. Проблема заключается не в том, что человеку необходимо бодрствовать в течение ночи. Дело в равновесии. Если вы ночью бодрствовали, то должны спать на следующий дня. В свою очередь, многие работники ночных смен стараются выкроить побольше свободного времени. А это уже приводит к совершенно иной продолжительности бодрствования.

Миф 9. Сон в одно и то же время — полезен.

Факт 9. Многие эксперты рекомендуют отправляться спать в одно и то же время каждый день. На самом деле регулярный ритм является формой хронотерапии, рекомендуемой при многих проблемах с суточными ритмами. Однако для множества людей, страдающих различными недугами, это может быть просто невозможно. Попытки заканчиваются стрессом и бессонницей.

Миф 10. Для сна нужна тишина и темнота. Чаще всего именно такие рекомендации поступают тем, кто страдает от бессонницы.

Факт 10. Тишина и темнота действительно способны помочь в процессе засыпания. Они также могут способствовать сохранению сна, защищая от воздействия внешних раздражителей. Однако, это не так важно. Наиболее важный фактор, который помогает засыпать без проблем — хорошее здоровье и естественный суточный ритм. Люди, которые ложатся спать в соответствии со своим естественным ритмом, как правило, хорошо спят даже при ярком солнце. Они могут также демонстрировать превосходную переносимость различных звуков.

Миф 11. Магний, фолиевая кислота и другие добавки могут помочь вам лучше спать.

Факт 11. Питательные вещества необходимы, чтобы быть здоровыми, а также — хорошо спать. Однако их точное количество не играет значимой роли в решении проблем со сном. Витамины могут помочь, если у вас наблюдается их дефицит, но подавляющее большинство проблем со сном в обществе вытекает из несоблюдения суточного ритма. Что касается еды, придерживайтесь стандартной диеты. Этого должно быть достаточно.

Миф 12. Лучше просыпаться вместе с солнцем.

Факт 12. Лучше всего просыпаться в тот момент, когда ваше тело решит, что оно уже отдохнуло. Если у вас нет привычки вставать в 4 утра, попытки помочь будильником могут привести к раздражительности.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
17:58
Трамп отказывается от санкций против России: в NYT назвали главную причину
366
17:36
Закарпатье накроют дожди с грозами: прогноз на 15 сентября
170
17:14
Украинские дроны заставили россиян сидеть без интернета - FT
274
16:57
В Украине подорожают яйца: к каким ценам готовиться
462
16:43
"Буферная зона ползет к нам": ГУР перехватило разговор жителей Белгородщины
491
16:19
В ЕС разрабатывают "креативный" способ использования замороженных российских активов в пользу Украины — Politico
241
16:03
Министр обороны Румынии рассказал, почему F-16 не сбили российский дрон
344
15:56
Любовный гороскоп на неделю с 15 по 21 сентября
294
15:31
Желающих воевать с Россией нет без гарантий безопасности для Украины, - Сикорский
281
15:09
Windows 10 "потухнет" ровно через месяц: что делать пользователям
14:58
Взрыв в поезде в Киевской области произошел из-за детонации боеприпасов, - ВСУ
427
14:41
Белый дом просит 58 млн долларов для защиты чиновников после убийства Кирка, - Bloomberg
243
14:18
Финансовый гороскоп с 15 по 21 сентября
719
14:01
Штраф или предупреждение за неисправные габариты: когда водитель может отделаться легким испугом
358
13:57
Бербок не исключает отправку миротворцев ООН в Украину
382
13:33
В ISW сообщают об успехе оккупантов в Донецкой области
333
13:13
Путин борется за свое долголетие: финансирование борьбы со старением увеличено в разы увеличил
517
12:58
Президент Польши полетит в Берлин и Париж, чтобы поговорить о дронах РФ
394
12:43
"Не ставьте его в такое положение", - Келлог посоветовал, как работать с Трампом
786
12:19
Китай мог бы остановить войну в Украине, - Келлог
299
12:03
Трамп начал сомневаться, что сможет повлиять на Путина — Axios
396
11:56
ВСУ сбили очень дорогой российский развед-дрон "Орион"
500
11:29
ВСУ поразили коммуникационный узел Черноморского флота РФ: что известно
490
11:11
Поляки массово записываются на добровольную военную подготовку — Reuters
483
10:57
«Укрзализныця» меняет маршруты и предупреждает о больших задержках
396
10:41
Путин ударит по Раде: нардеп предупредил, чем это обернется для Украины
1.8т
10:18
РФ хочет выкупить у Турции назад свои же С-400, - СМИ
442
10:01
Маневры в Беларуси: Путин и Лукашенко готовят три стратегии войны с Западом – Bild
817
09:56
Атака дронов: в Ленинградской области горит НПЗ
513
09:33
В "Дії" до 15 сентября временно отключили часть услуг: какие именно
381
09:09
"Какой лжи верить?" - Сикорский обратил внимание на путаницу в заявлениях России
396
08:58
Становится не очень жарко: синоптики дали прогноз на 14 сентября
333
08:36
Кармический союз: какие знаки зодиака находят друг друга снова и снова
920
08:14
Движение Желтая лента ведет счет, как жители оккупированного Севастополя игнорируют псевдовыборы
820
17:58
Гороскоп на завтра 14 сентября для всех Зодиаков
1.1т
17:36
Рютте предупредил: российские ракеты могут быстро долететь до Лондона и Мадрида
535
17:14
У Туска угнали Lexus: поймали ли угонщика?
673
16:57
Австрийский министр назвал особые черты украинских школьников, которые удивляют
2.3т
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie