Эти 10 продуктов желательно есть каждый день

26-07-2020, 20:57 / Автор: Влад Максімов
/
Читати українською
Эти 10 продуктов желательно есть каждый день

Правильное питание – важный фактор поддержания хорошего здоровья. К продуктам, которые нужно есть ежедневно, относятся орехи, ягоды, авокадо и йогурт. Они способствуют уменьшению воспалений, повышению иммунитета и балансу сахара в крови.

OBOZREVATEL предлагает более подробно ознакомиться с рекомендациями экспертов, опубликованными на eatthis.com.

Грибы

Они обладают множеством полезных для здоровья свойств, среди которых – улучшение пищеварения, поддержка иммунной системы, снижение стресса и усиление внимания. При этом в них содержится мало калорий.

Квашеная капуста

Ферментированные продукты (квашеная капуста, комбуча, кимчи, мисо и йогурт) положительно влияют на работу кишечника, а также способствуют улучшению общего состояния здоровья благодаря его связи с мозгом. Кроме того, они помогают переваривать пищу, вырабатывают определенные витамины группы В и восстанавливают пищеварительную систему после курса антибиотиков.

Цельнозерновые продукты

Они необходимы для здоровья мозга, который использует углеводы в качестве "топлива". Без них может появиться раздражительность и трудности с концентрацией внимания. Цельнозерновые продукты являются источником сложных углеводов, которые рекомендуются благодаря своей питательности, способности уменьшать когнитивные нарушения и большему количеству клетчатки.

Авокадо

Авокадо не только вкусное, но и невероятно полезное. По словам диетологов, оно является отличным источником клетчатки, витамина К и калия. Кроме того, многочисленными исследованиями подтверждалась его способность укреплять сердечно-сосудистую систему и защищать от заболеваний.

Ягоды

Ягоды, такие как малина и черника, богаты антиоксидантами и другими питательными веществами. Также они имеют мало калорий и низкий гликемический индекс. Антоцианы, которые в них присутствуют, могут уменьшить окислительный стресс, замедлить старение и снизить вероятность высокого уровня холестерина.

Зеленые листовые овощи

Капуста, шпинат, руккола и другие зеленые листовые овощи должны присутствовать в ежедневном рационе. Они низкокалорийны, а также содержат много клетчатки, витаминов А и С.

Жирная рыба

Жирная рыба, такая как тунец, лосось, скумбрия и сардины, богата омега-3 полиненасыщенными жирными кислотами. Они, в свою очередь, обладают противовоспалительными свойствами и необходимы для мозга, кожи и гормонов.

Орехи

В орехах содержатся белки, клетчатка и полезные жиры, поэтому они важны для поддержания хорошего здоровья. В частности, грецкие орехи являются отличным источником омега-3, незаменимых жирных кислот, которые организм не может вырабатывать самостоятельно.

Костный бульон

Это отличный источник аминокислот, глюкозамина (соединения, которое естественным образом присутствует в хряще) и хондроитина (основного компонента хряща). Также костный бульон богат гиалуроновой кислотой, наибольшее количество которой содержится в коже, суставах и других тканях.

Йогурт

Как и квашеная капуста, йогурт имеет полезные пробиотики. Однако также он содержит множество других питательных веществ. Он питает организм белками, кальцием, магнием, витамином В12 и некоторыми ключевыми жирными кислотами, которые необходимы для здоровья.

При этом лучше выбирать простой жирный йогурт без добавления сахара, но комбинировать его с ягодами и орехами в качестве завтрака или сытной закуски.


Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
07:14
Залужный дал неутешительный прогноз по продолжительности войны
108
22:57
Умер Халк Хоган — актер и легенда реслинга
379
22:43
Часть Украины накроют дожди с грозами: прогноз на 25 июля
364
22:19
Усику назначили новый бой и соперника: украинцу дали 30 дней на принятие решения
448
22:03
Сколько территорий может оккупировать РФ за 50 дней ультиматума: Жданов оценил
837
21:58
Бездомные захватили укрытие во Франковске и угрожают всем вокруг
706
21:33
НАТО может остаться без самолета ДРЛО из-за решения США
521
21:14
Призывал к свержению власти: дезертира-предателя приговорили к 6 годам тюрьмы
516
20:56
В Украине подорожает хлеб: когда и насколько взлетят цены
403
20:41
Придется сделать выбор: Залужный предупредил, с какой проблемой столкнется РФ в следующем году
936
20:18
В устье Дуная произошел взрыв на украинском судне, есть погибшие
575
20:01
Тайна Кремля: СМИ раскрыли, как провал "трехдневной СВО" повлиял на армию РФ
1.8т
19:53
Эти знаки зодиака вскоре ощутят что их приложенные усилия не прошли даром
934
19:34
Погода на ближайшие дни: жара в некоторых регионах будет нарастать
348
19:15
Нашествие саранчи в Украине: как остановить распространение вредителей
737
18:56
Астрологи назвали 4 знака зодиака, которые разбогатеют до конца лета
1.5т
18:37
В Раде зарегистрировали новый законопроект, который должен вернуть независимость НАБУ и САП
518
18:18
Геологи открыли крупнейшее в мире месторождение железной руды
967
17:59
Мораторий на проверки бизнеса: Свириденко рассказала детали
366
17:40
"Нафтогаз" занял миллиарды у госбанков на газ для отопительного сезона
449
17:21
Эти три знака зодиака становятся только сильнее, когда преодолевают трудности
925
17:02
Жара сохранится, но не везде: прогноз погоды на завтра
458
16:43
Действия Трампа приводят к росту цен на нефть, - Reuters
372
16:24
В Китае первыми в мире протестировали 6G интернет
380
16:05
Трамп изменил свое отношение к Украине, - Financial Times
15:46
Чета Макронов подала иск о клевете в суд США
477
15:27
Летнее наступление РФ затормозилось: Forbes назвал причину
515
15:08
В Украине ожидается неустойчивая погода: в каких регионах будут дожди
471
14:49
Украинский паспорт поднялся в мировом рейтинге: сколько стран можно посещать без виз
505
14:30
Доллар и евро дорожают: сколько стоит валюта в обменниках
453
14:11
Продажи новых автомобилей в Европе резко упали
392
13:52
Для этих знаков зодиака сегодня начинается совершенно новый этап в жизни
1.5т
13:33
УЗ объяснила, почему сейчас сложно купить билеты на поезда
586
13:14
Третий раунд переговоров в Стамбуле: Украина и Россия не приблизились к миру, - WSJ
594
12:55
Усик получил 132 миллиона долларов за бой с Дюбуа: сколько налогов он заплатит
781
12:36
Укргидрометцентр озвучил прогноз на последний месяц лета
722
12:17
Воздушную тревогу в Киевской области будут объявлять по-новому
471
11:58
Вспышка кори в Украине: в каких регионах наивысшие показатели заболеваемости
455
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie