Врачи разъяснили, с чем связан синдром хронической усталости

30-11-2014, 00:39 / irina, Вести-UA.net
2.1т

Синдром хронической усталости связан с нехваткой некоторых витаминов, передают Новости Украины Vesti-ua.net со ссылкой на healthinfo.

Витамины группы В - широкая группа биологически активных веществ, отвечающих за протекание ряда важнейших физиологических процессов в организме. Витамины группы В принимают участие практически во всех обменных процессах, посредством которых организм получает необходимое количество энергии. При получении травм, болезни, а также физических и психических стрессах потребность в энергии естественно возрастает, а значит - нужно увеличить поступление витаминов группы В в организм. Так, отмечено, что увеличение потребления фолиевой кислоты (или витамин В9) помогает бороться с депрессивными расстройствами, нарушениями сна, а также при синдроме беспокойных ног и рук, когда на фоне переутомления также ощущается жжение и покалывание в конечностях.

В большом количестве фолиевая кислота содержится в зеленых листьях растений, моркови, яичном желтке, сыре, абрикосах, цельной пшеничной муке, авокадо и дыне. Имейте в виду, что при термической обработке фолиевая кислота разрушается, поэтому по возможности употребляйте вышеперечисленные продукты сырыми.

Кроме фолиевой кислоты, также отдельно нужно сказать о цианкобаламине, или витамине В12. На сегодняшний день уже доказано, что усталость и слабость могут быть следствием нехватки именно витамина В12, поскольку при дефиците цианкобаламина происходит существенное замедление внутренних процессов. Цианкобаламин крайне важен для нормального функционирования красных кровяных клеток (эритроцитов), основная функция которых – это транспортировка кислорода по всему нашему организму. При отсутствии кислорода организм тратит дополнительное количество энергии, отчего мы и чувствуем себя утомленно.

Витамин В12 содержится в мясе, рыбе, яйцах и кисломолочных продуктах. Также витамин В12 вырабатывается кишечной микрофлорой, поэтому при наличии дисбактериозов, старайтесь как можно быстрее справиться с проблемой.

От качества нашей памяти зависит многое: успехи в учебе, на работе и даже в личной жизни. На сегодняшний день нет никаких достоверных данных, указывающих на то, что дефицит витамина С прямо (или косвенно) способствует развитию усталости или слабости. Тем не менее, согласно медицинским наблюдениям, немало пациентов, которые употребляют достаточно малое количество витамина С, как раз жалуются на неприятную симптоматику утомления.

Обычно, нехватка витамина С отмечается в случае, когда человек употребляет недостаточное количество овощей и фруктов – основных источников этого витамина. Большое количество аскорбиновой кислоты содержится в шиповнике, черной смородине, белокочанной капусте, перце и картофеле. Введите эти продукты в ваш рацион питания, и вы заметите положительные сдвиги.

Витамин D наш организм синтезирует самостоятельно, однако для этого ему нужен ультрафиолетовый свет, который содержится в солнечных лучах.

Дефицит витамина D негативно сказывается на сердечно-сосудистой системе и опорно-двигательном аппарате. Нарушение деятельности сердца и сосудов в свою очередь существенно снижают нашу работоспособность, делая нас вялыми и уставшими.

Для того чтобы обеспечить свой организм достаточным количеством витамина D, необходимы регулярные прогулки в солнечную погоду. Источниками витамина D также является рыба и морепродукты.

Минералы, как и витамины, помогают организму правильно функционировать. При нехватке минералов возникают различные заболевания, которые становятся причинами хронической усталости. Для ее снятия необходимо принимать специальные мультивитаминные комплексы.

Работоспособность снижается и развивается чувство усталости, если в организм поступает мало железо. Развивается анемия, при которой необходимо пить железосодержащие препараты. Но вместе с такими препаратами нельзя потреблять кофе и молочные продукты: они препятствуют усвоению железа. Но помочь усвоиться железу помогут фолиевая кислота (витамин В9) и аскорбиновая кислота (витамин С). Чувство усталости от анемии при этом скоро пройдет.

Эти три минерала не зря написаны одной строкой. Если их употреблять вместе, то эффект от профилактики и лечения нехватки данных минералов будет максимальным. Поэтому, если чувство усталости в вашем случае обусловлено нехваткой магния, калия или кальция, то для ее снятия начинайте пить специальный витаминно-минеральный комплекс, в котором присутствуют все три минерала. Эти вещества принимают активное участие в выработке и освобождении энергии, без которой непременно возникает чувство усталости.

Очень часто быстрое утомление наступает при дефиците в организме цинка. Недостаток цинка можно диагностировать по появлению белых пятен на поверхности ногтей. Если вы обнаружили у себя такие пятна, а еще вы страдаете от усталости, быстрого утомления и сонливости, то начните принимать цинк. Но следует обращать внимание на то, что если вы принимаете ионную форму цинка, то потребность во всех других минералах резко возрастает. В большей степени это касается меди, которая начинает хуже всасываться в кишечнике. Если принимать комплексные соединения двух данных микроэлементов, то конкуренция между ними будет предотвращена. Такой способ приема минералов способствует полноценному всасыванию каждого из микроэлементов.

Напомним, ФОПам пообещали по восемь тысяч гривен.

Ранее Вести-ua.net писали, Топ-35 витаминов для долголетия.

Также Вести-ua.net сообщали, Погода на выходные: снег растает, выглянет солнце, осадков не будет.


Ты еще не подписан на Telegram? Быстро жми!

Почему вы можете доверять Вести-UA.net →

Читайте Вести-UA.net в Google News

Полезное
Вы планируете делать прививку от коронавируса?
Последние новости
19:31
Обрушение телескопа Аресибо в Пуэрто-Рико попало на видео
74
19:20
В угоду МВФ: как власти предлагают выбивать из украинцев долги по коммуналке
211
19:09
Врачи объяснили, как защититься от COVID-19 на новогоднем корпоративе
242
18:58
Праздник святого Николая: по традиции в этот день дети находят подарки
315
18:47
Гороскоп Павла Глобы на 5 декабря для разных знаков зодиака
561
18:36
Ученые обнаружили серьезную мутацию COVID-19, против которой антитела могут быть бессильны
521
18:25
День Катерины: традиции праздника и что запрещено делать
577
18:14
В Киеве вандалы оставили без фонарей бульвар Шевченко
518
18:03
Коронавирус зимой еще опаснее: самая сильная волна заболеваемости впереди
849
17:52
Новый год и карантин: как пройдут праздники в Киеве
574
17:41
В Киеве объявили ''желтый'' уровень опасности
578
17:30
Рада поддержала законопроект о возобновлении ответственности за недостоверное декларирование
645
17:19
Гороскоп на 5 декабря по картам таро для всех знаков зодиака
955
17:01
Две трети украинцев доверяют доктору Комаровскому, а министру Степанову лишь 19%
718
16:50
В Киеве стартовал сезон продаж новогодних елок
827
16:39
Выходные в Украине: синоптик сообщила свежий прогноз погоды
913
16:28
Украину внесли в список "экстремальных" стран для туризма
937
16:17
Ученые нашли средство, блокирующее передачу коронавируса
16:06
ФОПам пообещали по восемь тысяч гривен
923
15:55
Украинцы определили самые авторитетные медицинские организации
918
15:44
Суд отменил региональный язык в Одесской области
15:33
Коронавирус в Киеве: за сутки зафиксировано 1374 новых случаев
15:22
Абоненты Киевстар начали массово получать смс-сообщения о повышение стоимости тарифных планов
4.5т
15:11
Врач предупредил об опасности массовой вакцинации от COVID-19
1.1т
15:00
Названы продукты, которые помогут снизить активность ферментов COVID-19 в организме
1.1т
14:49
Пешеходов собираются штрафовать за отсутствие светоотражающей одежды
1.1т
14:38
Зарплаты в Украине демонстрируют рост: кому повезло больше остальных
1.7т
14:27
Подавляющее число украинцев выступают за массовое тестирование на коронавирус
14:16
Добровольцы поделились впечатлениями после вакцинации от COVID-19
1.2т
14:05
Погода на выходные: снег растает, выглянет солнце, осадков не будет
13:54
Зеленский записал видеообращение к жителям Кривого Рога
13:43
Степанов уверяет, что российской вакцины от COVID-19 не существует
1.1т
13:32
Шмыгаль пообещал огласить список новых карантинных ограничений на следующей неделе
13:21
Доллар на межбанке дешевеет третий день подряд
13:10
Вакцина против COVID-19: Степанов назвал сроки ее появления в Украине
12:59
В Украине не планируют останавливать транспорт во время январского локдауна
1.1т
12:48
Названы лучшие б/у авто стоимостью до 5000 евро
1.1т
12:37
Почему после карантина выходного дня исчезли антирекорды по заболеваемости COVID-19
1.3т
Больше новостей