Что необходимо съесть, чтобы быстро уснуть

Влад Максимов, Вести-UA.net
7-04-2020, 04:11
Что необходимо съесть, чтобы быстро уснуть

Что есть чтобы быстро уснуть?

Ответ на этот частый вопрос нашла редакция tochka.net и делится им с тобой.

Есть ряд продуктов, которые успокаивает нервную систему. Для того, чтобы продукты помогли тебе уснуть, нужно выполнять ряд рекомендаций.

Ужин готовь из продуктов с высоким содержанием белка. В них должна обязательно содержаться аминокислота триптофан, которая способствует выработке мелатонина.

Для лучшего усвоения триптофана сочетай белковые продукты с рисом, картофелем или макаронами.

В течение дня занимайся спортом, делай хотя бы легкие упражнения и утреннюю зарядку.

Откажись от ночных посиделок за компьютером. И не листай ленту Instagram допоздна. Просто отложи все гаджеты.

Вечерний кофе замени чашкой травяного чая с молоком или чая с ромашкой.

Вишня и черешня. В этих ягодах содержится мелатонин - гормон, отвечающий за регуляцию суточных ритмов.

Молоко и йогурт. В коровьем молоке содержится не только кальций, но и триптофан.

Рис жасмин. Есть такой рис нужно за четыре часа до сна, именно тогда ты добьешься нужного эффекта.

Бананы. В бананах также содержится триптофан.

Мясо индейки. Именно эта птица содержит триптофан.

Рыба. В лососе, тунце, филе палтуса и других видах рыбы содержится витамин В6, необходимый для выработки гормона мелатонина.

Сыр. Всего несколько ломтиков сыра за полчаса до сна также помогут лучше уснуть.

Что нельзя есть перед сном?

Конечно же, есть и ряд продуктов, которые нужно вычеркнуть из рациона ради хорошего сна:

крепкий кофе,

черный чай,

энергетические напитки,

алкоголь,

сладкие газированные напитки,

копченое мясо,

острые продукты.


Напомним, Новолуние 11 мая: что можно сегодня делать.

Ранее Вести-ua.net писали, Можно ли похудеть с помощью зеленого чая?.

Также Вести-ua.net сообщали, Кого собаки кусают чаще всего.


Надо ли Владимиру Зеленскому идти на второй срок?
Последние новости
10:03
Врач сообщила о новом симптоме Covid-19
91
09:52
Эти 3 знака зодиака ленятся чаще других
196
09:41
Похолодает и ожидаются дожди: прогноз погоды в Украине на сегодня
204
09:30
Почему на Банковой окончательно решили "похоронить" кума Путина: мнения экспертов
366
09:19
На Донбассе сепаратисты открывали огонь из минометов и гранатометов
222
09:08
В Украине выявили 4538 новых случаев коронавируса
321
08:58
Отберут квартиру за 75 дней: как в "ДНР" намерены конфисковывать жилье переселенцев
345
08:47
Говорят правду в лоб: четырем знакам Зодиака плевать на мнение окружающих
578
08:36
ВОЗ: Индийский штамм COVID-19 стал опасностью для всего мира
420
08:25
Голубовская: коронавирус не отступает, тяжелых больных все больше
569
08:14
Мощное потепление: в Украине прогнозируют +25 и выше
460
08:03
Девять целителей: 12 мая важно не потревожить водяного
617
07:45
В США рассказали, что грозит РФ в случае нападения на Украину
681
07:40
Как сделать ароматный шашлык из свиной вырезки
550
07:37
Как выглядела Алла Пугачева, когда Максиму Галкину было два года
659
07:30
Под этими знаками Зодиака рождаются настоящие подлецы
827
07:24
Британка установила рекорд, родив ребенка всего за 27 секунд
585
07:19
Подборка проверенных способов взбодриться, поборов сонливость
533
06:51
Эти продукты хорошо помогут очистить кожу
625
06:30
Когда невозможно быть рядом: сильная молитва родителей за детей
693
06:18
Непонятное фото президента Байдена вызвало резонанс в Сети
789
05:49
Астрологи рассказали, как изменяют в зависимости от знака Зодиака
874
05:25
В Сеть просочилось "home video" страстной Леси Никитюк
976
05:13
Как узнать размер «мужской гордости» по лицу – открытие ученых
2.1т
04:52
Может ли женщина забеременеть одновременно от разных мужчин
04:30
Могилевская в откровенном боди прогулялась по киевским улицам
962
04:11
Каким заболеваниям подвержены обладатели разных групп крови
1.1т
03:37
Как уберечь рассаду от вытягивания: два нехитрых способа
03:12
Лесю Никитюк засекли в обнимку со знойным красавцем
02:45
11 автомобилей, которые наверняка проедут 500 тысяч километров
1.2т
01:56
Собака, издающая забавные звуки, стала новой звездочкой Сети
1.1т
00:40
Внучка Ротару поразила внешностью на прогулке в Нью-Йорке
1.1т
23:52
Кого собаки кусают чаще всего
1.2т
23:41
Астрологи назвали самые опасные лунные дни июня
1.1т
23:30
Украинский пассажирский Boeing-737 не может сесть в Тель-Авиве из-за обстрела
1.1т
23:19
Хронология массового убийства: восстановлены действия стрелка в казанской гимназии
1.1т
23:08
Праздник в дурдоме: как в Донецке отметиди "день республики"
22:57
Названы симптомы, которые резко увеличивают риск смерти больного с COVID
1.2т
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie