В праздничные дни всегда сложно удержаться от плохих привычек в питании. В Министерстве здравоохранения дали советы, которые сохранят здоровье на праздники.
Соответствующее сообщение появилось на официальной странице министерства в Facebook.
Умейте сказать себе "стоп!": откажитесь от дополнительной порции, если почувствовали сытость.
В период праздников обязательно есть овощи – сырые, тушеные, вареные или запеченные. Они не содержат большого количества калорий (за исключением крахмальных – картофеля и других), содержащих много пищевых волокон, витаминов, минералов и биофлавоноидов. Дневная норма – 300 г.
Также рекомендуют потреблять полезные продукты из всех групп ежедневно: овощи и бобовые; фрукты и ягоды; цельные злаки и орехи; молочные и кисломолочные продукты; рыбу, мясо, яйца.
Пить достаточно воды.
Норма жидкости в день для взрослого человека – 4% от общей массы тела, но ориентируйтесь на свою жажду. Выбирайте напитки, которые не содержат много калорий.
Помните, что безопасной дозы алкоголя не существует. Однако если вы все-таки не можете отказаться от спиртных напитков, пейте больше воды (стакан после каждого бокала алкогольного напитка), избегайте соков и газированных напитков.
Не занимайтесь самолечением.
Благодаря рекламе новогодние и рождественские праздника ассоциируются с приемом препаратов, которые якобы облегчают пищеварение. Однако подавляющее большинство подобных препаратов не входит в перечень средств доказательной медицины и может навредить. Перед приемом любых медикаментов проконсультируйтесь с врачом! Вместо сомнительных препаратов – выйдите на прогулку. В праздники и в будни старайтесь больше двигаться. Займатесь физическими упражнениями каждый день – несмотря на погоду, настроение или список дел на день.
Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.
Почему вы можете доверять vesti-ua.net →