Названы основные признаки недоедания

28-06-2020, 00:25 / Автор: Ілько Северин
/
Читати українською
Названы основные признаки недоедания
Кому следует срочно пересмотреть свой рацион?
4.9т

Гонка за стройностью может привести к серьёзным проблемам со здоровьем. Если вы заметите у себя какие-то из этих симптомов, срочно пересмотрите свой рацион, пишет health info.

Каждому худеющему известна простая аксиома: чтобы сбросить вес, нужно потреблять меньше калорий, чем тратить. Но, как и в любом деле, здесь важно вовремя остановиться. Регулярное недоедание может стать причиной физиологических проблем и нежелательных психических состояний.

1. Упадок сил

У большинства людей скорость метаболизма в состоянии покоя составляет более 1 000 ккал в день. А если вы занимаетесь спортом, то это число нужно как минимум удвоить.

Если же вы ежедневно потребляете менее 1 000 ккал, ваш метаболизм замедляется, что приводит к повышенной утомляемости. Даже самая незначительная двигательная активность, такая как ходьба или подъём по лестнице, вызывает у вас усталость, поскольку вы не покрываете даже базовые энергетические потребности организма.

Недоедание может привести к быстрой утомляемости, потому что организму не хватает энергии ни на что, кроме поддержания самых основных функций.

2. Выпадение волос

Недобор суточной нормы калорий, а также дефицит белка, железа, биотина и других витаминов вызывает чрезмерное выпадение волос. Когда организм не получает нужное ему количество питательных веществ, он в первую очередь поддерживает деятельность таких жизненно важных органов, как сердце и мозг. Здоровье волос же отходит на второй план как менее значимое.

Если волосы выпадают в большем количестве, чем обычно, это серьёзный повод обратить внимание на свой рацион.

3. Постоянное чувство голода

Согласно исследованиям, аппетит при недоедании увеличивается из-за того, что меняется уровень гормонов, контролирующих чувство насыщения. К тому же дефицит калорий приводит к усиленной выработке кортизола — гормона стресса, который способствует усилению чувства голода и росту жировой ткани. Постоянный голод сигнализирует о том, что организму грозит истощение.

Недоедание приводит к гормональным скачкам, которые обостряют чувство голода, чтобы заставить вас компенсировать нехватку питательных веществ.

4. Неспособность к зачатию

Гипофиз и гипоталамус работают в тесной связке друг с другом и отвечают за гормональный баланс многих органов, в том числе репродуктивных. Гипоталамус получает сигналы от тела и на их основании определяет, когда нужно заставить гипофиз стимулировать либо угнетать выработку эстрогена, прогестерона и других гормонов. Как показывают исследования, эта сложная система очень чувствительна к изменениям веса и рациона.

Беременность невозможна без баланса половых гормонов. Первым признаком гормонального сбоя репродуктивной функции организма является аменорея — отсутствие менструаций в течение трёх и более месяцев.

Дефицит калорий заставляет тело посылать гипоталамусу сигналы, которые приводят к нарушениям выработки половых гормонов и невозможности забеременеть.

5. Нарушения сна

Исследования, проведённые на людях и животных, показали, что голодание приводит к нарушениям сна и сокращению его глубокой фазы. Это значит, что вы засыпаете с трудом, часто просыпаетесь и наутро не чувствуете себя отдохнувшим. А если вы ложитесь спать или просыпаетесь с ощущением голода, это явный признак того, что вы недостаточно питаетесь.

Недоедание негативно сказывается на качестве и продолжительности сна: вы не высыпаетесь, сколько бы ни проспали.

6. Раздражительность

Если вас бесит любая мелочь, возможно, стоит заглянуть в тарелку.

Во время Второй мировой войны группа молодых людей приняла участие в эксперименте, проводившемся в Университете Миннесоты. Полгода добровольцы критически мало ели, помогая исследователям понять, как помочь жертвам войны, пережившим голод. Как показал эксперимент, одним из побочных эффектов такого продолжительного недоедания стала крайняя раздражительность.

Длительное недоедание и сознательное ограничение себя в еде могут привести к нервозности и резким перепадам настроения.

7. Постоянное ощущение холода

Чтобы вырабатывать тепло и поддерживать оптимальную температуру тела, нам требуется сжигать определённое количество калорий. Шестилетнее исследование, в котором приняли участие 72 человека среднего возраста, показало, что у тех, кто ежедневно употреблял в среднем 1 769 ккал, температура тела была значительно ниже, чем у тех, чей суточный рацион составлял 2 300–2 900 ккал. Что интересно, эти показатели никак не зависели от физической активности участников.

Анализируя результаты исследования, учёные заметили, что у тех испытуемых, что меньше ели, наблюдался пониженный уровень Т3. Помимо прочих своих функций, этот гормон щитовидной железы отвечает за энергетический обмен тела. Таким образом, чем меньше мы едим, тем больше мы мёрзнем.

Недостаток питания может привести к уменьшению температуры тела. Отчасти это происходит из-за снижения уровня гормона T3.

8. Запоры

Запоры обычно характеризуют как затруднённый твёрдый стул три раза в неделю или реже. Исследование, в котором приняла участие 301 студентка, показало, что запорам и другим проблемам с пищеварением в первую очередь подвержены именно те, кто придерживается строгих диет.

Недоедание приводит к запорам, поскольку пища медленно двигается по пищеварительному тракту и в организме скапливается меньше продуктов жизнедеятельности.

9. Тревожность

Показательно масштабное исследование, в котором приняли участие более 2 500 австралийских подростков. У 62% тех, кто жёстко ограничивал себя в питании, был отмечен повышенный уровень тревожности и депрессивных состояний.

Снизить чувство беспокойства в период, когда вы вынуждены ограничивать себя в еде, помогут продукты, богатые жирными кислотами омега-3.

Жёсткие диеты приводят к депрессии, тревожности и резким сменам настроения.

Для постепенного снижения веса достаточно ограничиться 1 200 ккал в сутки, но ниже этой отметки опускаться не стоит. При обнаружении у себя перечисленных выше признаков недоедания пересмотрите свой рацион: возможно, вашему организму не хватает необходимых питательных веществ.

Источник: lifehacker.ru

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
15:56
Новая "Ялта" для Украины возможна: Буданов о вариантах окончания войны
73
15:31
Ультиматум Трампа: в США пояснили, що чекає на РФ
99
15:09
В России после взрывов вышел из строя газопровод "Центральная Азия-Центр", - источники
244
14:58
Неявка в ТЦК женщин-медиков в течение 60 дней: адвокат рассказала о последствиях
224
14:41
В Мали российские наемники попали в ловушку, колонну расстреляли, - OSINT-аналитики
348
14:18
Партизаны подтверждают массовое бегство в армии РФ на одном из участков фронта
528
14:01
Швеция выставила неожиданное условие вступления Украины в ЕС
599
13:56
В Виннице толпа "штурмовала" пункт сбора военнообязанных: что говорят в ТЦК
614
13:33
Если пенсия меньше 10340 гривень - положена надбавка: как получить после 70 лет
13:13
Американская реперша цинично высмеяла защитника Мариуполя: он ей достойно ответил
685
12:57
Путин хочет захватить всю Украину, но ему будет трудно, - Трамп
455
12:19
Буданов высказался о рисках "грузинского сценария" в Украине
954
12:03
США ударили по Швейцарии непомерными пошлинами: в Берне "глубоко сожалеют"
706
11:58
Климат "запланировал" для Украины три бабьих лета - в октябре, ноябре и даже декабре
385
11:29
Трамп обвалил рубль одним заявлением, дальше будет хуже - Reuters
893
11:11
"Давят со всей силой": ВСУ сообщили о попытках прорыва РФ на трех направлениях
664
10:57
Астрологи назвали настоящих лидеров среди Зодиаков
547
10:41
Трамп: Мы готовы к ядерной войне с РФ
837
10:18
"США входят в темные времена": Байден раскритиковал Трампа и призвал американцев бороться
611
10:01
Patriot передадут некомплектным: Украине придется лепить "мутанта"
681
09:56
В Виннице произошло столкновение между ТЦК и родственниками мобилизованных
651
09:33
БПЛА атаковали военные заводы и НПЗ в РФ
431
09:09
Россия сможет атаковать Европу в течение пяти лет — командующий ВС Франции
312
08:58
Дожди с грозами и +7 градусов: синоптики заявили о непогоде в некоторых областях
420
08:36
Рубль лихорадит на фоне заявлений Трампа, а дальше будет хуже, - Reuters
932
08:14
Пентагон планирует провести испытание "Золотого купола" Трампа в 2028 году, - CNN
474
23:57
Россия с 1 января потеряла 112 тысяч солдат, Украина - 8000, - Трамп
883
22:43
Путин требует разговора с Украиной "без камер"
1.4т
22:19
Угрозы Трампа не принудят РФ к миру: Time объяснил логику Путина
802
22:10
В ответ на заявления Медведева США разместят ядерные подлодки в подходящих районах, - Трамп
717
22:03
Цены будут расти медленнее: в НБУ прогнозируют снижение инфляции
458
21:58
Украина и США готовят историческое соглашение – Ермак
1.4т
21:33
Фицо сделал абсурдное заявление об Украине и партнерах
856
21:14
Зеленский вызвал Путина на личную встречу
917
20:56
Пенсии 2025: кто получит доплаты c 1 августа
1.2т
20:41
Теперь боевые повестки будут вручать по-новому, а за неявку - сразу в розыск
20:18
Многолетний жир и нагар сойдут, словно не было: два рецепта, чтобы духовка сияла
1.1т
20:01
"Я готов закончить войну", - Путин огласил ультиматум
16.3т
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie