Названы продукты, способные уберечь от хронической усталости

Долгой сумрачной зимой и в межсезонье мы часто чувствуем себя разбитыми и обессилевшими
16-01-2021, 22:28 / Автор: Влад Максімов
/ Источник: krasotka /
Читати українською
Названы продукты, способные уберечь от хронической усталости
2.7т

Встать с утра c кровати — подвиг, открыть глаза — второй, а выйти из дома — это вообще равносильно победе над Вселенной. И коллеги, и друзья, и даже звезды жалуются на упадок сил, когда хочется только спать. Что с этой напастью делать? Во-первых, конечно, правильно спать. Во-вторых, попытаться «наесть» недостающую энергию. Но с помощью правильных продуктов, иначе мы рискуем наесть что-нибудь другое. Бока, например.

  1. Гранат

Содержит: витамины А, В, С, Е, P, кальций, магний, калий, марганец, кобальт.

В чем польза: наполняет тело энергией, повышает сопротивляемость организма к различного вида бактериям, возбуждает аппетит. Норма в день: полграната, стакан сока.

Как есть: либо в натуральном виде зернами, либо в виде натурального сока. Можно приготовить соус, добавлять зерна в салаты и десерты.

  1. Обезжиренное молоко

Содержит: рибофлавин (витамин B2), кальций, фосфор и витамины А, В, С, D, микроэлементы (соль, медь, железо).

В чем польза: отличный источник энергии, необходимой организму для всяческой физической работы, а также поддержания сил в целом. Норма в день: стакан.

Как пить: свежим или заливая им мюсли, овсяные и кукурузные хлопья.

  1. Травяной чай (имбирный, мятный, ромашковый, с лимоном, шиповником)

Содержат: витамины С, Р, В1, В2, А, К, Е, органические кислоты, натрий, кальций, марганец, железо.

В чем польза: для хорошего самочувствия и бодрости необходимо давать своему организму необходимое количество жидкости, не содержащей кофеин. Норма в день: 2 литра.

Как пить: только свежезаваренным.

  1. Грейпфрут

Содержит: витамины С, Е, В1, B2, B3, B6, каротиноиды, макро- и микроэлементы, фруктовые кислоты, пектины.

В чем польза: отличный природный источник энергии, восстанавливает силы после болезни и во время напряженного умственного труда. Норма в день: 1/2 фрукта.

Как есть: в свежевыжатых соках и молочных коктейлях.

  1. Пшеничные пророщенные зерна

Содержат: витамины Е и В, железо, кальций, фосфор, магний.

В чем польза: помогают избегать резких изменений уровня сахара в крови и являются источником вечной энергии, помогают производить лецитин, который питает нервную систему. Норма в день: 100 г.

Как есть: в сыром виде, ведь при температуре выше 40 градусов разрушаются многие полезные вещества. Можно добавлять в суп или второе блюдо за минуту до готовности.

  1. Шпинат

Содержит: латеин, зиксантин, каротиноиды, витамины B1, B2, C, Р, РР, К, Е, белки, каротин (витамин А), аминокислоты.

В чем польза: защищает от преждевременного старения, дарит бодрость и отличную память. Норма в день: 100 г.

Как есть: в свежем виде или отваренным на пару, с небольшим количеством оливкового масла или сметаны.

  1. Говядина

Содержит: белок, витамины группы В, А, С, РР, калий, железо, цинк.

В чем польза: улучшается состояние кровеносной системы, дарит силы, помогает концентрировать внимание. Норма в день: 100 г.

Как есть: в отварном виде.

  1. Миндаль

Содержит: витамин B2 (рибофлавин), витамин E, магний, кальций, цинк.

В чем польза: содержит огромное количество антиоксидантов, которые препятствуют сердечным заболеваниям, раку и инсультам. К тому же является прекрасным, хоть и калорийным, источником энергии. Норма в день: 30 г.

Как есть: можно измельчать орех и добавлять в йогурт, смешивать с ягодами и овсяными хлопьями.

  1. Морские водоросли

Содержит: магний, железо, йод, калий, кальций, марганец, медь, фосфор, фтор, пантотеновая кислота, витамины В2, РР, Н, С.

В чем польза: благодаря необходимому количеству пантотеновой кислоты человек не чувствует усталости, легче сопротивляется инфекциям и различным заболеваниям. Норма в день: 100 г.

Как есть: либо в том виде, в котором они продаются, либо в салате.

  1. Овсянка

Содержит: витамины группы В, калий, магний, фосфор, хром, железо, марганец, йод.

В чем польза: содержит сложные углеводы, которые медленно усваиваются и перерабатываются в энергию, которой хватит на целый день. При этом не добавляет лишние килограммы. Норма в день: 60 г.

Как есть: в виде каши по утрам.

  1. Цветная капуста

Содержит: витамины С, В1, В2, РР, каротин, калий, фосфор, магний, кальций и железо.

В чем польза: активно борется с усталостью и раздражительностью, заряжает энергией и пробуждает интерес к жизни. Норма в день: 100 г.

Как есть: обжаренной в кляре, под сырным соусом, приготовленной на пару.

  1. Свекла

Содержит: бетаин, фолиевая кислота, витамины группы B, бета-каротин, витамин С, железо, калий, магний, фосфор, натрий, цинк.

В чем польза: благодаря высокому содержанию антиоксидантов свекла улучшает кровоток, ткани активнее насыщаются кислородом, а уровень энергии возрастает. Кроме того, клетчатка, углеводы и природный сахар обеспечивают организму бесперебойный источник энергии надолго. Норма в день: 100—150 г.

Как есть: в отварном виде в составе салатов — свекла не теряет полезных веществ при термообработке.

  1. Вода

Неожиданно, но факт: вода заряжает энергией. Ведь она участвует во всех процессах внутри организма, обеспечивая внутриклеточный обмен. В обезвоженном теле замедляются все обменные процессы, потому мы и чувствуем вялость и усталость. Кроме того, так мы становимся более уязвимыми для инфекций, сгущается кровь и вырастает вероятность тромбозов.

Поэтому эксперты советуют пить воду небольшими порциями на протяжении всего дня, чтобы жидкость регулярно поступала в организм.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
15:46
В Украине хотят отменить "дистанционку" в школах
111
15:27
В Киеве мужчина проиграл почти 1,7 миллиона гривен в онлайн-казино
155
15:08
Новая пенсионная реформа в Украине откладывается: что будет с выплатами
238
14:49
Три знака зодиака вступают в новую эру: кого ждут кардинальные перемены
469
14:30
Цены на продукты: почему дорожают яйца
205
14:11
Исландия может возобновить переговоры о вступлении в ЕС
182
13:52
Patriot для Украины: обещание Трампа стало неожиданностью даже для ближайших союзников, - Reuters
320
13:33
Умеров не станет послом Украины в США, Вашингтон отказал, - нардеп
1.1т
13:14
У этих знаков зодиака начинается "белая полоса" в жизни
960
12:55
Обменники подняли курс доллара: сколько стоит валюта
283
12:36
Жары уже не будет: в Украину пришло похолодание с дождями
447
12:17
Ученые узнали, как солнечные бури, вызывающие полярные сияния, могут влиять на сердце
242
11:58
Военная служба для мужчин 60+: кто получит право добровольно подписывать контракт
408
11:39
Какому знаку зодиака повезет 17 июля: прогноз астрологов
589
11:20
Кадры решают все: кто войдет в новый Кабмин
355
11:01
Новым послом в США может стать Стефанишина, у Умерова будет другая задача, - СМИ
663
10:42
Германия опровергла заявление Трампа о поставках Patriot в Украину
389
10:23
"Пакет школьника": мошенники атакуют родителей первоклассников
281
10:04
Путин получил отсрочку: новая риторика Трампа по Украине - это скорее имитация поддержки, - Foreign Policy
456
09:45
Власти Сирии отреагировали на удары Израиля по Дамаску
432
09:26
Гороскоп на 17 июля: прогноз для всех знаков зодиака
616
09:07
Россия атаковала дронами Днепр и область, вспыхнули пожары
358
08:57
Есть ли смысл бомбить Москву и Санкт-Петербург: ответ эксперта
1.9т
08:34
Зеленский представил кандидатов на должности министров в новом правительстве — Арахамия
685
08:13
Какую соль нельзя использовать для консервации: предупреждение для хозяек
1.4т
07:58
Путин ответил на ультиматум Белого дома и послал сигнал, который не понравится Трампу
2.3т
07:36
Украинцы могут повысить свою пенсию самостоятельно: правила расчета изменились
617
07:14
ЕС запланировал 100 млрд евро для Украины в бюджете 2028-2034 годов
306
22:57
Трамп разбудил журналиста, чтобы сделать признание о Путине
916
22:43
Над Украиной прогремят грозы
451
22:19
Мэр одного из городов Латвии получил ранение во время российского обстрела
834
22:03
Рада разрешила украинцам старше 60 лет служить в армии: подробности
570
21:58
С украинских прилавков исчезает популярная рыба: сколько сейчас стоит
1.2т
21:33
Путин может изменить планы по войне против Украины: в Раде назвали главные условия
1.1т
21:14
Еврокомиссия может выделить Украине €88 миллиардов с 2028 года, - Politico
362
20:56
ГБР провело обыски в квартире "Джуса"
453
20:41
Израиль атаковал здания президентского дворца и Генштаба в сирийском Дамаске
458
20:18
В ВСУ рассказали, захватил ли противник Малиновку в Запорожской области
530
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie