Бег или плавание: что оптимально для тех, кто желает похудеть

30-05-2019, 02:45 / Автор: Влад Максімов
/
Читати українською
Бег или плавание: что оптимально для тех, кто желает похудеть
1.6т

«Как сбросить вес» – один из самых распространенных вопросов, с которым сталкивается современный человек как в теме здоровья, так и эстетики собственного тела.

Об этом пишет flytothesky.

Возникла она вследствие экономического и технологического прогресса, который дал возможность нам вести образ жизни, сопряженный с минимальным количеством физической активности. Чуть ли не хрестоматийный пример этому – работа в офисе, требующая от сотрудника с физической точки зрения усилий разве что стука по клавишам компьютера. Добавим к этому широкий доступ к калорийной и не всегда здоровой пище – и вот уже набранные килограммы дают о себе знать.

В создавшихся условиях целенаправленные занятия спортом едва ли не единственный способ вернуть себе утраченную физическую форму за исключением смены сферы деятельности (переход на физически тяжелую работу). Но и спорт спорту рознь. Ведь разные виды телесной активности требуют различного объема и качества энергозатрат. Поэтому очень важно понимать, что в деле похудения принесет большую пользу.

В первую очередь, если вы хотите похудеть, нужно выбирать аэробный тип нагрузки. К нему относятся все подвижные виды спорта, самые распространенные и доступные из которых плавание и бег. Но какой из них будет наиболее эффективным в плане жиросжигающего эффекта? Рассмотрим ключевые условия, как эффективно сбросить вес, и сопоставим их с качеством нагрузки при плавании и беге.

Жир и гликоген

Любая физическая активность приводит к потере калорий. Вот только далеко не всегда организм будет их брать из жировых запасов. В первую очередь он станет расходовать их из запасенного в печени гликогена и глюкозы. И, после того как запасы истощатся, наступит черед жира. И здесь существует закономерность: чем выше активность, тем расход вышеуказанных веществ идет быстрее. Если рассматривать интенсивность нагрузки за единицу времени при плавании и беге, то во втором случае она будет однозначно больше. Так что с этой точки зрения бег все же выгоднее.

Пульсовая зона жиросжигания

Понять, сжигает ли организм жиры или нет, не так уж и сложно. Для этого достаточно проверить пульс в состоянии нагрузки и посмотреть, соответствует ли он пульсу жиросжигания. Высчитать его можно по простой формуле: (220-ваш возраст)х0,7. Если ваш пульс будет ниже полученной цифры, рассчитывать на расставание с излишними жировыми запасами не стоит. При беге контролировать пульс гораздо проще. Соответствующие индикаторы есть на беговых дорожках. Если же вы бегаете в парке, можно купить компактный измеритель пульса. В бассейне же такой возможности, увы, нет.

Температура

Температурные показатели и реакция организма на них — еще один камень преткновения, когда дело касается того, как сбросить вес. Чтобы оно протекало максимально эффективно, необходимо активное кровоснабжение проблемных зон, в которых скапливается подкожный жир. При беге ткани естественным образом разогреваются, а вот плавание создает противоположный эффект. Дело в том, что температура воды всегда будет ниже температуры тела. В этих условиях организм, стремясь уменьшить потери тепла, делает периферическое кровообращение менее активным. Мелкие кровеносные сосуды кожи сужаются, что создает препятствие на пути к эффективному горению жира.

Каков же вывод?

Плавание, увы, уступает бегу по части эффективности, если речь идет о тренировке с жиросжигающей целью. А все потому, что плавать также быстро, как бегать, мы не можем. С другой стороны, у плавания есть достоинства, касающиеся положительного влияния на состояние здоровья. Например, в воде нагрузка на суставы и позвоночник существенно меньше, чем при беге. Поэтому выбор только за вами. Выбирайте по приоритетам и, конечно же, не забывайте предварительно проконсультироваться с вашим доктором относительно целесообразности того или иного вида нагрузки.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
17:58
Путин пожаловался на наплевательское отношение Запада к интересам России после распада СССР
17:36
Финансовый гороскоп с 14 по 20 июля
1.2т
17:14
Отставка правительства Шмыгаля возможна уже в ближайшие дни — Железняк
647
16:57
Названы три верных признака, указывающие на сладкий и вкусный арбуз
588
16:43
Партизаны подожгли авто кадыровцев в оккупированном Мариуполе
634
16:19
Украинцы будут платить на один налог меньше: что отменят уже с 1 августа
1.2т
16:03
Бои вплотную подошли к Днепропетровской области, но россиян там нет — ОСГВ Хортица
693
15:56
Гигантский айсберг может уничтожить целый поселок в Гренландии: власти объявили эвакуацию жителей
706
15:31
Россияне снова нанесли удар по ТЦК
2.7т
15:09
Залужный раскрыл сценарий войны: как изменится фронт и чего ждать украинцам
5.6т
14:58
Дожди, грозы и жара: в Украине резко изменится погода
763
14:41
Трамп рассказал, каким он видит свое место в истории
546
14:18
Германия профинансирует поставки Украине ракет Patriot большой дальности — ZDF
596
14:01
Туристов призвали не повторять новый тренд из TikTok: можно пропустить рейс
573
13:56
СБУ ликвидировала российских киллеров, которые убили полковника Вороныча в Киеве — Малюк
688
13:33
Пророссийские медиа придумали фейк о Мерце и убийстве белых медведей в Канаде
655
13:13
Стамбульский формат переговоров с РФ исчерпан: важное заявление МИД
1.1т
12:56
Любовный гороскоп с 14 по 20 июля 2025 года
604
12:43
На Харьковщине россияне пересекли границу в еще одной точке — ISW
1.4т
12:19
В аквапарке на Полтавщине погиб 6-летний ребенок
579
12:03
Крышечки на кофе не всегда безопасны: что обязательно нужно проверять
559
11:58
Израиль пытался ликвидировать иранскую верхушку: ранен президент Пезешкиан
967
11:29
В Финляндии задержан бывший боец "Вагнера"
553
11:11
"Война затянется", - Тука дал мрачный прогноз
2.4т
10:57
Украинские дроны атаковали НПЗ РФ, города трясло от взрывов
965
10:41
Трамп рассматривает возможность предоставления нового финансирования Украине — CBS News
542
10:18
Магнитная буря "красного" уровня ударила по Украине: названа дата пика
1.3т
10:01
В небе над Киевом замечен гражданский борт: стал известен маршрут самолета
1.8т
09:56
Ким Чен Ын сделал заявление об участии в войне в Украине
1.5т
09:33
Непогода парализовала движение поездов и повредила инфраструктуру на Харьковщине
471
09:09
Жизнь бросит вызов: названы Зодиаки, которым будет нелегко в ближайшее время
2.2т
08:53
В составе Франции появится отдельное государство
956
08:36
ВСУ улучшили позиции возле Покровска — отчет ISW
615
08:14
Путин требует от Ирана пойти на уступки Трампу, Хаменеи отвечает жесткой позицией - Axios
1.6т
17:03
Эти три знака зодиака очень скоро получат хороший шанс изменить свою судьбу
2.7т
15:36
Рынок труда в Украине: работодатели раскрыли планы по повышению зарплат
857
14:02
В Украине заметно снизились цены на малину: сколько стоит ягода
1.1т
13:31
Новая инициатива для украинок: кто сможет получить от 50 000 до 150 000 грн
879
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie