Ученые выяснили, что полезнее для здоровья: бег на дорожке и на улице

27-08-2020, 05:25 / Автор: Влад Максімов
/
Читати українською
Ученые выяснили, что полезнее для здоровья: бег на дорожке и на улице
2.6т

Во время недавней самоизоляции многие задумались о приобретении беговых дорожек. Сейчас, когда ограничения сняли, возник закономерный вопрос: есть ли существенная разница в беговых тренировках дома и на улице?

Портал Wday решил в этом разобраться вместе со специалистом — исполнительным директором Лиги содействия развитию подиатрии, тренером по оздоровительному фитнесу Ольгой Чижевской.

Международная группа исследователей, возглавляемая Джоэлом Фуллером из Университета Маккуори (Австралия), попыталась найти ответ на этот вопрос, объединив результаты 34 исследований с участием в общей сложности 468 участников.

Основной вывод: бег — это бег. И ожидать колоссальной разницы было бы неправильно. А если вы чувствуете иначе, проверьте калибровку ремня беговой дорожки.

Однако некоторые различия все-таки существуют

  1. Отсутствие сопротивления воздуха (ветра)

Еще в 1996 году американские специалисты опубликовали статью, в которой сравнивали потребление энергии при беге на открытом воздухе и на беговой дорожке. Тренировка на беговой дорожке сжигала примерно на 4% меньше энергии. Однако опытным путем удалось установить, что эту разницу легко устранить увеличением наклона дорожки на 1%.

  1. Стрессовая нагрузка

Частые травмы при беге — так называемые усталостные травмы. Они происходят вследствие изнашивания мышц, хрящей, сухожилий с течением времени при однотипной нагрузке. Специалисты физической медицины и реабилитации в Гарвардской медицинской школе, изучавшие различия между бегом на беговой дорожке и бегом на земле, предположили, что усталостные травмы случаются чаще, когда вы повторяете одно и то же беговое движение тысячи и тысячи раз на плоской твердой поверхности тренажера. При этом неизбежные неровности пересеченной местности при беге на улице, по грунту, асфальту или траве снижают вероятность перегрузок в одном и том же месте.

  1. Отличия в биомеханике

Согласитесь, есть разница в том, совершаете ли вы пробежку на улице, ускоряясь всем телом, или ускоряется полотно беговой дорожки под вами. Специалисты отмечают, что при беге на тренажере увеличивается каденс (частота, с которой человек касается поверхности во время бега). При этом соответственно сокращается «фаза полета» и немного снижается ударная нагрузка на суставы.

  1. Психологический фактор и погодные условия

Время, проведенное на свежем воздухе, особенно на природе, приносит очевидную пользу: тут и позитивный настрой, и повышение качества сна — все не перечислишь.

Не обошлось и без практических исследований, на сей раз от британских университетов Эксетера и Эссекса. Испытуемые, бегавшие в зонах зеленых насаждений, сообщали о большем чувстве благополучия, а также снижении напряжения, замешательства, гнева. Однако, вне всяких сомнений, испытания проводились в солнечные дни.

Так что плюсы беговой дорожки перевешивают лишь в том случае, когда на улице шторм, ураган и снежные заносы. Тогда тренажер минимизирует риски и позволяет не отказываться от активного образа жизни.

Риски, одинаковые для любых беговых тренировок

Что общего у свежеиспеченных марафонцев, стайеров, любителей беговой дорожки или даже интенсивной ходьбы? Их объединяет то, что все они… индивидуальны. Каждый человек имеет свой паттерн (рисунок) бега. Стопа (уникальный механизм из 31 сустава) совершает движения, определенные ее индивидуальной биомеханикой. При этом не всегда она оптимальна. Вот почему начинающим бегунам так важно предварительно протестировать особенности своего опорно-двигательного аппарата у спортивного врача или подиатра (специалист по стопе).

При наличии погрешностей врач сможет скорректировать их ортезами стопы. Важный момент: салонные или аптечные ортопедические стельки — тут не помощник. Восстановить физиологически естественное распределение нагрузки на стопу помогают индивидуальные ортезы, изготовленные под анатомические особенности конкретного человека.

Пока дождливая осень и зима не застали нас врасплох, пользуйтесь случаем — совершайте пробежки в парке, сквере, на природе. А вместо музыки в наушниках слушайте трели птиц. В этом году их особенно много даже в черте города. Бегом марш, навстречу отличному настроению!


Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
18:18
У украинцев спросили, готовы ли они дальше терпеть войну
96
17:59
В Украину идет похолодание: какие регионы пострадают первыми
143
17:40
Текущая неделя проверит на прочность эти три знака зодиака: кого ждут испытания
273
17:21
Общий долг Украины превысит 101% ВВП - проект бюджета-2026
210
17:02
Пенсия для людей с инвалидностью 1 группы: какие суммы выплачивают в 2025 году
318
16:43
Новые налоги и сборы в 2026 году: что изменится для многих
222
16:24
Этим знакам зодиака стоит быть осторожнее на неделе: кого предупредили астрологи
513
16:05
Рада возобновила прямые трансляции заседаний
227
15:46
Усик уступил первое место в рейтинге сильнейших боксеров мира
587
15:27
Новый опасный тренд набирает обороты: подростки массово делают "улыбку Джокера"
956
15:08
Доллар подорожает: какой курс заложен в бюджет-2026
332
14:49
Дроны РФ над Польшей: Зеленский объяснил, какие сигналы Путин направил европейцам
257
14:30
Война в Украине может закончиться через 2-3 месяца, - Бессент
427
14:11
Из-за атаки дронов под Киевом загорелся склад логистического центра
330
13:52
Эти четыре знака зодиака получат шанс исполнить свои мечты в ближайшие дни
13:33
Похолодание ворвется в Украину, но тепло еще вернется
314
13:14
Трамп едет в Британию: лидер США посетит Виндзорский замок
299
13:10
Оперуполномоченный ДСР Нацполиции Алексей Елхин получает теневые доходы от работы конвертцентров — в том числе в России — СМИ
822
12:55
Обменники обновили курсы валют: сколько теперь стоят доллар и евро
405
12:36
Задействованы СБУ, Нацгвардия, полиция, ВСП: во Львове решили провести "контрдиверсионные мероприятия"
715
12:17
Золото достигло нового максимума: сколько стоит унция
335
11:58
19-й пакет санкций ЕС против РФ перенесли, - Politico
349
11:39
Конгресс должен начать действовать в отношении Украины без оглядки на мнение Трампа, - WSJ
389
11:20
Трамп и Зеленский могут встретиться на следующей неделе в Нью-Йорке, - Рубио
350
11:01
Гороскоп на 16 сентября по картам таро: для кого сегодняшний день будет благоприятным
621
10:42
Израиль заявил, что не отступит, пока не разгромит ХАМАС
331
10:23
Инфляция ускорилась: что будет с ценами на продукты осенью
349
10:04
Украинцев ожидает контрастная погода: где сегодня будут осадки, а где - солнце
293
09:45
Кабмин назвал новый размер минимальной пенсии
1.2т
09:26
Гороскоп на 16 сентября: прогноз для всех знаков зодиака
620
09:07
Удар РФ по Запорожью: более десятка пострадавших
368
08:57
Пекин отреагировал на слова Келлога о влиянии Китая на войну в Украине
613
08:34
Польша призывает установить бесполетную зону над Украиной — WP
419
08:13
Проект госбюджета: средняя зарплата вырастет до 30 тысяч грн
571
07:58
Не выпускать за границу и готовить к войне: в Раде призвали принять новое решение о парнях 18-22 лет
4.9т
07:36
Есть ли шанс у оккупантов быстро захватить Купянск: ответ командира полка "Ахиллес"
431
07:14
Кто может лишиться отсрочки от мобилизации: комитет согласовал законопроект
724
22:57
Коридор затмений: какие 3 знака зодиака резко изменят свою судьбу
1.4т
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie