Эти сигналы организма указывают на дефицит калия

20-12-2019, 12:59 / Автор: Ілько Северин
/
Читати українською
Эти сигналы организма указывают на дефицит калия
На что обратить внимание
2.5т

Дефицит калия может негативно сказаться на нервах и нервных связях клеток мускулатуры системы пищеварения, сердца, а также других мышц.

Большая часть калия в организме человека содержится именно в клетках, передает healthinfo.ua.

Сбалансированное питание легко помогает поддерживать стабильным уровень калия в крови.

Если вы питаетесь неправильно, часто употребляете вредную пищу и продукты с низким содержанием питательных веществ, у вас может проявиться дефицит калия.

Как узнать, испытывает ли твой организм дефицит калия? О нехватке этого минерала могут свидетельствовать следующие признаки.

1. Вы чувствуете усталость и слабость

Первыми признаками дефицита калия могут быть мышечные боли, судороги и нетипичная слабость. Последняя распространяется не только на руки и ноги, но и на мускулатуру органов дыхания и пищеварительной системы.

Дефицит калия препятствует быстрому восстановлению энергетического баланса клетками. Из-за этого мышцам становится труднее сокращаться.

Слабость, спазмы, онемение и покалывание в мышцах — все это может свидетельствовать о том, что дефицит калия в организме человека прогрессирует.

Если эти симптомы показались вам знакомыми, мы рекомендуем вам немедленно обратиться к врачу для проведения обследования.

2. Нерегулярный сердечный ритм

Продолжительный дефицит калия может нарушать работу нашего сердца. Первым симптомом этого являются нерегулярное сердцебиение без видимой на то причины.

Если оно проявляется после занятий бегом, а вы не привыкли к физическим нагрузкам, это нормально. Но того же самого нельзя сказать о непривычном ритме сердца, которое появляется без причины, во время выполнения обычных дел.

Хронический дефицит калия может вызвать изменения в структуре почек и привести к нарушениям функций этих органов.

В некоторых случаях из-за дефицита калия замедляется сердечный ритм, что приводит к появлению головокружений.

Существуют различные типы аритмии. В некоторых случаях сердце человека начинает биться слишком быстро, а в других, напротив, сердечный ритм замедляется. В наиболее тяжёлых случаях сердцебиение человека становится скачкообразным.

Каждый тип аритмии проявляется определёнными симптомами, от головокружений до обмороков. Нерегулярный сердечный ритм может сопровождаться ощущением нехватки воздуха, болью в груди и потоотделением.

3. Высокое артериальное давление

На повышение артериального давления человека оказывают влияние множество факторов, в том числе наследственная предрасположенность, полнота и употребление соли. Дефицит калия также является одним из определяющих факторов.

Как и высокий, так и слишком низкий уровень калия могут вызвать колебания артериального давления.

По данным результатов научных исследований, злоупотребление солёной пищей и недостаток фруктов и овощей в рационе человека повышают риск развития гипертонии.

4. Судороги

Сокращение и расслабление мускулатуры тела человека напрямую зависит от калия. Расслабление мышц может быть сознательным или неосознанным. Это зависит от вида мышц.

Когда нашему организму не хватает калия, мышцам становится трудно расслабиться и они остаются сокращенными. Из-за этого возникают судороги. Если тебе не понаслышке знакомы болезненные спазмы в мышцах ног, то скорее всего эта проблема обусловлена именно дефицитом калия.

Эта проблема часто беспокоит спортсменов, которые слишком много времени проводят на тренировках. Если ты занимаешься спортом, рекомендуется время от времени принимать минеральные напитки с содержанием калия.

Пища с высоким содержанием калия

Когда заходит речь о калии, первым продуктом, который приходит нам в голову, является банан. Действительно, эти фрукты содержат большое количество этого минерала. Но существуют и другие продукты, о которых не стоит забывать.

Итак, на какую пищу рекомендуется обратить внимание для того, чтобы справиться с дефицитом калия?

Мангольд

Мангольд довольно легко вырастить в домашних условиях. Попробуйте сделать это! Дело в том, что всего в 100 г. мангольда содержится 380 мг. калия. Можете использовать мангольд для приготовления салатов и коктейлей.

Банан

Как известно, эти фрукты являются богатым источником калия. В 100 г. мякоти банана содержатся 370 мг. калия.

Стоит иметь в виду, что если вы страдаете диабетом, злоупотреблять бананами не рекомендуется.

Картофель

Если вы являетесь любителем картофельного пюре, вряд ли вам знакома проблема дефицита калия.

Каждые 100 г. картофеля содержат 418 мг. Калия.

Лучше всего этот минерал сохраняется в картофеле, приготовленном в духовке, на пару или запечённом на огне.

Старайтесь избегать жареной картошки.

Капуста

Ещё один замечательный овощ, являющийся богатым источником калия. В 100 г. капусты содержатся 450 мг. этого минерала.

Постарайтесь чаще делать из капусты салаты и блюда, приготовленные в духовке.

Авокадо

100 г. этого фрукта содержат 487 мг. калия. Можете использовать авокадо для приготовления холодных соусов, салатов и бутербродов.

Шпинат

Ещё один сезонный овощ, который можно использовать для приготовления различных блюд. В 100 г. шпината содержатся 554 мг. калия.

Возможно, когда вы задумываетесь о питательных веществах и о пище, которую нужно есть для того, чтобы иметь крепкое здоровье, вы не думаете о дефиците калия.

Не стоит забывать об этом минерале. Он играет важную роль в осуществлении многих процессов жизнедеятельности организма человека.

Теперь вы знаете о том, какие продукты помогают справиться с дефицитом калия. Осталось только почаще включать их в свой рацион.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
17:58
В Европе формируется новый военный альянс - вне НАТО, - аналитики
398
17:36
Легион "Свобода России" взорвал кадыровцев в тылу: детали рейда
887
17:14
Большинство американцев считает, что политика Трампа не улучшила их жизнь — опрос
273
16:57
Bild узнал, когда будет готов Patriot для Украины за деньги Германии
336
16:43
Киберудар по "Газпрому": подробности от ГУР об атаке по монополисту РФ
331
16:19
СНБО проведет аудит исполнения решений Ставки — Умеров
338
16:03
Украинские дроны устроили в РФ транспортный коллапс: подробности
550
15:56
ВСУ разгромили штурм на город: Сырский раскрыл точку фронта, где уничтожен враг
717
15:31
Что никогда нельзя рассказывать ChatGPT: 7 тем для безопасности
541
15:03
"Видим самые большие угрозы": "Мадяр" рассказал, может ли война закончиться в 2025 году
725
14:58
Трагедия в роддоме: шестилетний ребенок "убил" новорожденного
1.9т
14:41
Австралия уже передала Украине 49 танков M1A1 Abrams
435
14:18
Жара задержится только в нескольких областях
379
14:01
У Орбана сделали подлое заявление о войне в Украине
753
13:57
Палата представителей США одобрила продление военной помощи Украине
347
13:33
Сирия и Израиль договорились о прекращении огня, заявил спецпредставитель США
288
13:13
Трамп в разговоре с Зеленским предлагал Украине перейти в наступление, - WP
513
12:58
С начала года россияне оккупировали территорию размером почти с Люксембург — Bild
403
12:43
Трамп требует от Wall Street Journal 10 миллиардов долларов
454
12:19
Польша подняла в небо военную авиацию из-за ракетной атаки РФ по Украине
562
12:03
Уже восемь стран присоединились к инициативе по закупке американского оружия для Украины - СМИ
642
11:58
Россияне оккупировали еще один населенный пункт в Сумской области - DeepState
402
11:29
Российский патриарх "проклял" власть в Кремле - что произошло
2.2т
11:11
В Чехии запретили пропаганду коммунизма, нарушителям - суровое наказание
383
10:57
Свириденко рассказала, о чем уже успели договориться Украина и США
509
10:41
На шахте, подконтрольной Вагнеру, в ЦАР произошла стрельба: среди погибших - местные искатели золота
518
10:18
Тревога в Москве: третью ночь подряд раздаются взрывы
572
10:01
Путин отвергнет ультиматум Трампа и в худшем случае начнет мобилизацию, - Foreign Affairs
2.2т
09:56
На чьей стороне 19 июля будет фортуна: гороскоп
728
09:33
Китай и Россия готовят двойной удар: до глобального конфликта осталось 18 месяцев, - Bild
774
09:09
"С возрастающей силой": Медведев грозит сильнее бомбить Украину
964
08:58
В Украине прогнозируют мощный шторм
931
08:36
В Донецкой области ввели жесткий комендантский час
428
08:14
Трамп может передумать и снова оказать поддержку Путину — The Hill
880
22:57
Названы даты, в которые рождаются успешные люди
22:43
Над Кинбурнской косой подняли украинский флаг - появились первые детали
3.9т
22:19
В Украине может появиться аналог департамента, которым руководил Илон Маск
531
22:03
Китай хочет собрать Путина и Трампа на саммит в Пекине — The Times
602
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie