Поддержать иммунитет осенью: как питаться, чтобы не заболеть

В каких продуктах много витаминов
Ілько Северин, Вести-UA.net
3-11-2022, 19:01 / Автор: tsn.ua /
Читати українською
Поддержать иммунитет осенью: как питаться, чтобы не заболеть
2.1т

Эта осень для нас очень непростая. Хронический стресс, недосыпание и тревоги подрывают здоровье. Поэтому так важно сформировать внутреннюю броню - иммунную опору.

Устойчивость к вирусным и бактериальным инфекциям во многом зависит от состава нашей тарелки. Поэтому максимально наполняем ее сезонными суперфудами:

  • источники витамина А: тыква, морковь, петрушка, зелень (едим свежую, используем замороженную), сладкий перец;
  • источники витамина С: все виды капусты (белокочанная, брокколи, цветная и брюссельская), перец, цитрусовые, имбирь;
  • продукты, богатые цинком: фасоль, семена тыквы, орехи;
  • не забываем и о микробиоме (жители нашего кишечника играют не последнюю роль в защите от патогенных микроорганизмов).

Пребиотики: квашеная капуста, чеснок и лук, бобовые (фасоль, чечевица, нут и соевые бобы).

Ломтик запеченной тыквы + рагу с красной фасолью + квашеная капуста с оливковым маслом и семенами льна – обеденная комбинация, которая предоставит силы и ресурсы для иммунной системы и не только.

Противостоять свободным радикалам помогут локальные антиоксиданты. И хотя сезон ягод у нас ассоциируется с летней порой, однако довольно разнообразный выбор можно найти и осенью:

  • шиповник
  • кизил
  • калина
  • облепиха
  • арония (черноплодная рябина)

Все эти продукты богаты витаминами и микронутриентами, эти суперфуды будут вкусны самостоятельно или станут отличным компонентом для пряного чая.


Полезное
Що ви робите зараз, щоб допомогти своїй державі?
Последние новости
13:01
Кабмин утвердил перечень работ, не требующих квалификации
228
12:43
Только три знака зодиака в декабре могут получить заманчивое предложение по работе
397
12:26
Оспа обезьян получила новое название
302
12:08
Курс доллара на ближайшие дни: появился новый прогноз
597
11:50
Перезимовать в Европе: какие страны готовы принять новую волну украинцев
359
11:32
Швеция анонсировала крупный пакет помощи Украине
343
11:14
В Черном море фиксируют до 12 российских военных кораблей, среди них - ракетоноситель
599
10:56
Время прохождения границы с ЕС возрастет в несколько раз
496
10:38
Гороскоп для всех знаков зодиака на 29 ноября: прогноз астрологов
609
10:20
Враг готовится нанести новые ракетные удары по Украине в ближайшее время - ISW
463
10:02
Снег и дожди: синоптики озвучили прогноз погоды в Украине на сегодня
369
09:44
Украина должна быть готова к новым ударам РФ по критической инфраструктуре, - Столтенберг
438
09:26
Гороскоп на 29 ноября: прогноз для всех знаков зодиака
945
09:08
В Киеве продолжаются экстренные отключения света, графики не работают
404
08:57
Как получить рецепт и направление к специалисту, если нет света
615
08:41
Убил жену и пытался выдать как самоубийство: сколько отсидит киевлянин
521
08:03
Идут морозы и сильный ветр: Украине угрожает мощный антициклон
531
07:58
Названы самые проблемные и ненадежные смартфоны Xiaomi
1.1т
07:36
Уход Путина в отставку: российский политолог назвала два сценария
629
07:14
Как загадать желание на Новый год, чтобы оно сбылось: какой секрет нужно знать
645
23:57
Эксперты объяснили, зачем Кремлю блэкаут в Украине
860
23:31
Павербанк может "убить" батарею смартфона: как этого не допустить
1.5т
23:09
Раскрыт секрет стиральной машины, о котором вы не знали
2.4т
22:57
Twitter 2.0: что Илон Маск думает о будущем соцсети
542
22:42
Ставка верховного главнокомандующего: говорили о ситуации на фронте и восстановлении энергосистемы
677
22:19
"Фальшивый коронавирус": как врачи в Херсоне обманули оккупантов
684
22:01
Свет в Киеве будут давать по два-три часа дважды в сутки - заявление ДТЭК
707
21:58
Отключения электричества: как может пострадать техника и что делать
761
21:33
В Украине подешевела гречка: названа цена
827
21:14
Никуда не уйдем: Песков озвучил порцию очередного бреда о ЗАЭС
687
20:56
"Одевайтесь теплее": синоптик Диденко обещает на завтра ухудшение погоды в Украине
682
20:41
Эвакуация из Киева: Кличко объяснил, куда переселит людей
2.2т
20:18
"Это неизбежно": Турция готовит вторжение
5.4т
20:03
Игрушка для взрослых мальчиков: новый Porsche 911 превратили в необычный арт-объект
762
19:55
Названы счастливчики недели по знаку зодиака: кого ждут положительные перемены
1.2т
19:37
В США раскрыли детали недавней встречи директора ЦРУ и главы внешней разведки РФ
1.3т
19:19
Xiaomi 13: характеристики смартфона раскрыли за месяц до презентации
19:01
Украине нужно вернуть свои исконные земли: Киеву стоит действовать методами России - Соскин
1.7т
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie