Сколько минимально нужно тренироваться в неделю, чтобы получить результат?

Намного меньше, чем вы думали!
Инна Волева, Вести-UA.net
22-08-2021, 14:47 / Автор: WomanEL
Сколько минимально нужно тренироваться в неделю, чтобы получить результат?
1.1т

Многие ленятся ходить в спортзал или даже заниматься дома, потому что считают, что на это должно уходить огромное количество времени. Но, оказывается, всё проще!

Тим Феррис, автор бестселлера New York Times «Четыре часа тела», считает, что минимальное количество времени, которое вы можете потратить на тренировки, – один час в неделю.

С чего начать?

Прежде всего, попросите друга ходить в спортзал два раза в неделю в течение двух недель. Вот и все. Только 30 минут на каждую тренировку. Достаточно просто, правда?

Какие тренировки лучше всего?

Опробуйте силовую тренировку. Поднимайте вес отягощения или выполняйте упражнения на собственный вес. Поработайте над несколькими базовыми упражнениями. В первом варианте – это жим от груди, становая тяга. Во втором – выпады и приседания.

Выполняйте тренировки, которые полностью истощают ваши мышцы за один подход. Однако не делайте никаких тренировок чаще двух раз в неделю.

Конечно, будьте осторожны. Начните с меньшего веса. Увеличивайте вес и уменьшайте количество повторений со временем.

Если у вас есть дополнительное время, добавьте кардио

При правильном выполнении кардио может иметь потрясающий эффект на сжигание жира. Лучший способ сжигать жир – делать это короткими спринтами.

Помните, что это всего 30 минут на одно занятие два раза в неделю. В эти 30 минут нацельтесь на тренировку всего тела, медленные подходы, максимальное количество повторений и сосредоточьтесь на здоровом питании в целом.

Напомним, Facebook создает "метавселенную": в чем суть.

Ранее Вести-ua.net писали, Продається цнота – недорого: ще дві студентки продають свою невинність.

Также Вести-ua.net сообщали, И радость, и проблема: Стефанчук анонсировал кадровые ротации в Кабмине.


За какую партию Вы проголосуете, если бы парламентские выборы состоялись в ближайшее воскресенье?
Последние новости
12:18
Прощай, эпоха: в Житомире снесли знаменитую фабрику
26
11:44
Закрытые магазины и комендантский час с 20:00: в Латвии ввели полный локдаун
294
11:15
Не только полиция: кто с 21 октября имеет право проверять COVID-документы
618
10:52
Цены на алкоголь планируют поднимать: сколько будет стоить
362
10:17
Тигипко показал новую жену: это третий его брак
797
09:47
На Сицилии детей оставили без крестных родителей: названа причина
412
09:16
Зеленский обещает украинцам газ по стабильной цене
587
08:43
Более 15,5 тыс. новых случаев COVID, заболели 1,3 тыс. детей: статистика за сутки
653
08:12
Астрологи рассказали, кто из Зодиков может прославиться
885
07:30
Вместе с теплом придут дожди: долгосрочный прогноз погоды
706
06:28
Карантин: новые правила в супермаркетах Киева: что теперь проверяют у покупателей
1.5т
05:47
Украина получила о Дяди Сэма "подарок"
933
04:33
И субсидия, и пенсия в едином окне: Минсоцполитики и Минцифра представили новую систему
850
03:26
Зайцева может выйти досрочно? Работники колонии рассказали, как живет виновница страшного ДТП
1.4т
02:31
"Все в полном шоке": обнаружен мертвым брат погибшего мэра Кривого Рога Павлова
1.2т
01:23
Красная кнопка – это красная линия: "Слуги народа" решили исключить из фракции одного нардепа
1.4т
23:51
Для МВД Украины закупили систему распознавания лиц
2.2т
23:15
Новый памятник молодоженам напугал россиян: монумент называют "ужасом"
1.5т
22:46
Виктор Павлик выселяет экс-жену из квартиры: новая супруга объяснила ситуацию
2.2т
22:17
"Сценарий выходит за "красные линии": из-за чего всполошились в Кремле
1.5т
21:50
Люблю людей и уважаю врагов: скандальная Третьякова разразилась спитчем в Раде
1.3т
21:14
В США из-за COVID умер легендарный экс-госсекретарь США
1.2т
20:51
Почему в поезд пустят не всех даже с билетом: в Укрзализныци ответили на вопросы о новых правилах
1.4т
20:19
Начнется мощное потепление: прогноз на неделю
19:56
Facebook создает "метавселенную": в чем суть
1.1т
19:18
Маршрутки не вышли на рейсы из-за карантина: в "красном" Херсоне транспортній коллапс
1.4т
18:46
"Кровавое" полнолуние 20 октября: названо точное время и лунный ритуал на семейное благополучие
1.5т
18:15
Зеленский созывает внеочередное заседание Рады: депутатам предложены 14 вопросов
1.4т
17:43
Где у украинцев будут проверять СOVID-сертификаты
2.6т
17:19
Пенсионеров в России пристыдили за "большие" квартиры и предложили кредит на отопление
1.3т
16:45
Проезд только для вакцинированных: транспортники взбунтовались
16:17
Выпускники вузов рискуют потерять дипломы за 2020-2021 годы из-за решения Верховного суда
1.6т
15:49
"Акция" от супермаркета: объявили о скидке, а сами подняли цену
1.9т
15:16
Украинка похитила сына во Франции: обвиняет МИД и прокуратуру Украины - не помогают бороться
1.1т
14:54
И радость, и проблема: Стефанчук анонсировал кадровые ротации в Кабмине
1.4т
14:50
По широкому минному полю
1.1т
14:18
Массовый сбор каштанов: сколько можно заработать
3.1т
13:50
Можно ли зарегистрировать машину на ребенка: квалифицированный ответ
1.6т
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie