Суббота, 05 апреля 2025

Названы основные признаки недоедания

28-06-2020, 00:25 / Автор: Ілько Северин
/
Читати українською
Названы основные признаки недоедания
Кому следует срочно пересмотреть свой рацион?
4.9т

Гонка за стройностью может привести к серьёзным проблемам со здоровьем. Если вы заметите у себя какие-то из этих симптомов, срочно пересмотрите свой рацион, пишет health info.

Каждому худеющему известна простая аксиома: чтобы сбросить вес, нужно потреблять меньше калорий, чем тратить. Но, как и в любом деле, здесь важно вовремя остановиться. Регулярное недоедание может стать причиной физиологических проблем и нежелательных психических состояний.

1. Упадок сил

У большинства людей скорость метаболизма в состоянии покоя составляет более 1 000 ккал в день. А если вы занимаетесь спортом, то это число нужно как минимум удвоить.

Если же вы ежедневно потребляете менее 1 000 ккал, ваш метаболизм замедляется, что приводит к повышенной утомляемости. Даже самая незначительная двигательная активность, такая как ходьба или подъём по лестнице, вызывает у вас усталость, поскольку вы не покрываете даже базовые энергетические потребности организма.

Недоедание может привести к быстрой утомляемости, потому что организму не хватает энергии ни на что, кроме поддержания самых основных функций.

2. Выпадение волос

Недобор суточной нормы калорий, а также дефицит белка, железа, биотина и других витаминов вызывает чрезмерное выпадение волос. Когда организм не получает нужное ему количество питательных веществ, он в первую очередь поддерживает деятельность таких жизненно важных органов, как сердце и мозг. Здоровье волос же отходит на второй план как менее значимое.

Если волосы выпадают в большем количестве, чем обычно, это серьёзный повод обратить внимание на свой рацион.

3. Постоянное чувство голода

Согласно исследованиям, аппетит при недоедании увеличивается из-за того, что меняется уровень гормонов, контролирующих чувство насыщения. К тому же дефицит калорий приводит к усиленной выработке кортизола — гормона стресса, который способствует усилению чувства голода и росту жировой ткани. Постоянный голод сигнализирует о том, что организму грозит истощение.

Недоедание приводит к гормональным скачкам, которые обостряют чувство голода, чтобы заставить вас компенсировать нехватку питательных веществ.

4. Неспособность к зачатию

Гипофиз и гипоталамус работают в тесной связке друг с другом и отвечают за гормональный баланс многих органов, в том числе репродуктивных. Гипоталамус получает сигналы от тела и на их основании определяет, когда нужно заставить гипофиз стимулировать либо угнетать выработку эстрогена, прогестерона и других гормонов. Как показывают исследования, эта сложная система очень чувствительна к изменениям веса и рациона.

Беременность невозможна без баланса половых гормонов. Первым признаком гормонального сбоя репродуктивной функции организма является аменорея — отсутствие менструаций в течение трёх и более месяцев.

Дефицит калорий заставляет тело посылать гипоталамусу сигналы, которые приводят к нарушениям выработки половых гормонов и невозможности забеременеть.

5. Нарушения сна

Исследования, проведённые на людях и животных, показали, что голодание приводит к нарушениям сна и сокращению его глубокой фазы. Это значит, что вы засыпаете с трудом, часто просыпаетесь и наутро не чувствуете себя отдохнувшим. А если вы ложитесь спать или просыпаетесь с ощущением голода, это явный признак того, что вы недостаточно питаетесь.

Недоедание негативно сказывается на качестве и продолжительности сна: вы не высыпаетесь, сколько бы ни проспали.

6. Раздражительность

Если вас бесит любая мелочь, возможно, стоит заглянуть в тарелку.

Во время Второй мировой войны группа молодых людей приняла участие в эксперименте, проводившемся в Университете Миннесоты. Полгода добровольцы критически мало ели, помогая исследователям понять, как помочь жертвам войны, пережившим голод. Как показал эксперимент, одним из побочных эффектов такого продолжительного недоедания стала крайняя раздражительность.

Длительное недоедание и сознательное ограничение себя в еде могут привести к нервозности и резким перепадам настроения.

7. Постоянное ощущение холода

Чтобы вырабатывать тепло и поддерживать оптимальную температуру тела, нам требуется сжигать определённое количество калорий. Шестилетнее исследование, в котором приняли участие 72 человека среднего возраста, показало, что у тех, кто ежедневно употреблял в среднем 1 769 ккал, температура тела была значительно ниже, чем у тех, чей суточный рацион составлял 2 300–2 900 ккал. Что интересно, эти показатели никак не зависели от физической активности участников.

Анализируя результаты исследования, учёные заметили, что у тех испытуемых, что меньше ели, наблюдался пониженный уровень Т3. Помимо прочих своих функций, этот гормон щитовидной железы отвечает за энергетический обмен тела. Таким образом, чем меньше мы едим, тем больше мы мёрзнем.

Недостаток питания может привести к уменьшению температуры тела. Отчасти это происходит из-за снижения уровня гормона T3.

8. Запоры

Запоры обычно характеризуют как затруднённый твёрдый стул три раза в неделю или реже. Исследование, в котором приняла участие 301 студентка, показало, что запорам и другим проблемам с пищеварением в первую очередь подвержены именно те, кто придерживается строгих диет.

Недоедание приводит к запорам, поскольку пища медленно двигается по пищеварительному тракту и в организме скапливается меньше продуктов жизнедеятельности.

9. Тревожность

Показательно масштабное исследование, в котором приняли участие более 2 500 австралийских подростков. У 62% тех, кто жёстко ограничивал себя в питании, был отмечен повышенный уровень тревожности и депрессивных состояний.

Снизить чувство беспокойства в период, когда вы вынуждены ограничивать себя в еде, помогут продукты, богатые жирными кислотами омега-3.

Жёсткие диеты приводят к депрессии, тревожности и резким сменам настроения.

Для постепенного снижения веса достаточно ограничиться 1 200 ккал в сутки, но ниже этой отметки опускаться не стоит. При обнаружении у себя перечисленных выше признаков недоедания пересмотрите свой рацион: возможно, вашему организму не хватает необходимых питательных веществ.

Источник: lifehacker.ru

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
15:31
Популярное слово «ніт»: это ошибка или новая норма: вы удивитесь, узнав правду
128
15:09
Финансовый гороскоп на 7-13 апреля
323
14:58
На фронте работают украинские дроны на оптоволокне дальностью 20 километров, — Сырский
221
14:41
Характер человека по знаку зодиака: у каждого есть свой страх и слабые стороны
291
14:18
В Бельгии ответили, арестовали бы Нетаньяху, если бы он туда прибыл
294
14:01
Зеленский анонсировал украинский вариант соглашения об ископаемых: кто будет представлять документ в США
504
13:56
Отношения с США никогда не будут такими, как раньше, - глава МИД Канады предупредила Европу
288
13:33
Европейские министры отреагировали на ракетный удар РФ по Кривому Рогу
402
13:13
Трамп повторил ошибку Древнего Рима, - историк
458
12:57
Повторное прохождение ВВК: что делать ограниченно пригодному, имеющему инвалидность
390
12:43
На фондовом рынке США крупнейший обвал в истории: инвесторы массово распродают акции
466
12:19
Германия больше не хочет держать свой золотой запас в США: названа причина
447
12:03
Эксперт объяснил, достаточно ли у РФ техники для нового наступления на Украину: подробности
543
11:58
Сегодня в Украину ворвется холод с дождями и грозами
300
11:29
Астронавты показали захватывающее кадры пролета над обоими полюсами Земли
332
11:11
Россия может развернуть войска КНДР на юге Украины, - ZDF
380
10:57
Весеннее наступление РФ: эксперт рассказал, куда двинет враг
760
10:41
Украинцы в США получили сообщения с требованием покинуть страну
428
10:18
У Трампа первая победа в торговой войне
1.2т
10:01
Над странами ЕС нависла угроза "цунами" дешевых товаров из Азии
354
09:56
Астрологи предупредили 3 знака зодиака, у которых будет сложный 2025 год
935
09:33
Кто будет представлять Европу на переговорах с РФ: СМИ узнали детали
392
09:09
Британский популист Фарадж: Трамп дает Путину "слишком много"
422
08:58
В России горит завод по производству взрывчатки
471
08:36
На Земле господствует мощнейшая магнитная буря
757
08:14
Четыре простые лайфхака, которые помогут держать холодильник в чистоте
369
22:57
Младенцы помнят процесс своего рождения - ученые
521
22:43
На выходных зима с морозами и снегом вернется
469
22:19
Армения идет в ЕС: принято решение
494
22:03
Путь Украины в НАТО необратим, но мы не обещали, что вступление будет частью мирного соглашения — Рютте
594
21:58
Трамп не собирается участвовать в бесконечных переговорах, - Рубио
681
21:33
Женщины в трех регионах Украины смогут получить финансовую помощь: подробности
535
21:26
Оккупанты ударили по Кривому Рогу кассетной ракетой Искандер: много погибших детей
1.2т
21:14
Шаги вместо копеек: Нацбанк готовит новинку для украинцев
708
20:56
Торговая война Трампа обвалила цены на нефть до минимума с 2021 года
536
20:41
Ведется огромная работа за кулисами: эксперт о мирных переговорах
571
20:18
Для выхода в Черное море Польша хочет купить порт в Одессе
727
20:01
Украинское поражение не выглядит неизбежным, — Кристофер Каволи
663
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie