Что необходимо съесть, чтобы быстро уснуть

7-04-2020, 04:11 / Автор: Влад Максімов
/
Читати українською
Что необходимо съесть, чтобы быстро уснуть
3.8т

Что есть чтобы быстро уснуть?

Ответ на этот частый вопрос нашла редакция tochka.net и делится им с тобой.

Есть ряд продуктов, которые успокаивает нервную систему. Для того, чтобы продукты помогли тебе уснуть, нужно выполнять ряд рекомендаций.

Ужин готовь из продуктов с высоким содержанием белка. В них должна обязательно содержаться аминокислота триптофан, которая способствует выработке мелатонина.

Для лучшего усвоения триптофана сочетай белковые продукты с рисом, картофелем или макаронами.

В течение дня занимайся спортом, делай хотя бы легкие упражнения и утреннюю зарядку.

Откажись от ночных посиделок за компьютером. И не листай ленту Instagram допоздна. Просто отложи все гаджеты.

Вечерний кофе замени чашкой травяного чая с молоком или чая с ромашкой.

Вишня и черешня. В этих ягодах содержится мелатонин - гормон, отвечающий за регуляцию суточных ритмов.

Молоко и йогурт. В коровьем молоке содержится не только кальций, но и триптофан.

Рис жасмин. Есть такой рис нужно за четыре часа до сна, именно тогда ты добьешься нужного эффекта.

Бананы. В бананах также содержится триптофан.

Мясо индейки. Именно эта птица содержит триптофан.

Рыба. В лососе, тунце, филе палтуса и других видах рыбы содержится витамин В6, необходимый для выработки гормона мелатонина.

Сыр. Всего несколько ломтиков сыра за полчаса до сна также помогут лучше уснуть.

Что нельзя есть перед сном?

Конечно же, есть и ряд продуктов, которые нужно вычеркнуть из рациона ради хорошего сна:

крепкий кофе,

черный чай,

энергетические напитки,

алкоголь,

сладкие газированные напитки,

копченое мясо,

острые продукты.


Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
22:44
Гороскоп на 1 июля: прогноз для каждого знака зодиака
398
22:15
Цены на овощи и фрукты: что сколько теперь стоит
210
21:46
Трагедия с F-16: военный эксперт назвал вероятную причину падения самолета
21:17
Финансовый гороскоп на неделю: кого из знаков зодиака ждет хорошая прибыль
608
20:41
Пенсии в Украине: выплаты поднимут, но не всем
783
20:13
Война в Украине затянется, она будет идти еще и в 2026 году, – CNN
550
19:44
В Украине дорожает сырная продукция: эксперты прогнозируют дальнейшее повышение цен
288
19:15
Кто "на выход": какие изменения в правительстве рассматривает Зеленский
597
18:46
Гороскоп таро на неделю с 30 июня по 6 июля: кого из представителей зодиакального круга ждет эмоциональный подъем
835
18:17
Доллар теряет позиции к евро: что ждет американскую валюту дальше
560
17:47
Кого могут назначить новым послом Украины в США: что говорят источники
436
17:18
Доллар перешел к росту: сколько стоит валюта в обменниках
440
16:48
У чата GPT спросили, стоит ли уезжать из Украины сейчас
3.6т
16:19
Масштабного прорыва нет, летнее наступление России буксует – CNN
322
15:48
Смертельно опасный грибок из древних гробниц может помочь в борьбе с раком
352
15:19
Любовный гороскоп на неделю: что пророчат звезды с 30 июня по 6 июля
793
14:51
В Иране считают "незначительными" удары США по ядерным объектам, - WP
410
14:20
Европу накрывает волна рекордной жары: власти готовятся к худшему
400
13:51
Очередная серия «премьериады»: почему в Украине снова заговорили о смене правительства
604
13:42
В Иране пользователей Starlink будут наказывать ударами плетью
365
13:22
Российская армия все активнее использует штурмовые отряды на мотоциклах, которые прорываются в тыл ВСУ, - The Times
853
12:53
В Украину идет жара: прогноз погоды на начало июля
403
12:24
Рада готовит особый закон для проведения послевоенных выборов, - Стефанчук
655
11:55
Европа находится в начале новой эры: какое будущее у континента
590
11:26
Астрологи узнали, какому знаку зодиака повезет 30 июня
756
10:58
РФ захватила в Донецкой области месторождение лития, сделка Украины и США под угрозой, - NYT
658
10:31
МИД объяснил, почему Украина отказалась от ограничений на противопехотные мины
460
10:03
В большинстве областей без осадков: прогноз погоды на сегодня
342
09:35
Гороскоп на 30 июня: прогноз для всех знаков зодиака
1.1т
09:07
РФ начала наносить самые масштабные удары по Украине с начала войны, - FT
558
18:34
Киев становится главной целью ночных атак России, - СМИ
919
17:13
Названы даты, когда рождаются люди притягивающие удачу
2.1т
15:47
Синоптик назвала дни, когда в Украину вернется жара
731
14:23
Ивано-Франковские депутаты поддержали обращение к руководству государства с требованием запретить аборты в Украине
1.3т
12:51
Тарифы ЖКХ и пенсии с 1 июля: к чему готовиться
1.1т
11:16
У этих знаков зодиака многое изменится в ближайшие дни: кто сможет выйти из состояния застоя
09:50
Шаг к диктатуре: американским судам запретили блокировать указы Трампа
992
08:07
На дне Атлантики исследователи обнаружили более тысячи контейнеров с радиоактивными отходами
3.4т
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie