Названы продукты, способные уберечь от хронической усталости

Долгой сумрачной зимой и в межсезонье мы часто чувствуем себя разбитыми и обессилевшими
Влад Максимов, Вести-UA.net
16-01-2021, 22:28 / Автор: krasotka
Названы продукты, способные уберечь от хронической усталости
1.6т

Встать с утра c кровати — подвиг, открыть глаза — второй, а выйти из дома — это вообще равносильно победе над Вселенной. И коллеги, и друзья, и даже звезды жалуются на упадок сил, когда хочется только спать. Что с этой напастью делать? Во-первых, конечно, правильно спать. Во-вторых, попытаться «наесть» недостающую энергию. Но с помощью правильных продуктов, иначе мы рискуем наесть что-нибудь другое. Бока, например.

  1. Гранат

Содержит: витамины А, В, С, Е, P, кальций, магний, калий, марганец, кобальт.

В чем польза: наполняет тело энергией, повышает сопротивляемость организма к различного вида бактериям, возбуждает аппетит. Норма в день: полграната, стакан сока.

Как есть: либо в натуральном виде зернами, либо в виде натурального сока. Можно приготовить соус, добавлять зерна в салаты и десерты.

  1. Обезжиренное молоко

Содержит: рибофлавин (витамин B2), кальций, фосфор и витамины А, В, С, D, микроэлементы (соль, медь, железо).

В чем польза: отличный источник энергии, необходимой организму для всяческой физической работы, а также поддержания сил в целом. Норма в день: стакан.

Как пить: свежим или заливая им мюсли, овсяные и кукурузные хлопья.

  1. Травяной чай (имбирный, мятный, ромашковый, с лимоном, шиповником)

Содержат: витамины С, Р, В1, В2, А, К, Е, органические кислоты, натрий, кальций, марганец, железо.

В чем польза: для хорошего самочувствия и бодрости необходимо давать своему организму необходимое количество жидкости, не содержащей кофеин. Норма в день: 2 литра.

Как пить: только свежезаваренным.

  1. Грейпфрут

Содержит: витамины С, Е, В1, B2, B3, B6, каротиноиды, макро- и микроэлементы, фруктовые кислоты, пектины.

В чем польза: отличный природный источник энергии, восстанавливает силы после болезни и во время напряженного умственного труда. Норма в день: 1/2 фрукта.

Как есть: в свежевыжатых соках и молочных коктейлях.

  1. Пшеничные пророщенные зерна

Содержат: витамины Е и В, железо, кальций, фосфор, магний.

В чем польза: помогают избегать резких изменений уровня сахара в крови и являются источником вечной энергии, помогают производить лецитин, который питает нервную систему. Норма в день: 100 г.

Как есть: в сыром виде, ведь при температуре выше 40 градусов разрушаются многие полезные вещества. Можно добавлять в суп или второе блюдо за минуту до готовности.

  1. Шпинат

Содержит: латеин, зиксантин, каротиноиды, витамины B1, B2, C, Р, РР, К, Е, белки, каротин (витамин А), аминокислоты.

В чем польза: защищает от преждевременного старения, дарит бодрость и отличную память. Норма в день: 100 г.

Как есть: в свежем виде или отваренным на пару, с небольшим количеством оливкового масла или сметаны.

  1. Говядина

Содержит: белок, витамины группы В, А, С, РР, калий, железо, цинк.

В чем польза: улучшается состояние кровеносной системы, дарит силы, помогает концентрировать внимание. Норма в день: 100 г.

Как есть: в отварном виде.

  1. Миндаль

Содержит: витамин B2 (рибофлавин), витамин E, магний, кальций, цинк.

В чем польза: содержит огромное количество антиоксидантов, которые препятствуют сердечным заболеваниям, раку и инсультам. К тому же является прекрасным, хоть и калорийным, источником энергии. Норма в день: 30 г.

Как есть: можно измельчать орех и добавлять в йогурт, смешивать с ягодами и овсяными хлопьями.

  1. Морские водоросли

Содержит: магний, железо, йод, калий, кальций, марганец, медь, фосфор, фтор, пантотеновая кислота, витамины В2, РР, Н, С.

В чем польза: благодаря необходимому количеству пантотеновой кислоты человек не чувствует усталости, легче сопротивляется инфекциям и различным заболеваниям. Норма в день: 100 г.

Как есть: либо в том виде, в котором они продаются, либо в салате.

  1. Овсянка

Содержит: витамины группы В, калий, магний, фосфор, хром, железо, марганец, йод.

В чем польза: содержит сложные углеводы, которые медленно усваиваются и перерабатываются в энергию, которой хватит на целый день. При этом не добавляет лишние килограммы. Норма в день: 60 г.

Как есть: в виде каши по утрам.

  1. Цветная капуста

Содержит: витамины С, В1, В2, РР, каротин, калий, фосфор, магний, кальций и железо.

В чем польза: активно борется с усталостью и раздражительностью, заряжает энергией и пробуждает интерес к жизни. Норма в день: 100 г.

Как есть: обжаренной в кляре, под сырным соусом, приготовленной на пару.

  1. Свекла

Содержит: бетаин, фолиевая кислота, витамины группы B, бета-каротин, витамин С, железо, калий, магний, фосфор, натрий, цинк.

В чем польза: благодаря высокому содержанию антиоксидантов свекла улучшает кровоток, ткани активнее насыщаются кислородом, а уровень энергии возрастает. Кроме того, клетчатка, углеводы и природный сахар обеспечивают организму бесперебойный источник энергии надолго. Норма в день: 100—150 г.

Как есть: в отварном виде в составе салатов — свекла не теряет полезных веществ при термообработке.

  1. Вода

Неожиданно, но факт: вода заряжает энергией. Ведь она участвует во всех процессах внутри организма, обеспечивая внутриклеточный обмен. В обезвоженном теле замедляются все обменные процессы, потому мы и чувствуем вялость и усталость. Кроме того, так мы становимся более уязвимыми для инфекций, сгущается кровь и вырастает вероятность тромбозов.

Поэтому эксперты советуют пить воду небольшими порциями на протяжении всего дня, чтобы жидкость регулярно поступала в организм.

Напомним, IKEA ввела плату за самовывоз заказанных товаров.

Ранее Вести-ua.net писали, Медики назвали 9 симптомов хронической усталости.

Также Вести-ua.net сообщали, В Кривом Роге ребенок, убегая от пьяного отца, выпрыгнул из окна 5-го этажа.


В ВР хотят сократить количество нардепов – с 450 до 300. Поддерживаете?
Последние новости
23:52
Врачи объяснили, как отличить головную боль от инсульта
255
23:41
Пять знаков Зодиака не останутся одинокими в старости
409
23:30
Ощадбанк отобрал у многодетной семьи пособие по безработице и не предупредил
292
23:19
"Побочка" после СOVID-вакцинации: в Минздраве раскрыли ситуацию
337
23:08
От паводков до гепатита А: в МОЗ объяснили, чего ждать украинцам после резкого потепления
251
22:57
Какие символы запрятаны в узорах домашнего хрусталя: значение и толкование
404
22:46
Обострение на Донбассе: за сутки пострадали десять военных
417
22:35
Боль в пальце и потеря сознания: названы нетипичные симптомы инфаркта
622
22:24
Заполненность больниц - 100%: что происходит в курортной Коломые из-за коронавируса
448
22:13
В Киеве с 27 февраля дорожают маршрутки
489
22:02
Погода в Украине 1 марта будет снежной: синоптики рассказали, где заметет
552
21:53
Ребенок спускался из окна 4 этажа на простынях и упал: подробности
637
21:42
Блокирование Telegram-каналов: операторы связи ответили на требование СБУ
566
21:31
"Там убьют ее сегодня!" Полиция не приехала на вызов во время убийства
1.1т
21:20
Безработица: заробитчанам стало сложнее легально попасть на Запад
577
21:09
Выбили два зуба и сломали нос: Олег Винник едва остался жив
1.4т
20:58
Доля госдолга в ВВП Украины рекордно выросла: данные Минфина
634
20:47
Украина готова ударить санкциями по режиму Лукашенко
693
20:36
Влад Яма отомстил таксисту-хаму
873
20:25
Twitter перестает быть бесплатным: подробности от компании
695
20:14
Никогда не признаем: Байден отреагировал на годовщину оккупации Крыма
678
20:03
Итоги заседания СНБО: против кого ввели санкции
19:57
Гороскоп на 27 февраля для 12-ти знаков зодиака
19:46
Транш МВФ: когда Украине выделят деньги
886
19:35
Шмыгаль поручил рассмотреть вопрос о введении санкций против Беларуси
758
19:24
Степанов пояснил появление Grace of God при регистрации индийского CoviShield
1.6т
19:13
"Слышь, ты..." Экс-нардепы устроили матерную перепалку в прямом эфире
19:02
Гороскоп Павла Глобы на 27 февраля для разных знаков зодиака
18:51
Коломойский рассказал о своей ферме по майнингу криптовалюты
965
18:40
Маркарова озвучила основные цели на посту посла Украины в США
825
18:29
Авто с американских аукционов: названы цены в Украине на самые популярные
946
18:18
Гороскоп на 27 февраля по картам таро для всех знаков зодиака
18:07
Иньекция "Ковишилдом": что на себе испытали вакцинированные медики
2.1т
17:56
Украина обновила список стран "красной" и "зеленой" зон
17:45
В Полтавской области две девочки пытались вскрыть себе вены у здания школы
17:34
В Индии разразился скандал из-за вакцинации: на людях испытывали новый препарат
1.3т
17:23
Синоптик предупредила об ухудшении погоды в последние дни февраля
17:12
Этим знакам зодиака обязательно повезет весной
1.1т
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie