Как заставить себя встать утром за 5 минут

Хотите просыпаться быстро и чувствовать себя бодрой?
15-09-2020, 19:13 / Автор: Ілько Северин
/
Читати українською
Как заставить себя встать утром за 5 минут
2.2т

Утром вы несколько раз нажимаете на будильнике кнопку «отложить», трете глаза, пьете литрами кофе, но все-таки пару часов чувствуете себя так, как будто ходите во сне? Как заставить себя встать утром? Если хотите просыпаться быстро и чувствовать себя бодрой, делайте так.

Ложитесь раньше

Все очень просто: чтобы легко встать, нужно выспаться. А чтобы выспаться, необходимо как минимум 7−8 часов в сутки, за меньшее время организм не успевает восстановиться. Вам нужно бодро подняться в 7 утра, приготовить на всех завтрак и собрать ребенка в школу? Значит, ложиться нужно не позже полуночи. А лучше — еще раньше, потому что гормон роста, который позволяет нам сохранять бодрость и не набирать вес, вырабатывается только с 23.00 до часу ночи, и только во сне.

Уберите гаджеты из спальни

Вы наверняка много раз читали о том, что голубое свечение смартфонов и планшетов препятствует секреции гормона мелатонина, который необходим для крепкого сна. И наверняка вы до сих пор, мягко говоря, оставляли эту информацию без внимания. А утром терли глаза, нажимали кнопку «отложить» и пили литрами кофе. Попробуйте один раз не пользоваться гаджетами перед сном и оцените разницу. Во‑первых, не сидите в соцсетях, не играйте в игры и не смотрите кино за час-полтора до сна. Лучше почитайте книгу — традиционную, а не электронную или займитесь сексом — тоже традиционным, а не виртуальным. Во‑вторых, отключите все гаджеты или уберите их из спальни. В комнате должно быть абсолютно темно, только в этом случае гормон сна мелатонин вырабатывается как положено.

Не наедайтесь на ночь

Если вы плотно поужинали и сразу же легли спать, расслабиться будет непросто, ведь организму нужно приложить немало сил, чтобы переварить съеденное. Кроме того, полный желудок в лежачем положении давит на диафрагму, а это мешает дыханию и затрудняет работу сердца. Результат — вам жарко, душно, колет сердце, вы два часа не можете заснуть, а утром не в состоянии подняться. Оптимальное время для ужина — за 3 часа до сна, при этом старайтесь не переедать. Сложные углеводы (овощи, коричневый рис, паста из муки грубого помола) + нежирный белок (творог, рыба, морепродукты, яйца) — то, что нужно.

Не напивайтесь на ночь, во всех смыслах этого слова

С одной стороны, очень вероятно, что пара бокалов вина перед сном помогут вам расслабиться и моментально заснуть. Но ученые доказали, что алкоголь существенно снижает качество сна: сон становится менее глубоким и более прерывистым. А значит, даже после 8 часов в кровати вы рискуете проснуться без сил. Вывод: откажитесь от алкоголя за 2−3 часа до сна. И будьте осторожны с зеленым чаем и даже обычной водой. Если ночью вам приходится бегать в туалет, неудивительно, что вы не высыпаетесь.

Поставьте будильник подальше от кровати

Если будильник звонит в дальнем конце комнаты, вам в любом случае придется встать — хотя бы для того, чтобы выключить раздражающий сигнал.

Купите будильник с подсветкой

Осенью и зимой нам трудно просыпаться еще и потому, что за окном темно и кажется, что еще глубокая ночь. Будильник с подсветкой не только звонит, но и в назначенное время начинает светиться все ярче и ярче, имитируя рассвет.

Сразу после пробуждения выпейте стакан воды

За ночь тело теряет влагу, и чтобы легко проснуться, нужно восстановить запасы жидкости. С вечера налейте воды в стакан и поставьте на тумбочку около кровати.

Энергично потрите ладони друг о друга

Потом разотрите все тело. Это позволит активизировать кровообращение и поможет взбодриться.

Назначайте на утро самые приятные дела

Если вы знаете, что в самом начале дня вас ждет радость, встать будет легче. И обязательно спланируйте систему поощрений. Обычно вы полчаса валяетесь в кровати, а сегодня встали за пять минут? Придумайте, что приятного вы можете успеть за высвободившееся время. Немного йоги? Маска для лица? Покрасить ногти? Или выпить кофе в кафе? И не забывайте о силе мотивации. Подумайте о том, какие бонусы сможете получить, если станете просыпаться раньше, и все получится!

Источник: healthinfo.ua

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
22:19
"Реальность - другая": учения "Запад-2025" обернулись для Путина провалом
154
22:03
ЕС готовит почву для отмены временной защиты украинцев: в МИД дали разъяснения
199
21:58
Зеленский полетит в Нью-Йорк: в МИД Украины назвали цель визита
144
21:33
Что будет, если война закончится на условиях Путина: Мерц оценил риски
220
21:14
Польские военные приедут в Украину: в МИД сообщили о цели визита
181
20:56
Украину ждет всплеск рождаемости после войны, но без бэби-бума, - демограф
255
20:41
Польша потратила на сбитие российских дронов миллион долларов: Храпчинский оценил расходы
242
20:18
"Тошнит от интрижки с Путиным", - в Сенате США растет недовольство политикой Трампа
480
20:01
Война ломает экономику: три прогноза Минфина на 2026 год
239
19:53
Гороскоп на 18 сентября: прогноз для каждого знака зодиака
557
19:34
МАГАТЭ заявило о повышении уровня угроз для всех АЭС Украины
247
19:15
В Одессе неизвестный мужчина ударил ножом сотрудника ТЦК
463
18:57
В Украине снова подорожают продукты: какие цены на рынке сейчас
399
18:38
Жизнь этих трех знаков зодиака в ближайшие дни перевернется с ног на голову
965
18:19
В Польше возле границы с Беларусью стартовали учения "Железные ворота"
312
18:00
Рада приняла во втором чтении и в целом законопроект о военном омбудсмане
453
17:41
Влияние войны на госбюджет: Минфин подготовил три сценария развития экономики
268
17:22
Визит Мецолы в Украину: в Раде объявили о создании в Киеве представительства Европарламента
312
17:03
Учения "Запад-2025": российские войска начали покидать полигоны Беларуси
619
16:44
Нужно ли отключать мобильную связь во время дроновых атак: мнение специалиста
366
16:25
Эти три знака зодиака получат шанс получить хорошее вознаграждение еще до солнечного затмения
16:06
Военный обозреватель рассказал, как враг просачивается в Купянск
388
15:47
Убийство Чарли Кирка в США: какой мотив идти на преступление был у стрелка
409
15:28
В Киеве квадробер забрался на высоту, но без помощи спасателей не смог спуститься
434
15:09
РФ может повредить подводные кабели, которые соединяют Великобританию с остальным миром, - SkyNews
317
14:50
Путин посетил военные учения "Запад-2025"
434
14:31
В Днепропетровской области объявили принудительную эвакуацию для жителей еще 18 сел
444
14:12
Евросоюз опасается оказаться в ловушке Трампа, - Politico
415
13:53
Курс валют в обменных пунктах: что происходит с евро и долларом
377
13:34
После атаки российских дронов поляки активно ищут жилье за рубежом, - Gazeta Wyborcza
361
13:15
Гороскоп на 17 сентября по картам таро: кого ждут неожиданные повороты судьбы
737
12:56
В Минздраве пояснили, могут ли в бассейнах от посетителей требовать медсправку
373
12:37
Война в Украине может длиться еще много лет: эксперты озвучили свои прогнозы
600
12:18
РФ этой ночью пыталась вывести из строя подстанции, которые питают железную дорогу, - министр
418
11:59
Европа закроется от России "стеной дронов", - FT
406
11:40
Визит Трампа в Великобританию: президенту США устроили королевский прием
635
11:21
В Павлограде 101-летняя женщина оформила загранпаспорт и уезжает к родным в Германию
801
11:02
Астрологи уточнили, какому знаку зодиака повезет 17 сентября
611
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie