Многие люди, проснувшись среди ночи, потом долго не могут снова заснуть. Периоды бессонницы порой длятся несколько часов, и в результате человек наутро чувствует себя уставшим и разбитым. Эксперты по сну и тревоге предложили восемь способов, которые помогут вновь быстро погрузиться в сон.
Первым из них является регуляция дыхания, сообщает CNN. Глубокое дыхание – хорошо известный метод для снятия стресса и расслабления. Специалисты советуют положить руку на живот, закрыть глаза и сделать глубокий медленный вдох через нос. При этом следует сосчитать до шести. Затем, также на счет «шесть», выдохнуть через рот.
Второй способ – медитация. Тем, кто ее не практикует, можно просто лежать, сосредоточившись на фоновой музыке, белом шуме или собственном дыхании. Если тело напряжено, может помочь постепенное расслабление мышц, начиная с пальцев ног.
Также эксперты советуют не заставлять мозг активно работать на протяжении всего дня. Следует делать небольшие перерывы, иначе и в ночные часы мозгу будет трудно отключиться. Также не стоит упрекать себя за неспособность заснуть.
Очень важно не волноваться из-за одного плохого ночного сна, потому что беспокойство само по себе затрудняет засыпание, – отметил специалист по сну доктор Радж Дасгупта, доцент клинической медицины в Медицинской школе Кека при Университете Южной Калифорнии.
По этой же причине сомнологи не рекомендуют постоянно смотреть на часы и прикидывать, сколько времени сна до подъема на работу вы уже упустили.
Также ученые посоветовали не пить спиртное перед сном. В процессе распада в организме образуется ацетальдегид – стимулирующее вещество, которое заставит организм проснуться всего через три-четыре часа.
Важный совет для борьбы с бессонницей – постараться «отпустить» свои тревоги, чтобы не обдумывать их, лежа в постели.
Если это не сработает, и ваш ум действительно включен, вставайте. Выйдите из спальни и быстро напишите в блокноте список забот, мыслей и идей. Если вы действительно расстроены, пишите до изнеможения, – рекомендовали эксперты.
Кроме того, следует избегать синего света и искусственного освещения. За час до сна ученые советуют отказаться от использования компьютеров и гаджетов, поскольку это нарушает естественные циркадные ритмы.
И, наконец, последний совет – если у человека не получается уснуть в течение 15-20 минут, лучше встать и занять себя чем-нибудь успокаивающим, пока вновь не подступит сонливость.
Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.
Почему вы можете доверять vesti-ua.net →