Тянемся и худеем! 5 упражнений для сжигания жира в области живота

6-01-2018, 10:57 / Автор: Інна Волєва
/
Читати українською
Тянемся и худеем! 5 упражнений для сжигания жира в области живота
2.1т

Даже в радостный период праздников не стоит лениться и расслабляться. Поддерживать себя в тонусе важно всегда! Поэтому «Так Просто!» покажет тебе, какие упражнения, а точнее растягивающие асаны йоги, эффективно борются с жировыми отложениями в области живота.

Если ты еще не знаком с йогой, не переживай. Выполняй эти упражнения плавно и не забывай о спокойном, глубоком дыхании. Уже через неделю ежедневной практики ты заметишь приятные изменения в фигуре!

Поза кобры (Бхуджангасана)

  1. Ляг на живот, напряги колени и держи стопы вместе.
  2. Сделай выдох, твердо прижми ладони к полу и немного подтяни туловище вверх. В этом положении сделай вдох и выдох.
  3. Сделай вдох, продолжай поднимать тело до тех пор, пока полностью не выпрямишь руки. Оставайся некоторое время в этом положении. Напряги мышцы ног. Находись в этой позе полминуты, не забывай о спокойном дыхании.
  4. Выдохнув, согни руки в локтях и опусти тело на пол. Повтори упражнение 5 раз, затем расслабься.
    поза кобра

Поза лука (Дханурасана)


  1. Ляг на живот лицом вниз.
  2. Сделав выдох, согни ноги в коленях. Вытяни руки назад и ухватись левой рукой за левую лодыжку, а правой рукой — за правую лодыжку. Дыши спокойно.
  3. Сделав выдох, начни тянуть ноги вверх. При этом поднимай колени и вытягивайся всем корпусом.
  4. Подними голову и отведи ее как можно дальше назад. Ни ребра, ни тазовые кости не должны касаться пола. Только живот несет на себе вес тела. Когда полностью вытянешь ноги вверх, соедини бедра, колени и лодыжки. Оставайся в таком положении 30 секунд. Помни о дыхании!
  5. Делая выдох, отпускай лодыжки, ноги вытягивай прямо. Опустив голову и ноги на пол, расслабься.
    поза лука

Поза лодки (Наукасана)


  1. Ляг на спину. Руки вытяни вдоль тела, ноги вместе. Делая вдох, начинай одновременно приподнимать ноги и тянуться руками к ступням.
  2. Находясь в таком положении, как изображено на картинке, сохраняй равновесие в течение 30 секунд. Твое тело будет «вибрировать». Это нормальный процесс, но не забывай дышать.
  3. Медленно вернись в исходное положение и расслабься. Повтори 3–5 раз.
    поза лодки

Поза доски, или планка (Кумбхакасана)

Планку считают самой эффективной позой для укрепления практически всех мышц. Существует много вариаций планки, но предлагаем тебе базовый вариант из йоги.


  1. Встань на руки и колени.
  2. Вытяни ноги назад, подогни носки так, чтобы плечи оказались прямо над ладонями.
  3. Опусти немного подбородок, шея должна продолжать линию позвоночника. Втяни живот и взгяни вперед. Сделай минимум три глубоких вдоха и выдоха в этом положении. Повтори движение 5 раз.
    поза планки

Поза освобождения ветра (Паванамуктасана)


  1. Ляг на спину, вытяни ноги, руки протяни вверх.
  2. Сделав выдох, согни ноги в коленях и медленно подтяни их к груди. Обхвати колени руками.
  3. Оставайся в таком положении минуту. Не забывай о глубоком дыхании.
  4. На выдохе опусти ноги и руки на пол.
  5. Повтори упражнение 5 раз.
    поза освобождения ветра

Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
22:57
Умер Халк Хоган — актер и легенда реслинга
322
22:43
Часть Украины накроют дожди с грозами: прогноз на 25 июля
330
22:19
Усику назначили новый бой и соперника: украинцу дали 30 дней на принятие решения
397
22:03
Сколько территорий может оккупировать РФ за 50 дней ультиматума: Жданов оценил
733
21:58
Бездомные захватили укрытие во Франковске и угрожают всем вокруг
609
21:33
НАТО может остаться без самолета ДРЛО из-за решения США
472
21:14
Призывал к свержению власти: дезертира-предателя приговорили к 6 годам тюрьмы
473
20:56
В Украине подорожает хлеб: когда и насколько взлетят цены
367
20:41
Придется сделать выбор: Залужный предупредил, с какой проблемой столкнется РФ в следующем году
840
20:18
В устье Дуная произошел взрыв на украинском судне, есть погибшие
543
20:01
Тайна Кремля: СМИ раскрыли, как провал "трехдневной СВО" повлиял на армию РФ
1.6т
19:53
Эти знаки зодиака вскоре ощутят что их приложенные усилия не прошли даром
862
19:34
Погода на ближайшие дни: жара в некоторых регионах будет нарастать
328
19:15
Нашествие саранчи в Украине: как остановить распространение вредителей
664
18:56
Астрологи назвали 4 знака зодиака, которые разбогатеют до конца лета
1.3т
18:37
В Раде зарегистрировали новый законопроект, который должен вернуть независимость НАБУ и САП
497
18:18
Геологи открыли крупнейшее в мире месторождение железной руды
893
17:59
Мораторий на проверки бизнеса: Свириденко рассказала детали
346
17:40
"Нафтогаз" занял миллиарды у госбанков на газ для отопительного сезона
411
17:21
Эти три знака зодиака становятся только сильнее, когда преодолевают трудности
883
17:02
Жара сохранится, но не везде: прогноз погоды на завтра
440
16:43
Действия Трампа приводят к росту цен на нефть, - Reuters
357
16:24
В Китае первыми в мире протестировали 6G интернет
364
16:05
Трамп изменил свое отношение к Украине, - Financial Times
954
15:46
Чета Макронов подала иск о клевете в суд США
460
15:27
Летнее наступление РФ затормозилось: Forbes назвал причину
495
15:08
В Украине ожидается неустойчивая погода: в каких регионах будут дожди
460
14:49
Украинский паспорт поднялся в мировом рейтинге: сколько стран можно посещать без виз
491
14:30
Доллар и евро дорожают: сколько стоит валюта в обменниках
442
14:11
Продажи новых автомобилей в Европе резко упали
382
13:52
Для этих знаков зодиака сегодня начинается совершенно новый этап в жизни
1.5т
13:33
УЗ объяснила, почему сейчас сложно купить билеты на поезда
572
13:14
Третий раунд переговоров в Стамбуле: Украина и Россия не приблизились к миру, - WSJ
581
12:55
Усик получил 132 миллиона долларов за бой с Дюбуа: сколько налогов он заплатит
765
12:36
Укргидрометцентр озвучил прогноз на последний месяц лета
681
12:17
Воздушную тревогу в Киевской области будут объявлять по-новому
453
11:58
Вспышка кори в Украине: в каких регионах наивысшие показатели заболеваемости
445
11:39
Эксперт уточнил, ожидаются ли отключения электроэнергии до конца лета
438
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie