Как организм подсказывает о нехватке витаминов

9-08-2020, 23:10 / Автор: Влад Максімов
/
Читати українською
Как организм подсказывает о нехватке витаминов
2.5т

На сегодняшний день, распространение различных диет, в сочетании с неправильным образом жизни, приводит к частому и довольно серьезному дефициту минеральных веществ и витаминов, которые просто необходимы нашему телу для жизни. Вот как распознать основные признаки подобного дефицита.

Об этом пишет interesno.

Трещины в уголках рта

Что нужно: железо, цинк, витамины В3, В2 и В12.

Дефицит этих витаминов возникает, чаще всего, у вегетарианцев. Тело не получает достаточное количество железа и цинка. Исправить эту беду очень просто. Нужно, всего лишь, начать употреблять мясо птицы, лосось, тунец, яйца, устрицы и моллюски. Подойдут и арахис, бобовые, чечевица. Всасывание железа усиливается витамином С, который также помогает бороться с инфекцией, поэтому совместите эти продукты с такими овощами, как брокколи, красный перец и цветная капуста.

Акнеподобные шишки на руках и бедрах

Что нужно: незаменимые жирные кислоты и витамины А и D.

Сократите потребление трансжиров и повысьте концентрацию здоровых жиров. Сосредоточьте рацион на больших количествах лосося и сардин, орехв, как грецких, так и миндальных. Для получения витамина А, добавьте сюда зелень и овощи — морковь, сладкий картофель и красный перец. Это даст телу бета-каротин, из которого оно добудет витамин А.

Красные высыпания на лице, выпадение волос

Что нужно: биотин

Биотин (В7) известен также как главный витамин для волос. В то время как наше тело сохраняет запасы жирорастворимых витаминов А, D, Е, К, большинство витаминов группы В нужно постоянно пополнять. Ешьте больше лосося, авокадо, грибы, цветной капусты, сои, орехов, малины, бананов и приготовленных яиц

Покалывание и онемение конечностей

Что нужно: витамины B9, В6, В12

Эта проблема непосредственно связана с переферическими нервами, окончания которых подходят к коже. Указанные выше симптомы могут быть объединены тревогой, депрессией, усталостью и гормональным дисбалансом. Ешьте больше шпината, спаржи, свеклы, фасоли и грейпфрутов. Включите, также, в свой рацион яйца, осьминогов, мидии, моллюсков, устриц и мясо птицы.

Судороги икр, бедер

Что нужно: магний, кальций и калий

Частые судороги — прямой намек, что вам не хватает кальция и магния. Это, помимо прочего, может произойти, если вы тяжело и упорно тренируетесь: минералы в больших количествах уходят при усиленном потоотделении. Ешьте больше бананов, миндаля, фундука, брокколи и шпината.


Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
09:56
На чьей стороне 19 июля будет фортуна: гороскоп
51
09:33
Китай и Россия готовят двойной удар: до глобального конфликта осталось 18 месяцев, - Bild
141
09:09
"С возрастающей силой": Медведев грозит сильнее бомбить Украину
450
08:58
В Украине прогнозируют мощный шторм
215
08:36
В Донецкой области ввели жесткий комендантский час
211
08:14
Трамп может передумать и снова оказать поддержку Путину — The Hill
535
22:57
Названы даты, в которые рождаются успешные люди
727
22:43
Над Кинбурнской косой подняли украинский флаг - появились первые детали
2.9т
22:19
В Украине может появиться аналог департамента, которым руководил Илон Маск
420
22:03
Китай хочет собрать Путина и Трампа на саммит в Пекине — The Times
468
21:58
Украинский морской дрон помещается в ванной: Forbes назвал его особенности
581
21:33
Совет ЕС вводит новую систему въезда в Евросоюз: что изменится для украинцев
581
21:14
Тренер боксера Поветкина погиб за Путина в Африке
470
20:56
Раскол с Кремлем: Азербайджан отказался участвовать в экономическом совете СНГ
1.4т
20:41
В Кремле внезапно согласились с Зеленским по вопросу переговоров
3.5т
20:18
В Воздушных силах рассказали, как отличают настоящий "Шахед" от имитатора
1.2т
20:01
На фронте появилась новая технология противодействия оптоволокну — СМИ
2.3т
19:53
Природа подарила врожденный магнетизм: эти три знака зодиака получают желаемое как по волшебству
1.2т
19:34
Мужчине с ампутированными конечностями дали срок за уклонение от мобилизации
1.2т
19:15
ЕС снизил "потолок цен" на российскую нефть: сколько теперь будет стоить баррель
1.1т
18:56
Собиралась взорвать областной ТЦК: в Одессе задержали женщину со взрывчаткой, - СБУ
539
18:37
Этот знак зодиака впервые за десятилетия получит редкий шанс изменить судьбу
1.1т
18:18
Некоторым учителям в Украине перестали выплачивать надбавки
429
17:59
Демографический кризис в Украине: на одного новорожденного приходится трое умерших
449
17:40
18-й пакет санкций ЕС против РФ: что вошло в список
626
17:21
Прогноз погоды на выходные: большинство регионов накроют дожди
513
17:02
Зеленский определил три основных задачи Умерову на новой должности
593
16:43
Во Львове уже 70 госпитализированных после визита в ресторан китайской кухни
1.1т
16:24
Ученый назвал населенный пункт в Украине, который расположен на эталонном черноземе
2.6т
16:05
Названы профессии, которые будут наиболее востребованными после завершения войны
1.4т
15:46
Четыре знака зодиака вскоре ждет переломный момент: что может произойти
1.8т
15:27
Германия потеряла лидерство: у беженцев появилась новая любимая страна ЕС, - Financial Times
4.1т
15:08
Эксперт спрогнозировал резкий скачок цен на АЗС: названо условие
468
14:49
Субсидии, пенсии, соцпомощь: на какие суммы рассчитывать в августе
476
14:30
Хореограф проиграла в казино более 1 млн грн, которые собрала с родителей на поездку детей на фестиваль танцев
1.4т
14:18
Аналитика вместо визуализации: как Юлия Ермолаева меняет подход к процедурному моделированию игровых миров
824
14:11
Трамп настроен "агрессивно" завершить войну в Украине, - Госдеп
724
13:52
Курс доллара в обменниках: сколько сегодня стоит валюта
516
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie