Как избавиться от килограммов безопасным способом и никогда их не вернуть

Вот лучшие советы по тренировке и питанию
28-05-2021, 08:25 / Автор: Інна Волєва
/ Источник: WomanEL /
Читати українською
Как избавиться от килограммов безопасным способом и никогда их не вернуть

Хотя изменение веса может быть тем, на что вы надеетесь, самое важное – сделать это безопасно. Это означает отсутствие интенсивных диет или чрезмерно ограниченного питания, предназначенного для быстрого избавления от жира.

Если вы испытываете чувство потери контроля над едой, ослабьте усилия по снижению веса и вместо этого сосредоточьтесь на своем психическом здоровье. Ваше фитнес-путешествие по сути своей безупречно – оно связано с выбором здорового образа жизни.

Увеличьте потребление воды

Употребление нужного количества воды может облегчить ваши усилия по снижению веса.

Приобретайте здоровые привычки медленно

Начните с малого, например, добавьте одну дополнительную порцию фруктов или овощей в свой ежедневный рацион или удалите сахар из чая и кофе.

Помните, что мышцы плотнее жира

Вам может быть неприятно не видеть изменений в весе на весах, особенно если вы занимаетесь спортом. Но отставьте весы в стороны. Попробуйте отслеживать потерю веса, снимая измерения тела, делая еженедельные фотографии прогресса и вычисляя процентное содержание жира в организме.

Найдите тренировки, которые нравятся лично вам

Танцы, долгие прогулки на природе или скалолазание. Когда мы делаем что-то из того, что хотим, чтобы мы чувствовали себя хорошо, мы начинаем формировать устойчивые привычки.

Разработайте план наращивания мышц

Больше мышц означает более быстрый метаболизм. А это означает, что ваше тело сжигает больше калорий в состоянии покоя. Наращивание мышечной массы может не входить в список ваших дел. Но если ваша цель – сбросить 6 кг, это может оказаться вашим секретным оружием.

Поддерживайте дефицит калорий

После того, как вы подсчитали свое дневное количество калорий, вы можете вычесть примерно 200-500 калорий, чтобы определить суточный дефицит калорий.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
19:16
Ожидается роскошная осенняя погода: прогноз на 19 сентября
115
18:57
Составлен рейтинг самых мстительных знаков зодиака: кто лидирует
207
18:38
Удары украинских беспилотников по нефтяной инфраструктуре обвалили экспорт российской нефти, - Bloomberg
189
18:19
Уже на следующей неделе в Украине может выпасть снег, - синоптик
199
18:00
Этому знаку зодиака почти никогда не везет: кто часто сталкиваются с препятствиями
460
17:41
Украине пока не хватает газа в хранилищах, чтобы пережить зиму, - Reuters
222
17:22
Курс доллара до конца сентября: какие прогнозы дают эксперты
244
17:03
В Раде хотят объединить все электронные реестры и базы данных соцзащиты в Единую систему социальной сферы значит
232
16:44
Магнитных бурь станет больше, Солнце выходит из периода относительного затишья
330
16:25
Зеленский подписал закон о ратификации столетнего партнерства с Великобританией
264
16:06
Реки становятся всё более непредсказуемыми: ученые предупреждают об опасности
332
15:47
Выезд 18–22 лет за границу: молодые люди начали массово увольняться с работы, - эксперт
480
15:28
День осеннего равноденствия: для кого откроется портал перемен
675
15:09
Когда ЕС может принять 19-й пакет санкций против РФ: версии Politico
261
14:50
В эти даты рождаются личности, которые всегда на шаг впереди конкурентов
826
14:31
Новый закон о помощи украинцам в Польше: что изменится для беженцев
363
14:12
Более 2 миллионов человек в Европе могут погибнуть от экстремальной жары, - прогноз ученых
458
13:53
Цензура на американском ТВ: в США сняли с эфира крупнейшее ток-шоу после комментариев о MAGA
309
13:34
Курс валют в обменных пунктах: доллар дорожает, евро снижается
282
13:15
Гороскоп на 18 сентября по картам таро: кого сегодня ждут приятные эмоции
598
12:56
Социальная помощь: сколько платят лицам с инвалидностью и пенсионерам без стажа
1.1т
12:37
Польша тестирует новую систему проверки граждан на границе с Украиной
340
12:18
В Тернополе пьяный "тцкашник" устроил масштабную аварию и погоню с полицией
343
11:59
Возможен дефицит топлива: эксперт спрогнозировал, что в октябре будет с ценами на АЗС
327
11:40
ЕС готовится к завершению программы временной защиты: как союзники будут возвращать украинцев домой
473
11:21
Украинцев в Канаде заставляют документально доказывать, что они не уклонисты
1.1т
11:02
Какому знаку зодиака повезет 18 сентября: прогноз астрологов
562
10:43
Минфин назвал размер зарплат учителей в 2026 году: сколько денег добавят
619
10:24
В Украине прогнозируется прохладная погода: какие регионы накроют дожди
350
10:05
Доллар стабилизировался после обвала: какое решение приняли в США
489
09:46
Граница с Польшей: есть ли очереди на КПП
346
09:27
Гороскоп на 18 сентября: прогноз для всех знаков зодиака
690
09:08
Трамп выдвинул Европе нереальные условия, чтобы избежать санкций против РФ, - WSJ
568
08:58
Зеленский рассказал, какое оружие союзники закупят у США для Украины
485
08:34
Польша будет собирать отпечатки пальцев украинцев и сканировать лица: какая причина
411
08:13
США сняли санкции с "Белавиа", но есть нюансы
635
07:58
Business Insider официально разрешил журналистам использовать искусственный интеллект
303
07:36
Запад только у Украины может перенять опыт борьбы с российскими дронами, - Atlantic Council
363
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie