Фитнес-тренер назвал самое эффективное упражнение для похудения

Им можно заниматься где угодно
16-02-2024, 11:14 / Автор: Лілія Тунська
/
Читати українською
Фитнес-тренер назвал самое эффективное упражнение для похудения
7.4т

Когда дело доходит до похудения, не все упражнения одинаковы, и поиск правильных может повлиять на успех в достижении целей по снижению веса.

Американский фитнес-тренер Ментус назвал самое эффективное упражнение №1, которое может подтолкнуть к снижению веса и изменить подход к фитнесу, пишет Eatthis. По словам Ментуса, это силовая ходьба. "Силовой ходьбой можно заниматься где угодно, никакого оборудования не требуется, и все, что нужно - это хорошая обувь для ходьбы", - сказал специалист. "Ходьба вызывает небольшой износ тела, а это означает, что вы можете быстро восстановиться и ежедневно совершать длительную прогулку. Такая повторяемость означает, что вы сожжете больше калорий в течение недели", - пояснил он.

Хотя общее количество калорий, сожженных во время ходьбы, может быть меньше, чем при более интенсивной тренировке, силовая ходьба обеспечивает более устойчивый подход к контролю веса, не создавая чрезмерной нагрузки на суставы и мышцы.

"Ходьба приводит ваш пульс в зону, где жир является основным источником энергии", - объясняет Ментус. "Это означает, что большая часть калорий, сжигаемых во время прогулки, будет приходиться на жир. Таким образом... вместо сжигания углеводов ваше тело будет охотно сжигать жир".

"Совершайте хотя бы 30-минутную прогулку ежедневно", - рекомендовал Ментус. "Однако, если вы хотите похудеть, я предлагаю совершить две 30-минутные прогулки: одну утром и одну днем или вечером. Если 30 минут кажутся вам слишком длинными, начните с 10-минутной прогулки и попробуйте ходить несколько раз в день, пока не сможете спокойно ходить 30 минут без остановки".

Для эффективной тренировки силовой ходьбы, направленной на похудение, Ментус рекомендует начинать с быстрой пятиминутной разминки. После этого проведите 20 минут силовой ходьбы в темпе, поддерживающем повышенную частоту сердечных сокращений. Закончите пятиминутную паузу и постепенно снижайте темп. Не стесняйтесь добавлять в прогулку несколько холмов или наклонов, чтобы увеличить интенсивность и сжечь больше калорий. Соблюдение этой ежедневной программы силовой ходьбы поможет достичь целей по снижению веса, одновременно улучшая здоровье сердечно-сосудистой системы и физическую форму.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
15:47
Деньги ушли в никуда: Украина потеряла почти $800 млн из-за неудачных сделок по поставкам оружия, – FT
225
15:28
Ежемесячная доплата к пенсии: кому положена надбавка
204
15:09
Финал конкурса "Евровидение-2025": букмекеры изменили ставки
201
14:50
Американская делегация прибыла на переговоры в Стамбул с "мрачным" настроением, - BBC
252
14:31
В ЕС рассматривают полный запрет на торговлю с РФ, - Politico
277
14:12
Названы самые популярные в Украине подержанные авто возрастом до 5 лет
266
13:53
Путин унизил Трампа, не явившись в Стамбул, - The Wall Street Journal
323
13:34
Переговоры в Стамбуле: что известно на данный момент
532
13:15
В Словении похитили бронзовую статую Мелании Трамп
292
12:56
Гороскоп на 16 мая по картам таро: кого ждет продуктивный день
385
12:37
Курс доллара в обменных пунктах: как изменилась стоимость валюты
327
12:18
Стоимость клубники: эксперт объяснил, будут ли снижаться цены на ягоду
369
11:59
Поджог дома Стармера: в Британии задержали подозреваемого украинца
492
11:40
Какому знаку зодиака повезет 16 мая: прогноз астрологов
507
11:21
Выборы в Польше: кто станет новым президентом
354
11:02
Мирный процесс идет именно так, как хочет Россия, - CNN
644
10:43
Цены выросли: в Украине стремительно дорожает подсолнечное масло
357
10:24
Украину накрыло похолодание: какие регионы накроет атмосферный фронт
328
10:05
Мерц рассказал, когда ЕС может утвердить новый санкционный пакет против РФ
383
09:46
Ночью произошла потеря связи с истребителем F-16, пилот катапультировался
570
09:27
Гороскоп на 16 мая: прогноз для всех знаков зодиака
617
09:08
Зеленский подписал указ о делегации на переговорах в Стамбуле
448
08:57
Переговоры в Турции разваливаются, за дело готов взяться Папа Римский — Bild
626
08:34
"Зеленский не должен был приезжать": турецкий политолог прокомментировала ситуацию в Стамбуле
1.1т
08:13
Зеленский объяснил, для чего Путин послал в Турцию делегацию с Мединским
1.4т
07:58
РФ распускает слухи о конфликте Украины с Венгрией: в СНБО дали ответ
392
07:36
Летнее наступление ничего не изменит: ВСУ загнали врага в "ловушку", — Defense Express
841
07:14
Как отреагирует организм, если отказаться от кофе в пользу чая
439
22:57
Что обсуждали Эрдоган и Зеленский в Турции: появились детали
925
22:43
Погода удивит контрастами: прогноз на 16 мая
469
22:19
Статус оккупированных территорий после войны: Зеленский очертил позицию Киева
1.8т
22:03
Хочет дойти до окраин Киева: Путин попытается захватить как можно больше территорий, - CNN
952
21:58
Буданов прокомментировал вероятное летнее наступление РФ
21:33
Будут работать как Starlink: ученые создали чип для малых спутников
511
21:14
У Украины есть только один способ победить Россию, и Трамп его блокирует, - The Hill
2.8т
20:56
Кремль не боится ни санкций, ни давления ЕС и не поддается уговорам Трампа, — CNN
963
20:41
Зеленский призвал Путина встретиться без каких-либо условий
619
20:18
Трамп заявил, что переговоры не сдвинутся с места, пока он не встретится с Путиным
623
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie