Витамины для женщин: что необходимо принимать в 20, 30, 40 лет и старше

Инна Волева, Вести-UA.net
21-12-2020, 23:19 / Автор: Главред
Витамины для женщин: что необходимо принимать в 20, 30, 40 лет и старше
1.6т

Витамины и минералы - это питательные микроэлементы, необходимые для выживания. Именно они помогают вашему телу выполнять сотни задач каждый день. Каждый из них играет определенную роль в вашем теле и помогает поддерживать его жизнь и функционирование.

Хотя предпочтительным источником этих питательных веществ является сбалансированная диета, в некоторых случаях вам также может потребоваться принимать добавки, чтобы убедиться, что ваши потребности удовлетворяются.

На самом деле женщины более склонны к дефициту питательных веществ, чем мужчины, особенно во время беременности или кормления грудью, и поэтому могут иметь повышенную потребность в добавках.

В зависимости от вашего возраста, пищевых привычек и некоторых других факторов вам может потребоваться дополнить свой рацион витаминами группы B, витамином D, кальцием и железом. Вот что вам нужно знать об этих питательных веществах и о том, нужно ли вам их принимать.

Стоит ли принимать витамины?

Согласно Гарвардской медицинской школе, витаминные и минеральные добавки не предназначены для замены здоровой сбалансированной диеты, состоящей из цельного зерна, фруктов и овощей. Их следует принимать только при определенных обстоятельствах, например, если вы не можете удовлетворить свои потребности с помощью еды или если у вас повышенные потребности.

"Есть два способа узнать, нужно ли вам принимать добавки: ваш врач может проверить уровни в вашей крови, или вы можете оценить свой рацион и добавить питательные вещества, которые вы не можете получить с пищей. Например, если вы соблюдая специальную диету, например, веганскую, вы можете обсудить со специалистом, какие добавки следует принимать", - говорит Ребекка Тоннессен из Департамента пищевых продуктов и питания больницы специальной хирургии.

Вам также могут потребоваться добавки, если вы сильно пьете или у вас диагностирована болезнь Крона.

Некоторые симптомы также могут указывать на недостаток питания. "Признаки того, что ваше питание может быть неоптимальным, включают ломкие ногти, сухую кожу и кровоточивость десен, - говорит Тоннессен.

Какие витамины лучше всего подходят для женщин?

Вот некоторые из питательных веществ, которые могут вам понадобиться в зависимости от вашего возраста, диеты и других факторов:

Витамин B6: витамин B6 помогает уменьшить тошноту во время беременности.

Витамин B9: это питательное вещество, также известное как фолиевая кислота, предотвращает врожденные дефекты у младенцев.

Витамин B12: этот витамин необходим для функции нейронов, составляющих вашу нервную систему. Он также необходим вашему организму для выработки красных кровяных телец.

Витамин D: витамин D важен для здоровья костей, потому что он помогает организму усваивать кальций. С этим витамином сложно, потому что ваша кожа вырабатывает его под воздействием солнечного света; однако пребывание на солнце связано с повышенным риском рака кожи. Диетических источников витамина D мало, поэтому дефицит витамина D является обычным явлением.

Кальций: помимо крепких костей и зубов, кальций также необходим для работы мышц, нервов и сердца.

Железо: железо необходимо для образования красных кровяных телец, которые помогают организму переносить кислород. Женщины во врем менструации особенно предрасположены к дефициту железа из-за повторяющейся кровопотери.

Попытка выяснить, какие добавки принимать, может сбивать с толку, поэтому разбивка по возрасту может помочь. Вот какие добавки могут вам понадобиться:

Вам 20 лет: "Кальций и витамин D необходимы в этом возрасте для предотвращения остеопороза в будущем. Вам необходимо 1000 миллиграммов кальция и 400-800 международных единиц (МЕ) витамина D в день", - говорит Тоннессен. Она также рекомендует подумать о добавках фолиевой кислоты и витамина B12, если вы принимаете противозачаточные средства.

В возрасте от 30 до 40 лет: "Если вы не можете съесть пять или шесть порций фруктов и овощей в день, подумайте о мультивитаминах, чтобы оптимизировать потребление", - говорит Тоннессен.

В возрасте 50 лет и старше: "Женщины в постменопаузе имеют повышенные потребности в питательных веществах. Потребность в кальции увеличивается до 1200 миллиграммов в день, а потребность в витамине D увеличивается до 800–1000 МЕ в день", - говорит Тоннессен.

Вам также могут потребоваться добавки с витамином B12, так как способность вашего организма усваивать этот витамин из пищи уменьшается с возрастом.

Когда нужно принимать особые витамины?

Некоторые другие факторы также могут потребовать пищевых добавок:

Беременность: если вы беременны, ваш врач может порекомендовать пренатальную добавку, содержащую такие питательные вещества, как фолиевая кислота, витамин B6, кальций, железо и DHA. DHA - это полиненасыщенная жирная кислота, которая полезна для роста плода и нервного развития.

Менопауза: помимо более высокой дозировки кальция и витамина D, вам может потребоваться прием витаминов группы B, таких как B2 (рибофлавин), B6, B9 (фолиевая кислота) и B12.

Вегетарианская или веганская диета: вам могут потребоваться добавки кальция, железа и витамина B12, если вы придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты, поскольку эти питательные вещества обычно содержатся в продуктах животного происхождения.

Напомним, В морозилке тоже можно: 5 правил хранения сыра, чтобы он оставался свежим.

Ранее Вести-ua.net писали, Диабет 2 типа поможет купировать интервальное голодание.

Также Вести-ua.net сообщали, Конец света уже наступил: города Украины "уплывают" из-за мощных ливней.


Что, по Вашему мнению, должна в первую очередь делать власть в медицинской сфере Украины?
Последние новости
00:40
Названы симптомы, указывающие на дефицит витамина В12
259
23:52
Вежливость не в почете: чего опалася Кремль в Женеве, и как власти Швейцарии сказали "уфф"
295
23:41
Астрологи назвали четыре самых щедрых Зодиака
434
23:30
72-летняя Пугачева стала выглядеть моложе 44-летнего Галкина
474
23:19
​Пенсии, жилье и социалка: кто и что должен украинцам, результаты опроса
448
23:08
Байден рассказал о разногласиях с Путиным по вопросу Украины
639
22:57
В морозилке тоже можно: 5 правил хранения сыра, чтобы он оставался свежим
591
22:46
"Вы не слышали меня": Байдену пришлось отбиваться от журналистки
704
22:35
Путин об Украине в НАТО: "Здесь нечего обсуждать"
645
22:24
Назначение субсидий по новым правилам: кому придется подавать заявление повторно
630
22:13
"Было бы перед кем извиняться": харьковская студентка матерно набросилась на украинский язык
877
22:02
Антициклон вытеснит непогоду: синоптики назвали солнечные регионы
689
21:53
"Прокуроры" "ЛНР" допросили Протасевича: Киев требует от Минска объяснений
733
21:42
Задержан серийный педофил, который насиловал еще при Брежневе
855
21:31
Путин назвал захват Крыма "адекватным": как на переговорах затронули тему Украины
954
21:20
Калькулятор жизни: можно прямо сейчас проверить, как долго вы проживете
982
21:09
Зеленский пригрозил созданием самой мощной армии в Европе
1.2т
20:58
Путин дал пресс-конференцию после саммита с Байденом и рассказал о "красных линиях" в отношениях с США
592
20:47
​Июльская индексация: кому и сколько прибавят к пенсии
20:36
Во время встречи Байдена и Путина произошла драка: подробности
1.1т
20:25
Украинцам на границе больше не нужен COVID-тест
960
20:14
Награда - 100 тыс. грн: в Киеве оценили информацию о грабителе ювелирного магазина
20:03
Конец света уже наступил: города Украины "уплывают" из-за мощных ливней
19:57
Гороскоп на 17 июня для 12-ти знаков зодиака
19:46
Перерасчет субсидий: кому нужно заново подать документы
979
19:35
Кабмин утвердил спецплан по вступлению Украины в НАТО
19:24
Гороскоп Павла Глобы на 17 июня для разных знаков зодиака
1.1т
19:13
Карантин в Украине продлили, но ослабили: что теперь разрешено
19:02
На "Новой почте" обновили график работы на Троицу и День Конституции
18:51
Астрологи определили тройку самых жадных и скупых знаков зодиака
1.1т
18:40
В Киеве ждут грозу: объявлено штормовое предупреждение
18:29
Отпуск за границей: названы важные условия для туристов
18:18
Гороскоп на 17 июня по картам таро для всех знаков зодиака
1.2т
18:07
В Украине контролировать самоизоляцию граждан через приложение "Вдома" не будут
17:56
Не понравился внешний вид: одессит набросился с ножом на прохожего
17:45
Названы четыре знака зодиака, которые избегают отдыха на природе
17:34
Лукашенко заговорил о мобилизации в регионах Беларуси
1.1т
17:23
У Зеленского пообещали открыть доступ граждан для отдыха в Конча-Заспе
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie