Бег или ходьба: что лучше для похудения

Что сжигает больше жира
4-06-2024, 18:59 / Автор: Влад Максімов
/
Читати українською
Бег или ходьба: что лучше для похудения
6.3т

Если вы пытаетесь похудеть, очень важно убедиться, что вы делаете правильные упражнения, чтобы получить максимальный результат за свои усилия. Эйприл Гэтлин, старший мастер-тренер STRIDE Fitness рассказала порталу EatThis, что сжигает больше жира: бег или ходьба под наклоном.

По словам Гэтлин, бег, как правило, сжигает больше всего калорий, так как при этом происходит самодвижение за счет веса собственного тела.

При этом когда человек привыкает к бегу и замечает, что сжигается меньше калорий, он может двигаться в более быстром темпе, что увеличит частоту сердечных сокращений.

Кроме того, один из эффективных способов сжигать калории во время бега - планировать интервальные тренировки.

"Вы можете увеличить скорость на определенное время, а затем вернуть ее к стабильному, управляемому темпу. Такая "американская горка" сердечного ритма помогает поддерживать высокий уровень сжигания калорий на протяжении всей тренировки", - рассказала Гэтлин.

Кроме того, исследования показывают, что бег, даже если у вас есть время только на 5-10-минутную ежедневную пробежку, весьма полезен для предотвращения смертности от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний.

При этом, несмотря на то, что бег невероятно полезен для общего самочувствия, ходьба под наклоном - это еще один ценный вид кардио.

"Одно из [удивительных] преимуществ ходьбы под уклоном - высокое сжигание калорий за счет задействования больших групп мышц", - говорит Гэтлин.

Ходьба в гору или под уклоном задействует многие мышцы задней части ног, включая ягодицы, нижнюю часть спины, подколенные сухожилия и икры. Это также помогает избежать травм нижней части спины и слабых подколенных мышц, добавляет она.

Помимо сжигания калорий, которого можно добиться с помощью ходьбы под уклоном, исследования показывают, что ходьба в гору может улучшить диапазон движения суставов лодыжек, коленей и бедер.

При этом тренер подчеркивает важность ношения правильно подобранной обуви и выполнения кросс-тренинга.

"Тело должно быть сильным во всех аспектах. Кросс-тренинг поможет избежать травм при выполнении кардио… Травма на пути к снижению веса может затормозить процесс на несколько месяцев и повлиять на психику", - подчеркивает она.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
11:01
В Киеве завершили спасательную операцию на месте удара по жилому дому
20
10:42
Дефицит газа: по состоянию на апрель отечественные хранилища оказались фактически пустыми
137
10:23
Каким будет курс доллара в ближайшее время: свежий прогноз
170
10:04
Теплая погода сменяется более прохладной: прогноз на сегодня
206
09:45
Трамп увидел главное препятствие по завершению войны в Украине, - WSJ
378
09:26
Гороскоп на 25 апреля: прогноз для всех знаков зодиака
392
09:07
Киев предложил провести саммит в Риме во время похорон Папы Франциска, - La Repubblica
344
08:57
Украина станет "Афганистаном Трампа": эксперт назвал главную ошибку Белого дома
605
08:34
Трамп заговорил о дедлайне для мирной сделки между Украиной и РФ: что известно
368
08:13
Рютте попытается убедить Вашингтон не навязывать Украине мирное соглашение — FT
295
07:58
В Нидерландах предложили разделить Бельгию вместе с Францией, - СМИ
406
07:36
США больше не являются незаменимыми: эксперт FT разнес торговую политику Трампа
540
07:14
Пенсионеры могут получить надбавку в 300 гривен: кто имеет право и как оформить
336
22:57
США потребуют от Путина отказаться от "демилитаризации" Украины — СМИ
567
22:43
В Украину заходит похолодание с грозовыми дождями: где испортится погода
537
22:19
В Польше заявили, что Украина должна пойти на уступки РФ, чтобы достичь мира
758
22:03
"Калибры" стали опаснее: эксперт предупредил о новых угрозах при ударах РФ
810
21:58
Зеленский рассказал, на какие компромиссы готова пойти Украина ради завершения войны
876
21:33
Пересечение границы с Польшей усложнилось: на каком пункте пропуска ввели ограничения
499
21:14
Трамп странно прокомментировал массированный удар по Киеву
628
20:56
План Трампа - продать Украину России: The Atlantic перечислил проблемы предложения США
721
20:41
В Москве цинично прокомментировали массированный удар по Киеву
798
20:18
В ВСУ поставили гаубицы 1940-х годов: эксперты объяснили, зачем они нужны
1.4т
20:01
"Терпение может лопнуть", - Зеленский заявил, что РФ должна остановить удары по Украине
977
19:54
В Украине поменяется напряжение в электророзетках: сколько вольт добавят
654
19:35
Основа будущих конфликтов: в The Telegraph раскритиковали "мирный план" Трампа
685
19:16
В Киеве произошла стрельба на парковке: детали ЧП
486
18:57
Заключили тайный договор со временем: эти пять знаков зодиака даже в старости выглядят молодо
672
18:38
Апрельское тепло подходит к концу: синоптик предупредил о сильном похолодании и дождях
524
18:19
Военный эксперт раскрыл цель массированного удара по Украине
650
18:00
Четырех знаков зодиака ждет эмоциональное перерождение до конца весны
621
17:41
Президент Молдовы отреагировала на атаку РФ по Украине
518
17:22
Шойгу пригрозил ядерным оружием в случае "агрессии" западных стран
783
17:03
Астрологи назвали четыре знака зодиака, которых ждет сюрприз уже на днях
1.9т
16:44
Британия ввела 150 новых торговых санкций против РФ
566
16:25
В Белом доме обсуждается снятие санкций с энергоактивов РФ, - Politico
553
16:06
В Святошинском районе Киева продолжается спасательная операция, под завалами еще могут быть люди
532
15:47
У Трампа и Путина одинаковое представление о мире, - экс-советница главы Белого дома
605
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie