Названы продукты, способные уберечь от хронической усталости

Долгой сумрачной зимой и в межсезонье мы часто чувствуем себя разбитыми и обессилевшими
16-01-2021, 22:28 / Автор: Влад Максімов
/ Источник: krasotka /
Читати українською
Названы продукты, способные уберечь от хронической усталости
2.7т

Встать с утра c кровати — подвиг, открыть глаза — второй, а выйти из дома — это вообще равносильно победе над Вселенной. И коллеги, и друзья, и даже звезды жалуются на упадок сил, когда хочется только спать. Что с этой напастью делать? Во-первых, конечно, правильно спать. Во-вторых, попытаться «наесть» недостающую энергию. Но с помощью правильных продуктов, иначе мы рискуем наесть что-нибудь другое. Бока, например.

  1. Гранат

Содержит: витамины А, В, С, Е, P, кальций, магний, калий, марганец, кобальт.

В чем польза: наполняет тело энергией, повышает сопротивляемость организма к различного вида бактериям, возбуждает аппетит. Норма в день: полграната, стакан сока.

Как есть: либо в натуральном виде зернами, либо в виде натурального сока. Можно приготовить соус, добавлять зерна в салаты и десерты.

  1. Обезжиренное молоко

Содержит: рибофлавин (витамин B2), кальций, фосфор и витамины А, В, С, D, микроэлементы (соль, медь, железо).

В чем польза: отличный источник энергии, необходимой организму для всяческой физической работы, а также поддержания сил в целом. Норма в день: стакан.

Как пить: свежим или заливая им мюсли, овсяные и кукурузные хлопья.

  1. Травяной чай (имбирный, мятный, ромашковый, с лимоном, шиповником)

Содержат: витамины С, Р, В1, В2, А, К, Е, органические кислоты, натрий, кальций, марганец, железо.

В чем польза: для хорошего самочувствия и бодрости необходимо давать своему организму необходимое количество жидкости, не содержащей кофеин. Норма в день: 2 литра.

Как пить: только свежезаваренным.

  1. Грейпфрут

Содержит: витамины С, Е, В1, B2, B3, B6, каротиноиды, макро- и микроэлементы, фруктовые кислоты, пектины.

В чем польза: отличный природный источник энергии, восстанавливает силы после болезни и во время напряженного умственного труда. Норма в день: 1/2 фрукта.

Как есть: в свежевыжатых соках и молочных коктейлях.

  1. Пшеничные пророщенные зерна

Содержат: витамины Е и В, железо, кальций, фосфор, магний.

В чем польза: помогают избегать резких изменений уровня сахара в крови и являются источником вечной энергии, помогают производить лецитин, который питает нервную систему. Норма в день: 100 г.

Как есть: в сыром виде, ведь при температуре выше 40 градусов разрушаются многие полезные вещества. Можно добавлять в суп или второе блюдо за минуту до готовности.

  1. Шпинат

Содержит: латеин, зиксантин, каротиноиды, витамины B1, B2, C, Р, РР, К, Е, белки, каротин (витамин А), аминокислоты.

В чем польза: защищает от преждевременного старения, дарит бодрость и отличную память. Норма в день: 100 г.

Как есть: в свежем виде или отваренным на пару, с небольшим количеством оливкового масла или сметаны.

  1. Говядина

Содержит: белок, витамины группы В, А, С, РР, калий, железо, цинк.

В чем польза: улучшается состояние кровеносной системы, дарит силы, помогает концентрировать внимание. Норма в день: 100 г.

Как есть: в отварном виде.

  1. Миндаль

Содержит: витамин B2 (рибофлавин), витамин E, магний, кальций, цинк.

В чем польза: содержит огромное количество антиоксидантов, которые препятствуют сердечным заболеваниям, раку и инсультам. К тому же является прекрасным, хоть и калорийным, источником энергии. Норма в день: 30 г.

Как есть: можно измельчать орех и добавлять в йогурт, смешивать с ягодами и овсяными хлопьями.

  1. Морские водоросли

Содержит: магний, железо, йод, калий, кальций, марганец, медь, фосфор, фтор, пантотеновая кислота, витамины В2, РР, Н, С.

В чем польза: благодаря необходимому количеству пантотеновой кислоты человек не чувствует усталости, легче сопротивляется инфекциям и различным заболеваниям. Норма в день: 100 г.

Как есть: либо в том виде, в котором они продаются, либо в салате.

  1. Овсянка

Содержит: витамины группы В, калий, магний, фосфор, хром, железо, марганец, йод.

В чем польза: содержит сложные углеводы, которые медленно усваиваются и перерабатываются в энергию, которой хватит на целый день. При этом не добавляет лишние килограммы. Норма в день: 60 г.

Как есть: в виде каши по утрам.

  1. Цветная капуста

Содержит: витамины С, В1, В2, РР, каротин, калий, фосфор, магний, кальций и железо.

В чем польза: активно борется с усталостью и раздражительностью, заряжает энергией и пробуждает интерес к жизни. Норма в день: 100 г.

Как есть: обжаренной в кляре, под сырным соусом, приготовленной на пару.

  1. Свекла

Содержит: бетаин, фолиевая кислота, витамины группы B, бета-каротин, витамин С, железо, калий, магний, фосфор, натрий, цинк.

В чем польза: благодаря высокому содержанию антиоксидантов свекла улучшает кровоток, ткани активнее насыщаются кислородом, а уровень энергии возрастает. Кроме того, клетчатка, углеводы и природный сахар обеспечивают организму бесперебойный источник энергии надолго. Норма в день: 100—150 г.

Как есть: в отварном виде в составе салатов — свекла не теряет полезных веществ при термообработке.

  1. Вода

Неожиданно, но факт: вода заряжает энергией. Ведь она участвует во всех процессах внутри организма, обеспечивая внутриклеточный обмен. В обезвоженном теле замедляются все обменные процессы, потому мы и чувствуем вялость и усталость. Кроме того, так мы становимся более уязвимыми для инфекций, сгущается кровь и вырастает вероятность тромбозов.

Поэтому эксперты советуют пить воду небольшими порциями на протяжении всего дня, чтобы жидкость регулярно поступала в организм.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
20:41
Орбан расказал о "разделении Украины": ЦПД "оценили" старания Кремля
53
20:18
Окно возможностей для ВСУ: эксперт назвал критическую ошибку врага на фронте
190
20:01
Польша полностью закроет границы с Беларусью, - Туск
176
19:54
Гороскоп на 10 сентября: прогноз для каждого знака зодиака
391
19:35
"Укрпочта" изменит процедуру выплат после ЧП в Донецкой области
178
19:16
В Украине ожидается нетипичное распределение тепла: какие регионы будут самыми холодными
255
18:57
Таро-прогноз на сентябрь по месяцу рождения: что сулят карты
460
18:38
Путин сказал Уиткоффу, что "возьмет Донбасс" до конца этого года, - Зеленский
402
18:19
В Непале вспыхнули протесты из-за недовольства коррупционной политикой правительства и запретом социальных сетей
262
18:00
Эти шесть знаков зодиака станут центральными фигурами сентября: кто в списке
797
17:41
Ситуация на Запорожской АЭС остается критической: в МАГАТЭ бьют тревогу
324
17:22
В Киеве намерены повысить стоимость проезда в городском транспорте
320
17:03
Пограничник застрелил мужчину при пересечения границы: что ему грозит
594
16:44
Это Атлантида: археолог смог идентифицировать руины мифического города
851
16:25
В Киеве 22-летний парень обокрал военную, которая проходит лечение
347
16:06
В дронах и ракетах РФ нашли более 100 иностранных компонентов, - ГУР
283
15:47
В Киевской области около 11 тысяч пользователей остаются без света
268
15:28
Для этого знака зодиака в сентябре наступит золотая пора
999
15:09
Израиль пригрозил сравнять Газу с землей
337
14:50
В Луцке толпа людей повредила служебный автомобиль ТЦК
514
14:31
В Украине всех таможенников проверят на компетентность
321
14:12
В Киеве работники ГПСУ за деньги "сливали" данные из внутренней закрытой базы
436
13:53
Гороскоп на 9 сентября по картам таро: кому придется проявить смелость
539
13:34
Финансируют войну против Украины: Европа должна прекратить покупать нефть и газ РФ – министр энергетики США
408
13:15
В Украине начинается сезон осенних дождей, но тепло еще сохранится, - метеоролог
422
12:56
Этих водителей патрульные штрафуют чаще всего: кто особенно не нравится инспекторам
1.2т
12:37
Украина может остаться без ПВО из-за замедления поставок из США, - Financial Times
412
12:18
Курс валют в обменных пунктах: доллар продолжает дешеветь, евро дорожает
327
11:59
Мировые цены на золото обновили исторический максимум
347
11:40
Эксперт рассказала, в каких регионах Украины самая дорогая земля
479
11:21
Астрологи уточнили, какому знаку зодиака повезет 9 сентября
545
11:02
Ожидать мира в Украине в ближайшее время не стоит, - министр иностранных дел Италии
428
10:43
В ЕС заметили повышение спроса на убежище среди украинцев: какая страна особенно популярна
762
10:24
Цены на жилье в Украине: что изменилось за последнее время
463
10:05
Облачно с прояснениями, возможен дождь: прогноз погоды на сегодня
347
09:46
Удар по Кабмину: Путин начал новый этап войны против Украины, - The Times
426
09:27
Гороскоп на 9 сентября: прогноз для всех знаков зодиака
733
09:08
Судно Греты Тунберг в Средиземном море атаковал дрон
578
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie