Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу — достаточно популярный принцип питания, который, как оказалось, приносит больше вреда, чем пользы. Миф о ненужности ужина опровергла спортивный диетолог, член национальной ассоциации диетологов России Ирина Писарева.
Эксперт уверена, ни в коем случае нельзя отказываться от ужина, иначе есть риск совсем сорваться с диеты.
Нет точного времени, во сколько необходимо ужинать, но это должно происходить за два-три часа до сна. Ужин должен быть легкий, но питаться вечером нужно, иначе отказ от трапезы может привести к срыву — вы сдержитесь, а потом, часов в 11 сорветесь и съедите гораздо больше, — цитирует слова диетолога издание.
В качестве самых подходящих продуктов для вечерней трапезы специалист назвала блюда с высоким содержанием легкоусвояемого белка.
Морепродукты, рыба, овощной салатик с оливковым маслом или тунцом — этим хорошо ужинать. Вечером сложные углеводы лучше не употреблять. Если вы нормально переносите кисломолочные продукты, то можно поесть творога и добавить в него немного сухофруктов, — посоветовала Писарева.
В заключение специалист добавила, что избавиться от тяги к сладкому поможет здоровый рацион в течение всего дня, включая сытный ужин. Диетолог уверена, что если вы будете потреблять достаточное количество калорий, то никаких вкусняшек организм требовать не будет.
Читают сейчас: Диета Магги: как похудеть на 20 кг без особых проблем.
