Двенадцать фактов и мифов о сне

2-06-2017, 20:59 / Автор: Влад Максімов
/
Читати українською
Двенадцать фактов и мифов о сне
2.7т

Сон должен занимать не менее 8 часов в день.

Раньше в обществе бытовали совершенно другие нормы, однако они были разрушены результатами последних изысканий в этой области, пишет vitamarg.com

Миф 1. Сон только для отдыха.

Любой школьник или студент и сразу же вам скажет, что сон нужен человеку для отдыха. На самом деле это не совсем так. В мире есть уникальные люди, которые вообще не спят, оставаясь при этом в здравом рассудке и не умирая от истощения. Разумеется, во время сна человек получает возможность отдохнуть. Но это не единственная функция такого состояния.

Факт 1. Сон оптимизирует структуру памяти.

На самом деле сознание человека во время сна совершенно не отдыхает. Ваш мозг ночью работает не меньше. Возможно, даже больше. Для эффективной оптимизации полученной за день информации, млекопитающие, птицы и даже рептилии нуждаются в отключении мышления на определенный период. Это очень важно для процесса выживания. Именно для этого эволюция придумала такие защитные механизмы как сон. Основной поток информации, полученной за день, во время сна распределяется по нужным ячейкам. А сама информация переходит из кратковременной в постоянную память.

Миф 2. Сон до полуночи более ценен.

Факт 2. На самом деле все зависит от того, как именно настроены ваши биологические часы. Принуждая себе ко сну в неподходящее время, вы нарушаете естественные ритмы, присущие вашему организму.

Миф 3. Снотворные средства помогают лучше спать.

Факт 3. Таблетки для сна помогут вам заснуть, но подобный вид отдыха отличается низким качеством. Такой подход оправдан лишь в тех случаях, когда это крайне необходимо. Во всех других ситуациях старайтесь избегать применения фармацевтических препаратов, направленных на борьбу с бессонницей.

Миф 4. Не стоит позволять себе вздремнуть в течение дня.

Факт 4. Подобные перерывы действительно способны создать проблемы для страдающих бессонницей. Во всех остальных случаях кратковременный сон очень ценен для интеллектуальных и мыслительных занятий.

Миф 5. Сонливость - признак упадка сил.

Факт 5. На самом деле сонливость не является признаком слабости, плохого состояния здоровья, лени или отсутствия бодрости. Однако если у вас возникает необходимость в кратковременном отдыхе — постарайтесь вздремнуть. Это поможет резко увеличить вашу производительность во второй половине дня.

Миф 6. Люди, которые спят меньше, живут дольше.

Факт 6. Еще в 2002 году были проведены исследования, которые стали причиной скоропалительных выводов о том, что малая длительность сна напрямую способствует долголетию. Последующие изыскания показали, что необходимо придерживаться естественного количество часов сна. Тут важно осознавать то, что слишком долгий сон тоже не пойдет на пользу вашему здоровью.

Миф 7. Будильник может помочь отрегулировать ритм сна.

Факт 7. Будильник способен помочь вам придерживаться определенного плана и распорядка. Но создать здоровый ритм жизни для вашего организма он не способен. Единственный испытанный путь, ведущий к реализации здорового ритма сна — идти спать только тогда, когда вы чувствуете себя действительно уставшими. А просыпаться без внешнего вмешательства.

Миф 8. Ночные смены вредны.

Факт 8. Все дело не в самих ночных сменах, а в частом изменение биоритма вашего организма. Проблема заключается не в том, что человеку необходимо бодрствовать в течение ночи. Дело в равновесии. Если вы ночью бодрствовали, то должны спать на следующий дня. В свою очередь, многие работники ночных смен стараются выкроить побольше свободного времени. А это уже приводит к совершенно иной продолжительности бодрствования.

Миф 9. Сон в одно и то же время — полезен.

Факт 9. Многие эксперты рекомендуют отправляться спать в одно и то же время каждый день. На самом деле регулярный ритм является формой хронотерапии, рекомендуемой при многих проблемах с суточными ритмами. Однако для множества людей, страдающих различными недугами, это может быть просто невозможно. Попытки заканчиваются стрессом и бессонницей.

Миф 10. Для сна нужна тишина и темнота. Чаще всего именно такие рекомендации поступают тем, кто страдает от бессонницы.

Факт 10. Тишина и темнота действительно способны помочь в процессе засыпания. Они также могут способствовать сохранению сна, защищая от воздействия внешних раздражителей. Однако, это не так важно. Наиболее важный фактор, который помогает засыпать без проблем — хорошее здоровье и естественный суточный ритм. Люди, которые ложатся спать в соответствии со своим естественным ритмом, как правило, хорошо спят даже при ярком солнце. Они могут также демонстрировать превосходную переносимость различных звуков.

Миф 11. Магний, фолиевая кислота и другие добавки могут помочь вам лучше спать.

Факт 11. Питательные вещества необходимы, чтобы быть здоровыми, а также — хорошо спать. Однако их точное количество не играет значимой роли в решении проблем со сном. Витамины могут помочь, если у вас наблюдается их дефицит, но подавляющее большинство проблем со сном в обществе вытекает из несоблюдения суточного ритма. Что касается еды, придерживайтесь стандартной диеты. Этого должно быть достаточно.

Миф 12. Лучше просыпаться вместе с солнцем.

Факт 12. Лучше всего просыпаться в тот момент, когда ваше тело решит, что оно уже отдохнуло. Если у вас нет привычки вставать в 4 утра, попытки помочь будильником могут привести к раздражительности.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
20:18
"Тошнит от интрижки с Путиным", - в Сенате США растет недовольство политикой Трампа
170
20:01
Война ломает экономику: три прогноза Минфина на 2026 год
144
19:53
Гороскоп на 18 сентября: прогноз для каждого знака зодиака
288
19:34
МАГАТЭ заявило о повышении уровня угроз для всех АЭС Украины
178
19:15
В Одессе неизвестный мужчина ударил ножом сотрудника ТЦК
339
18:57
В Украине снова подорожают продукты: какие цены на рынке сейчас
262
18:38
Жизнь этих трех знаков зодиака в ближайшие дни перевернется с ног на голову
635
18:19
В Польше возле границы с Беларусью стартовали учения "Железные ворота"
263
18:00
Рада приняла во втором чтении и в целом законопроект о военном омбудсмане
395
17:41
Влияние войны на госбюджет: Минфин подготовил три сценария развития экономики
227
17:22
Визит Мецолы в Украину: в Раде объявили о создании в Киеве представительства Европарламента
259
17:03
Учения "Запад-2025": российские войска начали покидать полигоны Беларуси
578
16:44
Нужно ли отключать мобильную связь во время дроновых атак: мнение специалиста
332
16:25
Эти три знака зодиака получат шанс получить хорошее вознаграждение еще до солнечного затмения
880
16:06
Военный обозреватель рассказал, как враг просачивается в Купянск
349
15:47
Убийство Чарли Кирка в США: какой мотив идти на преступление был у стрелка
373
15:28
В Киеве квадробер забрался на высоту, но без помощи спасателей не смог спуститься
393
15:09
РФ может повредить подводные кабели, которые соединяют Великобританию с остальным миром, - SkyNews
286
14:50
Путин посетил военные учения "Запад-2025"
405
14:31
В Днепропетровской области объявили принудительную эвакуацию для жителей еще 18 сел
418
14:12
Евросоюз опасается оказаться в ловушке Трампа, - Politico
393
13:53
Курс валют в обменных пунктах: что происходит с евро и долларом
356
13:34
После атаки российских дронов поляки активно ищут жилье за рубежом, - Gazeta Wyborcza
340
13:15
Гороскоп на 17 сентября по картам таро: кого ждут неожиданные повороты судьбы
713
12:56
В Минздраве пояснили, могут ли в бассейнах от посетителей требовать медсправку
357
12:37
Война в Украине может длиться еще много лет: эксперты озвучили свои прогнозы
546
12:18
РФ этой ночью пыталась вывести из строя подстанции, которые питают железную дорогу, - министр
399
11:59
Европа закроется от России "стеной дронов", - FT
392
11:40
Визит Трампа в Великобританию: президенту США устроили королевский прием
612
11:21
В Павлограде 101-летняя женщина оформила загранпаспорт и уезжает к родным в Германию
749
11:02
Астрологи уточнили, какому знаку зодиака повезет 17 сентября
586
10:43
Польский депутат потеряла должность из-за оскорблений в адрес украинца
414
10:24
Ночные удары дронами по инфраструктуре: где бушевали пожары
323
10:05
Дожди накроют Украину: где резко похолодает
415
09:46
Польша требует от Германии 1,3 триллиона евро репараций, - Die Welt
575
09:27
Гороскоп на 17 сентября: прогноз для всех знаков зодиака
666
09:08
Евро подскочил к доллару: четырехлетний максимум обновлен
407
08:57
Зеленский предупредил о планах РФ начать еще две тяжелые наступательные кампании
499
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie