Что необходимо съесть, чтобы быстро уснуть

7-04-2020, 04:11 / Автор: Влад Максімов
/
Читати українською
Что необходимо съесть, чтобы быстро уснуть
3.8т

Что есть чтобы быстро уснуть?

Ответ на этот частый вопрос нашла редакция tochka.net и делится им с тобой.

Есть ряд продуктов, которые успокаивает нервную систему. Для того, чтобы продукты помогли тебе уснуть, нужно выполнять ряд рекомендаций.

Ужин готовь из продуктов с высоким содержанием белка. В них должна обязательно содержаться аминокислота триптофан, которая способствует выработке мелатонина.

Для лучшего усвоения триптофана сочетай белковые продукты с рисом, картофелем или макаронами.

В течение дня занимайся спортом, делай хотя бы легкие упражнения и утреннюю зарядку.

Откажись от ночных посиделок за компьютером. И не листай ленту Instagram допоздна. Просто отложи все гаджеты.

Вечерний кофе замени чашкой травяного чая с молоком или чая с ромашкой.

Вишня и черешня. В этих ягодах содержится мелатонин - гормон, отвечающий за регуляцию суточных ритмов.

Молоко и йогурт. В коровьем молоке содержится не только кальций, но и триптофан.

Рис жасмин. Есть такой рис нужно за четыре часа до сна, именно тогда ты добьешься нужного эффекта.

Бананы. В бананах также содержится триптофан.

Мясо индейки. Именно эта птица содержит триптофан.

Рыба. В лососе, тунце, филе палтуса и других видах рыбы содержится витамин В6, необходимый для выработки гормона мелатонина.

Сыр. Всего несколько ломтиков сыра за полчаса до сна также помогут лучше уснуть.

Что нельзя есть перед сном?

Конечно же, есть и ряд продуктов, которые нужно вычеркнуть из рациона ради хорошего сна:

крепкий кофе,

черный чай,

энергетические напитки,

алкоголь,

сладкие газированные напитки,

копченое мясо,

острые продукты.


Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
17:49
Зеленский поручил правительству ввести длительный мораторий на проверки бизнеса
374
16:17
Температура снизится: на выходных Украину атакует похолодание
304
14:51
Ежедневно происходит не менее полусотни боестолкновений: Сырский назвал самый горячий участок фронта
360
13:20
Кому из знаков зодиака повезет на выходных: прогноз астрологов
892
11:45
Украинский пограничник сбежал со службы и попросил убежища в Словакии
1.1т
10:03
Россия после войны в Украине станет еще более опасной, - немецкий генерал
750
08:17
В Украине мобильные операторы будут блокировать спам, рекламу и потенциально мошеннические звонки
470
22:49
Лето станет по-настоящему судьбоносным для нескольких знаков зодиака
2.4т
22:18
В Украине начали сбор зерна: каким будет урожай в этом году
932
21:48
Цена на российскую нефть снова упала ниже "потолка" в 60 долларов за баррель
683
21:17
Ученые поняли, как кофеин может замедлять старение
621
20:45
Проникли внутрь через окно: дом Брэда Питта в Лос-Анджелесе ограбили
596
20:14
Гороскоп на 28 июня: прогноз для каждого знака зодиака
1.7т
19:46
В Украину идет жара: синоптик назвала даты повышения температуры
1.1т
19:15
Пока еще рано говорить о стабилизации ситуации на Сумщине, - военный эксперт
553
18:44
Демократия или авторитаризм: у украинцев спросили, куда движется страна
955
18:16
В Раду внесли законопроект, предусматривающий увеличение штрафов за парковку
630
17:45
Погода на выходные: жара отступит, ожидаются периодические локальные дожди
545
17:16
Названы два знака зодиака, которых ждет "эпоха сияния"
1.8т
16:47
Курс доллара в обменных пунктах продолжает снижаться
666
16:18
Британскую спецслужбу МИ6 впервые возглавила женщина: : ее дед был украинцем, - The Times
1.4т
15:50
Пенсионеры смогут вернуть деньги, которые уже перевели из Ощадбанка в ПФУ
784
15:19
Саммит НАТО оставил ощущение «измены» в вопросе поддержки Украины, – обозреватель The Telegraph
874
14:50
Британия отправляет домой беженцев из Украины, - The Guardian
14:21
Цены на черешню в разгар сезона: сколько стоит килограмм
932
13:52
"Китайский Нострадамус" сделал предсказание на 2025 год: прогнозы начали сбываться
9.8т
13:23
Какому знаку зодиака повезет 27 июня: прогноз астрологов
884
12:54
Иран не намерен возвращаться к ядерным переговорам с США
644
12:25
Стоимость доллара и евро: как изменится курс валют с июля
707
11:53
Цены на картофель нового урожая снижаются: сколько стоит килограмм
11:24
Облик поля боя стремительно изменится: Украина приближается к войне роботов с роботами, - The Economist
10:55
Синоптик уточнила прогноз погоды на последнюю пятницу июня
528
10:28
Удары США не уничтожили запасы обогащенного урана в Иране, - Financial Times
720
10:01
НАБУ и САП инициировали отстранение от должности вице-премьера Чернышова
614
09:32
Гороскоп на 27 июня: прогноз для всех знаков зодиака
853
09:08
США подписали торговое соглашение с Китаем, - Трамп
561
08:47
Президент Литвы сделал важное заявление о сроках окончания войны в Украине
1.3т
08:15
Эти два знака зодиака смогут значительно улучшить свое финансовое положение в ближайшее время
1.8т
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie