Как заставить себя встать утром за 5 минут

Хотите просыпаться быстро и чувствовать себя бодрой?
15-09-2020, 19:13
Как заставить себя встать утром за 5 минут
1.7т

Утром вы несколько раз нажимаете на будильнике кнопку «отложить», трете глаза, пьете литрами кофе, но все-таки пару часов чувствуете себя так, как будто ходите во сне? Как заставить себя встать утром? Если хотите просыпаться быстро и чувствовать себя бодрой, делайте так.

Ложитесь раньше

Все очень просто: чтобы легко встать, нужно выспаться. А чтобы выспаться, необходимо как минимум 7−8 часов в сутки, за меньшее время организм не успевает восстановиться. Вам нужно бодро подняться в 7 утра, приготовить на всех завтрак и собрать ребенка в школу? Значит, ложиться нужно не позже полуночи. А лучше — еще раньше, потому что гормон роста, который позволяет нам сохранять бодрость и не набирать вес, вырабатывается только с 23.00 до часу ночи, и только во сне.

Уберите гаджеты из спальни

Вы наверняка много раз читали о том, что голубое свечение смартфонов и планшетов препятствует секреции гормона мелатонина, который необходим для крепкого сна. И наверняка вы до сих пор, мягко говоря, оставляли эту информацию без внимания. А утром терли глаза, нажимали кнопку «отложить» и пили литрами кофе. Попробуйте один раз не пользоваться гаджетами перед сном и оцените разницу. Во‑первых, не сидите в соцсетях, не играйте в игры и не смотрите кино за час-полтора до сна. Лучше почитайте книгу — традиционную, а не электронную или займитесь сексом — тоже традиционным, а не виртуальным. Во‑вторых, отключите все гаджеты или уберите их из спальни. В комнате должно быть абсолютно темно, только в этом случае гормон сна мелатонин вырабатывается как положено.

Не наедайтесь на ночь

Если вы плотно поужинали и сразу же легли спать, расслабиться будет непросто, ведь организму нужно приложить немало сил, чтобы переварить съеденное. Кроме того, полный желудок в лежачем положении давит на диафрагму, а это мешает дыханию и затрудняет работу сердца. Результат — вам жарко, душно, колет сердце, вы два часа не можете заснуть, а утром не в состоянии подняться. Оптимальное время для ужина — за 3 часа до сна, при этом старайтесь не переедать. Сложные углеводы (овощи, коричневый рис, паста из муки грубого помола) + нежирный белок (творог, рыба, морепродукты, яйца) — то, что нужно.

Не напивайтесь на ночь, во всех смыслах этого слова

С одной стороны, очень вероятно, что пара бокалов вина перед сном помогут вам расслабиться и моментально заснуть. Но ученые доказали, что алкоголь существенно снижает качество сна: сон становится менее глубоким и более прерывистым. А значит, даже после 8 часов в кровати вы рискуете проснуться без сил. Вывод: откажитесь от алкоголя за 2−3 часа до сна. И будьте осторожны с зеленым чаем и даже обычной водой. Если ночью вам приходится бегать в туалет, неудивительно, что вы не высыпаетесь.

Поставьте будильник подальше от кровати

Если будильник звонит в дальнем конце комнаты, вам в любом случае придется встать — хотя бы для того, чтобы выключить раздражающий сигнал.

Купите будильник с подсветкой

Осенью и зимой нам трудно просыпаться еще и потому, что за окном темно и кажется, что еще глубокая ночь. Будильник с подсветкой не только звонит, но и в назначенное время начинает светиться все ярче и ярче, имитируя рассвет.

Сразу после пробуждения выпейте стакан воды

За ночь тело теряет влагу, и чтобы легко проснуться, нужно восстановить запасы жидкости. С вечера налейте воды в стакан и поставьте на тумбочку около кровати.

Энергично потрите ладони друг о друга

Потом разотрите все тело. Это позволит активизировать кровообращение и поможет взбодриться.

Назначайте на утро самые приятные дела

Если вы знаете, что в самом начале дня вас ждет радость, встать будет легче. И обязательно спланируйте систему поощрений. Обычно вы полчаса валяетесь в кровати, а сегодня встали за пять минут? Придумайте, что приятного вы можете успеть за высвободившееся время. Немного йоги? Маска для лица? Покрасить ногти? Или выпить кофе в кафе? И не забывайте о силе мотивации. Подумайте о том, какие бонусы сможете получить, если станете просыпаться раньше, и все получится!

Источник: healthinfo.ua

Напомним, День святой Екатерины: самые популярные гадания.

Ранее Вести-ua.net писали, 10 неочевидных причин, которые мешают вам выспаться.

Также Вести-ua.net сообщали, Этим знакам зодиака обязательно повезет в 2022 году.


За какую партию Вы проголосуете, если бы парламентские выборы состоялись в ближайшее воскресенье?
Последние новости
17:11
Киевский апелляционный суд дал добро на задержание Поклонской
59
16:59
Врач перечислил растения, которые защищают дом от вирусов и бактерий
178
16:47
Пластиковые пакеты запретят в магазинах с 10 декабря
274
16:35
Карпаты накроют метели, возможен сход лавин
233
16:23
Украине нужно американское вооружение, но не военные - Резников
281
16:11
Колоть будут бесплатно: в Украине может появиться новая прививка - Ляшко
436
16:00
РФ стягивает к линии разграничения на Донбассе танки - данные разведки
526
15:48
В Одессе служебный автомобиль полиции сбил женщину на переходе: водитель о ДТП не сообщил
411
15:36
Озвучено имя возможного посла США в Украине
381
15:24
Украинцы стали потреблять больше цитрусовых: импорт фруктов в страну увеличился
397
15:12
Названы знаки зодиака, которых ждут проблемы на этой неделе
1.3т
15:01
В Гидрометцентре уточнили прогноз погоды до конца недели
633
14:49
На начало 2022 года прогнозируется повторная вспышка COVID-19 - KSE
541
14:37
Возможное вторжения российских войск в Украину: какие санкции готовят США для РФ
581
14:25
ДТП под Черниговом: жертв стало больше
828
14:13
"Укрпочта" стала второй в мировом рейтинге качества доставки посылок
736
14:02
Синоптики предупредили об опасности: что ждет украинцев на улице
694
13:50
Украина заняла 30 место в рейтинге стран по дешевизне электроэнергии
702
13:38
Киев попросил у США вооружение, которое предназначалось Афганистану
793
13:26
В Киеве открываются продуктовые ярмарки: список адресов
975
13:14
Ляшко объяснил, как украинцам следует отмечать новогодние праздники
781
13:03
В Украине составили прогноз курса валют на ближайшие три года
1.3т
12:51
Этим знакам зодиака обязательно повезет в 2022 году
1.1т
12:39
В Карпатах третьи сутки не могут найти пропавшего туриста
589
12:27
Опубликованы новые размеры зарплат в Украине на ближайшие три года
1.5т
12:15
С начала года статус беженца в Украине попросила тысяча мигрантов
583
12:04
Названы самые популярные среди угонщиков автомобили
1.5т
11:52
В Киеве установлены дополнительные ограничения: какие запреты действуют с 7 декабря
1.1т
11:40
По требованию МВФ: украинцев будут штрафовать из-за долгов по коммуналке
1.2т
11:28
Как украсить елку на Новый год: гороскоп для всех знаков зодиака
989
11:16
Правительственный указ незаконен: в Словении суд признал принудительную вакцинацию несоответствующей Конституции
850
11:05
"Борщевой набор" за год стал дороже в разы
658
10:53
В Украине за сутки от коронавируса вакцинировались свыше 188 тысяч желающих
731
10:41
Смертельное ДТП с маршруткой под Черниговом: погибли 11 человек
10:29
Тарифы на отопление, газ и э/э вырастут в следующем году на 15-20% - прогноз Минэкономики
928
10:17
Коронавирус с нами навсегда, - создатель вакцины Oxford-AstraZeneca
2.2т
10:06
Гороскоп на 7 декабря для 12-ти знаков зодиака: прогноз астрологов
09:54
9 регионов Украины вышли из "красной" зоны карантина
1.5т
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie