Ученые выяснили, что полезнее для здоровья: бег на дорожке и на улице

27-08-2020, 05:25 / Автор: Влад Максімов
/
Читати українською
Ученые выяснили, что полезнее для здоровья: бег на дорожке и на улице
2.6т

Во время недавней самоизоляции многие задумались о приобретении беговых дорожек. Сейчас, когда ограничения сняли, возник закономерный вопрос: есть ли существенная разница в беговых тренировках дома и на улице?

Портал Wday решил в этом разобраться вместе со специалистом — исполнительным директором Лиги содействия развитию подиатрии, тренером по оздоровительному фитнесу Ольгой Чижевской.

Международная группа исследователей, возглавляемая Джоэлом Фуллером из Университета Маккуори (Австралия), попыталась найти ответ на этот вопрос, объединив результаты 34 исследований с участием в общей сложности 468 участников.

Основной вывод: бег — это бег. И ожидать колоссальной разницы было бы неправильно. А если вы чувствуете иначе, проверьте калибровку ремня беговой дорожки.

Однако некоторые различия все-таки существуют

  1. Отсутствие сопротивления воздуха (ветра)

Еще в 1996 году американские специалисты опубликовали статью, в которой сравнивали потребление энергии при беге на открытом воздухе и на беговой дорожке. Тренировка на беговой дорожке сжигала примерно на 4% меньше энергии. Однако опытным путем удалось установить, что эту разницу легко устранить увеличением наклона дорожки на 1%.

  1. Стрессовая нагрузка

Частые травмы при беге — так называемые усталостные травмы. Они происходят вследствие изнашивания мышц, хрящей, сухожилий с течением времени при однотипной нагрузке. Специалисты физической медицины и реабилитации в Гарвардской медицинской школе, изучавшие различия между бегом на беговой дорожке и бегом на земле, предположили, что усталостные травмы случаются чаще, когда вы повторяете одно и то же беговое движение тысячи и тысячи раз на плоской твердой поверхности тренажера. При этом неизбежные неровности пересеченной местности при беге на улице, по грунту, асфальту или траве снижают вероятность перегрузок в одном и том же месте.

  1. Отличия в биомеханике

Согласитесь, есть разница в том, совершаете ли вы пробежку на улице, ускоряясь всем телом, или ускоряется полотно беговой дорожки под вами. Специалисты отмечают, что при беге на тренажере увеличивается каденс (частота, с которой человек касается поверхности во время бега). При этом соответственно сокращается «фаза полета» и немного снижается ударная нагрузка на суставы.

  1. Психологический фактор и погодные условия

Время, проведенное на свежем воздухе, особенно на природе, приносит очевидную пользу: тут и позитивный настрой, и повышение качества сна — все не перечислишь.

Не обошлось и без практических исследований, на сей раз от британских университетов Эксетера и Эссекса. Испытуемые, бегавшие в зонах зеленых насаждений, сообщали о большем чувстве благополучия, а также снижении напряжения, замешательства, гнева. Однако, вне всяких сомнений, испытания проводились в солнечные дни.

Так что плюсы беговой дорожки перевешивают лишь в том случае, когда на улице шторм, ураган и снежные заносы. Тогда тренажер минимизирует риски и позволяет не отказываться от активного образа жизни.

Риски, одинаковые для любых беговых тренировок

Что общего у свежеиспеченных марафонцев, стайеров, любителей беговой дорожки или даже интенсивной ходьбы? Их объединяет то, что все они… индивидуальны. Каждый человек имеет свой паттерн (рисунок) бега. Стопа (уникальный механизм из 31 сустава) совершает движения, определенные ее индивидуальной биомеханикой. При этом не всегда она оптимальна. Вот почему начинающим бегунам так важно предварительно протестировать особенности своего опорно-двигательного аппарата у спортивного врача или подиатра (специалист по стопе).

При наличии погрешностей врач сможет скорректировать их ортезами стопы. Важный момент: салонные или аптечные ортопедические стельки — тут не помощник. Восстановить физиологически естественное распределение нагрузки на стопу помогают индивидуальные ортезы, изготовленные под анатомические особенности конкретного человека.

Пока дождливая осень и зима не застали нас врасплох, пользуйтесь случаем — совершайте пробежки в парке, сквере, на природе. А вместо музыки в наушниках слушайте трели птиц. В этом году их особенно много даже в черте города. Бегом марш, навстречу отличному настроению!


Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
20:01
США грозит долговой кризис: прогноз автора «черного лебедя»
98
19:53
Гороскоп на 18 июля: прогноз для каждого знака зодиака
191
19:34
Ливни с грозами почти везде: прогноз погоды на завтра
163
19:15
В Харькове 17-летний парень после ссоры расчленил своего друга
139
18:56
Астрологи назвали знаки зодиака, которые хорошо заработают в 2025 году
396
18:37
Трамп пригрозил ввести новые тарифные ставки для более чем 150 стран, - Politico
241
18:18
Волокли по земле как мешок с картошкой: во Львове произошел очередной инцидент с ТЦК
960
17:59
Зеленский резко ответил Гончаренко на вопрос о сроках службы в ВСУ
658
17:40
Астрологи назвали знаки зодиака, которым стоит быть осторожнее во второй половине лета
633
17:21
Польша возмущена ударом по их заводу в Виннице и снова вызвала дипломата РФ
444
17:02
В Черниговской области на территории учебного центра из автомата застрелили инструкторов по огневой подготовке
512
16:43
Для этих знаков зодиака напряженный период подходит к концу: кого впереди ждут позитивные перемены
878
16:24
В Киеве прекращена работа ряда мошеннических колл-центров - Офис Генпрокура
361
16:05
Германия отклонила проект бюджета ЕС на 2 триллиона евро уже через несколько часов после его презентации
415
15:46
В Украине хотят отменить "дистанционку" в школах
315
15:27
В Киеве мужчина проиграл почти 1,7 миллиона гривен в онлайн-казино
340
15:08
Новая пенсионная реформа в Украине откладывается: что будет с выплатами
531
14:49
Три знака зодиака вступают в новую эру: кого ждут кардинальные перемены
951
14:30
Цены на продукты: почему дорожают яйца
386
14:11
Исландия может возобновить переговоры о вступлении в ЕС
262
13:52
Patriot для Украины: обещание Трампа стало неожиданностью даже для ближайших союзников, - Reuters
420
13:33
Умеров не станет послом Украины в США, Вашингтон отказал, - нардеп
1.8т
13:14
У этих знаков зодиака начинается "белая полоса" в жизни
1.4т
12:55
Обменники подняли курс доллара: сколько стоит валюта
368
12:36
Жары уже не будет: в Украину пришло похолодание с дождями
615
12:17
Ученые узнали, как солнечные бури, вызывающие полярные сияния, могут влиять на сердце
306
11:58
Военная служба для мужчин 60+: кто получит право добровольно подписывать контракт
518
11:39
Какому знаку зодиака повезет 17 июля: прогноз астрологов
672
11:20
Кадры решают все: кто войдет в новый Кабмин
414
11:01
Новым послом в США может стать Стефанишина, у Умерова будет другая задача, - СМИ
728
10:42
Германия опровергла заявление Трампа о поставках Patriot в Украину
454
10:23
"Пакет школьника": мошенники атакуют родителей первоклассников
335
10:04
Путин получил отсрочку: новая риторика Трампа по Украине - это скорее имитация поддержки, - Foreign Policy
537
09:45
Власти Сирии отреагировали на удары Израиля по Дамаску
515
09:26
Гороскоп на 17 июля: прогноз для всех знаков зодиака
662
09:07
Россия атаковала дронами Днепр и область, вспыхнули пожары
389
08:57
Есть ли смысл бомбить Москву и Санкт-Петербург: ответ эксперта
2.2т
08:34
Зеленский представил кандидатов на должности министров в новом правительстве — Арахамия
745
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie