Фитнес-тренер назвал самое эффективное упражнение для похудения

Им можно заниматься где угодно
16-02-2024, 11:14 / Автор: Лілія Тунська
/
Читати українською
Фитнес-тренер назвал самое эффективное упражнение для похудения
7.4т

Когда дело доходит до похудения, не все упражнения одинаковы, и поиск правильных может повлиять на успех в достижении целей по снижению веса.

Американский фитнес-тренер Ментус назвал самое эффективное упражнение №1, которое может подтолкнуть к снижению веса и изменить подход к фитнесу, пишет Eatthis. По словам Ментуса, это силовая ходьба. "Силовой ходьбой можно заниматься где угодно, никакого оборудования не требуется, и все, что нужно - это хорошая обувь для ходьбы", - сказал специалист. "Ходьба вызывает небольшой износ тела, а это означает, что вы можете быстро восстановиться и ежедневно совершать длительную прогулку. Такая повторяемость означает, что вы сожжете больше калорий в течение недели", - пояснил он.

Хотя общее количество калорий, сожженных во время ходьбы, может быть меньше, чем при более интенсивной тренировке, силовая ходьба обеспечивает более устойчивый подход к контролю веса, не создавая чрезмерной нагрузки на суставы и мышцы.

"Ходьба приводит ваш пульс в зону, где жир является основным источником энергии", - объясняет Ментус. "Это означает, что большая часть калорий, сжигаемых во время прогулки, будет приходиться на жир. Таким образом... вместо сжигания углеводов ваше тело будет охотно сжигать жир".

"Совершайте хотя бы 30-минутную прогулку ежедневно", - рекомендовал Ментус. "Однако, если вы хотите похудеть, я предлагаю совершить две 30-минутные прогулки: одну утром и одну днем или вечером. Если 30 минут кажутся вам слишком длинными, начните с 10-минутной прогулки и попробуйте ходить несколько раз в день, пока не сможете спокойно ходить 30 минут без остановки".

Для эффективной тренировки силовой ходьбы, направленной на похудение, Ментус рекомендует начинать с быстрой пятиминутной разминки. После этого проведите 20 минут силовой ходьбы в темпе, поддерживающем повышенную частоту сердечных сокращений. Закончите пятиминутную паузу и постепенно снижайте темп. Не стесняйтесь добавлять в прогулку несколько холмов или наклонов, чтобы увеличить интенсивность и сжечь больше калорий. Соблюдение этой ежедневной программы силовой ходьбы поможет достичь целей по снижению веса, одновременно улучшая здоровье сердечно-сосудистой системы и физическую форму.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
22:57
"Военного решения не существует", - Рубио сенаторам о войне в Украине
314
22:43
Синоптики обещают долгожданное 20-градусное тепло: прогноз на 21 мая
275
22:19
Зеленский сказал, чего Украина хочет от следующего пакета санкций ЕС против России
331
22:03
Путин оставил Трампа в дураках, который, похоже, даже не осознает этого — WP
551
21:56
"Стыдно за вас": Влад Яма сотворил новый скандал
699
21:33
На Сумщине вынесли приговор мужчине, который изготовил оружие для защиты от российских оккупантов
669
21:14
Ни мира, ни санкций: Европа в шоке от "дипломатии" Трампа, - Axios
510
20:56
Бойцы ВСУ наказали оккупантов, которые сняли "видосик о захвате" Вольного Поля
848
20:41
Китай выдал свою реакцию на телефонные переговоры Путина и Трампа
478
20:18
Трамп хочет депортировать украинских беженцев: кому обещают за это $1000
469
20:01
Украина за три года серьезно нарастила производство оружия: Умеров назвал цифру
436
19:53
Гороскоп на 21 мая: прогноз для каждого знака зодиака
953
19:34
В Украине ожидается потепление: синоптики сообщили, когда температура повысится
418
19:15
"Готовим еще больше санкций": ЕС одобрил 17-й пакет против РФ
356
18:56
Перед четырьмя знаками зодиака вот-вот откроются новые возможности
1.1т
18:37
Работа в Италии: кем можно устроиться украинцам в 2025 году
654
18:18
Путин действует все более дерзко, США невредимыми не останутся, - The New York Times
991
17:59
Курс доллара: сколько будет стоить валюта до конца лета
818
17:40
"Евровидение-2025": представители двух стран просят дисквалифицировать Украину и Израиль с конкурса
2.4т
17:21
Кая Каллас подытожила результаты разговора Трампа и Путина
621
17:02
Стаж работы за рубежом будет засчитываться при назначении пенсии в Украине: Кабмин принял постановление
597
16:43
Курс доллара в обменных пунктах: сколько сегодня стоит валюта
451
16:24
Реальные цены на ягоды в этом году превысили даже худшие прогнозы
572
16:05
Для пяти знаков зодиака эта неделя будет особенно удачной
1.4т
15:46
Наблюдаются положительные тенденции к потеплению: в Укргидрометцентре дали обнадеживающий прогноз
426
15:27
После разговора с Трампом Путин усилит наступление на фронте, - аналитик
519
15:08
Аренда жилья в Киеве рекордно дорожает: сколько стоит "однушка"
859
14:49
Уже рассылаются предупреждения: банки готовятся урезать месячный лимит на переводы
492
14:30
Венгрия одобрила законопроект о выходе из МУС, назвав суд "инструментом политического давления"
454
14:11
Демографический кризис: война привела к резкому сокращению численности молодежи в Украине
816
13:52
Гороскоп на 20 мая по картам таро: кому этот день принесет новые возможности
531
13:33
В Минсоцполитики назвали главные проблемы рынка труда
434
13:14
Курс доллара: сколько будет стоить валюта в ближайшие месяцы
595
12:55
Украина потеряет половину урожая черешни и вишни: как вырастут цены
462
12:36
В Украине начали действовать обновленные правила обязательного техосмотра
1.1т
12:17
Никакого прорыва: Трамп "умывает руки" и отходит от переговоров, Путин побеждает, - Bloomberg
860
11:58
Астрологи уточнили, какому знаку зодиака повезет 20 мая
651
11:39
Синоптик рассказал, какой будет погода в Украине до конца недели
473
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie