Как побороть ночной аппетит: вы больше не будете просыпаться, чтобы поесть

Почему аппетит приходит ночью и как избавиться от синдрома "ночного пира"
4-12-2024, 21:33 / Автор: Оксана Лінська
/
Читати українською
Как побороть ночной аппетит: вы больше не будете просыпаться, чтобы поесть
1.1т

Прежде всего, нужно обратить внимание на здоровье. Если в последнее время у вас не менялся образ жизни, вы остаетесь эмоционально стабильными и соблюдаете привычный режим питания, но вдруг начали просыпаться ночью, чтобы поесть, возможно, причина в гормональном дисбалансе. Голод в ночное время снижает выработку лептина и мелатонина в ночное время и повышает синтез кортизола вечером, пишет ТСН.

Из-за подобного сбоя в режиме питания могут развиваться различные заболевания желудочно-кишечного тракта, что провоцирует увеличение веса и снижение стрессоустойчивости. Если вы не можете справиться с ночной жердью в течение 2-3 месяцев, лучше обратиться к врачу. Подходящее лечение может подобрать только диетолог или эндокринолог.

Но если ночной жор происходит из-за внешних факторов, эмоционального состояния или индивидуальных особенностей организма, вы можете решить проблему и самостоятельно.

Почему ночью нападает жор и как с этим бороться

Причина в постоянных ночных перекусах может крыться в редких приемах пищи. Отговорок у человека может быть много: нет времени на работе, не хочется уходить в кафе, невозможно взять с собой полноценный обед. Но если вы действительно хотите прекратить вставать по ночам, чтобы поесть, нужно решить эту проблему и наладить систему питания днем.

Почему это важно? Если человек ест менее трех раз в день, нарушается система контроля аппетита. Поэтому в организме увеличивается количество гормона грелина. Это проявляется к вечеру в повышенном ощущении голода. И здесь ни одна сила воли не сможет помочь, потому что только она не снизит уровень гормона.

Что делать:

  • Ежедневно нужно питаться не менее трех раз, если вы относительно здоровы и не испытываете проблем с лишним весом. ВОЗ вообще рекомендует 4-разовое питание: три основных приема пищи и перекус. При этом калорийность каждого не должна превышать 300 ккал. Также обязательно каждый раз сочетайте белки, углеводы и жиры.
  • Попытайтесь организовать питание в офисе. Если под боком есть кафе, всегда можно найти в меню что-нибудь подходящее (мясо, рыбу, салат, гарнир). Вы можете принести обед с собой. Причем не обязательно брать первое, второе, третье и компот. Можно остановиться на сэндвиче из цельнозернового хлеба, нежирного соуса, запеченного мяса, овощами. Для перекуса отлично подойдут орехи, нарезанный соломкой сыр с овощами и т.д.

Еще одной причиной ночного аппетита можно назвать отсутствие аппетита во второй половине дня. Если вы часто ограничиваетесь утренним чашечкой кофе, то ближе к вечеру чувство голода точно будет достаточно сильным. Врачи связывают это с особенностями биоритмов человека, которым подчинено и чувство голода. У разных людей оно может возникать в разное время дня и разное количество раз. В таком случае может быть достаточно сложно поддерживать вес в норме, но и из такой ситуации можно найти выход.

Что делать:

  • Обязательно поешьте вечером, ведь телу нужен строительный материал для новых клеток и энергия, поэтому ужин должен быть сытным. Лучшими продуктами можно назвать рыбу или постное мясо, рагу из некрахмалистых овощей, овощной салат, гарнир из пасты из твердых сортов пшеницы, бобовые, грибы.
  • Добавьте обязательный прием пищи в первой половине дня. Нужно съесть хоть что-нибудь. Например, легкое блюдо – салат из капусты, нежирный сыр с огурцом и зеленью, горсть орехов и ягод, кефир.

Влияет на появление ночного жрра и стрессовая ситуация. Из-за повышенного эмоционального напряжения происходит выброс большого количества кортизола. Если же стрессовая ситуация длится достаточно долго или человек испытывает перегрузку нервной системы, могут нарушаться естественные колебания этого гормона. Именно во второй половине дня кортизол достигает самой высокой точки, когда человек испытывает стресс. А это приводит к увеличению выработки инсулина, поэтому ночью ощущается зверский аппетит.

Что делать:

  • Научитесь сбавлять уровень стресса любым доступным способом: прогулка в среднем темпе, медитация, дыхание, творчество, прослушивание музыки. Помогают снизить чувство стресса и физические нагрузки.
  • Не забывайте, что при эмоциональной нагрузке сильнее сжигаются некоторые витамины, поэтому важно дополнительно принимать магний и витамины группы В. Также добавьте в свой рацион продукты с жирными омега-3 кислотами. Они помогают повысить чувствительность клеток к кортизолу, что снижает его выработку.

Чем можно заглушить чувство голода: что съесть на ночь, если очень хочется

Прежде всего следует запомнить, что пища не должна увеличивать уровень глюкозы в крови и выброс инсулина, поэтому это должны быть продукты с небольшим содержанием углеводов и низким гликемическим индексом. Не ешьте на ночь фрукты, потому что они как раз и снабжают эти "инсулиновые качели", через которые довольно быстро снова хочется есть.

Лучше всего съесть перед сном нежирный сыр с зеленью и томатами, сэндвич из цельнозернового хлеба и нежирной рыбой, яичный белок без соли, нарезанные овощи из гуакамоле, жареный нут со специями, ломтики постной говядины или курицы, рулетики из салатного.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
17:58
Гороскоп на завтра 14 сентября для всех Зодиаков
694
17:36
Рютте предупредил: российские ракеты могут быстро долететь до Лондона и Мадрида
336
17:14
У Туска угнали Lexus: поймали ли угонщика?
424
16:57
Австрийский министр назвал особые черты украинских школьников, которые удивляют
1.2т
16:43
В Украине работают над производством электромагнитного оружия против дронов — Генштаб
630
16:19
Трамп летит в Британию: королевская семья готовит грандиозную встречу
590
16:03
Зачем Путин атаковал Польшу: в The Telegraph назвали цель Кремля
551
15:56
Трамп обратился к НАТО и назвал условия для введения жестких санкций против России
494
15:31
Финансовый гороскоп на неделю: кого из знаков Зодиака ждет прибыль 15-21 сентября
993
15:09
"Это ловушка Путина", — в ЕС сделали важное заявление о территориальных уступках Украины
637
14:58
Путин чуть не подставил Лукашенко: эксперт объяснил, что не так со сделкой Трампа с Минском
624
14:41
Украина предлагает Мексике, Перу и Эквадору помочь вернуть депортированных Россией детей
436
14:18
США анонсировали наказание компаний, которые помогают России обходить санкции
346
14:01
Возможна новая встреча Трампа с Путиным: названо вероятное место и время
788
13:56
В Польше стартовала операция "Восточный страж"
344
13:33
Маск увольняет более полтысячи сотрудников, которые обучали чат-бота Grok
367
13:13
РФ распространяет фейки о гарантиях безопасности для Украины
369
12:57
Дроны СБУ подбили два танкера в российском Приморске
502
12:43
Легко выходят из себя: названы даты, когда рождаются люди с повышенной агрессией
1.2т
12:19
Россия запустила военный спутник на орбиту
516
12:03
Аналитик объяснил стратегическое значение Покровска для оккупантов
397
11:58
Оккупанты снова полезли в трубу: для прорыва на фронте: в DeepState показали где именно
765
11:29
Три Зодиака успеют разбогатеть еще до конца сентября
1.3т
11:11
США подготовили для G7 план давления на Россию: Bloomberg пишет, в чем суть
427
10:57
Россия и Беларусь отказались от ядерных угроз на учениях Запад-2025 - ISW
396
10:41
Украина в ООН: Это не насмешка, это плевок в лицо
2.5т
10:18
США обещают защищать каждый дюйм территории НАТО после вторжения дронов РФ в Польшу
419
10:01
Осенью война может выйти за российско-украинские границы, - эксперт
1.1т
09:56
Китай в ООН выступил с заявлением по поводу БпЛА в Польше
3.5т
09:33
Россиян не допустили на зимнюю Олимпиаду-2026 в одном из видов спорта
417
09:09
НАТО начинает операцию "Восточный страж" из-за дроновой атаки РФ на Польшу, - Рютте
412
08:58
Теплую погоду определит антициклон: прогноз на 13-14 сентября
319
08:36
Пропавшего польского юношу нашли в Украине. Он поступил в ВСУ
892
08:14
Россияне в Сумской области попадают в «килзоны» и остаются без еды и боеприпасов
552
22:57
Китайский гороскоп на завтра 13 сентября: что день готовит "животным"
573
22:43
"Евровидение" под угрозой срыва: все больше стран угрожают бойкотом из-за Израиля
565
22:19
Лучшая ПВО США - генерал Келлог, - Зеленский пошутил и предложил американцу гражданство
779
22:03
Стрельба на СТО на Львовщине: в полиции сообщили, кто кого убил
1.5т
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie