Что необходимо съесть, чтобы быстро уснуть

7-04-2020, 04:11 / Автор: Влад Максімов
/
Читати українською
Что необходимо съесть, чтобы быстро уснуть
3.8т

Что есть чтобы быстро уснуть?

Ответ на этот частый вопрос нашла редакция tochka.net и делится им с тобой.

Есть ряд продуктов, которые успокаивает нервную систему. Для того, чтобы продукты помогли тебе уснуть, нужно выполнять ряд рекомендаций.

Ужин готовь из продуктов с высоким содержанием белка. В них должна обязательно содержаться аминокислота триптофан, которая способствует выработке мелатонина.

Для лучшего усвоения триптофана сочетай белковые продукты с рисом, картофелем или макаронами.

В течение дня занимайся спортом, делай хотя бы легкие упражнения и утреннюю зарядку.

Откажись от ночных посиделок за компьютером. И не листай ленту Instagram допоздна. Просто отложи все гаджеты.

Вечерний кофе замени чашкой травяного чая с молоком или чая с ромашкой.

Вишня и черешня. В этих ягодах содержится мелатонин - гормон, отвечающий за регуляцию суточных ритмов.

Молоко и йогурт. В коровьем молоке содержится не только кальций, но и триптофан.

Рис жасмин. Есть такой рис нужно за четыре часа до сна, именно тогда ты добьешься нужного эффекта.

Бананы. В бананах также содержится триптофан.

Мясо индейки. Именно эта птица содержит триптофан.

Рыба. В лососе, тунце, филе палтуса и других видах рыбы содержится витамин В6, необходимый для выработки гормона мелатонина.

Сыр. Всего несколько ломтиков сыра за полчаса до сна также помогут лучше уснуть.

Что нельзя есть перед сном?

Конечно же, есть и ряд продуктов, которые нужно вычеркнуть из рациона ради хорошего сна:

крепкий кофе,

черный чай,

энергетические напитки,

алкоголь,

сладкие газированные напитки,

копченое мясо,

острые продукты.


Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
21:14
Кабмин планирует урезать "слишком большие" пенсии: кого заденет в 2026 году
125
20:56
Зеленскому придется пойти на сделку с РФ, - Трамп
153
20:41
Во Львове из глаза мужчины удалили 12-сантиметрового паразита, который был занесен при укусе комара
338
20:18
В Италии выясняли, готовы ли к нападению России
163
20:01
В Польше обвинили украинца и белоруску в управлении БпЛА, кружившим над правительством
236
19:53
Гороскоп на 17 сентября: прогноз для каждого знака зодиака
448
19:34
В Украину пришло серьезное похолодание, погода уже портится
276
19:15
"Мы не имеем к этому никакого отношения": Лукашенко открестился от причастности Беларуси к появлению дронов в небе Польши
428
18:56
Сентябрь кардинально изменит жизнь нескольких знаков зодиака: кто оказался в списке
822
18:37
РФ готовится к решающему наступлению на Покровск, - Forbes
274
18:18
У украинцев спросили, готовы ли они дальше терпеть войну
463
17:59
В Украину идет похолодание: какие регионы пострадают первыми
288
17:40
Текущая неделя проверит на прочность эти три знака зодиака: кого ждут испытания
820
17:21
Общий долг Украины превысит 101% ВВП - проект бюджета-2026
332
17:02
Пенсия для людей с инвалидностью 1 группы: какие суммы выплачивают в 2025 году
518
16:43
Новые налоги и сборы в 2026 году: что изменится для многих
305
16:24
Этим знакам зодиака стоит быть осторожнее на неделе: кого предупредили астрологи
796
16:05
Рада возобновила прямые трансляции заседаний
300
15:46
Усик уступил первое место в рейтинге сильнейших боксеров мира
15:27
Новый опасный тренд набирает обороты: подростки массово делают "улыбку Джокера"
1.7т
15:08
Доллар подорожает: какой курс заложен в бюджет-2026
436
14:49
Дроны РФ над Польшей: Зеленский объяснил, какие сигналы Путин направил европейцам
328
14:30
Война в Украине может закончиться через 2-3 месяца, - Бессент
555
14:11
Из-за атаки дронов под Киевом загорелся склад логистического центра
391
13:52
Эти четыре знака зодиака получат шанс исполнить свои мечты в ближайшие дни
1.3т
13:33
Похолодание ворвется в Украину, но тепло еще вернется
370
13:14
Трамп едет в Британию: лидер США посетит Виндзорский замок
350
13:10
Оперуполномоченный ДСР Нацполиции Алексей Елхин получает теневые доходы от работы конвертцентров — в том числе в России — СМИ
882
12:55
Обменники обновили курсы валют: сколько теперь стоят доллар и евро
468
12:36
Задействованы СБУ, Нацгвардия, полиция, ВСП: во Львове решили провести "контрдиверсионные мероприятия"
810
12:17
Золото достигло нового максимума: сколько стоит унция
376
11:58
19-й пакет санкций ЕС против РФ перенесли, - Politico
387
11:39
Конгресс должен начать действовать в отношении Украины без оглядки на мнение Трампа, - WSJ
421
11:20
Трамп и Зеленский могут встретиться на следующей неделе в Нью-Йорке, - Рубио
382
11:01
Гороскоп на 16 сентября по картам таро: для кого сегодняшний день будет благоприятным
651
10:42
Израиль заявил, что не отступит, пока не разгромит ХАМАС
362
10:23
Инфляция ускорилась: что будет с ценами на продукты осенью
381
10:04
Украинцев ожидает контрастная погода: где сегодня будут осадки, а где - солнце
318
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie