Как избавиться от килограммов безопасным способом и никогда их не вернуть

Вот лучшие советы по тренировке и питанию
28-05-2021, 08:25 / Автор: Інна Волєва
/ Источник: WomanEL /
Читати українською
Как избавиться от килограммов безопасным способом и никогда их не вернуть
1.8т

Хотя изменение веса может быть тем, на что вы надеетесь, самое важное – сделать это безопасно. Это означает отсутствие интенсивных диет или чрезмерно ограниченного питания, предназначенного для быстрого избавления от жира.

Если вы испытываете чувство потери контроля над едой, ослабьте усилия по снижению веса и вместо этого сосредоточьтесь на своем психическом здоровье. Ваше фитнес-путешествие по сути своей безупречно – оно связано с выбором здорового образа жизни.

Увеличьте потребление воды

Употребление нужного количества воды может облегчить ваши усилия по снижению веса.

Приобретайте здоровые привычки медленно

Начните с малого, например, добавьте одну дополнительную порцию фруктов или овощей в свой ежедневный рацион или удалите сахар из чая и кофе.

Помните, что мышцы плотнее жира

Вам может быть неприятно не видеть изменений в весе на весах, особенно если вы занимаетесь спортом. Но отставьте весы в стороны. Попробуйте отслеживать потерю веса, снимая измерения тела, делая еженедельные фотографии прогресса и вычисляя процентное содержание жира в организме.

Найдите тренировки, которые нравятся лично вам

Танцы, долгие прогулки на природе или скалолазание. Когда мы делаем что-то из того, что хотим, чтобы мы чувствовали себя хорошо, мы начинаем формировать устойчивые привычки.

Разработайте план наращивания мышц

Больше мышц означает более быстрый метаболизм. А это означает, что ваше тело сжигает больше калорий в состоянии покоя. Наращивание мышечной массы может не входить в список ваших дел. Но если ваша цель – сбросить 6 кг, это может оказаться вашим секретным оружием.

Поддерживайте дефицит калорий

После того, как вы подсчитали свое дневное количество калорий, вы можете вычесть примерно 200-500 калорий, чтобы определить суточный дефицит калорий.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Чи потрібно збільшувати покарання (розмір штрафів) за порушення ПДР?
Последние новости
13:54
Звонят и молчат: что делать в таких случаях
172
13:36
Повышение минимальной зарплаты с апреля: что будет с пенсиями, тарифами и субсидиями
238
13:18
Мобилизация 500 тысяч человек: пересматривается численность определенных воинских частей, - Сырский
272
13:00
Украинские беженцы в Польше: что изменится с 1 июля
315
12:42
Астрологи узнали, какому знаку зодиака повезет 29-30 марта
642
12:24
В Минэкономики объяснили, почему Украина переходит на летнее время
343
12:07
Россия ночью атаковала три украинских ТЭС: серьезно повреждено оборудование
399
11:49
Тарифы на коммуналку с 1 апреля: сколько будут стоить блага цивилизации
387
11:31
Авиационный эксперт объяснил, почему россияне изменили тактику ракетных обстрелов
471
11:13
Гороскоп на 29 марта по картам таро: кого ждет благоприятный день
577
10:55
Раскрытие банковской тайны: чем это грозит каждому украинцу
501
10:37
Не разрешили занять свое место: боец Нацгвардии вынужден был ехать в тамбуре поезда «Интерсити»
638
10:19
Прогноз курса валют на апрель: что будет с долларом
711
10:01
Дожди и шквальный ветер: в Украине ухудшится погода
382
09:43
Ситуация на фронте: в течение суток произошло 59 боевых столкновений, - Генштаб
310
09:25
Гороскоп на 29 марта: прогноз для всех знаков зодиака
736
09:07
"Шахеды", крылатые ракеты, "Кинжалы" и баллистика: подробности ночной атаки по энергетике
598
08:57
Украина переходит на летнее время: врач предупредил о последствиях для здоровья
405
08:34
Население Украины может сократиться до 25 млн: в правительстве предложили решение
589
08:13
Гороскоп на 29-30 марта: названы дни, когда Зодиакам нужно повышать самооценку
07:58
В сеть выложили скандальные кадры с целующимся "начальником ТЦК": ВСУ отреагировали
700
07:36
"Днепр, Харьков, Запорожье, Одесса в ближайшее время будут под прицелом путинской армии", - Коваленко
2.1т
07:14
ВСУ перехватили инициативу на Бахмутском направлении
536
23:11
Расстанутся еще до конца марта: три Зодиака изменит жизнь
1.3т
22:57
Разблокирование границы с Польшей: Туск и Шмыгаль сделали важные заявления
669
22:41
Россияне пытаются устроить котел: что говорят в ВСУ о "перспективах" еще одного города
2.1т
22:19
Для начинающих: презентован трехколесный Volkswagen
611
22:03
В Украину придут дожди с грозами: прогноз на 29 марта
617
21:58
Россию ждут еще большие потрясения: экстрасенс дал прогноз
1.7т
21:33
У Лазарева депрессия после теракта, он останавливает концертную деятельность
818
21:14
Зеленский представил нового главу внешней разведки (фото)
678
20:56
В Киевской ОВА обнаружен российский "крот": ВСУ были в опасности
940
20:41
Когда перед Пасхой мыть окна, чтобы в дом пришли счастье и богатство
1.7т
20:18
Мобилизуют ли студентов-выпускников перед магистратурой: ответ президента
695
20:01
Оккупанты пытаются прорваться к еще одному поселку возле Авдеевки: 3 ОШБр о ситуации на фронте
518
19:54
Гороскоп на 29 марта: кого из знаков зодиака ждут захватывающие события
1.8т
19:36
Китай разработал управляемую зенитную ракету с дальностью полета более 2 тыс. километров
697
19:18
Поляки разблокировали движение грузовиков на одном из пунктов пропуска
573
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie