Как избавиться от килограммов безопасным способом и никогда их не вернуть

Вот лучшие советы по тренировке и питанию
28-05-2021, 08:25 / Автор: Інна Волєва
/ Источник: WomanEL /
Читати українською
Как избавиться от килограммов безопасным способом и никогда их не вернуть

Хотя изменение веса может быть тем, на что вы надеетесь, самое важное – сделать это безопасно. Это означает отсутствие интенсивных диет или чрезмерно ограниченного питания, предназначенного для быстрого избавления от жира.

Если вы испытываете чувство потери контроля над едой, ослабьте усилия по снижению веса и вместо этого сосредоточьтесь на своем психическом здоровье. Ваше фитнес-путешествие по сути своей безупречно – оно связано с выбором здорового образа жизни.

Увеличьте потребление воды

Употребление нужного количества воды может облегчить ваши усилия по снижению веса.

Приобретайте здоровые привычки медленно

Начните с малого, например, добавьте одну дополнительную порцию фруктов или овощей в свой ежедневный рацион или удалите сахар из чая и кофе.

Помните, что мышцы плотнее жира

Вам может быть неприятно не видеть изменений в весе на весах, особенно если вы занимаетесь спортом. Но отставьте весы в стороны. Попробуйте отслеживать потерю веса, снимая измерения тела, делая еженедельные фотографии прогресса и вычисляя процентное содержание жира в организме.

Найдите тренировки, которые нравятся лично вам

Танцы, долгие прогулки на природе или скалолазание. Когда мы делаем что-то из того, что хотим, чтобы мы чувствовали себя хорошо, мы начинаем формировать устойчивые привычки.

Разработайте план наращивания мышц

Больше мышц означает более быстрый метаболизм. А это означает, что ваше тело сжигает больше калорий в состоянии покоя. Наращивание мышечной массы может не входить в список ваших дел. Но если ваша цель – сбросить 6 кг, это может оказаться вашим секретным оружием.

Поддерживайте дефицит калорий

После того, как вы подсчитали свое дневное количество калорий, вы можете вычесть примерно 200-500 калорий, чтобы определить суточный дефицит калорий.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
10:34
Погода на выходных: в каких регионах температура повысится
147
09:09
Астрологи определили знаки зодиака, которым повезет на этих выходных
456
23:01
Интерес туристов к Испании начинает угасать, - Bloomberg
464
22:32
Астрологи назвали три знака зодиака с мистической аурой: чья природная харизма окутана тайной
870
22:03
Температурные контрасты и грозовые ливни: на выходных местами воздух раскалится до +40°
412
21:34
Выпустили 6 пуль: в Нидерландах подстрелили скандального ветерана АТО
2.7т
21:03
Отмена банковской тайны в Украине: когда это может произойти
448
20:34
В эти пять месяцев года рождаются люди с особым типом ума
951
20:05
Киев в дыму: как обстрелы РФ уничтожают здоровье горожан
510
19:36
Путин настроен на долгую войну в Украине, - Financial Times
619
19:07
Реальные зарплаты украинцев упали до довоенного уровня - Центр Разумкова
446
18:38
В нескольких областях Украины наблюдаются перебои со светом
440
18:09
В Одессе прогремели взрывы, атаковано здание ТЦК
866
17:40
Названы три знака зодиака, которые вот-вот сбросят груз проблем со своих плеч
1.7т
17:11
Россия применяет новую тактику воздушных ударов по Киеву, - CNN
529
16:42
Инфляция в Украине: что происходит с ценами
476
16:13
В Киеве запустят масштабный проект "Чистое небо", - КГВА
572
15:44
Курс валют в обменниках: сколько сегодня стоит доллар
659
15:15
Биткоин установил новый рекорд: сколько сейчас стоит криптовалюта
469
14:46
Великобритания и Франция будут совместно патрулировать небо Украины после прекращения огня, - The Telegraph
1.5т
14:17
В Германии планируют урезать размер соцвыплат для украинских беженцев
622
13:48
В Запорожье пациент с ножом напал на врача в медучреждении
536
13:19
Трамп разочарован Россией и пообещал скоро сделать "важное" заявление, - NBC
588
12:50
Какому знаку зодиака повезет 11 июля: прогноз астрологов
905
12:21
Трамп ввел 35% пошлину на импорт из Канады
501
11:52
Летняя жара в разгаре: стоит ли украинцам подготовиться к отключениям света
589
11:23
Цифры шокируют: кто в Украине получает самые высокие пенсии
903
11:04
В Украине существенно дорожают ремонты и строительство жилья
496
10:25
Пенсионеры могут столкнуться с задержками выплат, - эксперт
1.2т
10:06
Келлог сравнил войну в Украине со Второй мировой
469
09:37
Гороскоп на 11 июля: прогноз для всех знаков зодиака
880
09:08
Белый дом нашел способ вооружить Украину, - Ахіоѕ
1.5т
08:53
В Украине ожидается контрастная погода: в каких регионах вероятны грозы
570
08:36
По образцу "Плана Маршалла": Зеленский призвал создать коалицию восстановления Украины
611
08:08
Европарламент отклонил вотум недоверия Урсуле фон дер Ляйен
646
07:41
Названы знаки зодиака, которые обязательно встретят настоящую любовь до конца июля
1.2т
07:12
31-летний мужчина предрекает войну и уже запасается едой на годы вперед
3.2т
23:09
Масштабное ДТП на Львовщине: столкнулись рейсовый автобус и легковушка
673
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie