Как избавиться от килограммов безопасным способом и никогда их не вернуть

Вот лучшие советы по тренировке и питанию
28-05-2021, 08:25 / Автор: Інна Волєва
/ Источник: WomanEL /
Читати українською
Как избавиться от килограммов безопасным способом и никогда их не вернуть

Хотя изменение веса может быть тем, на что вы надеетесь, самое важное – сделать это безопасно. Это означает отсутствие интенсивных диет или чрезмерно ограниченного питания, предназначенного для быстрого избавления от жира.

Если вы испытываете чувство потери контроля над едой, ослабьте усилия по снижению веса и вместо этого сосредоточьтесь на своем психическом здоровье. Ваше фитнес-путешествие по сути своей безупречно – оно связано с выбором здорового образа жизни.

Увеличьте потребление воды

Употребление нужного количества воды может облегчить ваши усилия по снижению веса.

Приобретайте здоровые привычки медленно

Начните с малого, например, добавьте одну дополнительную порцию фруктов или овощей в свой ежедневный рацион или удалите сахар из чая и кофе.

Помните, что мышцы плотнее жира

Вам может быть неприятно не видеть изменений в весе на весах, особенно если вы занимаетесь спортом. Но отставьте весы в стороны. Попробуйте отслеживать потерю веса, снимая измерения тела, делая еженедельные фотографии прогресса и вычисляя процентное содержание жира в организме.

Найдите тренировки, которые нравятся лично вам

Танцы, долгие прогулки на природе или скалолазание. Когда мы делаем что-то из того, что хотим, чтобы мы чувствовали себя хорошо, мы начинаем формировать устойчивые привычки.

Разработайте план наращивания мышц

Больше мышц означает более быстрый метаболизм. А это означает, что ваше тело сжигает больше калорий в состоянии покоя. Наращивание мышечной массы может не входить в список ваших дел. Но если ваша цель – сбросить 6 кг, это может оказаться вашим секретным оружием.

Поддерживайте дефицит калорий

После того, как вы подсчитали свое дневное количество калорий, вы можете вычесть примерно 200-500 калорий, чтобы определить суточный дефицит калорий.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
22:57
"Это может стать небольшой сенсацией", - Трамп заявил, что хочет вернуть войска США в Афганистан
369
22:43
Погода в Украине начнет меняться: прогноз на 19 сентября
284
22:19
Лавров заявил о якобы готовности к компромиссам для мира с Украиной, но есть условие
400
22:02
Контракт 60+ лет: кто может служить по новому закону
548
21:58
В Запорожской области ВСУ устроили диверсию: сгорели 18 офицеров РФ
564
21:33
"Флеш" показал реактивный "Шахед" и объяснил, готова ли РФ к массированным атакам этими дронами
356
21:14
Блэкауты очень вероятны: офицер призвал готовиться к темным временам
374
20:58
Путин подвел меня в урегулировании войны в Украине, - Трамп
325
20:41
Украина проводит контрнаступательную операцию, освобождены 7 сел, - Зеленский
471
20:18
Эксперт по языку тела раскрыл «настоящие чувства» Мелании к Дональду Трампу
1.5т
20:01
В Украину вернули еще 1000 тел погибших
265
19:54
Названы знаки зодиака, которые всегда получают то, о чем мечтают
836
19:35
В Польше подтвердили падение на жилой дом ракеты с истребителя
289
19:16
Ожидается роскошная осенняя погода: прогноз на 19 сентября
333
18:57
Составлен рейтинг самых мстительных знаков зодиака: кто лидирует
1.1т
18:38
Удары украинских беспилотников по нефтяной инфраструктуре обвалили экспорт российской нефти, - Bloomberg
435
18:19
Уже на следующей неделе в Украине может выпасть снег, - синоптик
417
18:00
Этому знаку зодиака почти никогда не везет: кто часто сталкиваются с препятствиями
937
17:41
Украине пока не хватает газа в хранилищах, чтобы пережить зиму, - Reuters
421
17:22
Курс доллара до конца сентября: какие прогнозы дают эксперты
426
17:03
В Раде хотят объединить все электронные реестры и базы данных соцзащиты в Единую систему социальной сферы
398
16:44
Магнитных бурь станет больше, Солнце выходит из периода относительного затишья
526
16:25
Зеленский подписал закон о ратификации столетнего партнерства с Великобританией
379
16:06
Реки становятся всё более непредсказуемыми: ученые предупреждают об опасности
477
15:47
Выезд 18–22 лет за границу: молодые люди начали массово увольняться с работы, - эксперт
682
15:28
День осеннего равноденствия: для кого откроется портал перемен
946
15:09
Когда ЕС может принять 19-й пакет санкций против РФ: версии Politico
344
14:50
В эти даты рождаются личности, которые всегда на шаг впереди конкурентов
1.2т
14:31
Новый закон о помощи украинцам в Польше: что изменится для беженцев
460
14:12
Более 2 миллионов человек в Европе могут погибнуть от экстремальной жары, - прогноз ученых
564
13:53
Цензура на американском ТВ: в США сняли с эфира крупнейшее ток-шоу после комментариев о MAGA
375
13:34
Курс валют в обменных пунктах: доллар дорожает, евро снижается
367
13:15
Гороскоп на 18 сентября по картам таро: кого сегодня ждут приятные эмоции
691
12:56
Социальная помощь: сколько платят лицам с инвалидностью и пенсионерам без стажа
1.5т
12:37
Польша тестирует новую систему проверки граждан на границе с Украиной
412
12:18
В Тернополе пьяный "тцкашник" устроил масштабную аварию и погоню с полицией
395
11:59
Возможен дефицит топлива: эксперт спрогнозировал, что в октябре будет с ценами на АЗС
415
11:40
ЕС готовится к завершению программы временной защиты: как союзники будут возвращать украинцев домой
594
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie