Многие из тех, кто борется с лишним весом, удивляются: почему они регулярно ходят в тренажёрный зал, добросовестно выполняют все предписания диетолога, а вес всё никак не уходит? Если вы рассчитываете похудеть за неделю, а вес держится на одной отметке вот уже несколько месяцев, самое время поискать, в чём же причина такого застоя, пишет lifter.
На самом деле диет и тренажёрного зала недостаточно. Прежде чем браться за фигуру, нужно в корне пересмотреть свой образ жизни, начиная от режима сна и заканчивая привычкой регулярно сдавать анализы на гормоны. Ведь в этом могут скрываться причины, почему же вы до сих пор не похудели.
Вот 7 причин, о которых вы могли не знать:
- Нездоровый сахар крови.
Углеводы в организме превращаются в глюкозу, и уровень сахара крови растёт. В ответ поджелудочная железа вырабатывает гормон инсулин, который разносит эти сахара по клеткам, где им полагается быть. Инсулин необходим для жизни, но при чрезмерной выработке он способствует жировым отложениям.
У здорового человека этот процесс проходит гладко, и примерно через два часа после еды уровень сахара в крови возвращается к норме (хотя бы 140 нг/дл или ниже, но желательно меньше 100). Но иногда клетки устают и теряют способность эффективно принимать инсулин. Это называется инсулинорезистентностью и может привести к набору веса и даже развитию диабета 2-го типа.
Инсулинорезистентность может быть вызвана следующими факторами:
- лишний вес или ожирение;
- большой живот даже в отсутствие ожирения;
- сидячий образ жизни;
- частое употребление рафинированных углеводов (белая мука, сахар).
- Воспаление.
Некоторый уровень воспаления необходим для борьбы с инфекциями, но хроническое воспаление становится проблемой. Одно из последствий — набор веса, потому что организм отвлекается на борьбу с воспалением и энергии на сжигание жира не остаётся.
Лишний вес — один из главных факторов риска по воспалению. Переедание увеличивает иммунный ответ организма, вызывая воспаление, которое приводит к разным заболеваниям. Жирные кислоты накапливаются в теле быстрее, чем митохондрии их расщепляют.
Вот прочие типичные причины воспаления:
- лишний вес;
- пищевая чувствительность;
- плохое питание;
- противозачаточные таблетки;
- кишечные инфекции;
- несбалансированный сахар крови;
- плохая экологическая обстановка;
- недосып.
- Гормональный дисбаланс.
Одна из основных причин, почему подсчёта калорий недостаточно для похудения, — гормоны. Эндокринные клетки, расположенные в разных железах, вырабатывают около 50 разных гормонов, которые затем попадают в кровь и активируют клетки-мишени.
Гормоны существенно влияют на вес, потому что от них зависит скорость основного обмена. Так называется количество калорий, который вы ежедневно сжигаете без физической нагрузки. Дисбаланс некоторых гормонов (кортизола, тестостерона, эстрогена и прогестерона) приводит к снижению скорости обмена.
А если вы теряете слишком мало калорий в течение дня, то похудеть у вас никак не получится, даже если вы будете ходить в спортзал и правильно питаться.
Гормональный дисбаланс — слишком серьёзная и комплексная проблема, чтобы её можно было решить самостоятельно. Обратитесь к специалисту и начните с анализов.
- Гипотиреоз.
Гипотиреоз — это снижение функции щитовидной железы, которое выражается в том, что она не вырабатывает достаточно гормонов Т3 или Т4, либо организм не справляется с преобразованием Т4 в Т3.
В результате гипофиз гипоталамус начинает вырабатывать тиреорелин, а гипофиз — тиреотропин, стимулирующий щитовидную железу. Парадоксальным образом, тиреотропин приводит к снижению функции щитовидки.
Вот основные симптомы гипотиреоза:
- лишний вес или неспособность сбросить вес;
- усталость;
- повышенная чувствительность к холоду;
- запоры или твёрдый сухой стул;
- отёкшее лицо;
- хриплый голос;
- мышечная слабость;
- высокий холестерин;
- боли, чувствительность или зажимы в мышцах;
- боль, ригидность или опухание суставов;
- обильные или нерегулярные менструации;
- облысение;
- пониженное сердцебиение;
- депрессия;
- когнитивные нарушения;
- увеличение щитовидной железы (зоб).
- Дисбактериоз.
Кишечник иногда называют «вторым мозгом» нашего тела, настолько важное влияние он оказывает на все процессы, происходящие в организме. Здоровая микрофлора желудочно-кишечного тракта совершенно необходима для поддержания нормального веса и общего здоровья.
Дисбактериоз — это дисбаланс полезных и вредных бактерий в кишечнике, который может усугубить все вышеописанные проблемы, сопряжённые с похудением, — сахар крови, воспаление, гормональный дисбаланс, гипотиреоз…
Чтобы не допустить дисбактериоза, следует следить за своим питанием, избегать фабричной еды и почаще употреблять ферментированные продукты (йогурт, кефир, квашеную капусту). Полезно также заниматься физкультурой.
- Стресс.
Стресс — проблема неизбежная в нашей жизни. К сожалению, это не чисто психологическое явление, так как стресс оказывает физическое воздействие на весь организм.
Стрессовые сигналы провоцируют выработку кортизола — стероидного гормона, который может привести к повышению сахара крови, даже если вы не ели ничего вредного.
Это, в свою очередь, приводит к образованию жировых отложений, особенно в районе живота, потому что глюкоза связана с инсулином (гормоном жировых отложений). В результате вы не можете похудеть.
- Минеральный дисбаланс или отравление тяжёлыми металлами.
Хотя минералы не могут расщепляться и превращаться в энергию, как питательные вещества (углеводы, жиры и белки), они являются кофакторами сотен ферментов, участвующих в обмене веществ. А обмен веществ отвечает за сжигание калорий, так что дефицит минералов может привести к набору веса.
Отравление тяжёлыми металлами очень распространено в современном мире — токсины могут попасть в организм, например, из водопровода. Они жирорастворимы, поэтому тело может прибегнуть к чрезмерной выработке жира, чтобы не допустить их попадания в кровь.
Чтобы проверить уровень минералов и тяжёлых металлов в организме, можно сдать анализ минерального состава волос.