Как перестать беспокоиться обо всем на свете

Инна Волева, Вести-UA.net
13-09-2019, 22:02
Как перестать беспокоиться обо всем на свете
1.5т

Все мы когда-то за что-то переживали. Кто-то меньше, кто-то больше. Мы переживаем о своих семьях, об отношениях с людьми, о работе, о здоровье, о будущем, пишет lifter и Saludable.

«Беспокойство/чувство тревожности на самом деле не является страхом, т. к. страх сфокусирован на чем-то конкретном и осязаемом, на том, что находится прямо перед вами, на настоящей и объективной угрозе, — пишет Робин Маранц Хениг в статье «Понять беспокойный разум» для журнала "Нью-Йорк Таймс".

Если вы подвержены чувству тревожности, [...] вы оказываетесь в ловушке бесконечной петли под названием «а что, если».

Другими словами, вы боитесь того, что возможно даже не произойдет.

Хроническое беспокойство во многих случаях приводит к бессоннице, усталости, раздражительности. Пропадает четкость мысли и увеличивается беспомощность в разрешении собственных проблем.

Также наблюдается заниженная самооценка и привычная тяга подавлять свои чувства, особенно радостные. Требуются годы, чтобы создать себе жизнь, наполненную до отказа тревогами и волнениями.

И вполне естественно, что понадобится какое-то время, чтобы привести все в норму. Что же делать? Есть несколько действенных приемов.

  1. Выделите конкретное время для беспокойства.

Если уж не получается совсем жить без волнений, можно снизить степень давления, отведя для «волнительных» занятий определенное время. Например, выделите по 30−40 минут каждый день в одно и то же время суток.

Действенность этого упражнения в том, что происходит сосредоточение мыслей на том, что нас тревожит. И на это выделяется строго выделенное время и место.

  1. В это время не просто рассуждайте о своих тревогах, а ищите одновременно решение проблемы.

Если вы обеспокоены, что в ваш дом залезут воры, представьте себе, как они пробираются и пофантазируйте о благоприятном исходе.

Например, вы можете представить, как воров на горячем ловят блюстители порядка, появившиеся неизвестно откуда, и вообще появившиеся как нельзя вовремя. Возможно, ваша тревога сначала усилится, но потом все пойдет лучше.

Так вы быстрее научитесь находить решения и, в конце концов, поймете, что существующие проблемы не стоят ваших «тяжких дум».

  1. Составьте список предметов, о которых вы беспокоитесь.

Разбейте их по категориям. Например, в одну графу занесите те мысли и события, над которыми вы не властны. Это погодные условия, катаклизмы, стихийные бедствия. Назовите графу: «Вне моего контроля».

Если вы слишком беспокоитесь о предстоящем дне рождении двоюродной бабушки, заведите графу: «Мои фантазии». Как только вы это сделаетен, то увидите своими глазами бессмысленность ваших волнений.

  1. Некоторые наши беспокойства вполне оправданы.

Пустить на самотек заботу о своем здоровье или семье может только легкомысленный человек. Напишите на листке бумаге меры, которые вы собираетесь предпринять для улучшения здоровья или наведения порядка в отношениях.

Написанный на листе бумаги выход будет подталкивать вас к действию, что и требуется. Секрет в том, чтобы начать движение и прекратить «брожение» мыслей в сером веществе.

Активная работа над решением проблемы обезоруживает все бесплодные фантазии. Проблема исчезнет. А нет проблемы — нет и волнения.

Напомним, "Тревожный чемоданчик" на случай эвакуации: что нужно сложить заранее.

Ранее Вести-ua.net писали, Самооценка по знакам Зодиака.

Также Вести-ua.net сообщали, Налоги в Украине: деньги разрешили отбирать без решения суда.


За какую партию Вы проголосуете, если бы парламентские выборы состоялись в ближайшее воскресенье?
Последние новости
23:52
"Тревожный чемоданчик" на случай эвакуации: что нужно сложить заранее
1.1т
23:41
Судьбоносный поворот в 2022 году: для одного Зодиака все может кардинально измениться
1.5т
23:30
Врач назвал опасные для здоровья часы в сутках
1.2т
23:19
"Вовину тысячу" можно пустить на коммуналку: когда запустят услугу
791
23:08
Не только Украина: командующий ООС назвал регионы, куда нацелилась РФ
22:57
Международные авиакомпании начали массово менять график полетов в Киев
948
22:46
"Омикрон" возможно проникает в организм через глаза
1.2т
22:35
Зеленский назвал условие окончания COVID-пандемии в Украине уже в 2022 году
22:24
Украина уступила требованиям РФ для возобновления встреч "Нормандии" на уровне советников
1.3т
22:13
Проезд в общественном транспорте: сравниваем, сколько платят в крупнейших городах Украины
698
22:02
"Вы готовы к обороне государства?" - министр обороны призвал каждого украинца подумать
939
21:53
Увеличение пенсии: Шмигаль объяснил, когда и кто получит на 500 грн больше
1.7т
21:42
Перекрестный допрос Порошенко и Медведчука: названа дата, которую в ГБР опровергает
768
21:31
Беби-бокс или деньги: как получить денежную компенсацию и где можно потратить
764
21:20
Министр Ляшко подсчитал: больных с COVID, по сравнению с осенью, станет в два раза больше
796
21:09
Лук предлагают по новым ценам: сколько заплатят украинцы за весь борщевой набор
940
20:58
Заседание СНБО на фоне агрессии России: подробности
932
20:47
Родители расчленили и сожгли тело приемной дочки: суд Кривого Рога вынес приговор
20:36
Объявлены результата Нацотбора на "Евровидение-2022": кто поборется за победу
957
20:25
На Буковель надвигается непогода: предупреждение туристам
812
20:14
Как в феврале в Украине подорожает хлеб
1.2т
20:03
Существует ли угроза вторжения в ближайшее время: Данилов дал ответ
1.4т
19:56
Гороскоп на 25 января для 12-ти знаков зодиака: прогноз астрологов
1.1т
19:44
Санкций против РФ: Германия отказалась рассматривать вопрос отключения России от SWIFT
19:32
Погода на неделю в Украине: синоптики озвучили новый прогноз
1.1т
19:20
ЕС готовит новую финансовую помощь Украине в размере 1,2 млрд евро
814
19:14
СМИ сообщают о смерти Людмилы Янукович
1.3т
19:09
Разгар отопительного сезона: компания ДТЭК приобрела дополнительно 4 судна угля
968
18:57
Австралия начала эвакуацию членов семей дипломатов из Киева
909
18:45
Гороскоп по картам таро на неделю с 24 по 30 января
2.2т
18:33
"Ощадбанк" прекратит обслуживание части пенсионеров
1.9т
18:21
Гиркин рассказал, когда падет режим Путина
12.8т
18:10
Ожидается сильный мороз: синоптик назвала самый холодный день недели
1.5т
17:58
Десятки тысяч украинцев вскоре останутся без работы: кому уже нужно начинать переучиваться
6.8т
17:46
Лукашенко заявил о стягивании к границам Украины "контингента белорусской армии"
1.1т
17:34
Вспышка "Омикрона" в Украине: что происходит на местах
17:22
Две трети украинцев не поддерживают поход Зеленского на второй президентский срок
1.1т
17:11
Марс в знаке Козерога с 24 января: для кого наступает благоприятный период
2.2т
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie