Сколько минимально нужно тренироваться в неделю, чтобы получить результат?

Намного меньше, чем вы думали!
22-08-2021, 14:47 / Автор: Інна Волєва
/ Источник: WomanEL /
Читати українською
Сколько минимально нужно тренироваться в неделю, чтобы получить результат?
1.6т

Многие ленятся ходить в спортзал или даже заниматься дома, потому что считают, что на это должно уходить огромное количество времени. Но, оказывается, всё проще!

Тим Феррис, автор бестселлера New York Times «Четыре часа тела», считает, что минимальное количество времени, которое вы можете потратить на тренировки, – один час в неделю.

С чего начать?

Прежде всего, попросите друга ходить в спортзал два раза в неделю в течение двух недель. Вот и все. Только 30 минут на каждую тренировку. Достаточно просто, правда?

Какие тренировки лучше всего?

Опробуйте силовую тренировку. Поднимайте вес отягощения или выполняйте упражнения на собственный вес. Поработайте над несколькими базовыми упражнениями. В первом варианте – это жим от груди, становая тяга. Во втором – выпады и приседания.

Выполняйте тренировки, которые полностью истощают ваши мышцы за один подход. Однако не делайте никаких тренировок чаще двух раз в неделю.

Конечно, будьте осторожны. Начните с меньшего веса. Увеличивайте вес и уменьшайте количество повторений со временем.

Если у вас есть дополнительное время, добавьте кардио

При правильном выполнении кардио может иметь потрясающий эффект на сжигание жира. Лучший способ сжигать жир – делать это короткими спринтами.

Помните, что это всего 30 минут на одно занятие два раза в неделю. В эти 30 минут нацельтесь на тренировку всего тела, медленные подходы, максимальное количество повторений и сосредоточьтесь на здоровом питании в целом.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
16:52
Стоимость доллара и евро в начале недели: обменные пункты обновили курсы
151
16:23
Любовный гороскоп на неделю с 7 по 13 июля: кому ближайшие семь дней принесут романтику
264
15:54
На трассе недалеко от Днепра произошла смертельная авария с участием автобуса
219
15:25
Некоторым украинцам могут урезать пенсии: кто в зоне риска
368
14:56
РФ вскоре сможет запускать 1000 ракет и беспилотников по украинским городам за одну ночь, - The Telegraph
312
14:27
"Живой Нострадамус" предсказал скорое будущее: что ждет Украину
2.3т
13:58
УЗ добавила поезда с женскими купе: первые рейсы уже с 25 июля
257
13:29
В РФ доклад Хрущева о развенчании культа Сталина объявили ошибочным
722
13:00
Жара и грозы: прогноз погоды на всю рабочую неделю
378
12:31
Из-за инфляции рост реальных зарплат замедлился - НБУ
312
12:02
Какому знаку зодиака повезет 7 июля: прогноз астрологов
750
11:33
Зарубежный "вояж" может стать для Путина поездкой в один конец, - Forbes
2.2т
11:04
Маск бросил вызов двухпартийной системе: может ли что-то измениться в США
310
10:35
Жара усилится: прогноз погоды в Украине на сегодня
322
10:06
Военное положение и мобилизацию продлят: когда Рада собирается голосовать
648
09:37
Гороскоп на 7 июля: прогноз для всех знаков зодиака
786
09:07
Удар по Одессе: зафиксированы повреждения, сгорели авто, есть жертва
472
18:40
Вселенная приготовила значительные улучшения в жизни для этих пяти знаков зодиака
1.8т
17:14
Составлен рейтинг лучших моделей Android-смартфонов за июнь по версии пользователей
956
15:37
Финансовый гороскоп на неделю 7-13 июля: кого из знаков зодиака ждет хорошая прибыль
1.6т
14:03
В Украине заговорили о введении 4-дневной рабочей неделе
876
12:26
Цена снизилась: в магазинах существенно подешевел картофель
976
10:50
У всех знаков зодиака есть свое уникальное число: какой тайный код у каждого
2.6т
09:13
В ожидании "шока": как МВФ будет дальше финансировать Украину
1.2т
18:28
Эти три знака зодиака очень скоро смогут разбогатеть
3.1т
17:15
Социологи узнали, кому из политиков все еще доверяют украинцы
1.1т
15:17
"Живой Нострадамус" предсказал крах доллара и назвал сроки окончания войны в Украине
15.1т
13:39
Синоптик назвала дату, когда спадет жара
2.2т
12:08
На АЗС изменятся цены: к чему готовиться украинцам
10:35
Астрологи уточнили, кому из знаков зодиака повезет в эти выходные
1.5т
09:07
"Пора изменить стратегию": в США раскритиковали Трампа за слабость перед Путиным
1.3т
23:02
В жизни этих знаков зодиака в июле наступит переломный момент
22:31
В Киевской области ликвидировали масштабную схему продажи "тыловых" военных должностей
1.7т
22:02
Жара ослабнет, но ненадолго: прогноз погоды на выходные
21:33
Во время российской атаки на Киев повреждено консульство Польши
1.1т
21:04
Жара удержится: синоптик назвала самые жаркие дни начала июля
1.2т
20:35
Украине нужно не 40, а 150 млрд долларов ежегодно для победы в войне, - Financial Times
1.2т
20:06
Гороскоп на 5 июля: прогноз для каждого знака зодиака
1.9т
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie