Названы продукты, способные уберечь от хронической усталости

Долгой сумрачной зимой и в межсезонье мы часто чувствуем себя разбитыми и обессилевшими
16-01-2021, 22:28 / Автор: Влад Максімов
/ Источник: krasotka /
Читати українською
Названы продукты, способные уберечь от хронической усталости
2.7т

Встать с утра c кровати — подвиг, открыть глаза — второй, а выйти из дома — это вообще равносильно победе над Вселенной. И коллеги, и друзья, и даже звезды жалуются на упадок сил, когда хочется только спать. Что с этой напастью делать? Во-первых, конечно, правильно спать. Во-вторых, попытаться «наесть» недостающую энергию. Но с помощью правильных продуктов, иначе мы рискуем наесть что-нибудь другое. Бока, например.

  1. Гранат

Содержит: витамины А, В, С, Е, P, кальций, магний, калий, марганец, кобальт.

В чем польза: наполняет тело энергией, повышает сопротивляемость организма к различного вида бактериям, возбуждает аппетит. Норма в день: полграната, стакан сока.

Как есть: либо в натуральном виде зернами, либо в виде натурального сока. Можно приготовить соус, добавлять зерна в салаты и десерты.

  1. Обезжиренное молоко

Содержит: рибофлавин (витамин B2), кальций, фосфор и витамины А, В, С, D, микроэлементы (соль, медь, железо).

В чем польза: отличный источник энергии, необходимой организму для всяческой физической работы, а также поддержания сил в целом. Норма в день: стакан.

Как пить: свежим или заливая им мюсли, овсяные и кукурузные хлопья.

  1. Травяной чай (имбирный, мятный, ромашковый, с лимоном, шиповником)

Содержат: витамины С, Р, В1, В2, А, К, Е, органические кислоты, натрий, кальций, марганец, железо.

В чем польза: для хорошего самочувствия и бодрости необходимо давать своему организму необходимое количество жидкости, не содержащей кофеин. Норма в день: 2 литра.

Как пить: только свежезаваренным.

  1. Грейпфрут

Содержит: витамины С, Е, В1, B2, B3, B6, каротиноиды, макро- и микроэлементы, фруктовые кислоты, пектины.

В чем польза: отличный природный источник энергии, восстанавливает силы после болезни и во время напряженного умственного труда. Норма в день: 1/2 фрукта.

Как есть: в свежевыжатых соках и молочных коктейлях.

  1. Пшеничные пророщенные зерна

Содержат: витамины Е и В, железо, кальций, фосфор, магний.

В чем польза: помогают избегать резких изменений уровня сахара в крови и являются источником вечной энергии, помогают производить лецитин, который питает нервную систему. Норма в день: 100 г.

Как есть: в сыром виде, ведь при температуре выше 40 градусов разрушаются многие полезные вещества. Можно добавлять в суп или второе блюдо за минуту до готовности.

  1. Шпинат

Содержит: латеин, зиксантин, каротиноиды, витамины B1, B2, C, Р, РР, К, Е, белки, каротин (витамин А), аминокислоты.

В чем польза: защищает от преждевременного старения, дарит бодрость и отличную память. Норма в день: 100 г.

Как есть: в свежем виде или отваренным на пару, с небольшим количеством оливкового масла или сметаны.

  1. Говядина

Содержит: белок, витамины группы В, А, С, РР, калий, железо, цинк.

В чем польза: улучшается состояние кровеносной системы, дарит силы, помогает концентрировать внимание. Норма в день: 100 г.

Как есть: в отварном виде.

  1. Миндаль

Содержит: витамин B2 (рибофлавин), витамин E, магний, кальций, цинк.

В чем польза: содержит огромное количество антиоксидантов, которые препятствуют сердечным заболеваниям, раку и инсультам. К тому же является прекрасным, хоть и калорийным, источником энергии. Норма в день: 30 г.

Как есть: можно измельчать орех и добавлять в йогурт, смешивать с ягодами и овсяными хлопьями.

  1. Морские водоросли

Содержит: магний, железо, йод, калий, кальций, марганец, медь, фосфор, фтор, пантотеновая кислота, витамины В2, РР, Н, С.

В чем польза: благодаря необходимому количеству пантотеновой кислоты человек не чувствует усталости, легче сопротивляется инфекциям и различным заболеваниям. Норма в день: 100 г.

Как есть: либо в том виде, в котором они продаются, либо в салате.

  1. Овсянка

Содержит: витамины группы В, калий, магний, фосфор, хром, железо, марганец, йод.

В чем польза: содержит сложные углеводы, которые медленно усваиваются и перерабатываются в энергию, которой хватит на целый день. При этом не добавляет лишние килограммы. Норма в день: 60 г.

Как есть: в виде каши по утрам.

  1. Цветная капуста

Содержит: витамины С, В1, В2, РР, каротин, калий, фосфор, магний, кальций и железо.

В чем польза: активно борется с усталостью и раздражительностью, заряжает энергией и пробуждает интерес к жизни. Норма в день: 100 г.

Как есть: обжаренной в кляре, под сырным соусом, приготовленной на пару.

  1. Свекла

Содержит: бетаин, фолиевая кислота, витамины группы B, бета-каротин, витамин С, железо, калий, магний, фосфор, натрий, цинк.

В чем польза: благодаря высокому содержанию антиоксидантов свекла улучшает кровоток, ткани активнее насыщаются кислородом, а уровень энергии возрастает. Кроме того, клетчатка, углеводы и природный сахар обеспечивают организму бесперебойный источник энергии надолго. Норма в день: 100—150 г.

Как есть: в отварном виде в составе салатов — свекла не теряет полезных веществ при термообработке.

  1. Вода

Неожиданно, но факт: вода заряжает энергией. Ведь она участвует во всех процессах внутри организма, обеспечивая внутриклеточный обмен. В обезвоженном теле замедляются все обменные процессы, потому мы и чувствуем вялость и усталость. Кроме того, так мы становимся более уязвимыми для инфекций, сгущается кровь и вырастает вероятность тромбозов.

Поэтому эксперты советуют пить воду небольшими порциями на протяжении всего дня, чтобы жидкость регулярно поступала в организм.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
22:19
Сырский уволил двух командующих корпусов — СМИ
198
22:06
Правительство одобрило проект госбюджета на 2026 год: основные показатели
102
22:03
В Кремле заявили, что война с НАТО "де-факто идет"
182
21:58
С Пугачёвой потребовали полтора миллиарда рублей за интервью
280
21:33
Если США снимут санкции, то Беларусь вновь сможет ремонтировать самолеты, - эксперт
203
21:14
Защититься от агрессии РФ: The Economist оценил шансы Европы закрыть свое небо
193
20:56
Соглашение о недрах: американские инвесторы прилетели посмотреть на украинские месторождения
296
20:41
Учения "Запад-2025": у Путина есть три сценария, куда далее отправить войска, - Bild
548
20:18
Освобожденный Лукашенко оппозиционер Статкевич снова оказался в тюрьме – СМИ
403
20:01
Как ВСУ удается освобождать села, если преимущество у врага: Тимочко назвал два фактора
292
19:53
Гороскоп на неделю с 15 по 21 сентября: чего ожидать каждому знаку зодиака
677
19:34
Мировой рынок смартфонов: рейтинг продаж показал интересные изменения
333
19:15
Медведев пригрозил НАТО войной, Ермак отреагировал
847
18:56
Работница банка "обнулила" счета 85-летней одесситки: 400 тыс. грн загадочно испарились
406
18:37
Сколько стоит зарядить электромобиль в Украине: какие тарифы наиболее выгодные
411
18:18
В сети подсчитали, сколько времени нужно работать, чтобы купить новый iPhone
390
17:59
Расходы Украины на оборону: сколько денег нужно на 2026 год
287
17:40
Для этих четырех знаков зодиака "черная полоса" останется позади
1.4т
17:21
Трамп впервые назвал РФ агрессором в войне против Украины
363
17:02
В Раде рассказали, какой сейчас реальный прожиточный минимум
950
16:43
Россия на самом деле не побеждает на поле боя в Украине, - Келлог
364
16:24
Пришло время непопулярных решений: Гетманцев не одобрил предложения по раздаче денег в программе Свириденко
1.2т
16:05
Трамп пригрозил объявить чрезвычайное положение в Вашингтоне
462
15:46
У немцев спросили, верят ли они в нападение России на страну НАТО
467
15:27
Гороскоп на 15-16 сентября для всех знаков зодиака: кому придется решать проблемы в эти дни
763
15:08
Будет ли глобальное повышение налогов: что готовят в Раде
378
14:49
Магнитные бури: чего ожидать от солнечной активности 15—17 сентября
446
14:30
Налог на аренду жилья: сколько денег хочет забрать себе государство
683
14:11
Экстремальная жара этим летом в Европе: убытки достигли десятков миллиардов евро
322
13:52
Курс валют в обменных пунктах: доллар и евро подешевели
326
13:33
"Искандеры" у польской границы: зачем Путин пугает НАТО
379
13:14
Гороскоп таро на неделю с 15 по 21 сентября: чего ожидать каждому знаку зодиака
1.1т
12:55
Путин мечтает разрушить НАТО: эксперт объяснила, что стоит за действиями Кремля
405
12:36
Люди, родившиеся в эти даты, несут в себе данные из прошлых жизней
1.9т
12:17
Диетологи назвали самый важный овощ для долголетия
425
11:58
Украинцев предупредили о резком скачке цен: что снова подорожает
1.3т
11:39
Значительное осеннее похолодание и дожди: прогноз погоды на неделю
365
11:20
Метро на Троещину: чиновник шокировал киевлян заявлением
468
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie