Что необходимо съесть, чтобы быстро уснуть

7-04-2020, 04:11 / Автор: Влад Максімов
/
Читати українською
Что необходимо съесть, чтобы быстро уснуть
3.8т

Что есть чтобы быстро уснуть?

Ответ на этот частый вопрос нашла редакция tochka.net и делится им с тобой.

Есть ряд продуктов, которые успокаивает нервную систему. Для того, чтобы продукты помогли тебе уснуть, нужно выполнять ряд рекомендаций.

Ужин готовь из продуктов с высоким содержанием белка. В них должна обязательно содержаться аминокислота триптофан, которая способствует выработке мелатонина.

Для лучшего усвоения триптофана сочетай белковые продукты с рисом, картофелем или макаронами.

В течение дня занимайся спортом, делай хотя бы легкие упражнения и утреннюю зарядку.

Откажись от ночных посиделок за компьютером. И не листай ленту Instagram допоздна. Просто отложи все гаджеты.

Вечерний кофе замени чашкой травяного чая с молоком или чая с ромашкой.

Вишня и черешня. В этих ягодах содержится мелатонин - гормон, отвечающий за регуляцию суточных ритмов.

Молоко и йогурт. В коровьем молоке содержится не только кальций, но и триптофан.

Рис жасмин. Есть такой рис нужно за четыре часа до сна, именно тогда ты добьешься нужного эффекта.

Бананы. В бананах также содержится триптофан.

Мясо индейки. Именно эта птица содержит триптофан.

Рыба. В лососе, тунце, филе палтуса и других видах рыбы содержится витамин В6, необходимый для выработки гормона мелатонина.

Сыр. Всего несколько ломтиков сыра за полчаса до сна также помогут лучше уснуть.

Что нельзя есть перед сном?

Конечно же, есть и ряд продуктов, которые нужно вычеркнуть из рациона ради хорошего сна:

крепкий кофе,

черный чай,

энергетические напитки,

алкоголь,

сладкие газированные напитки,

копченое мясо,

острые продукты.


Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
22:43
В Украине снова лето: прогноз на 16 сентября
31
22:19
Сырский уволил двух командующих корпусов — СМИ
203
22:06
Правительство одобрило проект госбюджета на 2026 год: основные показатели
107
22:03
В Кремле заявили, что война с НАТО "де-факто идет"
190
21:58
С Пугачёвой потребовали полтора миллиарда рублей за интервью
293
21:33
Если США снимут санкции, то Беларусь вновь сможет ремонтировать самолеты, - эксперт
203
21:14
Защититься от агрессии РФ: The Economist оценил шансы Европы закрыть свое небо
194
20:56
Соглашение о недрах: американские инвесторы прилетели посмотреть на украинские месторождения
299
20:41
Учения "Запад-2025": у Путина есть три сценария, куда далее отправить войска, - Bild
548
20:18
Освобожденный Лукашенко оппозиционер Статкевич снова оказался в тюрьме – СМИ
408
20:01
Как ВСУ удается освобождать села, если преимущество у врага: Тимочко назвал два фактора
293
19:53
Гороскоп на неделю с 15 по 21 сентября: чего ожидать каждому знаку зодиака
681
19:34
Мировой рынок смартфонов: рейтинг продаж показал интересные изменения
336
19:15
Медведев пригрозил НАТО войной, Ермак отреагировал
851
18:56
Работница банка "обнулила" счета 85-летней одесситки: 400 тыс. грн загадочно испарились
411
18:37
Сколько стоит зарядить электромобиль в Украине: какие тарифы наиболее выгодные
416
18:18
В сети подсчитали, сколько времени нужно работать, чтобы купить новый iPhone
390
17:59
Расходы Украины на оборону: сколько денег нужно на 2026 год
287
17:40
Для этих четырех знаков зодиака "черная полоса" останется позади
1.4т
17:21
Трамп впервые назвал РФ агрессором в войне против Украины
363
17:02
В Раде рассказали, какой сейчас реальный прожиточный минимум
951
16:43
Россия на самом деле не побеждает на поле боя в Украине, - Келлог
366
16:24
Пришло время непопулярных решений: Гетманцев не одобрил предложения по раздаче денег в программе Свириденко
1.2т
16:05
Трамп пригрозил объявить чрезвычайное положение в Вашингтоне
462
15:46
У немцев спросили, верят ли они в нападение России на страну НАТО
467
15:27
Гороскоп на 15-16 сентября для всех знаков зодиака: кому придется решать проблемы в эти дни
763
15:08
Будет ли глобальное повышение налогов: что готовят в Раде
378
14:49
Магнитные бури: чего ожидать от солнечной активности 15—17 сентября
446
14:30
Налог на аренду жилья: сколько денег хочет забрать себе государство
685
14:11
Экстремальная жара этим летом в Европе: убытки достигли десятков миллиардов евро
322
13:52
Курс валют в обменных пунктах: доллар и евро подешевели
326
13:33
"Искандеры" у польской границы: зачем Путин пугает НАТО
379
13:14
Гороскоп таро на неделю с 15 по 21 сентября: чего ожидать каждому знаку зодиака
1.1т
12:55
Путин мечтает разрушить НАТО: эксперт объяснила, что стоит за действиями Кремля
405
12:36
Люди, родившиеся в эти даты, несут в себе данные из прошлых жизней
12:17
Диетологи назвали самый важный овощ для долголетия
425
11:58
Украинцев предупредили о резком скачке цен: что снова подорожает
1.3т
11:39
Значительное осеннее похолодание и дожди: прогноз погоды на неделю
366
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie