Восемь проверенных способов быстро заснуть ночью

Многие люди, проснувшись среди ночи, потом долго не могут снова заснуть
Влад Максимов, Вести-UA.net
9-03-2021, 00:40 / Автор: limon
Восемь проверенных способов быстро заснуть ночью
1.6т

Многие люди, проснувшись среди ночи, потом долго не могут снова заснуть. Периоды бессонницы порой длятся несколько часов, и в результате человек наутро чувствует себя уставшим и разбитым. Эксперты по сну и тревоге предложили восемь способов, которые помогут вновь быстро погрузиться в сон.

Первым из них является регуляция дыхания, сообщает CNN. Глубокое дыхание – хорошо известный метод для снятия стресса и расслабления. Специалисты советуют положить руку на живот, закрыть глаза и сделать глубокий медленный вдох через нос. При этом следует сосчитать до шести. Затем, также на счет «шесть», выдохнуть через рот.

Второй способ – медитация. Тем, кто ее не практикует, можно просто лежать, сосредоточившись на фоновой музыке, белом шуме или собственном дыхании. Если тело напряжено, может помочь постепенное расслабление мышц, начиная с пальцев ног.

Также эксперты советуют не заставлять мозг активно работать на протяжении всего дня. Следует делать небольшие перерывы, иначе и в ночные часы мозгу будет трудно отключиться. Также не стоит упрекать себя за неспособность заснуть.

Очень важно не волноваться из-за одного плохого ночного сна, потому что беспокойство само по себе затрудняет засыпание, – отметил специалист по сну доктор Радж Дасгупта, доцент клинической медицины в Медицинской школе Кека при Университете Южной Калифорнии.

По этой же причине сомнологи не рекомендуют постоянно смотреть на часы и прикидывать, сколько времени сна до подъема на работу вы уже упустили.

Также ученые посоветовали не пить спиртное перед сном. В процессе распада в организме образуется ацетальдегид – стимулирующее вещество, которое заставит организм проснуться всего через три-четыре часа.

Важный совет для борьбы с бессонницей – постараться «отпустить» свои тревоги, чтобы не обдумывать их, лежа в постели.

Если это не сработает, и ваш ум действительно включен, вставайте. Выйдите из спальни и быстро напишите в блокноте список забот, мыслей и идей. Если вы действительно расстроены, пишите до изнеможения, – рекомендовали эксперты.

Кроме того, следует избегать синего света и искусственного освещения. За час до сна ученые советуют отказаться от использования компьютеров и гаджетов, поскольку это нарушает естественные циркадные ритмы.

И, наконец, последний совет – если у человека не получается уснуть в течение 15-20 минут, лучше встать и занять себя чем-нибудь успокаивающим, пока вновь не подступит сонливость.

Напомним, Генетики вырастили зародыша человека и обезьяны.

Ранее Вести-ua.net писали, Как увеличить объем легких после коронавируса, курения и из-за возраста.

Также Вести-ua.net сообщали, Новые тарифы на "свет": когда и как взлетят суммы в платежках.


Надо ли Владимиру Зеленскому идти на второй срок?
Последние новости
03:25
Камеры МКС зафиксировали НЛО возле корабля SpaceX
445
01:22
Надя Дорофеева в гольфах пожаловалась на проблему
647
23:59
Эти знаки Зодиака втайне ненавидят людей
23:44
Календарь разводов: когда лучше не выходить замуж в 2021 году
867
23:37
Джей Ло похвалилась великолепной фигурой, изогнувшись дугой
899
23:22
Чтобы водились деньги: подборка проверенных народных примет
23:10
Что не любят слышать мужчины: фразы, способные разрушить отношения
22:58
С Ани Лорак сполз купальник, фото просочилось в Сеть
22:49
Секрет хорошего шампуня: этих компонентов лучше избегать
993
22:40
Ученые назвали главную особенность, отличающую одаренных людей
22:28
Главные аферисты: самые искусные в обмане знаки Зодиака
22:13
Почему нельзя полностью исключать из рациона овсянку
21:57
Соня Евдокименко в мини приковала к себе мужские взгляды
21:45
Медики перечислили самые полезные для здоровья виды жиров
21:36
Инфекционист развенчал главные мифы о клещах
1.1т
21:20
Оксана Баюл разрыдалась и рассказала, почему не вернется в Украину
1.1т
21:14
Удивительно, но правда: харьковчанин четырежды перенес коронавирус
20:57
Глоба назвал знаки Зодиака, которых скоро ожидают важные перемены
1.2т
20:46
В Киеве из автомобиля на ходу вытащили миллион долларов
1.2т
20:30
Симптомы, которые могут предупредить о начале болезни Паркинсона
1.1т
20:22
Мошенники выманивают деньги украинцев, создав фейковый "OLX"
1.1т
20:10
РФ угрожает выдворить из страны 152 тысячи украинцев
1.1т
19:58
Разведка назвала три сценария возможного нападения России на Украину
1.2т
19:49
Чиновница упала в обморок на конференции по короновакцине
1.3т
19:40
Этот знак Зодиака называют самым спокойным
1.1т
19:28
В Запорожье яму на дороге "залатали" челюстями
19:13
Вакцина Pfizer уже в Украине: что известно о препарате
18:59
Из-за молнии: ученые предложили новую теорию зарождения жизни на Земле
18:58
Чернышов Алексей Михайлович, Татьяна Плачкова, Елена Костенко и Сергей Галицин: кто пилит ГАСИ
1.4т
18:44
Мужчина гнался по городу за трамваем, показывая средний палец
18:37
Евросоюз собирается к лету ввести COVID-паспорта
18:22
В мае украинцы будут отмечать еще один праздник
1.1т
18:10
Новые штрафы на карантине: принято неожиданное решение
1.1т
17:52
Ярош: "Мне передали информацию. Будет смена власти"
8.4т
17:41
Консулу Сосонюку дали 72 часа на выезд из России
1.1т
17:30
Кроме кофе: диетолог подсказал, что еще поможет при низком давлении
1.1т
17:19
Когда нужно жаловаться на врачей и куда обращаться
1.1т
17:08
Киеву с 1 мая грозит "природный локдаун": детали от чиновника
1.2т
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie