Что необходимо съесть, чтобы быстро уснуть

7-04-2020, 04:11 / Автор: Влад Максімов, vesti-ua.net
/
Читати українською
Что необходимо съесть, чтобы быстро уснуть
3.3т

Что есть чтобы быстро уснуть?

Ответ на этот частый вопрос нашла редакция tochka.net и делится им с тобой.

Есть ряд продуктов, которые успокаивает нервную систему. Для того, чтобы продукты помогли тебе уснуть, нужно выполнять ряд рекомендаций.

Ужин готовь из продуктов с высоким содержанием белка. В них должна обязательно содержаться аминокислота триптофан, которая способствует выработке мелатонина.

Для лучшего усвоения триптофана сочетай белковые продукты с рисом, картофелем или макаронами.

В течение дня занимайся спортом, делай хотя бы легкие упражнения и утреннюю зарядку.

Откажись от ночных посиделок за компьютером. И не листай ленту Instagram допоздна. Просто отложи все гаджеты.

Вечерний кофе замени чашкой травяного чая с молоком или чая с ромашкой.

Вишня и черешня. В этих ягодах содержится мелатонин - гормон, отвечающий за регуляцию суточных ритмов.

Молоко и йогурт. В коровьем молоке содержится не только кальций, но и триптофан.

Рис жасмин. Есть такой рис нужно за четыре часа до сна, именно тогда ты добьешься нужного эффекта.

Бананы. В бананах также содержится триптофан.

Мясо индейки. Именно эта птица содержит триптофан.

Рыба. В лососе, тунце, филе палтуса и других видах рыбы содержится витамин В6, необходимый для выработки гормона мелатонина.

Сыр. Всего несколько ломтиков сыра за полчаса до сна также помогут лучше уснуть.

Что нельзя есть перед сном?

Конечно же, есть и ряд продуктов, которые нужно вычеркнуть из рациона ради хорошего сна:

крепкий кофе,

черный чай,

энергетические напитки,

алкоголь,

сладкие газированные напитки,

копченое мясо,

острые продукты.


Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Полезное
Чим ви займається під час відключення електрики?
Последние новости
23:54
Лие Ахеджаковой отомстили за поддержку Украины: актриса расплакалась
658
23:31
"Раньше таких тяжелых боев не видел", – боец "Азова" рассказал о резких переменах в Бахмуте
563
23:09
Неадекват в Киеве грозился выбросить с балкона 3-месячную дочь: стала известна судьба ребенка
652
22:57
В РФ открыли новую тактику информационной войны: ее методы стали еще более изощрёнными
485
22:43
Сына и мужа поменяли на шубу: в "ДНР" наградили вдов, а потом забрали подарки
857
22:19
"Мир отказывается уважать женщин старше 45", - Мадонна обрушилась на хейтеров за женоненавистничество
885
22:03
Премьер Британии Сунак сделал важные заявления по танкам и истребителям для ВСУ
492
21:55
Морозы крепчают: 8 февраля в Украине станет еще холоднее
742
21:33
Оккупанты обстреляли почти 100 населенных пунктов на линии фронта: вечерняя сводка Генштаба
549
21:14
Следствие по делу крушения MH-17: ответственность лежит на Путине
570
20:56
Полковник генштаба РФ вымогал у московского военкома стиральную машину
564
20:41
У сборной Украины по биатлону на границе польская таможня отобрала все винтовки
857
20:18
Зеленского встретил гром аплодисментов: президент Украины выступил в парламенте Британии
583
20:01
Путинские "Ночные волки" приехали воевать в Украину: 50 человек влились в "ДНР"
823
19:55
Названы знаки зодиака, у которых в этом месяце начнется белая полоса
1.3т
19:37
Зеленский завтра выступит в Европарламенте, а затем посетит саммит ЕС - СМИ
513
19:20
Штампы в паспорте исчезнут: когда начнут действовать новые правила въезда в Шенген
755
19:02
Откуда берутся землетрясения: ученые развеяли популярный миф
755
18:44
Астрологи назвали три знака зодиака, которым в феврале очень повезет
1.5т
18:25
Во Львове в квартире взорвалась аккумуляторная батарея фонаря, пострадала женщина
18:08
В Украине могут отменить фиксированный курс гривни к доллару
808
17:50
Минобороны Великобритании обновило карту боевых действий в Украине
653
17:32
Выход ВСУ на побережье Азовского моря: военный эксперт озвучил наиболее вероятные сроки
1.3т
17:14
Танки Leopard 1 для Украины: Жданов сравнил немецкую технику с Т-64 и Т-72
1.2т
16:56
Курс доллара изменился: сколько сегодня стоит валюта
2.4т
16:38
Служебное расследование деятельности экс-главы СБУ Баканова завершено, - депутаты
966
16:20
ВСУ готовы к такому сценарию: Синегубов допустил наступление РФ в Харьковской области
621
16:02
Представительницы трех знаков зодиака смогут успеть изменить свою жизнь еще на текущей неделе
1.2т
15:44
США дали добро на поставки HIMARS и ATACMS в Польшу
705
15:26
Великобритания может передать Украине вооружение дальнего действия, - Sky News
667
15:08
Турцию вновь трясет: зафиксированы новые землетрясения
1.7т
14:51
Названы 5 знаков зодиака, которые умело скрывают свои чувства
1.5т
14:33
В Украине зафиксирован рост уровня генерации электроэнергии
668
14:15
Жданов назвал истребители, способные сбивать ракеты С-300 и С-400
1.6т
13:57
НБУ принял решение отнести еще один банк к категории неплатежеспособных
13:39
Эксперт объяснил, от каких факторов зависит начало нового наступления РФ на Украину
724
13:21
Названы знаки зодиака, которые могут нарваться на неприятности до конца недели
1.4т
13:03
Данилов назвал направления, где враг может начать новое наступление
866
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie