Боли в ногах, коленях или бедрах: 6 упражнений, которые помогут выздороветь

2-05-2019, 22:35 / Автор: Інна Волєва
/
Читати українською
Боли в ногах, коленях или бедрах: 6 упражнений, которые помогут выздороветь
4.9т

Боль в колене является второй по величине причиной хронической боли в Соединенных Штатах, и миллионы людей ежедневно страдают от боли в бедрах и ногах, пишет shkarec.

Бедра и колени являются крупнейшими суставами в теле, ответственными за то, как мы ходим и стоим. Боль в этих областях, а также в нижней части спины, шее и плечах, может исходить от ног.

Специалисты утверждают, что физиотерапия является наиболее эффективным способом облегчения этих болей и это может улучшить качество вашей повседневной жизни.

Вот шесть лучших упражнений, чтобы успокоить боль в бедре, колене и ногах:

Ходьба на цыпочках

Все, что вам нужно сделать, это встать на цыпочки и начать ходить в ускоренном темпе в течение 5-15 минут.

Прогулка на теннисном мяче

Сидя на стуле, катайте ногой теннисный мяч по полу и таким образом массируйте стопу от пальцев ног до пяток.

Круги

Сидя или стоя, поднимите одну ногу и начните медленно вращать ее круговыми движениями, 10 раз по часовой стрелке, еще 10 раз против часовой стрелки, а затем повторите то же самое с другой ногой.

Сопротивление

Оберните ленту вокруг стула или кровати, сядьте на пол и поместите одну ногу под другую. Немного согните колени и попытайтесь схватить ленту верхней ногой. Согните ногу назад к голове, одновременно растягивая ленту, и расслабьтесь. Сделайте 10 повторений обеими ногами.

Подъемы пятки

Держитесь за спинку стула и встаньте за ним. Используйте его, чтобы поддерживать равновесие, сгибая одну ногу позади вас в колене. Затем медленно поднимите пятку другой ноги, так чтобы вы стояли на пальцах ног, держитесь и снова опустите тело на пятки. Сделайте 10 повторений обеими ногами.

Пальцы ног

Согните пальцы ног и попытайтесь поднять с пола полотенце. Повторите 10 раз обеими ногами.

Согласно исследованиям, пара хорошей обуви будет большим подспорьем в лечении боли в колене и бедре, а также:

«Никогда не носите высокие каблуки. Они увеличивают риск дегенерации коленного сустава».

Тем не менее, не все плоские туфли хороши для ваших ног. Обувь, которая не обеспечивают поддержку, может привести к боли в спине и колене.

Выбирайте правильную обувь

Тесная обувь может вызвать хромоту от боли в ногах.

Кроссовки обеспечивают амортизацию и помогают контролировать перенапряжение. При необходимости замените обувь.

Если боль в колене или тазобедренном суставе вызвана функцией вашей ноги, правильная обувь вместе с ортопедическими стельками может быть очень эффективным способом облегчения симптомов. Инвестируйте в качественную обувь.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
22:58
В следующем году начнут появляться новые телефоны с батареями 8000-9000 мАч
449
22:34
Цены на сливочное масло существенно выросли: сколько сейчас стоит продукт
287
22:07
Для трех знаков зодиака в эти дни заканчивается непростой этап жизни
677
21:38
Задержки поставок оружия: МИД Украины вызвал временного поверенного США
501
21:09
Украина начала переговоры с кредитором по реструктуризации долга времен Януковича
388
20:40
Президент Ирана утвердил закон о приостановлении сотрудничества с МАГАТЭ
341
20:11
Четырехдневная рабочая неделя: в каких странах Европы можно меньше работать
367
19:42
В Днепре задержали банду, которая занималась подделкой и сбытом документов
397
19:13
В Днепропетровской области продолжается отселение местных жителей из сел
978
18:44
У пяти знаков зодиака в июле начинается "белая полоса" в жизни
1.8т
18:15
Келлог заявил, что не обещал Лукашенко "поработать над ограничением ударов Украины по РФ"
442
17:46
ГБР задержало военного за торговлю оружием из Донецкой области
466
17:17
Землетрясение на Полтавщине: есть ли опасность новых толчков
419
16:48
Россия усиливает наступление сразу на двух фронтах в Украине, - The Independent
883
16:19
Испытания постепенно заканчиваются: эти три знака зодиака смогут вскоре вздохнуть с облегчением
1.1т
15:50
Продавцов в интернете обяжут платить 5% налог
415
15:21
Обменники выставили новые курсы: сколько стоит валюта
431
14:52
Эти модели очень редко выходят из строя: названы 5 надежных автомобилей
837
14:23
Украину накроет волна жары: когда термометры покажут +38
480
13:54
В Украине ужесточили финансовый мониторинг: риск блокировки счетов коснется многих
606
13:25
Страшное пророчество "японской Бабы Ванги" может скоро сбыться - Daily Mail
3.8т
12:56
В Украине могут ввести графики подачи воды
397
12:27
Тарас Тополя собрал "на лечение" Безуглой 500 тысяч гривен и публично обратился к ней с призывом
1.3т
11:58
Какому знаку зодиака повезет 2 июля: прогноз астрологов
795
11:29
США остановили поставки ракет ПВО Украине - The Wall Street Journal
636
11:00
Сухо и комфортно: прогноз погоды на 2 июля
347
10:31
В Харькове подорожало жилье: какие цены на квартиры
650
10:02
Курс доллара: прогноз на ближайшие месяцы
635
09:33
Гороскоп на 2 июля: прогноз для всех знаков зодиака
719
09:08
США официально прекратили реализацию проектов USAID
437
08:55
Проверка решений МСЭК: 445 должностных лиц лишили инвалидности
848
08:36
Рынок недвижимости: сколько денег украинцы готовы отдать за жилье
659
08:17
Правительство планирует ввести новые ограничения для студентов старше 25 лет
660
07:58
Поход в политику: Маск намерен создать собственную партию
513
07:37
Жара из Африки раскалит Украину до +39°: в какие дни будет особенно знойно
07:14
Финансовый гороскоп на неделю: к кому звездные силы будут особенно благосклонны
580
22:44
Убийство украинки с ребенком в Германии: подробности от МИД
706
22:13
Гороскоп на 2 июля: прогноз для каждого знака зодиака
1.3т
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie