Эти 10 продуктов желательно есть каждый день

26-07-2020, 20:57 / Автор: Влад Максімов
/
Читати українською
Эти 10 продуктов желательно есть каждый день
2.8т

Правильное питание – важный фактор поддержания хорошего здоровья. К продуктам, которые нужно есть ежедневно, относятся орехи, ягоды, авокадо и йогурт. Они способствуют уменьшению воспалений, повышению иммунитета и балансу сахара в крови.

OBOZREVATEL предлагает более подробно ознакомиться с рекомендациями экспертов, опубликованными на eatthis.com.

Грибы

Они обладают множеством полезных для здоровья свойств, среди которых – улучшение пищеварения, поддержка иммунной системы, снижение стресса и усиление внимания. При этом в них содержится мало калорий.

Квашеная капуста

Ферментированные продукты (квашеная капуста, комбуча, кимчи, мисо и йогурт) положительно влияют на работу кишечника, а также способствуют улучшению общего состояния здоровья благодаря его связи с мозгом. Кроме того, они помогают переваривать пищу, вырабатывают определенные витамины группы В и восстанавливают пищеварительную систему после курса антибиотиков.

Цельнозерновые продукты

Они необходимы для здоровья мозга, который использует углеводы в качестве "топлива". Без них может появиться раздражительность и трудности с концентрацией внимания. Цельнозерновые продукты являются источником сложных углеводов, которые рекомендуются благодаря своей питательности, способности уменьшать когнитивные нарушения и большему количеству клетчатки.

Авокадо

Авокадо не только вкусное, но и невероятно полезное. По словам диетологов, оно является отличным источником клетчатки, витамина К и калия. Кроме того, многочисленными исследованиями подтверждалась его способность укреплять сердечно-сосудистую систему и защищать от заболеваний.

Ягоды

Ягоды, такие как малина и черника, богаты антиоксидантами и другими питательными веществами. Также они имеют мало калорий и низкий гликемический индекс. Антоцианы, которые в них присутствуют, могут уменьшить окислительный стресс, замедлить старение и снизить вероятность высокого уровня холестерина.

Зеленые листовые овощи

Капуста, шпинат, руккола и другие зеленые листовые овощи должны присутствовать в ежедневном рационе. Они низкокалорийны, а также содержат много клетчатки, витаминов А и С.

Жирная рыба

Жирная рыба, такая как тунец, лосось, скумбрия и сардины, богата омега-3 полиненасыщенными жирными кислотами. Они, в свою очередь, обладают противовоспалительными свойствами и необходимы для мозга, кожи и гормонов.

Орехи

В орехах содержатся белки, клетчатка и полезные жиры, поэтому они важны для поддержания хорошего здоровья. В частности, грецкие орехи являются отличным источником омега-3, незаменимых жирных кислот, которые организм не может вырабатывать самостоятельно.

Костный бульон

Это отличный источник аминокислот, глюкозамина (соединения, которое естественным образом присутствует в хряще) и хондроитина (основного компонента хряща). Также костный бульон богат гиалуроновой кислотой, наибольшее количество которой содержится в коже, суставах и других тканях.

Йогурт

Как и квашеная капуста, йогурт имеет полезные пробиотики. Однако также он содержит множество других питательных веществ. Он питает организм белками, кальцием, магнием, витамином В12 и некоторыми ключевыми жирными кислотами, которые необходимы для здоровья.

При этом лучше выбирать простой жирный йогурт без добавления сахара, но комбинировать его с ягодами и орехами в качестве завтрака или сытной закуски.


Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Чи потрібно збільшувати покарання (розмір штрафів) за порушення ПДР?
Последние новости
16:19
Франция опасается шпионажа: некоторым журналистам из России запретили освещать Олимпиаду
122
16:03
Жара спадет: синоптик дал обнадеживающий прогноз на неделю
184
15:56
"Все горит", - фермеры предупредили, что Украина может остаться без овощей
220
15:31
Сможет РФ воевать 10 лет против Украины или нет: обозреватель поделился прогнозом
264
15:09
Грузины считают Россию врагом или союзником: результаты опроса
415
14:58
В Украине отменили графики отключений 21 июля: когда не будет света
489
14:41
Трамп дал обещание предотвратить Третью мировую войну
246
14:18
"Сидит на лавочке и надевает красные перчатки", - свидетельница убийства Фарион рассказала о своих подозрениях
720
14:01
Друг Кадырова "вернул на землю" Скабееву, мечтающую о большом наступлении: "Нет сил"
605
13:56
Новоселовка Первая держится: Z-канал опроверг новость росСМИ о "победе"
255
13:33
США рассекретили, сколько имеют ядерных боеголовок
298
13:13
Польша приняла "положительное" решение по F-16: эксперт сказал, о чем может идти речь
548
12:57
Взрывы в Крыму: оккупанты говорят, что "летели ракеты ATACMS"
370
12:43
Противник готовит наступление на Сумщине: ветеран войны назвал признаки
302
12:19
Россияне нацелились на захват двух стратегически важных городов, - эксперт
1.7т
12:03
Украина устроила Венгрии энергетический кризис без "Дружбы", – Politico
795
11:58
Покушение на Трампа и загадочная дама: появилась новая теория заговора
823
11:29
Z-патриоты стали опасаться "договорняка" Кремля с Украиной
958
11:11
Сразу пять десантных самолетов Ил-76 стали на прикол и не взлетают: в РФ новая проблема
604
10:57
Джонсон обнародовал план: Трамп может использовать его для прекращения войны в Украине
499
10:41
Камеры не зафиксировали выстрел в Фарион: эксперт указал на важные детали в деле об убийстве
680
10:18
США готовят новые санкции против Китая: подробности
320
10:01
Ситуация со светом улучшится: в Кабмине назвали сроки и раскрыли детали
550
09:56
Украинцы рискуют получить фальшивые доллары: какие банкноты подделывают чаще
712
09:31
Над Киевом сбит дрон, не похожий на "шахед": что заметили аналитики
734
09:09
Подорожает все: как повышение акциза на топливо ударит по кошелькам украинцев
465
08:58
Часть Украины охватят дожди с грозами: где понадобится зонт
507
08:36
Затащил в заброшенное здание: в центре Одессы изнасиловали девочку-подростка
656
08:14
Отключения света: как сохранить продукты без холодильника
441
17:58
Грозовое полнолуние 21 июля 2024: что не стоит делать
1.5т
17:36
США планируют глушить спутники РФ и Китая: Bloomberg пишет о тестировании нового оружия
628
17:14
Сможет ли Украина устоять без поддержки США: Блинкен дал прогноз на случай победы Трампа
819
16:57
Объявлена ​​дата похорон Фарион
16:43
"Приехали 30-40 человек, стреляли во всех": в Дагестане местные мстители ликвидировали "СВОшника"
4.2т
16:19
Тактика россиян в Украине серьезно изменится: обозреватель назвал причину
928
16:03
Кто по всему миру забрасывает кроссовки на провода: зачем им это и почему не стоит их трогать
3.1т
15:56
Убийство Фарион: депутат рассказал, что усложняет расследование
792
15:31
Трамп призвал Зеленского не верить фейкайм: подробности телефонного разговора
943
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie