Бег или ходьба: что лучше для похудения

Что сжигает больше жира
4-06-2024, 18:59 / Автор: Влад Максімов
/
Читати українською
Бег или ходьба: что лучше для похудения
1.8т

Если вы пытаетесь похудеть, очень важно убедиться, что вы делаете правильные упражнения, чтобы получить максимальный результат за свои усилия. Эйприл Гэтлин, старший мастер-тренер STRIDE Fitness рассказала порталу EatThis, что сжигает больше жира: бег или ходьба под наклоном.

По словам Гэтлин, бег, как правило, сжигает больше всего калорий, так как при этом происходит самодвижение за счет веса собственного тела.

При этом когда человек привыкает к бегу и замечает, что сжигается меньше калорий, он может двигаться в более быстром темпе, что увеличит частоту сердечных сокращений.

Кроме того, один из эффективных способов сжигать калории во время бега - планировать интервальные тренировки.

"Вы можете увеличить скорость на определенное время, а затем вернуть ее к стабильному, управляемому темпу. Такая "американская горка" сердечного ритма помогает поддерживать высокий уровень сжигания калорий на протяжении всей тренировки", - рассказала Гэтлин.

Кроме того, исследования показывают, что бег, даже если у вас есть время только на 5-10-минутную ежедневную пробежку, весьма полезен для предотвращения смертности от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний.

При этом, несмотря на то, что бег невероятно полезен для общего самочувствия, ходьба под наклоном - это еще один ценный вид кардио.

"Одно из [удивительных] преимуществ ходьбы под уклоном - высокое сжигание калорий за счет задействования больших групп мышц", - говорит Гэтлин.

Ходьба в гору или под уклоном задействует многие мышцы задней части ног, включая ягодицы, нижнюю часть спины, подколенные сухожилия и икры. Это также помогает избежать травм нижней части спины и слабых подколенных мышц, добавляет она.

Помимо сжигания калорий, которого можно добиться с помощью ходьбы под уклоном, исследования показывают, что ходьба в гору может улучшить диапазон движения суставов лодыжек, коленей и бедер.

При этом тренер подчеркивает важность ношения правильно подобранной обуви и выполнения кросс-тренинга.

"Тело должно быть сильным во всех аспектах. Кросс-тренинг поможет избежать травм при выполнении кардио… Травма на пути к снижению веса может затормозить процесс на несколько месяцев и повлиять на психику", - подчеркивает она.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Чи потрібно збільшувати покарання (розмір штрафів) за порушення ПДР?
Последние новости
17:58
"Никогда не куплю это", - покупатели узнали, как на самом деле делаются крабовые палочки
569
17:36
Путин проболтался: нечаянно раскрыл потери своей армии в Украине
1.5т
17:14
Более строгие условия: что изменилось в прохождении медкомиссии во время мобилизации
899
16:57
Зимний сценарий отключения света на 20 часов: прогнозы от "Укрэнерго"
283
16:43
Соловьев призвал разбомбить дамбу и затопить Киев
488
16:19
"Наша страна в беде", - Трамп запугивает американцев третьей мировой войной
391
16:03
На ремонт энергетики Норвегия выделила Украине миллионы долларов
328
15:56
Слушайте сердце: любовный гороскоп с 17 по 23 июня
928
15:31
Много "двухсотых" и "трехсотых": пленный оккупант рассказал о штурме Волчанска
1.8т
15:09
Могут ли мужчин принудительно доставить в ТЦК и на ВВК:ответ Вениславского
571
14:57
В Германии тысячи людей простились с убитой 9-летней украинкой
735
14:41
Россия иначе начала применять КАБы: вот, что заметили на фронте
915
14:18
Деньги на оплату ЖКХ: в Минсоцполитики рассказали, как их получить
425
14:01
США выделили Украине 1,5 миллиарда долларов помощи: на что пойдут деньги
401
13:56
В ростовском СИЗО в заложниках – насальник УФСИН
484
13:33
Саммит мира: появился проект итоговой декларации
491
13:13
После Харькова и Бучи идея "русского мира" в Приднестровье провалилась, - МИД Молдовы
658
12:57
Штабы Байден и Трамп договорились: как пройдут дебаты со специфическими правилами
455
12:43
FPV-дроны уничтожили российский "Град" в 31 км от линии фронта
536
12:19
"Китай мог бы повлиять", – президент Финляндии о сценарии окончания войны в Украине
400
12:03
ВСУ изменили стратегию перед прибытием F-16: Bild раскрыл, в чем ее особенность
667
11:58
Омбудсмен Лубинец объяснил, что мешает обмену пленными в формате "всех на всех"
461
11:29
Осталось несколько дней: прорицатель и "индийский Нострадамус" рассказал о переломном моменте в войне
11:11
Нелегалы на белорусско-польской границе пошли в атаку: пострадала машина скорой помощи
626
10:56
Силы обороны выбили войска РФ с позиций в Серебрянском лесничестве: карта
546
10:41
В "цене" женщины с инвалидностью: какие лайзейки находят уклонисты
588
10:18
Российские пропагандисты замечены на Саммите мира в Швейцарии: что известно
787
10:01
"Западный мир – идиоты": вицеспикер парламента Польши назвал главную ошибку в отношениях с Россией
09:56
У каждого Зодиака своя суперсила: узнайте о своей особенности
1.9т
09:45
В Ростове взяты в заложники сотрудники СИЗО: что происходит
609
09:31
Будут ли прямые переговоры Украины с РФ: у Зеленского назвали главную задачу Саммита мира
605
09:09
Это отравление: командир "Грузинского легиона" сделал заявление
1.5т
08:58
Претензии заоблачные: Дуда прокомментировал "мирное предложение" Путина
861
08:36
Почему женщины живут дольше мужчин: ученые наконец смогли дать ответ
653
08:14
Путин рассматривает победу в Украине как начало войны с НАТО – ISW
589
17:58
В Виннице 23-летний военный с контузией убил двух девушек, а потом застрелился: подробности
2.7т
17:36
Германия помешала ЕС согласовать 14-й пакет санкций против России, – Reuters
713
17:14
Противник стоит в 7 км до того, чтобы перерезать основной путь снабжения ВСУ на Донбассе, — BILD
1.6т
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie