Воскресенье, 06 апреля 2025

Восемь проверенных способов быстро заснуть ночью

Многие люди, проснувшись среди ночи, потом долго не могут снова заснуть
9-03-2021, 00:40 / Автор: Влад Максімов
/ Источник: limon /
Читати українською
Восемь проверенных способов быстро заснуть ночью
2.1т

Многие люди, проснувшись среди ночи, потом долго не могут снова заснуть. Периоды бессонницы порой длятся несколько часов, и в результате человек наутро чувствует себя уставшим и разбитым. Эксперты по сну и тревоге предложили восемь способов, которые помогут вновь быстро погрузиться в сон.

Первым из них является регуляция дыхания, сообщает CNN. Глубокое дыхание – хорошо известный метод для снятия стресса и расслабления. Специалисты советуют положить руку на живот, закрыть глаза и сделать глубокий медленный вдох через нос. При этом следует сосчитать до шести. Затем, также на счет «шесть», выдохнуть через рот.

Второй способ – медитация. Тем, кто ее не практикует, можно просто лежать, сосредоточившись на фоновой музыке, белом шуме или собственном дыхании. Если тело напряжено, может помочь постепенное расслабление мышц, начиная с пальцев ног.

Также эксперты советуют не заставлять мозг активно работать на протяжении всего дня. Следует делать небольшие перерывы, иначе и в ночные часы мозгу будет трудно отключиться. Также не стоит упрекать себя за неспособность заснуть.

Очень важно не волноваться из-за одного плохого ночного сна, потому что беспокойство само по себе затрудняет засыпание, – отметил специалист по сну доктор Радж Дасгупта, доцент клинической медицины в Медицинской школе Кека при Университете Южной Калифорнии.

По этой же причине сомнологи не рекомендуют постоянно смотреть на часы и прикидывать, сколько времени сна до подъема на работу вы уже упустили.

Также ученые посоветовали не пить спиртное перед сном. В процессе распада в организме образуется ацетальдегид – стимулирующее вещество, которое заставит организм проснуться всего через три-четыре часа.

Важный совет для борьбы с бессонницей – постараться «отпустить» свои тревоги, чтобы не обдумывать их, лежа в постели.

Если это не сработает, и ваш ум действительно включен, вставайте. Выйдите из спальни и быстро напишите в блокноте список забот, мыслей и идей. Если вы действительно расстроены, пишите до изнеможения, – рекомендовали эксперты.

Кроме того, следует избегать синего света и искусственного освещения. За час до сна ученые советуют отказаться от использования компьютеров и гаджетов, поскольку это нарушает естественные циркадные ритмы.

И, наконец, последний совет – если у человека не получается уснуть в течение 15-20 минут, лучше встать и занять себя чем-нибудь успокаивающим, пока вновь не подступит сонливость.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
17:58
Республиканцы обеспокоены из-за влияния тарифов Трампа на экономику
422
17:36
Ушла из жизни звезда украинских фильмов актриса Таисия Литвиненко
495
17:14
Почему не стоит оставлять на ночь нож на столе: приметы
412
16:57
В Польше предостерегают Трампа от "исторической ошибки" в переговорах с РФ
368
16:43
"Меня Ангел спас", - киевлянин рассказал о ночной атаке
428
16:19
Где ждать снега и заморозков, а где будут дождь и "плюсы": прогноз на 7 апреля
527
16:03
Буданов спрогнозировал, что будет с путинской армией после завершения войны
576
15:56
Почему нельзя греть чай в микроволновке: ответ ученых
391
15:31
Стадион Шахтер в оккупированном Донецке зарос лесом
839
15:09
Финансовый гороскоп с 7 по 13 апреля
684
14:58
Маск пошел против Трампа и заявил о необходимости торговли между США и Европой
700
14:41
Оккупантам в Херсонской области запретили пользоваться мобильными – партизаны
536
14:18
Россия изменила тактику ракетных ударов по Украине - Воздушные силы
390
14:01
Впервые после инаугурации: Обама и Харрис раскритиковали политику Трампа
647
13:57
Украинцев ожидает сильная магнитная буря: сколько будет продолжаться
768
13:33
Усику бросил вызов непобедимый двукратный олимпийский чемпион, фанат Кличко
474
13:13
В Одессе вооруженный мужчина пришел в ТЦК "забрать сына" - СМИ
1.4т
12:56
В МИД Финляндии высказались о переговорах с РФ
465
12:43
Минобороны создает должности для помощи военным и их семьям
383
12:19
В ЦПД раскрыли детали нового фейка оккупантов
436
12:03
Если Орбан заблокирует продление санкций против РФ, то ЕС придется отдать Путину замороженные активы, - глава МИД Эстонии
986
11:58
Гороскоп Таро с 7 по 13 апреля
1.3т
11:29
Ракетная атака России по Украине: Польша поднимала истребители
491
11:11
Россияне планировали парад победы на начало марта 2022-го, а посмотрите, где мы сейчас — генсек НАТО
778
10:57
В РФ создают подразделения "аграрных дронов": хотят аналог украинской "Бабы Яги"
485
10:41
Названо количество детей, погибших из-за войны
387
10:18
Гороскоп для всех Зодиаков на 6 апреля 2025 года
503
10:01
Неонацисты из США предлагают деньги добровольцам за диверсии в Украине — The Guardian
492
09:56
Трамп обсуждает снижение пошлин с представителями Индии, Вьетнама и Израиля — CNN
460
09:33
РФ снова врет об энергетике, чтобы отвлечь внимание от преступления в Кривом Роге, - Генштаб
430
09:09
Бессент обвинил Зеленского в заигрывании с коррупционерами
775
08:58
Путин говорит о мире, но готовит новое наступление — NBC News
549
08:36
Мороз, снег, гололедица: в областях предупреждают об опасности
552
08:14
Венгрия оказалась в команде Путина, - глава МИД Эстонии
551
17:58
Зеленский приказал СБУ расследовать утечку проекта соглашения США о недрах, - FT
1.2т
17:36
Может перерасти в наступление: аналитик рассказал об опасных действиях врага
862
17:14
Водители могут получить штраф в более 250 тысяч грн "из-за пешеходов"
720
16:57
Ступор НАТО: эксперт предупредил об опасности растерянности членов Альянса
837
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie