Допомога армії України

Названы продукты, способные уберечь от хронической усталости

Долгой сумрачной зимой и в межсезонье мы часто чувствуем себя разбитыми и обессилевшими
Влад Максимов, Вести-UA.net
16-01-2021, 22:28 / Автор: krasotka
Названы продукты, способные уберечь от хронической усталости
2.1т

Встать с утра c кровати — подвиг, открыть глаза — второй, а выйти из дома — это вообще равносильно победе над Вселенной. И коллеги, и друзья, и даже звезды жалуются на упадок сил, когда хочется только спать. Что с этой напастью делать? Во-первых, конечно, правильно спать. Во-вторых, попытаться «наесть» недостающую энергию. Но с помощью правильных продуктов, иначе мы рискуем наесть что-нибудь другое. Бока, например.

  1. Гранат

Содержит: витамины А, В, С, Е, P, кальций, магний, калий, марганец, кобальт.

В чем польза: наполняет тело энергией, повышает сопротивляемость организма к различного вида бактериям, возбуждает аппетит. Норма в день: полграната, стакан сока.

Как есть: либо в натуральном виде зернами, либо в виде натурального сока. Можно приготовить соус, добавлять зерна в салаты и десерты.

  1. Обезжиренное молоко

Содержит: рибофлавин (витамин B2), кальций, фосфор и витамины А, В, С, D, микроэлементы (соль, медь, железо).

В чем польза: отличный источник энергии, необходимой организму для всяческой физической работы, а также поддержания сил в целом. Норма в день: стакан.

Как пить: свежим или заливая им мюсли, овсяные и кукурузные хлопья.

  1. Травяной чай (имбирный, мятный, ромашковый, с лимоном, шиповником)

Содержат: витамины С, Р, В1, В2, А, К, Е, органические кислоты, натрий, кальций, марганец, железо.

В чем польза: для хорошего самочувствия и бодрости необходимо давать своему организму необходимое количество жидкости, не содержащей кофеин. Норма в день: 2 литра.

Как пить: только свежезаваренным.

  1. Грейпфрут

Содержит: витамины С, Е, В1, B2, B3, B6, каротиноиды, макро- и микроэлементы, фруктовые кислоты, пектины.

В чем польза: отличный природный источник энергии, восстанавливает силы после болезни и во время напряженного умственного труда. Норма в день: 1/2 фрукта.

Как есть: в свежевыжатых соках и молочных коктейлях.

  1. Пшеничные пророщенные зерна

Содержат: витамины Е и В, железо, кальций, фосфор, магний.

В чем польза: помогают избегать резких изменений уровня сахара в крови и являются источником вечной энергии, помогают производить лецитин, который питает нервную систему. Норма в день: 100 г.

Как есть: в сыром виде, ведь при температуре выше 40 градусов разрушаются многие полезные вещества. Можно добавлять в суп или второе блюдо за минуту до готовности.

  1. Шпинат

Содержит: латеин, зиксантин, каротиноиды, витамины B1, B2, C, Р, РР, К, Е, белки, каротин (витамин А), аминокислоты.

В чем польза: защищает от преждевременного старения, дарит бодрость и отличную память. Норма в день: 100 г.

Как есть: в свежем виде или отваренным на пару, с небольшим количеством оливкового масла или сметаны.

  1. Говядина

Содержит: белок, витамины группы В, А, С, РР, калий, железо, цинк.

В чем польза: улучшается состояние кровеносной системы, дарит силы, помогает концентрировать внимание. Норма в день: 100 г.

Как есть: в отварном виде.

  1. Миндаль

Содержит: витамин B2 (рибофлавин), витамин E, магний, кальций, цинк.

В чем польза: содержит огромное количество антиоксидантов, которые препятствуют сердечным заболеваниям, раку и инсультам. К тому же является прекрасным, хоть и калорийным, источником энергии. Норма в день: 30 г.

Как есть: можно измельчать орех и добавлять в йогурт, смешивать с ягодами и овсяными хлопьями.

  1. Морские водоросли

Содержит: магний, железо, йод, калий, кальций, марганец, медь, фосфор, фтор, пантотеновая кислота, витамины В2, РР, Н, С.

В чем польза: благодаря необходимому количеству пантотеновой кислоты человек не чувствует усталости, легче сопротивляется инфекциям и различным заболеваниям. Норма в день: 100 г.

Как есть: либо в том виде, в котором они продаются, либо в салате.

  1. Овсянка

Содержит: витамины группы В, калий, магний, фосфор, хром, железо, марганец, йод.

В чем польза: содержит сложные углеводы, которые медленно усваиваются и перерабатываются в энергию, которой хватит на целый день. При этом не добавляет лишние килограммы. Норма в день: 60 г.

Как есть: в виде каши по утрам.

  1. Цветная капуста

Содержит: витамины С, В1, В2, РР, каротин, калий, фосфор, магний, кальций и железо.

В чем польза: активно борется с усталостью и раздражительностью, заряжает энергией и пробуждает интерес к жизни. Норма в день: 100 г.

Как есть: обжаренной в кляре, под сырным соусом, приготовленной на пару.

  1. Свекла

Содержит: бетаин, фолиевая кислота, витамины группы B, бета-каротин, витамин С, железо, калий, магний, фосфор, натрий, цинк.

В чем польза: благодаря высокому содержанию антиоксидантов свекла улучшает кровоток, ткани активнее насыщаются кислородом, а уровень энергии возрастает. Кроме того, клетчатка, углеводы и природный сахар обеспечивают организму бесперебойный источник энергии надолго. Норма в день: 100—150 г.

Как есть: в отварном виде в составе салатов — свекла не теряет полезных веществ при термообработке.

  1. Вода

Неожиданно, но факт: вода заряжает энергией. Ведь она участвует во всех процессах внутри организма, обеспечивая внутриклеточный обмен. В обезвоженном теле замедляются все обменные процессы, потому мы и чувствуем вялость и усталость. Кроме того, так мы становимся более уязвимыми для инфекций, сгущается кровь и вырастает вероятность тромбозов.

Поэтому эксперты советуют пить воду небольшими порциями на протяжении всего дня, чтобы жидкость регулярно поступала в организм.

Напомним, Оспа обезьян в Украине: Кузин рассказал, будет ли вспышка опасной болезни.

Ранее Вести-ua.net писали, Медики назвали 9 симптомов хронической усталости.

Также Вести-ua.net сообщали, Ситуация на фронте может резко измениться: Арестович назвал очную дату.


Что вы делаете сейчас, чтобы помочь своему государству?
Последние новости
15:42
Беларусь передаст России оружие и военную технику для войны против Украины - военный эксперт Жданов
115
15:31
Сошел с ума и никому не доверяет: перебежчик из ФСБ рассказал о странном поведении Путина
490
15:20
В Мариуполе оккупанты превратили супермаркет в хранилище тел убитых
183
15:09
Выплаты для некоторых переселенцев отменят: в Минсоцполитики назвали причину
457
14:58
Действия Шольца и Макрона в ЕС сочли угрозой для всего Евросоюза
1.4т
14:47
Кто из западных "экспертов"продвигает нарративы о "неизбежности" победы РФ: в СНБО составили список
687
14:36
Запорожские спасатели ищут помощников-добровольцев
414
14:25
Путин торопится: почему в России снова угрожают Киеву
1.7т
14:14
Водителям в Германии ограничат скорость: при чем здесь эмбарго
362
14:03
Северодонецк под контролем Украины - Гайдай
530
13:52
"Правды нет": жена и мама агитируют оккупанта уволиться и бежать из Украины
1.1т
13:41
Ждут ударов боятся: штабы оккупантов переводят подальше от границ Украины
712
13:30
Новое столпотворение на границе: в Украину въезжает больше людей, чем выезжает
13:19
Спецоперация у острова Змеиный: раскрыты планы России "подлатать" флот
1.3т
13:07
Путина уже нет, есть двойники: что выяснили британские СМИ
5.7т
12:56
В Украине ликвидировали сотрудника пресс-службы Минобороны РФ
882
12:45
Путинская Россия ляжет Китаю на стол - украинский генерал
2.4т
12:34
С территории России обстреляли приграничье Сумской области
768
12:23
Украинская Православная Церковь объявила о независимости от Москвы
12:12
Ситуация на границе с Беларусью: глава Киевской ОВА на кордоне и рассказал, что происходит
12:01
В России с оборонного предприятия украли семь тонн титана: металл нужен для производства боевых ракет
11:52
Как экономить горючее автомобилистам: ускорение на оперативном просторе
860
11:41
Побратимские соглашения с городами РФ расторгли города более чем из 20 стран мира.
677
11:30
Вот как горит российский "Тайфун" с личным составом:
3.5т
11:19
"Дружбы" не будет: странам ЕС предложили новый проект нефтяного эмбарго против России
1.6т
11:08
Жданов о штурме Северодонецка: оккупанты начали выдыхаться
2.7т
10:57
Путин теряет зрение, ему осталось два-три года – СМИ
1.1т
10:46
В Крыму готовят места для раненых оккупантов, гражанских пациентов выгоняют домой
707
10:35
Попал в плен украинский телеоператор: подробности
1.1т
10:24
Стал фашистом: жена отчитала оккупанта за нападение на Украину
2.5т
10:13
Германия до минимума сократила поставки вооружения Украине – Die Welt
980
10:02
Оккупированному Мелитополю поставили "метку"
2.2т
09:53
Бои, вражеское наступление и попытки закрепиться: Генштаб ВСУ назвал "горячие точки" Донбасса
1.1т
09:42
Ситуация на фронте может резко измениться: Арестович назвал очную дату
2.1т
09:31
"Да пошли они в ...": Андрей Макаревич высказался о тех, что пишет букву Z
09:20
Россия не собирается наносить ядерный удар по Украине, – российский дипломат
1.6т
09:09
В России слепой парень с ДЦП получил повестку в военкомат
1.3т
08:43
После захвата Северодонецка оккупантами ВСУ получат шанс на контрнаступление
2.7т
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie