Ученые выяснили, что полезнее для здоровья: бег на дорожке и на улице

Влад Максимов, Вести-UA.net
27-08-2020, 05:25
Ученые выяснили, что полезнее для здоровья: бег на дорожке и на улице
2.1т

Во время недавней самоизоляции многие задумались о приобретении беговых дорожек. Сейчас, когда ограничения сняли, возник закономерный вопрос: есть ли существенная разница в беговых тренировках дома и на улице?

Портал Wday решил в этом разобраться вместе со специалистом — исполнительным директором Лиги содействия развитию подиатрии, тренером по оздоровительному фитнесу Ольгой Чижевской.

Международная группа исследователей, возглавляемая Джоэлом Фуллером из Университета Маккуори (Австралия), попыталась найти ответ на этот вопрос, объединив результаты 34 исследований с участием в общей сложности 468 участников.

Основной вывод: бег — это бег. И ожидать колоссальной разницы было бы неправильно. А если вы чувствуете иначе, проверьте калибровку ремня беговой дорожки.

Однако некоторые различия все-таки существуют

  1. Отсутствие сопротивления воздуха (ветра)

Еще в 1996 году американские специалисты опубликовали статью, в которой сравнивали потребление энергии при беге на открытом воздухе и на беговой дорожке. Тренировка на беговой дорожке сжигала примерно на 4% меньше энергии. Однако опытным путем удалось установить, что эту разницу легко устранить увеличением наклона дорожки на 1%.

  1. Стрессовая нагрузка

Частые травмы при беге — так называемые усталостные травмы. Они происходят вследствие изнашивания мышц, хрящей, сухожилий с течением времени при однотипной нагрузке. Специалисты физической медицины и реабилитации в Гарвардской медицинской школе, изучавшие различия между бегом на беговой дорожке и бегом на земле, предположили, что усталостные травмы случаются чаще, когда вы повторяете одно и то же беговое движение тысячи и тысячи раз на плоской твердой поверхности тренажера. При этом неизбежные неровности пересеченной местности при беге на улице, по грунту, асфальту или траве снижают вероятность перегрузок в одном и том же месте.

  1. Отличия в биомеханике

Согласитесь, есть разница в том, совершаете ли вы пробежку на улице, ускоряясь всем телом, или ускоряется полотно беговой дорожки под вами. Специалисты отмечают, что при беге на тренажере увеличивается каденс (частота, с которой человек касается поверхности во время бега). При этом соответственно сокращается «фаза полета» и немного снижается ударная нагрузка на суставы.

  1. Психологический фактор и погодные условия

Время, проведенное на свежем воздухе, особенно на природе, приносит очевидную пользу: тут и позитивный настрой, и повышение качества сна — все не перечислишь.

Не обошлось и без практических исследований, на сей раз от британских университетов Эксетера и Эссекса. Испытуемые, бегавшие в зонах зеленых насаждений, сообщали о большем чувстве благополучия, а также снижении напряжения, замешательства, гнева. Однако, вне всяких сомнений, испытания проводились в солнечные дни.

Так что плюсы беговой дорожки перевешивают лишь в том случае, когда на улице шторм, ураган и снежные заносы. Тогда тренажер минимизирует риски и позволяет не отказываться от активного образа жизни.

Риски, одинаковые для любых беговых тренировок

Что общего у свежеиспеченных марафонцев, стайеров, любителей беговой дорожки или даже интенсивной ходьбы? Их объединяет то, что все они… индивидуальны. Каждый человек имеет свой паттерн (рисунок) бега. Стопа (уникальный механизм из 31 сустава) совершает движения, определенные ее индивидуальной биомеханикой. При этом не всегда она оптимальна. Вот почему начинающим бегунам так важно предварительно протестировать особенности своего опорно-двигательного аппарата у спортивного врача или подиатра (специалист по стопе).

При наличии погрешностей врач сможет скорректировать их ортезами стопы. Важный момент: салонные или аптечные ортопедические стельки — тут не помощник. Восстановить физиологически естественное распределение нагрузки на стопу помогают индивидуальные ортезы, изготовленные под анатомические особенности конкретного человека.

Пока дождливая осень и зима не застали нас врасплох, пользуйтесь случаем — совершайте пробежки в парке, сквере, на природе. А вместо музыки в наушниках слушайте трели птиц. В этом году их особенно много даже в черте города. Бегом марш, навстречу отличному настроению!


Напомним, Нардепы подняли своим помощникам зарплаты.

Ранее Вести-ua.net писали, Главная тайна коронавируса: почему на Западе умирают чаще.

Также Вести-ua.net сообщали, Нардепы подняли своим помощникам зарплаты.


За какую партию Вы проголосуете, если бы парламентские выборы состоялись в ближайшее воскресенье?
Последние новости
16:00
Синоптики предупредили об ухудшении погоды в Киеве
67
15:48
Завышенные цены на жилье срывают сделки на первичном рынке
139
15:36
Женский гороскоп на неделю с 6 по 12 декабря
310
15:24
В Украине построят новые военно-морские базы в Бердянске и Очакове - Резников
301
15:12
Банк JP Morgan прогнозирует подорожание нефти до 150 долларов
296
15:01
СБУ прекратила деятельность подпольного "сервисного центра МВД"
357
14:49
Де-факто произошел аншлюс Беларуси - Резников
368
14:37
В Киеве "клофелинщица" убила мужчину ради банковских карт
429
14:25
Названы 5 знаков зодиака, жизнь которых круто изменится в 2022 году
967
14:13
В Украине обнаружили новое крупное месторождение газа
675
14:02
В Украине вырастут зарплаты учителей: сколько будут получать педагоги
857
13:50
Ёлочные базары в Киеве: сколько будет стоить новогоднее дерево
702
13:38
Подорожание газа для населения: сколько придется платить
1.4т
13:26
Резников рассказал о численности российских войск вблизи границ Украины
499
13:14
"Новая почта" меняет тарифы с 1 января: как будет рассчитываться стоимость посылок
2.3т
13:03
Обнародован рейтинг стран по уровню COVID-вакцинации
621
12:51
Резников допустил возможность вторжения России: названы возможные сроки
755
12:39
Илон Маск продолжает сбрасывать акции Tesla
570
12:27
Солнечное затмение в декабре: чем будет примечателен этот день
773
12:15
Ученые разработали лекарство от тревожности после коронавируса
665
12:04
Количество электромобилей в Украине резко выросло
456
11:52
С начала отопительного сезона треть украинцев уже ощутила на себе отключение света
640
11:40
Синоптики прогнозируют аномальную зиму в Украине
2.1т
11:28
Ученые изобрели жевательную резинку, которая может обезвреживать COVID
11:16
В Украине сделано более 25 млн прививок от коронавируса
581
11:05
В Украине снизились цены на растительное масло
1.3т
10:53
COVID-19 занял третье место в списке причин смерти украинцев
779
10:41
По 10 тысяч долларов детям: где возьмут деньги на выплату
982
10:29
Новолуние 4 декабря: что можно делать в этот день и что нельзя
2.2т
10:17
Кличко уточнил, когда проезд в Киеве подорожает до 20 гривен
762
10:06
Население Украины довольно скоро сократится до 22 млн - ученые НАН
1.4т
09:54
В Украине без света остались 90 населенных пунктов
831
09:42
Сутки в ООС: сепаратисты шесть раз нарушили режим прекращения огня
602
09:30
Сильные дожди и снег: прогноз погоды в Украине на сегодня
826
09:18
Гороскоп на 3 декабря для 12-ти знаков зодиака: прогноз астрологов
1.6т
09:06
В Украине за сутки зафиксировали почти 14 тысяч новых случаев COVID-19
999
08:53
Экономист: От налогового законопроекта пострадают все украинцы
1.2т
08:42
Почему Wi-Fi в новогодние праздники вдруг начинает работать хуже: вот что с этим делать
1.6т
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie