Названы основные признаки недоедания

28-06-2020, 00:25 / Автор: Ілько Северин
/
Читати українською
Названы основные признаки недоедания
Кому следует срочно пересмотреть свой рацион?
4.9т

Гонка за стройностью может привести к серьёзным проблемам со здоровьем. Если вы заметите у себя какие-то из этих симптомов, срочно пересмотрите свой рацион, пишет health info.

Каждому худеющему известна простая аксиома: чтобы сбросить вес, нужно потреблять меньше калорий, чем тратить. Но, как и в любом деле, здесь важно вовремя остановиться. Регулярное недоедание может стать причиной физиологических проблем и нежелательных психических состояний.

1. Упадок сил

У большинства людей скорость метаболизма в состоянии покоя составляет более 1 000 ккал в день. А если вы занимаетесь спортом, то это число нужно как минимум удвоить.

Если же вы ежедневно потребляете менее 1 000 ккал, ваш метаболизм замедляется, что приводит к повышенной утомляемости. Даже самая незначительная двигательная активность, такая как ходьба или подъём по лестнице, вызывает у вас усталость, поскольку вы не покрываете даже базовые энергетические потребности организма.

Недоедание может привести к быстрой утомляемости, потому что организму не хватает энергии ни на что, кроме поддержания самых основных функций.

2. Выпадение волос

Недобор суточной нормы калорий, а также дефицит белка, железа, биотина и других витаминов вызывает чрезмерное выпадение волос. Когда организм не получает нужное ему количество питательных веществ, он в первую очередь поддерживает деятельность таких жизненно важных органов, как сердце и мозг. Здоровье волос же отходит на второй план как менее значимое.

Если волосы выпадают в большем количестве, чем обычно, это серьёзный повод обратить внимание на свой рацион.

3. Постоянное чувство голода

Согласно исследованиям, аппетит при недоедании увеличивается из-за того, что меняется уровень гормонов, контролирующих чувство насыщения. К тому же дефицит калорий приводит к усиленной выработке кортизола — гормона стресса, который способствует усилению чувства голода и росту жировой ткани. Постоянный голод сигнализирует о том, что организму грозит истощение.

Недоедание приводит к гормональным скачкам, которые обостряют чувство голода, чтобы заставить вас компенсировать нехватку питательных веществ.

4. Неспособность к зачатию

Гипофиз и гипоталамус работают в тесной связке друг с другом и отвечают за гормональный баланс многих органов, в том числе репродуктивных. Гипоталамус получает сигналы от тела и на их основании определяет, когда нужно заставить гипофиз стимулировать либо угнетать выработку эстрогена, прогестерона и других гормонов. Как показывают исследования, эта сложная система очень чувствительна к изменениям веса и рациона.

Беременность невозможна без баланса половых гормонов. Первым признаком гормонального сбоя репродуктивной функции организма является аменорея — отсутствие менструаций в течение трёх и более месяцев.

Дефицит калорий заставляет тело посылать гипоталамусу сигналы, которые приводят к нарушениям выработки половых гормонов и невозможности забеременеть.

5. Нарушения сна

Исследования, проведённые на людях и животных, показали, что голодание приводит к нарушениям сна и сокращению его глубокой фазы. Это значит, что вы засыпаете с трудом, часто просыпаетесь и наутро не чувствуете себя отдохнувшим. А если вы ложитесь спать или просыпаетесь с ощущением голода, это явный признак того, что вы недостаточно питаетесь.

Недоедание негативно сказывается на качестве и продолжительности сна: вы не высыпаетесь, сколько бы ни проспали.

6. Раздражительность

Если вас бесит любая мелочь, возможно, стоит заглянуть в тарелку.

Во время Второй мировой войны группа молодых людей приняла участие в эксперименте, проводившемся в Университете Миннесоты. Полгода добровольцы критически мало ели, помогая исследователям понять, как помочь жертвам войны, пережившим голод. Как показал эксперимент, одним из побочных эффектов такого продолжительного недоедания стала крайняя раздражительность.

Длительное недоедание и сознательное ограничение себя в еде могут привести к нервозности и резким перепадам настроения.

7. Постоянное ощущение холода

Чтобы вырабатывать тепло и поддерживать оптимальную температуру тела, нам требуется сжигать определённое количество калорий. Шестилетнее исследование, в котором приняли участие 72 человека среднего возраста, показало, что у тех, кто ежедневно употреблял в среднем 1 769 ккал, температура тела была значительно ниже, чем у тех, чей суточный рацион составлял 2 300–2 900 ккал. Что интересно, эти показатели никак не зависели от физической активности участников.

Анализируя результаты исследования, учёные заметили, что у тех испытуемых, что меньше ели, наблюдался пониженный уровень Т3. Помимо прочих своих функций, этот гормон щитовидной железы отвечает за энергетический обмен тела. Таким образом, чем меньше мы едим, тем больше мы мёрзнем.

Недостаток питания может привести к уменьшению температуры тела. Отчасти это происходит из-за снижения уровня гормона T3.

8. Запоры

Запоры обычно характеризуют как затруднённый твёрдый стул три раза в неделю или реже. Исследование, в котором приняла участие 301 студентка, показало, что запорам и другим проблемам с пищеварением в первую очередь подвержены именно те, кто придерживается строгих диет.

Недоедание приводит к запорам, поскольку пища медленно двигается по пищеварительному тракту и в организме скапливается меньше продуктов жизнедеятельности.

9. Тревожность

Показательно масштабное исследование, в котором приняли участие более 2 500 австралийских подростков. У 62% тех, кто жёстко ограничивал себя в питании, был отмечен повышенный уровень тревожности и депрессивных состояний.

Снизить чувство беспокойства в период, когда вы вынуждены ограничивать себя в еде, помогут продукты, богатые жирными кислотами омега-3.

Жёсткие диеты приводят к депрессии, тревожности и резким сменам настроения.

Для постепенного снижения веса достаточно ограничиться 1 200 ккал в сутки, но ниже этой отметки опускаться не стоит. При обнаружении у себя перечисленных выше признаков недоедания пересмотрите свой рацион: возможно, вашему организму не хватает необходимых питательных веществ.

Источник: lifehacker.ru

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
20:18
Встретятся ли Зеленский в Путин в августе: в Кремле "поставили точку"
150
20:01
Нужна альтернатива: Дикий объяснил, чем грозит фронту сбой в работе Starlink
146
19:53
Гороскоп на 26 июля: прогноз для каждого знака зодиака
305
19:34
Аномальная жара накроет Украину: названы области, которые пострадают больше всего
284
19:15
Курс доллара: сколько будет стоить валюта в 2026 году
240
18:56
Выплаты военным: Зеленский будет просить помощи у ЕС, - Bloomberg
332
18:37
Астролог определила три знака зодиака, которым обязательно повезет в августе
597
18:18
Неотложный законопроект по НАБУ и САП: когда Рада рассмотрит документ
266
17:59
Биткоин подешевел: что давит на криптовалюту
229
17:40
Последние выходные июля: какой будет погода
244
17:21
В Украину прибыла еще одна система ПВО Patriot, - The Telegraph
357
17:02
Супербактерии могут убить миллионы людей в ближайшие десятилетия, - The Guardian
363
16:43
УЗ вводит верификацию через "Дію" при покупке билетов на ряд поездов
460
16:24
Зарплаты чиновников втрое превышают средние по стране: кому платят больше всего
426
16:05
Для этих трех знаков зодиака начинается период, когда все становится на свои места
1.2т
15:46
В Киеве мужчину, который поджег дверь в многоэтажке, обвинили в работе на РФ
365
15:27
США выходят из переговоров по прекращению огня в Газе, - Виткофф
333
15:08
Киберспециалисты ГУР проникли на серверы оккупационной администрации Крыма
385
14:49
США готовятся к войне за Тайвань: крупнейшие учения уже стартовали
471
14:30
Ожидается дефицит осадков: метеоролог предупредила украинцев о жаре в августе
319
14:11
Байден продал права на свои мемуары за 10 миллионов долларов
311
13:52
Германия намерена создать самую сильную армию в Европе, - FT
389
13:33
Курс доллара в обменных пунктах: сколько стоит валюта
343
13:14
США раскритиковали планы Макрона признать Палестинское государство
289
12:55
Гороскоп на 25 июля по картам таро: кому важно в этот день сохранить терпение
565
12:36
Бензин на АЗС может заметно подорожать в ближайшие дни, - эксперт
469
12:17
Starlink полностью восстановился после масштабного сбоя
321
11:58
На Европу надвигается волна жары из Африки: сколько градусов покажут термометры
472
11:39
Новая технология научились отслеживать людей по Wi‑Fi
731
11:20
Протесты не стихают: что Зеленский предлагает НАБУ и САП в новом законопроекте
973
11:01
Астрологи уточнили, какому знаку зодиака повезет 25 июля
725
10:42
Трамп едет в Шотландию играть в гольф и провести встречу со Стармером
373
10:23
Германия никогда не даст Украине ракеты Taurus, - аналитик
497
10:04
Погода в Украине 25 июля: где пройдут кратковременные дожди и грозы
334
09:45
Что будет с ценами на бензин: прогноз до конца года
410
09:26
Гороскоп на 25 июля: прогноз для всех знаков зодиака
787
09:07
Не справился с управлением: в ДТП погиб народный депутат
1.1т
08:57
УЗ усиливает контроль при посадке в поезда: что изменится для пассажиров
449
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie