Бег или ходьба: что лучше для похудения

Что сжигает больше жира
4-06-2024, 18:59 / Автор: Влад Максімов
/
Читати українською
Бег или ходьба: что лучше для похудения
6.4т

Если вы пытаетесь похудеть, очень важно убедиться, что вы делаете правильные упражнения, чтобы получить максимальный результат за свои усилия. Эйприл Гэтлин, старший мастер-тренер STRIDE Fitness рассказала порталу EatThis, что сжигает больше жира: бег или ходьба под наклоном.

По словам Гэтлин, бег, как правило, сжигает больше всего калорий, так как при этом происходит самодвижение за счет веса собственного тела.

При этом когда человек привыкает к бегу и замечает, что сжигается меньше калорий, он может двигаться в более быстром темпе, что увеличит частоту сердечных сокращений.

Кроме того, один из эффективных способов сжигать калории во время бега - планировать интервальные тренировки.

"Вы можете увеличить скорость на определенное время, а затем вернуть ее к стабильному, управляемому темпу. Такая "американская горка" сердечного ритма помогает поддерживать высокий уровень сжигания калорий на протяжении всей тренировки", - рассказала Гэтлин.

Кроме того, исследования показывают, что бег, даже если у вас есть время только на 5-10-минутную ежедневную пробежку, весьма полезен для предотвращения смертности от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний.

При этом, несмотря на то, что бег невероятно полезен для общего самочувствия, ходьба под наклоном - это еще один ценный вид кардио.

"Одно из [удивительных] преимуществ ходьбы под уклоном - высокое сжигание калорий за счет задействования больших групп мышц", - говорит Гэтлин.

Ходьба в гору или под уклоном задействует многие мышцы задней части ног, включая ягодицы, нижнюю часть спины, подколенные сухожилия и икры. Это также помогает избежать травм нижней части спины и слабых подколенных мышц, добавляет она.

Помимо сжигания калорий, которого можно добиться с помощью ходьбы под уклоном, исследования показывают, что ходьба в гору может улучшить диапазон движения суставов лодыжек, коленей и бедер.

При этом тренер подчеркивает важность ношения правильно подобранной обуви и выполнения кросс-тренинга.

"Тело должно быть сильным во всех аспектах. Кросс-тренинг поможет избежать травм при выполнении кардио… Травма на пути к снижению веса может затормозить процесс на несколько месяцев и повлиять на психику", - подчеркивает она.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
18:57
Гороскоп на неделю с 19 по 25 мая: чего ожидать каждому знаку зодиака
55
18:38
Выплата при рождение ребенка: Кабмин планирует реформировать систему и платить 50 тысяч гривен
182
18:19
Ученые обнаружили связь между энергетическими напитками и раком: что показало исследование
151
18:00
В Украине пока ожидается неустойчивая и прохладная погода: когда придет тепло
170
17:41
Гороскоп таро на неделю: кто сможет решить все свои проблемы в период с 19 по 25 мая
427
17:22
Способен выпускать до 100 малых дронов: Китай запускает в производство новый тяжелый беспилотник
431
17:03
В Молдове пророссийский политик заявила о "возвращении" Буджака
692
16:44
Цены на нефть снова падают: почему "черное золото" дешевеет
371
16:25
Украинцы сократили вклады в гривне и увеличили в долларах, - НБУ
237
16:06
После выборов в Польше для украинских беженцев будут изменения, - временный поверенный
723
15:47
Магнитные бури: чего ожидать от солнечной активности 19–21 мая
401
15:28
Любовный гороскоп на неделю с 19 по 25 мая: чего ожидать каждому знаку зодиака
424
15:09
Российские войска строят военную инфраструктуру вблизи границы с Финляндией, – NYT
619
14:50
Звонок Путину: о чем Трамп будет разговаривать с лидером Кремля
503
14:31
Стоимость доллара и евро в начале недели: какие курсы в обменниках
377
14:12
Австралия предоставила Украине 49 танков Abrams, - ABC
431
13:53
Перед важным телефонным звонком Путин испытывает решимость Трампа , - The Times
422
13:34
Гороскоп на 19 мая по картам таро: кому сегодня следует быть осторожным
550
13:15
Путин затягивает окончание войны в Украине в надежде, что Трамп самоустранится от участия в переговорах, - аналитик
668
12:56
Выборы в Румынии: подсчитано 100% голосов, мэр Бухареста одержал победу
526
12:37
США готовят новые санкции против РФ, - Бессент
378
12:18
Гетманцев сообщил, сколько пенсионеров получают менее 4 тысячи гривен
697
11:59
Вэнс рассказал, чем закончилась встреча с Зеленским
482
11:40
В Украину идет потепление: прогноз погоды на текущую неделю
372
11:21
Какому знаку зодиака повезет 19 мая: прогноз астрологов
642
11:02
Из-за сильных заморозков в Украине ожидается значительное сокращение урожая, - эксперт
402
10:43
Путин уверен, что до конца года РФ сможет взять под полный контроль четыре региона Украины, - Bloomberg
893
10:24
Эскалация между Парижем и Римом: канцлер Германии пытается сгладить конфликт, - Financial Times
561
10:05
Осадки накроют все регионы: синоптики прогнозируют дожди с грозами
358
09:46
Трамп теряет терпение по вопросу войны в Украине, - президент Финляндии
512
09:27
Гороскоп на 19 мая: прогноз для всех знаков зодиака
702
09:08
Президентские выборы в Польше: кто лидирует после подсчета более 99% голосов в первом туре
2.3т
17:58
Почему Закарпатская область не названа Ужгородской: ответ историка
1.8т
17:36
Германия не готовит миротворцев для Украины: сейчас другой приоритет, - Мерц
633
17:14
Мексиканский парусник с более 270 людьми на борту врезался в Бруклинский мост
664
16:57
Ярослава Магучих выиграла престижный турнир в Японии
651
16:43
Военнообязанный собирался пересечь границу Украины на моноколесе
739
16:19
Зеленский и Вэнс пожали друг другу руки на инаугурационной мессе нового Папы
812
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie