Эти 10 продуктов желательно есть каждый день

26-07-2020, 20:57 / Автор: Влад Максімов
/
Читати українською
Эти 10 продуктов желательно есть каждый день

Правильное питание – важный фактор поддержания хорошего здоровья. К продуктам, которые нужно есть ежедневно, относятся орехи, ягоды, авокадо и йогурт. Они способствуют уменьшению воспалений, повышению иммунитета и балансу сахара в крови.

OBOZREVATEL предлагает более подробно ознакомиться с рекомендациями экспертов, опубликованными на eatthis.com.

Грибы

Они обладают множеством полезных для здоровья свойств, среди которых – улучшение пищеварения, поддержка иммунной системы, снижение стресса и усиление внимания. При этом в них содержится мало калорий.

Квашеная капуста

Ферментированные продукты (квашеная капуста, комбуча, кимчи, мисо и йогурт) положительно влияют на работу кишечника, а также способствуют улучшению общего состояния здоровья благодаря его связи с мозгом. Кроме того, они помогают переваривать пищу, вырабатывают определенные витамины группы В и восстанавливают пищеварительную систему после курса антибиотиков.

Цельнозерновые продукты

Они необходимы для здоровья мозга, который использует углеводы в качестве "топлива". Без них может появиться раздражительность и трудности с концентрацией внимания. Цельнозерновые продукты являются источником сложных углеводов, которые рекомендуются благодаря своей питательности, способности уменьшать когнитивные нарушения и большему количеству клетчатки.

Авокадо

Авокадо не только вкусное, но и невероятно полезное. По словам диетологов, оно является отличным источником клетчатки, витамина К и калия. Кроме того, многочисленными исследованиями подтверждалась его способность укреплять сердечно-сосудистую систему и защищать от заболеваний.

Ягоды

Ягоды, такие как малина и черника, богаты антиоксидантами и другими питательными веществами. Также они имеют мало калорий и низкий гликемический индекс. Антоцианы, которые в них присутствуют, могут уменьшить окислительный стресс, замедлить старение и снизить вероятность высокого уровня холестерина.

Зеленые листовые овощи

Капуста, шпинат, руккола и другие зеленые листовые овощи должны присутствовать в ежедневном рационе. Они низкокалорийны, а также содержат много клетчатки, витаминов А и С.

Жирная рыба

Жирная рыба, такая как тунец, лосось, скумбрия и сардины, богата омега-3 полиненасыщенными жирными кислотами. Они, в свою очередь, обладают противовоспалительными свойствами и необходимы для мозга, кожи и гормонов.

Орехи

В орехах содержатся белки, клетчатка и полезные жиры, поэтому они важны для поддержания хорошего здоровья. В частности, грецкие орехи являются отличным источником омега-3, незаменимых жирных кислот, которые организм не может вырабатывать самостоятельно.

Костный бульон

Это отличный источник аминокислот, глюкозамина (соединения, которое естественным образом присутствует в хряще) и хондроитина (основного компонента хряща). Также костный бульон богат гиалуроновой кислотой, наибольшее количество которой содержится в коже, суставах и других тканях.

Йогурт

Как и квашеная капуста, йогурт имеет полезные пробиотики. Однако также он содержит множество других питательных веществ. Он питает организм белками, кальцием, магнием, витамином В12 и некоторыми ключевыми жирными кислотами, которые необходимы для здоровья.

При этом лучше выбирать простой жирный йогурт без добавления сахара, но комбинировать его с ягодами и орехами в качестве завтрака или сытной закуски.


Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
17:58
Орбан: Украине стоит быть "буферным" государством и сотрудничать с ЕС вместо вступления
908
17:36
Китаю не нужна победа России в войне: The Hill про иную цель Пекина
806
17:14
Сорвали планы РФ и набрали в плен россиян: Зеленский сообщил об успехе ВСУ
2.2т
16:57
Группа мужчин напала на автобус ТЦК: мобилизованные бежали
1.9т
16:43
Рейтинг демократов в США упал до самого низкого уровня за последние 35 лет — опрос WSJ
861
16:19
Таиланд отразил вторжение Камбоджи: десятки погибших
850
16:03
"Россия ничего не сможет сделать": что Азербайджан готовит для Кремля
3.9т
15:56
США, ЕС и Британия обсудят завершение войны в Украине - The Guardian
754
15:31
В США напомнили россиянам о 50-дневном дедлайне
568
15:09
В Сумской области задержан подозреваемый в убийстве 17-летней девушки
671
14:58
На взятке поймали начальника сборного пункта Киевского ТЦК
772
14:41
NASA сократит почти 4 тысячи работников: Bloomberg о последствиях правительственной программы
384
14:18
Возьмите себя в руки: Трамп требует от Европы ограничить миграцию
744
14:01
США заявили о ликвидации главаря ИГИЛ — детали
530
13:56
К Земле приближается новая магнитная буря: когда будет удар
13:33
В России без объяснений отменили главный военно-морской парад
732
13:13
"Ползают в костюмах собак": в ВСУ рассказали о штурмах РФ на Краматорском направлении
2.1т
12:57
Армия РФ готовит наступление на границе Днепропетровской и Запорожской областей: подробности
846
12:43
Атакован завод с важной техникой для армии РФ: дроны ударили по Ставрополю
533
12:19
В ВСУ отказываются от боевых роботов: Сергей "Флеш" предупредил про еще одну отрасль, в которой будем отставать от противника
1.8т
12:03
Каждый седьмой житель Словакии поддерживает присоединение к России
1.7т
11:58
У 6 Зодиаков сегодня начнется новая глава финансового достатка
1.9т
11:29
Третий суд заблокировал указ Трампа о гражданстве по рождению
724
11:11
Трамп и фон дер Ляйен готовят встречу
444
10:57
Чего ожидать от доллара и евро в конце июля: прогноз банкира
704
10:41
Количество гражданских жертв в Украине достигло трехлетнего максимума, - представитель ООН
492
10:18
Россияне три часа били по Харькову КАБами, баллистикой и "Шахедами"
582
10:01
Путин готовится к новой войне, но не против НАТО – The Telegraph
5.9т
09:56
Трамп анонсировал трехстороннюю встречу с Зеленским и Путиным
1.2т
09:33
Погода в августе: синоптики дали прогноз на последний месяц лета
713
09:09
Не только Крым: в Украине была еще одна автономная республика
3.8т
08:58
На пороге новой жизни: конец июля обещает перемены трем знакам зодиака
1.6т
08:36
США и Китай поссорились в ООН из-за агрессии РФ
08:14
Новый зеленый дорожный знак: что он означает для украинских водителей
643
22:57
Несколько областей Украины на выходные накроет невероятная жара
646
22:43
Трамп допустил, что ему придется ударить по России вторичными санкциями
789
22:19
Черное море "захватывает" новый хищник: экологи объяснили степень опасности
892
22:03
Илон Маск частично сорвал контрнаступление Украины в 2022 году — Reuters
636
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie