Как похудеть раз и навсегда: шесть главных советов

Откуда брать «хорошие» жиры? От каких продуктов стоит отказаться навсегда?
Влад Максимов, Вести-UA.net
18-06-2021, 06:18 / Автор: 5-tv
Как похудеть раз и навсегда: шесть главных советов
1.4т

Канадский нефролог Джейсон Фанг, автор нескольких бестселлеров на тему диабета и ожирения, выдвинул собственную теорию о похудении. По мнению врача, подсчет калорий и спорт не помогут привести тело в норму. Виновником ожирения Фанг назвал не лень, а гормональный дисбаланс. В частности инсулин, который поднимается при приеме пищи. Доктор Фанг предложил не отказываться от еды, а питаться таким образом, чтобы нормализовать уровень инсулина в организме.

Правило №1. Меньше сладкого

Сахар в привычном для современного человека существовал не всегда. Вместо него наши предки ели фрукты и ягоды. Сахарный песок — это рафинированные углеводы, то есть углеводы, произведенные на фабрике. Их поедание ведет к продолжительному всплеску инсулина в организме, когда последний распределяет энергию по жировым и мышечным клеткам. Если этот процесс затянется, то вы «опухнете».

Доктор Фанг напоминает, что сахар в современных продуктах питания кроется под сахарозой, фруктозой, глюкозой, мальтозой, патокой, декстрозой, гидролизированным крахмалом, медом, кукурузным подсластителем и нектаром агавы. Читайте этикетки внимательнее.

Правило №2. Исключить перекусы

Понятия здорового перекуса не существует. Однако есть стойкий образ необходимого и безопасного перекуса в виде семечек, орешков, чипсов. Перекусывая ими, человек проглатывает калорийную бомбу, чем перечеркивает все свои старания для похудения.

Доктор Фанг уверен, будь человек приспособлен к постоянному жеванию, он бы родился коровой. Частое потребление пищи, как считает медик, приводит к инсулинорезистентности. Человеческий организм оказывается невосприимчив к инсулину, который призван распределять глюкозу по клеткам. Ее становится слишком много и человек полнеет.

Фанг напоминает, что инсулинорезистентность может возникнуть как при перекусах в виде овощей и фруктов, так и обычных снеков. Газировка — туда же. Жидкие калории тоже относятся к калорийным бомбам.

Правило №3. Завтракать необязательно

Принято считать, что завтрак является неотъемлемой частью рациона питания человека. Будто он запускает процесс работы желудка и «пробуждает» организм. Однако это не так. Фанг приводит в пример французов, в культуре которых отсутствует пышный завтрак, зато есть кофе. Это одна из самых стройных наций.

Известно, что для пробуждения человеку необязательно завтракать. Для подъема сил раним утром в теле вырабатывается весь необходимый спектр веществ. Они запускают в работу организм после сна. Завтракать для этого не нужно, но можно, если вам хочется.

Правило №4. Меньше рафинированных продуктов

Рафинированные продукты несут вред для организма. Изначально такая еда полна полезных веществ. Но из-за фабричной обработки она теряет все необходимые свойства. Особенно это касается клетчатки, которая требуется для корректного функционирования кишечника.

Доктор Фанг рекомендует чаще готовить дома, отдавая себе отчет в том, какие ингредиенты вы используете. Обеды для разогрева в микроволновке эксперт советует избегать.

Правило №5. Ешьте «хорошие» жиры

Диетология помнит времена, когда худеющие опасались жиров, как сейчас калорий. На самом деле, как показывают исследования, жиры помогают защищать организм от лишних килограммов.

Доктор Фанг напоминает, что среди полезных жиров оливковое, кокосовое и даже сливочное масло. А еще говяжье и свиное сало. Кроме них, «хорошие» жиры следует набирать из орехов, молочных продуктов и рыбы.

То же самое можно сказать про белки. Эксперты рекомендуют отказаться от протеиновых коктейлей в пользу натуральных продуктов — мяса, молочки и рыбы. Однако норма белков рационе — от 20 до 30% от объема потребляемых калорий.

Правило №6. Интервальное голодание

Доктор Фанг рекомендует давать «отдых» желудку. На самом деле он, конечно, работает всегда, а переработка пищи — лишь одна из его прямых обязанностей. Тем не менее живущим в XXI веке свойственно перегружать свой желудок из-за доступных калорий. Из-за этого орган работает больше, чем должно.

Эксперты советуют периодически устраивает себе голодание. Однако обращаться к этому методу рекомендовано под присмотром специалистов. В противном случае есть шанс нанести вред здоровью.

Напомним, Данилов: «Если Разумков считает, что в СНБО есть олигархи, я хотел бы услышать, кто».

Ранее Вести-ua.net писали, Интервальное голодание: потеря веса, купирование диабета 2 типа и многое другое.

Также Вести-ua.net сообщали, Женские знаки Зодиака, от которых убегают мужчины.


Что, по Вашему мнению, должна в первую очередь делать власть в медицинской сфере Украины?
Последние новости
02:45
Кинологи рассказали, что ни в коем случае нельзя давать собакам
127
01:56
Американский медик дал советы, которые помогут бросить курить
222
00:40
Голубовская рассказала о главных особенностях COVID-штамма «Дельта»
408
23:52
В аэропорту Херсона задержали перевозчика-коллаборанта из Крыма: подробности
443
23:41
В августе станут гораздо богаче: названы три знака Зодиака
568
23:30
ПриватБанк меняет правила для ФОП: инструкция
455
23:19
Катаклизмов будет больше: эколог - о жестких последствиях глобального потепления
426
23:08
Данилов: «Если Разумков считает, что в СНБО есть олигархи, я хотел бы услышать, кто»
488
22:57
Огонь возвращается: отдыхающие ночуют на пляжах
496
22:46
Грозовые дожди и африканская жара: какой будет погода в Украине в субботу
490
22:35
Новый штамп в паспорте: Ирина Билык откровенно ответила фанатам
588
22:24
Стояли на остановке: в Киевской области авто насмерть сбило мужчину с ребенком
1.1т
22:13
Заседание СНБО: Данилов пригрозил жесткими мерами, если поднимется "тарифный майдан"
957
22:02
Новые правила пересечения границы Украины: названа дата действия
637
21:53
"Женские" и "мужские" симптомы Covid-19: медики раскрыли подробности
570
21:42
У полиции "увели" Чауса: экс-судья снова "исчез"
634
21:31
Командующей подразделением ВСУ назначена женщина. И это впервые в Украине
711
21:20
Тариф на "свет" для населения с 1 августа: Кабмин назвал финальную цифру
987
21:09
"Когда Запад будет занят": российский журналист спрогнозировал сроки приступа агрессии у Путина
639
20:58
Как проходит репетиция военного парада ко Дню независимости
525
20:47
Туристов не принимают, отели закрывают: что происходит в Египте
1.2т
20:36
Подрыв почтоматов "Новой почты": всплыл российский "след"
643
20:25
Здоровье зубов, и не только: как десна могут указать на рак или ВИЧ
712
20:18
Спецназ НАБУ пытается вырвать судью Чауса у спецназа СБУ
1.3т
20:14
Похищенный судья Чаус обнаружен в селе в одних трусах
878
20:03
Зеленский разрешил в Украине новые деньги: подписан закон
2.2т
19:57
Гороскоп на 31 июля для 12-ти знаков зодиака
931
19:46
Жара и ливни: краткий прогноз погоды на выходные
724
19:35
Гороскоп по картам таро на август
974
19:24
Украинцев просят воздержаться от поездок в Турцию
693
19:13
Украина для мониторинга морей получит от Бельгии судно 1984 году выпуска
613
19:02
Гороскоп Павла Глобы на 31 июля для разных знаков зодиака
837
18:51
В США два торнадо разрушили десятки домов, от некоторых остались одни щепки
683
18:40
Курс доллара в августе: прогноз аналитиков
773
18:29
Отели Египта закрываются после проверок ревизоров: бронирование в некоторых уже невозможно
18:18
Гороскоп на 31 июля по картам таро для всех знаков зодиака
18:07
Рекорд за последние три года: цена на газ в Европе подскочила до максимума
702
17:56
Автогаз продолжает дорожать: какова сегодня ситуация на АЗС
613
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie