Как похудеть раз и навсегда: шесть главных советов

Откуда брать «хорошие» жиры? От каких продуктов стоит отказаться навсегда?
18-06-2021, 06:18 / Автор: Влад Максімов
/ Источник: 5-tv /
Читати українською
Как похудеть раз и навсегда: шесть главных советов
2.1т

Канадский нефролог Джейсон Фанг, автор нескольких бестселлеров на тему диабета и ожирения, выдвинул собственную теорию о похудении. По мнению врача, подсчет калорий и спорт не помогут привести тело в норму. Виновником ожирения Фанг назвал не лень, а гормональный дисбаланс. В частности инсулин, который поднимается при приеме пищи. Доктор Фанг предложил не отказываться от еды, а питаться таким образом, чтобы нормализовать уровень инсулина в организме.

Правило №1. Меньше сладкого

Сахар в привычном для современного человека существовал не всегда. Вместо него наши предки ели фрукты и ягоды. Сахарный песок — это рафинированные углеводы, то есть углеводы, произведенные на фабрике. Их поедание ведет к продолжительному всплеску инсулина в организме, когда последний распределяет энергию по жировым и мышечным клеткам. Если этот процесс затянется, то вы «опухнете».

Доктор Фанг напоминает, что сахар в современных продуктах питания кроется под сахарозой, фруктозой, глюкозой, мальтозой, патокой, декстрозой, гидролизированным крахмалом, медом, кукурузным подсластителем и нектаром агавы. Читайте этикетки внимательнее.

Правило №2. Исключить перекусы

Понятия здорового перекуса не существует. Однако есть стойкий образ необходимого и безопасного перекуса в виде семечек, орешков, чипсов. Перекусывая ими, человек проглатывает калорийную бомбу, чем перечеркивает все свои старания для похудения.

Доктор Фанг уверен, будь человек приспособлен к постоянному жеванию, он бы родился коровой. Частое потребление пищи, как считает медик, приводит к инсулинорезистентности. Человеческий организм оказывается невосприимчив к инсулину, который призван распределять глюкозу по клеткам. Ее становится слишком много и человек полнеет.

Фанг напоминает, что инсулинорезистентность может возникнуть как при перекусах в виде овощей и фруктов, так и обычных снеков. Газировка — туда же. Жидкие калории тоже относятся к калорийным бомбам.

Правило №3. Завтракать необязательно

Принято считать, что завтрак является неотъемлемой частью рациона питания человека. Будто он запускает процесс работы желудка и «пробуждает» организм. Однако это не так. Фанг приводит в пример французов, в культуре которых отсутствует пышный завтрак, зато есть кофе. Это одна из самых стройных наций.

Известно, что для пробуждения человеку необязательно завтракать. Для подъема сил раним утром в теле вырабатывается весь необходимый спектр веществ. Они запускают в работу организм после сна. Завтракать для этого не нужно, но можно, если вам хочется.

Правило №4. Меньше рафинированных продуктов

Рафинированные продукты несут вред для организма. Изначально такая еда полна полезных веществ. Но из-за фабричной обработки она теряет все необходимые свойства. Особенно это касается клетчатки, которая требуется для корректного функционирования кишечника.

Доктор Фанг рекомендует чаще готовить дома, отдавая себе отчет в том, какие ингредиенты вы используете. Обеды для разогрева в микроволновке эксперт советует избегать.

Правило №5. Ешьте «хорошие» жиры

Диетология помнит времена, когда худеющие опасались жиров, как сейчас калорий. На самом деле, как показывают исследования, жиры помогают защищать организм от лишних килограммов.

Доктор Фанг напоминает, что среди полезных жиров оливковое, кокосовое и даже сливочное масло. А еще говяжье и свиное сало. Кроме них, «хорошие» жиры следует набирать из орехов, молочных продуктов и рыбы.

То же самое можно сказать про белки. Эксперты рекомендуют отказаться от протеиновых коктейлей в пользу натуральных продуктов — мяса, молочки и рыбы. Однако норма белков рационе — от 20 до 30% от объема потребляемых калорий.

Правило №6. Интервальное голодание

Доктор Фанг рекомендует давать «отдых» желудку. На самом деле он, конечно, работает всегда, а переработка пищи — лишь одна из его прямых обязанностей. Тем не менее живущим в XXI веке свойственно перегружать свой желудок из-за доступных калорий. Из-за этого орган работает больше, чем должно.

Эксперты советуют периодически устраивает себе голодание. Однако обращаться к этому методу рекомендовано под присмотром специалистов. В противном случае есть шанс нанести вред здоровью.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
12:26
Цена снизилась: в магазинах существенно подешевел картофель
199
10:50
У всех знаков зодиака есть свое уникальное число: какой тайный код у каждого
692
09:13
В ожидании "шока": как МВФ будет дальше финансировать Украину
639
18:28
Эти три знака зодиака очень скоро смогут разбогатеть
2.3т
17:15
Социологи узнали, кому из политиков все еще доверяют украинцы
689
15:17
"Живой Нострадамус" предсказал крах доллара и назвал сроки окончания войны в Украине
11.1т
13:39
Синоптик назвала дату, когда спадет жара
1.5т
12:08
На АЗС изменятся цены: к чему готовиться украинцам
672
10:35
Астрологи уточнили, кому из знаков зодиака повезет в эти выходные
1.2т
09:07
"Пора изменить стратегию": в США раскритиковали Трампа за слабость перед Путиным
930
23:02
В жизни этих знаков зодиака в июле наступит переломный момент
1.6т
22:31
В Киевской области ликвидировали масштабную схему продажи "тыловых" военных должностей
1.4т
22:02
Жара ослабнет, но ненадолго: прогноз погоды на выходные
773
21:33
Во время российской атаки на Киев повреждено консульство Польши
785
21:04
Жара удержится: синоптик назвала самые жаркие дни начала июля
915
20:35
Украине нужно не 40, а 150 млрд долларов ежегодно для победы в войне, - Financial Times
900
20:06
Гороскоп на 5 июля: прогноз для каждого знака зодиака
1.6т
19:37
Авиационный эксперт объяснил, почему большое количество "шахедов" долетают до Киева
1.9т
19:08
Уиткофф настаивает на отмене энергетических санкций против РФ, - Politico
809
18:39
В Сенате начали расследование действий администрации Дональда Трампа
18:10
Трамп заявил, что "разочарован" Путиным и не верит, что тот закончит войну в Украине
1.1т
17:41
Из-за атаки по Киеву пострадали отделения "Новой почты": что будет с посылками
786
17:12
После атаки РФ в Киеве зафиксирован высокий уровень загрязнения воздуха
707
16:43
В Украине стартовал сезон бахчевых, на рынке появились первые арбузы
790
16:14
РФ атаковала Украину рекордным количеством "Шахедов", - Воздушные силы ВСУ
731
15:45
Стоимость доллара и евро: какой сегодня курс в обменниках
809
15:16
Гороскоп на 4 июля по картам таро: кому сегодня стоит прислушаться к собственной интуиции
957
14:47
Германия намерена заключить тайную сделку со США по оружию для Украины, - Bild
883
14:18
Стармера могут отправить в отставку уже через несколько месяцев - Sky News
1.7т
13:49
Спецпенсии в Украине могут отменить: кого касается нововведение
2.7т
13:20
США не прекращали поставки оружия Украине, - Трамп
727
12:51
УЗ получит 76 млн евро на строительство евроколеи между Львовом и польской границей
934
12:22
МИД Китая заявил, что не может допустить поражения РФ в войне против Украины
1.1т
11:53
Какому знаку зодиака повезет 4 июля: прогноз астрологов
935
11:24
В Киеве из-за вражеской атаки повреждена железная дорога, поезда задерживаются
833
10:55
Жара в Украине: в каких регионах температура воздуха сегодня спадет
664
10:26
Из-за обстрела Киева часть общественного транспорта курсирует с ограничениями
584
09:57
Гороскоп на 4 июля: прогноз для всех знаков зодиака
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie