Высокое давление: что делать в 30 лет, чтобы не лечить гипертонию в 40

Инна Волева, Вести-UA.net
9-10-2020, 21:42 / Автор: Главред
Высокое давление: что делать в 30 лет, чтобы не лечить гипертонию в 40
1.8т

Если вы не хотите почувствовать, что такое высокое давление, вам нужно придерживаться этих семи правил уже в 30 лет. Тогда в свои 40 - вы действительно не узнаете, что такое высокое давление, сказано в новом исследовании, опубликованном в Журнале Американской кардиологической ассоциации.

В ходе исследования было опрошено более 30 000 взрослых в Соединенных Штатах, и было обнаружено, что 42 процента участников заболели гипертонией (высоким кровяным давлением) в ходе 9-летнего периода наблюдения. В ассоциации отмечают, что почти половина взрослого населения США страдает гипертонией. Состояние связано с инсультом, сердечным приступом, потерей зрения и сердечной недостаточностью.

Данные Всемирной организации здравоохранения свидетельствуют о том, что сердечно-сосудистые заболевания являются причиной смерти 48% европейцев. При этом, Украина имеет не просто неблагоприятную, а ужасающую картину показателей. Каждый час население Украины уменьшается на 80 человек от болезней сердца.

Но эксперты говорят, что это также можно предотвратить, особенно с помощью раннего вмешательства.

"Действия, которые мы предпринимаем сейчас, повлияют на наше здоровье сегодня и на долгие годы", - сказала Кэролайн Вест Пассеррелло, представитель Академии питания и диетологии.

Что такое модель LS7?

Life’s Simple 7 (LS7) - это метрическая модель здоровья сердечно-сосудистой системы, созданная Американской кардиологической ассоциацией.

LS7 учитывает поведение в отношении здоровья и такие факторы, как:

  • индекс массы тела (ИМТ)
  • рацион питания
  • курение
  • физическая активность
  • артериальное давление
  • холестерин
  • содержание сахара в крови

Врач Дональд М. Ллойд-Джонс, доктор медицинских наук, заведующий кафедрой профилактической медицины Северо-Западного университета сказал, что группа также рассматривала возможность включения стресса и сна в список Life’s Simple 7.

"Проблема, конечно, в том, что стресс присутствует везде. Это неизбежно. Также очень сложно измерить стресс", - сказал он Healthline. "Мы не могли придумать способ надежного измерения стресса так, как у нас есть надежное измерение артериального давления".

"Кроме того, разные люди по-разному переживают стресс в зависимости от их жизненного опыта и многих других факторов", - добавил Ллойд-Джонс.

Тем не менее стресс играет решающую роль в здоровье сердца.

"Стресс - это своего рода модификатор нашей способности фактически придерживаться Simple 7", - сказал Ллойд-Джонс. "Когда мы в стрессе, мы, как правило, не едим так здорово, не занимаемся физической активностью и не спим, что влияет как на вес, так и на кровяное давление".

Начните с 1 из 7

Вам не обязательно начинать миссию по принципу "все или ничего". Ллойд-Джонс сказал, что вам не нужно выполнять все 7 шагов сразу, чтобы ощутить значительную пользу для здоровья.

"Выберите то, над чем вы готовы сегодня поработать и улучшите его, и это принесет реальную ощутимую пользу вашему здоровью", - сказал он.

Кроме того, идите по пути наименьшего сопротивления, выбирая любые изменения, которые подходят вам.

"Это действительно важная часть всего этого", - сказал Ллойд-Джонс. "Некоторые люди очень хорошо реагируют на приложения на своих телефонах, которые подсчитывают калории за них или устанавливают ограничение на то, что им следует есть каждый день. Другие люди вообще на это плохо реагируют", - добавляет он.

Ллойд-Джонс сказал, что другим может быть лучше с периодическим голоданием, когда они серьезно ограничивают или ограничивают калории в определенное время, а затем умеренно едят в течение оставшейся части дня. Он привел пример еды в основном с полудня до 20:00.

"Важно понять, что вы за человек", - сказал он. Тем не менее, он утверждает, что формула успеха для большинства людей - умеренное питание с повышением со временем физической активности.

Однако, если вы курите, Ллойд-Джонс предлагает сначала начать с этого.

"Курение - это не только фактор риска хронического поражения сердца и легких, но и спусковой механизм", - сказал он. "Никотин и другие факторы резко повышают кровяное давление, что увеличивает нагрузку на ваше сердце", - отмечает он.

Он говорит, что в течение года после отказа от курения вы можете снизить риск сердечного приступа и инсульта вдвое по сравнению с предыдущим. Через несколько лет он может приблизиться к тому, кто никогда не курил.

"Вы получаете очень реальные выгоды, очень быстро", - сказал Ллойд-Джонс.

Как создать простое меню 7

Пассеррелло предлагает придерживаться диетических подходов к борьбе с гипертонией (DASH). Эксперты говорят, что диета DASH является одной из самых простых для выполнения и предлагает наиболее практичные решения для реальных сценариев питания.

"DASH - это гибкий подход к питанию, при котором не обсуждается, какие продукты есть, а какие не есть", - сказал Пассеррелло. "Скорее, DASH использует общий подход к питанию и ставит ежедневные - и даже еженедельные - цели, какие продукты нужно включить, а какие - ограничить".

В список продуктов, полезных для сердца, Пассеррелло входят:

  • овощи
  • фрукты
  • цельное зерно
  • фасоль (свежая или промытая)
  • рыба
  • нежирная птица
  • орехи
  • полезные масла

По ее словам, сосредоточив внимание на этих продуктах, вы также естественным образом ограничите потребление натрия. Вы также будете избегать красного иобработанного мяса, очищенных зерен и сладостей.

Напомним, Киевский апелляционный суд дал добро на задержание Поклонской.

Ранее Вести-ua.net писали, Дело не в возрасте. Кого убивает коронавирус.

Также Вести-ua.net сообщали, Киев попросил у США вооружение, которое предназначалось Афганистану.


За какую партию Вы проголосуете, если бы парламентские выборы состоялись в ближайшее воскресенье?
Последние новости
11:51
Пенсии пересчитают в 2022-м: как проведут индексацию
135
11:39
Почему валится курс гривны: мнение эксперта
218
11:27
Карантин в Украине: в "красной" зоне все еще остаются 10 областей
283
11:15
В Украине все больше покупателей в интернете сталкиваются с попытками мошенничества
310
11:04
В Google назвали топ-запросы украинцев в 2021 году
296
10:52
Онлайн-встреча Байдена и Путина: что ждет Украину
481
10:40
Покупка подержанного авто в Украине: названы самые популярные модели ноября
857
10:28
Тарифы на доставку газа повысят: сколько придется платить
10:16
Гороскоп на 8 декабря для 12-ти знаков зодиака: прогноз астрологов
808
10:05
В канун новогодних праздников у кондитеров закончился шоколад, цены растут
480
09:53
Назван необычный симптом заражения штаммом "Омикрон" у детей
778
09:41
Температура воздуха, преимущественно, минусовая: синоптики прогнозируют снег в Украине
505
09:29
Сутки на Донбассе: сепаратисты шесть раз открывали огонь по украинским позициям
468
09:17
Гороскоп на 8 декабря по картам таро для всех знаков зодиака
901
09:05
За сутки в Украине выявили почти 9,4 тысяч новых случаев заражения коронавирусом
531
08:52
Очередность выплат: кто и когда получает пенсии?
1.4т
08:41
Названа группа крови, люди с которой хуже всех переносят прививки
5.3т
08:30
Заряжать можно реже: топ 10-смартфонов с мощным аккумулятором
1.1т
08:19
Пластический хирург назвал стоимость операций Ротару
1.1т
08:08
Деэскалация на границе с Украиной и возврат к дипломатии: Белый дом раскрыл детали переговоров с Путиным
1.3т
07:58
Власти готовят новые правила: кто из ФОПов не сможет остаться на "упрощенке"
2.7т
07:25
Лукашенко раздает белорусское гражданство украинцам: подробности
2.2т
07:14
Младенца оставили в ванной одного: харьковская бригада "скорой" вытащила ребенка с того света
2.4т
23:52
Нынешняя жена Павлика подала в суд на бывшую за "наглую тварь"
1.1т
23:41
Нужно держать себя в руках: декабрь может стать месяцем испытаний для трех Зодиаков
3.8т
23:30
Отопление, газ и электричество: как и когда подорожает коммуналка
1.3т
23:19
Убили и расчленили: под Киевом нашли тело 23-летней девушки
1.5т
23:08
Чаус заявляет, что потерял слух, заседание суда перенесено
22:57
Названы сроки новой волны коронавируса в Украине
1.9т
22:46
Байден и Путин вели переговоры дольше, чем планировалось: какие вопросы обсуждали и что ждет Украину
1.7т
22:35
Угроза вторжения: у Байдена не исключают эвакуацию своих граждан из Украины
1.2т
22:24
В Евросоюзе одобрили "винегрет" из вакцин от COVID-19
1.2т
22:13
В Киеве отменяют рейсы городской электрички: список и даты
1.1т
22:02
Снег будет валить и днем и ночью: синоптик рассказал, каких сюрпризов ждать
1.4т
21:53
"Страшно", - MELOVIN признался, что боится гастролировать в РФ
21:42
В румынских Карпатах медведица порвала двух украинцев из-за петард
4.2т
21:31
Польша меняет правила въезда в страну: подробности
1.4т
21:20
"Врачи говорили, что шансов нет": в Египте украинки спасли утопленника
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie