Как побороть страх и неуверенность перед ВНО: советы мамы-психолога сегодняшним выпускникам

27-04-2018, 08:27 / Автор: Інна Волєва
/
Читати українською
Как побороть страх и неуверенность перед ВНО: советы мамы-психолога сегодняшним выпускникам
2.3т

В этом году мой сын-выпускник – будет сдавать тесты -–ЗНО. И я – не только из терапевтического – из своего "живого мамского" опыта могу говорить о родительских тревогах и о том, что помогает мне самой, другим родителям и самим выпускникам, которые сейчас обращаются за помощью – снять напряжение при подготовке и на самом ЗНО, пишет Светлана РОЙЗ.

Я написала два практичных материала – первый – для тех, кто готовится к любым экзаменам. возможно, какие-то из этих пунктов смогут пригодиться.

Выпускникам:

ЗНО – это важный экзамен, но он не может отражать всего потенциала, не может вместить и оценить всю твою глубину. Важно помнить, что это важные – но все же только цифры. И любая оценка в жизни – это не "весь ты".

► Важно заранее: Отдельно положить – приглашение на ЗНО, все необходимые документы, посмотреть адрес проведения. Знать, как туда добираться. Узнать (если не был на пробном ЗНО) о том, как проходит тестирование (экзамен).

► Взять с собой воду

► Взять что-то сладкое

► Помнить, что если знания были вложены – их можно извлечь из памяти :-)

► При подготовке и систематизации информации:

– Рисовать ментальные карты

– Запоминать информацию, поступающую из разных каналов восприятия – мемы – картинки, ментальные карты (визуальный канал), проговаривать вслух, слушать аудиоуроки. (Аудиальный)

Важно помнить, что, конечно, ЗНО – важное событие и важное испытание, но у него сейчас преувеличенная, раздутая важность – когда я прошу выпускников представить "масштаб" – мыслеформу экзаменов – они описывают – "огромная сфера, нечто, заполняющее все пространство, нависающее огромной глыбой". Конечно, с такой "внешней" громадиной справиться "внутренне" нереально.

Когда мы начинаем вспоминать о том, что ЗНО – это важный, но только эпизод в большой жизни, что в самом экзамене заложено то, с чем совершенно можно справиться, ощущение такой глобальности уменьшается. И образ становится более контролируемым – например, его уже можно "взять в руки", как мяч.

То, что можно проконтролировать – не вызывает паники.

Какой образ теста – ЗНО сейчас у вас? Если вы переносите фокус внимания с глобальности экзаменов – на то, что это одно из испытаний жизни – во что этот образ трансформируется?

Во время самого экзамена (легкие стабилизационные практики для разных каналов – телесного, визуального, аудиального)

• Чтобы вернуть себе ощущение безопасности и стабильности – "освоить место" – разложить листки, ручки, постучать ручкой по столу, в "своём месте" легче сосредоточиться и вспомнить то, что важно. (От учителя Людмила Булигіна)

• Важно заготовить какую-то яркую деталь – значок, браслет, пришить пуговицу, надеть яркие смешные носки, поставить фломастером точку на руке или нарисовать что-то смешное – чтоб этот "якорёк" возвращал в реальность, чтоб можно было посмотреть и улыбнуться.

• Техника самоподдержки – "крыло ангела" – рука кладётся на противоположное предплечье. Мы обнимаем себя так, как наш друг, родитель, наш "хранитель"

• Быстро возвращают ощущение стабильности и границ – 2 практики психотерапевта Питера Левина (рисунки Хайди Хэнсон): самообъятие, – Положите одну руку под мышку другой руки, а другой рукой обхватите себя, так чтобы ладонь пришлась на плечо: вы себя обнимаете и ощущаете свои границы – "где я начинаюсь и где заканчиваюсь"

• Если от тревоги перехватывает дыхание – положить одну ладонь на лоб, вторую на грудь. Сделать несколько вдохов-выдохов. Потом переходить руку со лба на живот. Одна рука на животе, вторая на груди. Сделать вдох-выдох.

• Если сложно сосредоточиться – положить одну руку на затылок, вторую на лоб. Сделать несколько вдохов выдохов. Положить ладони с двух сторон головы – понаблюдать за дыханием.

• Помассировать лобные бугры – точки посередине лба над бровями (они связаны нашей долговременной памятью)

• Если сохраняется ощущение тревоги – прикоснуться к точке, находящейся как раз посередине – между пупком и местом соединения рёбер – мечевидным отростком.

• "Точка страха" – находится между мизинцем и безымянным пальцем. Ее нужно легко массировать.

• Уже сидя на своём месте – почувствовать опору стоп, опереться на спинку стула. Внешняя опора помогает вернуть ощущение внутренней.

• Возможно, пригодятся практики из "рисования форм" (рис Петер Бюхи): рисовать в черновике вертикальную восьмерку - лемнискату Бернулли – проговаривая про себя, рисуя верхнее звено – смотрю вокруг, рисуя нижнюю часть – смотрю внутри, "смотрю вокруг – смотрю внутри". Эта практика помогает быть в концентрации, в контакте с собой, и сохранять контакт с внешним миром. Чтобы вернуть себе ощущение границ – можно нарисовать окружность – или в центре или в самом основании (если бы это были часы – на цифре 6) поставить точку.эта практика помогает вернуть ощущение границ, безопасности и опоры.

• Очень тихо (мы же помним, что магия вне Хогвартса запрещена :) помычать – звук МММММММ – он возвращает ощущение стабильности, опоры.

• Для настройки – представить образ открываемой книги (по нужному предмету), представить, будто вы входите в зал библиотеки, в котором собрана вся информация на тему экзамена.

• Представить и сделать движение плечами, как будто вы сбрасываете с себя лишний, чужой груз – чужих ожиданий, тревог и страхов.

• И остаётесь в контакте со своим Потенциалом. Представьте, что над вами солнце – освещающее ваш собственный путь, проявляющее ваш собственный потенциал и успех.

После экзамена: выпить воды, поесть, идеально – пройтись пешком

Удачи-удачи-удачи!!! ЩАСТИ НА ЗНО! и во всей большой жизни – щасти!

(Флешмоб #ЩАСТИнаЗНО в поддержку выпускникам уже второй год проводоит Фундація соціальних інновацій "З країни в Україну". В этом году ребята из практических рекомендаций сделают наглядные статьи-посты и плакаты, которые разойдутся по школам. Спасибо им за инициативу)


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Чи потрібно збільшувати покарання (розмір штрафів) за порушення ПДР?
Последние новости
09:44
Мобилизация в "бусики": адвокат рассказал, что "светит" работникам ТЦК за похищение мужчин на улицах
31
09:26
Гороскоп на 19 марта: прогноз для всех знаков зодиака
389
09:08
Ситуация на фронте: в течение суток произошло 61 боевое столкновение, - Генштаб
176
08:57
Украина может выпускать по НПЗ РФ до 60 дронов за ночь, - Bild
220
08:34
Донбассом не ограничится: эксперт объяснил, где Путин остановит свои армии
919
07:58
"Выборы без выбора", - в МИД Германии раскритиковали "переизбрание" Путина
328
07:36
"Маятник" войны может "качнуться" против России - эксперт
471
07:14
14-летний киевлянин распространял детское порно: его вычислила киберполиция
327
23:11
Кого из Зодиаков накроет чувственная волна: гороскоп любви на апрель
787
22:43
В США продают России спутниковые снимки для ударов по Украине - The Atlantic
708
22:19
"Путин уже не тот", - в ГУР назвали сигналы для союзников РФ после "выборов" там
839
22:03
Синоптик предупредила о дождях и мокром снеге и назвала дату потепления
649
21:58
РФ применяет новую тактику ударов по Украине: в Силах обороны назвали, куда целится враг
684
21:33
Правительство создаст группы для поиска пропавших без вести во время войны: что известно
448
21:14
ЦИК России объявил о победе Путина и показал дикие результаты
605
20:56
Трамп обозвал Зеленского "выдающимся продавцом"
835
20:41
Почему нельзя сидеть на столе: древняя примета предупреждает
495
20:18
"Даже после Путина Россия будет угрожать Европе" , - глава МИД Латвии
473
20:01
Новый церковный календарь на апрель: когда будет Вход Господень в Иерусалим
822
19:52
Гороскоп на неделю с 18 по 24 марта: кого из знаков зодиака ждут новые возможности
1.6т
19:34
На Закарпатье в Тисе пограничники обнаружили тело 33-летнего харьковчанина
492
19:16
Самовольное оставление части: сколько дел уже открыто в Украине
990
18:58
Троица в 2024 году: что нужно знать о празднике
564
18:40
Удары дронов по российским НПЗ вызвали рост цен на газ в Европе
565
18:22
Не остаться без выплат: что нужно знать украинцам за границей
646
18:05
Военные НАТО уже давно в Украине и выполняют задачи – El Pais
573
17:47
Избиение парня в ТЦК на Закарпатье: военные уверяют, что "никакой физической силы не применяли"
674
17:29
Выборы в России: 5 выводов, которые можно сделать после оглашения победы Путина
649
17:11
Гороскоп таро с 18 по 24 марта: кого ждут положительные эмоции, а кого конфликты
1.6т
16:53
Рейд на территории РФ: в РДК назвали цель операции
641
16:35
"Режим тишины" во время Олимпийских игр: Путин отверг инициативу Макрона
16:17
Финансовый гороскоп на неделю: кого из знаков зодиака ждет хорошая прибыль
1.4т
15:59
Синоптик назвала дату, когда в Украину вернется весеннее тепло
15:41
В Раде пытаются перекрыть лазейку для "уклонистов": что предлагают нардепы
890
15:23
В Раде рассказали, собираются ли штрафовать "уклонистов" на 200 тысяч гривен
15:06
Любовный гороскоп с 18 по 24 марта: кого ждет романтический период
1.1т
14:48
Повторная комиссия для лиц с инвалидностью: кого именно хотят заставить заново пройти ВВК
14:30
В Румынии построят крупнейшую в Европе базу НАТО
512
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie