Какое расстояние нужно проходить ежедневно, чтобы вернуться в форму

Что рекомендуют специалисты
15-03-2024, 18:41 / Автор: Ілько Северин
/
Читати українською
Какое расстояние нужно проходить ежедневно, чтобы вернуться в форму
7.9т

Специалисты утверждают, что ходьба - это не только способ сбросить лишние килограммы или почувствовать себя в хорошей форме; это путь к лучшему физическому и психическому благополучию.

Ходьба - простой, но чрезвычайно эффективный вид упражнений. Будь то сжигание калорий, укрепление мышц или улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы. Это несложное занятие приносит множество преимуществ, включая регулирование аппетита и повышение уровня эндорфинов, пишет Wecb.fm.

На самом деле идеальное расстояние ходьбы - это не универсальная цифра. Различные факторы, такие как вес, уровень физической подготовки, цели по снижению веса и даже диета, играют решающую роль в настройке ежедневной пройденной дистанции.

Вес имеет значение: чем вы тяжелее, тем больше калорий вы сжигаете с каждым шагом.

Начинайте медленно: если вы новичок в регулярной физической активности, разумно начать с более коротких дистанций и постепенно увеличивать их.

Цели: если вы хотите сбросить больше лишнего веса, тогда приготовьтесь проходить дистанции подлинее.

Роль диеты: помните, что ходьба рука об руку со сбалансированной диетой является ключом к эффективному снижению веса.

Хотя индивидуальные потребности различаются, широко рекомендуемым ориентиром является стремление к 10 тыс. шагов в день, что примерно соответствует 7–8 км. Эта цель направлена на сжигание от 300 до 400 калорий в день, что создает основу для потенциальной еженедельной потери веса примерно на 0,5 кг, при условии, что ваша диета соответствует требованиям.

Чтобы вписать это количество шагов в ежедневное расписание, специалисты советуют совершать несколько коротких прогулок, добираться до работы или идти в магазин пешком. Лучше отказаться от лифта и пройтись по лестнице.

Специалисты утверждают, что пользование шагомером будет не лишним. Это приложение для отслеживания шагов поддерживают мотивацию и помогает не сбиться с пути к ежедневным целям.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
22:57
Россияне на Купянском направлении переоделись в форму ВСУ во время штурма, - Генштаб
378
22:43
Трамп скоро назначит своего переговорщика по окончанию войны в Украине, - СМИ
348
22:19
Захват Курахово откроет оккупантам дорогу на Покровск
353
22:03
Кому принадлежат военные трофеи: объяснение криминалиста
352
21:58
Самый короткий роман назван победителем Букеровской премии
301
21:33
Путин близко подошел к применению ядерного оружия: откровения из биографии экс-премьера Британии
465
21:14
Истребитель F-35C впервые побывал в бою, - СМИ
470
20:56
Есть примеры "подрывной" работы: Надежда Савченко призвала проверить деятельность одной нардепки на предмет госизмены
570
20:41
В ТЦК Киева майор на рабочем месте выстрелил себе в голову
786
20:18
В ЕС отказал Украине в регистрации фразы о "русском военном корабле" как торговой марки
396
20:01
Трамп назвал кандидатуру на должность главы ЦРУ
392
19:53
Гороскоп на 14 ноября: прогноз для каждого знака зодиака
19:34
Находящегося под домашним арестом нардепа Тищенко видели прогуливающимся по улице
444
19:15
В Украине повысилась заболеваемость ОРВИ, гриппом и COVID-19, - Минздрав
338
18:56
Минобороны объявило о начале проведения испытаний новых образцов военной формы
412
18:37
Цены на продукты: что больше всего подорожало за месяц
392
18:18
В Севастополе ликвидировали руководителя штаба бригады ракетных кораблей ЧФ РФ
449
17:59
Для четырех знаков зодиака в этом месяце закончится период неудач
1.4т
17:40
Синоптик поделилась прогнозом погоды на завтра: какие катаклизмы ожидаются
531
17:21
Блинкен пообещал в течение нескольких месяцев усилить поддержку Киева
402
17:02
Перевод военных через "Армія+": как будет работать механизм
395
16:43
Эти пять знаков зодиака совершат прорыв в делах в ближайшие дни
1.4т
16:24
В Минагрополитики сообщили, что начинают политику импортозамещения в сфере продовольствия
441
16:05
США, Япония и Южная Корея проведут совместные учения: будут задействованы авианосцы и эсминцы
365
15:46
Финансовый гороскоп на неделю: кого из знаков зодиака ждет хорошая прибыль
1.1т
15:27
В Госдепе США объяснили, от чего зависит эффективность войск КНДР в войне против Украины
411
15:08
Украина получила грант от США в более чем миллиард долларов
387
14:49
Штраф до 34 тысяч грн: в Украине может быть введено новое наказание для водителей
504
14:30
Илон Маск хочет изменить способ перемещения на дальние расстояния: путешествие займет меньше часа времени
519
14:11
Обменники выставили новые курсы валют: сколько стоит доллар
466
13:52
Беженцы вернутся в Украину, когда в стране станет безопасно и будут перспективы для нормальной жизни, - социолог
517
13:33
90 дронов и шесть ракет: как сегодня отработала ПВО по вражеским воздушным целям
464
13:14
Лишь несколько знаков зодиака вскоре получат интересное предложение
1.4т
12:55
В Киеве под ЦПАУ образовались огромные очереди: что послужило причиной
518
12:36
РФ осуществили первую за последние 73 дня комбинированную ракетно-дроновую атаку на Киев
469
12:17
Энергетики ограничили потребление электричества для бизнеса
367
11:58
План Трампа по окончанию войны в Украине: может ли Илон Маск стать основным переговорщиком от США
518
11:39
Бюджет-2025: как изменились расходы ко второму чтению
454
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie