Как похудеть: 5 несложных поз йоги, которые помогут стать стройнее

24-06-2018, 17:58 / Инна Волева, Вести-UA.net
2.2т

Жир на животе часто появляется даже у худых людей, и от него очень непросто избавиться. Мало того, что выпирающий животик сразу видно и он приносит немало душевных страданий. Он к тому же влияет и на общее состояние здоровья. В издании "Лайфхакер" подсказали несколько действенных йога-поз, которые помогут справиться с проблемой.

Йога - очень эффективный способ справиться с этой проблемой, это подтвердит любой человек, который хоть немного ею занимался. Конечно, одними только упражнениями всего не решить: занятия йогой помогут зрительно уменьшить живот, но 70% успеха зависит от правильного питания.

1. Поза кобры (бхуджангасана)

Эта поза не только помогает убрать живот, но и укрепляет мышцы брюшной полости. Упражнение в целом укрепляет верхнюю часть туловища, а спина становится более сильной и гибкой.

Поза не рекомендуется больным с язвой, грыжей, травмой спины, а также беременным.

  • Лягте на живот, вытяните ноги и обопритесь на ладони (они должны располагаться прямо под плечами).
  • Подбородок и пальцы ног должны касаться пола.
  • Медленно вдыхая, поднимите корпус на руках. Прогните спину назад так далеко, как только можете.
  • В зависимости от самочувствия, удерживайте эту позицию 15–30 секунд.
  • Медленно выдыхая, вернитесь в исходное положение.
  • Повторите упражнение пять раз с небольшими перерывами по 15 секунд.

2. Поза лука (дханурасана)

Поза укрепляет центральную часть живота. Чтобы добиться хороших результатов, во время выполнения упражнения попробуйте не торопясь раскачиваться вперёд и назад. Это улучшает пищеварение и тренирует гибкость всего тела.

  • Лягте на живот, согните колени, поднимите вверх голени, заведите руки за спину и захватите лодыжки с внешней стороны.
  • Вдохните, с выдохом максимально прогнитесь, приподняв таз и грудь от пола. Голову нужно отвести как можно дальше назад.
  • Попытайтесь удерживать эту позу 15–30 секунд и следите за дыханием.
  • На выдохе вернитесь в исходное положение, вытянув руки и ноги.
  • Повторите упражнение пять раз с 15-секундными перерывами.

3. Поза лодки (наукасана)

Замечательная поза, чтобы убрать жир с талии. Кроме того, она благотворно влияет на аппетит и укрепляет мышцы ног.

  • Лягте на спину, вытяните ноги, руки положите рядом с корпусом ладонями вверх.
  • Вдохните и медленно поднимите ноги, старайтесь держать их прямо и не сгибайте колени.
  • Тяните носочки и старайтесь поднять ноги как можно выше.
  • Вытяните руки и попытайтесь достать ими пальцы ног; удерживайте свое тело под углом в 45 градусов.
  • Дышите ровно, удерживайте позицию 15 секунд.
  • Глубоко выдохните.
  • Повторите упражнение пять раз с перерывами по 15 секунд.

4. Планка (кумбхакасана)

Кумбхакасана - одна из самых легких поз в йоге, но в то же время очень эффективная для сжигания жира. Планка тонизирует и укрепляет плечи, руки, спину и ягодицы.

Упражнение противопоказано людям с повышенным давлением и тем, у кого болит спина или плечи.

  • Встаньте на колени, поставьте руки перед собой.
  • Отведите ноги назад и поднимитесь на пальцах ног, как при отжиманиях; приподнимитесь на руках.
  • Глубоко вдохните, вытяните шею и смотрите прямо перед собой; спина должна быть прямая, вы почувствуете небольшое напряжение в области живота.
  • От головы до пяток ваше тело должно быть как прямая линия.
  • Удерживайте такое положение от 15 до 30 секунд; если чувствуете в себе силы, постарайтесь делать это как можно дольше.
  • Повторите пять раз с небольшими перерывами.

5. Поза освобождения ветра (паванамуктасана)

Помимо того, что эта асана уменьшает боль в пояснице и укрепляет область живота и бёдер, у неё есть ещё много плюсов. Например, поза освобождения ветра улучшает работу кишечника, нормализует уровень кислотности, ускоряет метаболизм.

  • Лягте на спину, вытяните ноги, параллельно протяните руки.
  • Потяните ноги, пятки держите вместе.
  • На выдохе согните ноги в коленях и медленно поднимите их к груди.
  • Чтобы удерживать правильное положение, обхватите колени руками.
  • Глубоко дышите и удерживайте эту позу 1–1,5 минуты.
  • На выдохе опустите ноги и руки на пол.
  • Повторите это упражнение пять раз с перерывами.

Если вы хотите разогнать метаболизм, рекомендуем выполнять этот комплекс упражнений по утрам. А для быстрого достижения результата повторяйте эти позы три дня в неделю по три-пять раз в день.

Напомним, Названо самое плохое место для хранения яиц.

Ранее Вести-ua.net писали, Как похудеть: 5 несложных поз йоги для стройного тела.

Также Вести-ua.net сообщали, Спасатели предупредили о гололеде в Украине.


Ты еще не подписан на Telegram? Быстро жми!

Почему вы можете доверять Вести-UA.net →

Читайте Вести-UA.net в Google News

Полезное
Вы планируете делать прививку от коронавируса?
Последние новости
17:32
Рада в первом чтении поддержала легализацию криптовалют
29
17:21
Верхушку главной елки Украины украсила шляпа
166
17:10
В Украине уже 2 месяца фиксируют усиленный спрос на витамины и цинк
334
16:59
Пенсия в 2021-м году: у кого в Украине отберут последнее
777
16:48
Ученые выяснили, сколько времени в организме сохраняются антитела к COVID-19
943
16:37
Аномальный декабрь: синоптики спрогнозировали неустойчивую погоду на месяц
539
16:26
От коронавируса умер актер, сыгравший доктора Борменталя в "Собачьем сердце"
497
16:15
В Сингапуре впервые в мире разрешили продажу искусственной курятины
432
16:04
Большинство украинцев недовольны действиями властей по борьбе с COVID-19
464
15:53
100 дней без Кернеса: в Харькове разрешили провести первую сессию без мэра
563
15:42
Курс доллара на межбанке: что происходит с валютой
795
15:31
Темпы распространения коронавируса в Украине замедлились
644
15:20
С. Фурса: Цену на электроэнергию для населения придется резко поднять
905
15:09
Большинство украинцев поддержало введение локдауна на новогодние праздники
689
14:58
В Киеве планируют построить более 100 новых станций метрополитена
684
14:47
55% украинцев готовы бесплатно вакцинироваться от коронавируса
717
14:36
У Зеленского начали "зачистку" глав областей: кто может вскоре лишиться своих кресел
14:25
Рада запретила продажу электронных сигарет покупателям до 18 лет
781
14:14
Психотерапевт объяснил, как без паники пережить коронавирус
960
14:03
Степанов объяснил, почему украинцы до последнего откладывают визит к врачу
13:52
Скандал в Белом доме: в США разоблачили схему помилования от президента за взятки
1.1т
13:41
Карантин выходного дня: Олег Рубан оценил эффективность временных ограничений
982
13:30
Украинцам разрешили с 1 января менять отчество с 14 лет
13:19
Россия разместила ракеты ПВО на Курильских островах
13:08
Зарплаты от 20 тысяч: названы самые популярные вакансии в Украине
1.3т
12:57
Трагедия в Трире: число погибших после наезда авто увеличилось
12:46
С 16 января сфера обслуживания должна перейти на украинский язык
12:35
Британия первой дала разрешение на использование вакцины от коронавируса
12:24
В Киеве зафиксировали более 1700 новых случаев заболевания коронавирусом
12:13
Любовный гороскоп на декабрь: у каких знаков зодиака активизируется личная жизнь
1.1т
12:02
Езда по снегу и гололеду: эти советы могут спасти жизнь
11:51
Минздрав обнародовал статистику распространения Covid-19 по регионам
1.1т
11:40
Предприниматели продолжают протестовать под Радой
11:29
Маск назвал сроки, когда нога человека ступит на Марс
11:08
Врач рассказал о самом опасном дне для больных COVID-19
1.4т
10:57
Первые случаи COVID-19 в США были раньше, чем в Китае - исследование
10:46
2 декабря: какой сегодня праздник и чей день ангела
1.1т
10:35
Морозно и небольшой снег: прогноз погоды по Украине на сегодня
Больше новостей