Как быстро заснуть, не считая овец и прочих животных

Влад Максимов, Вести-UA.net
30-04-2019, 23:40
Как быстро заснуть, не считая овец и прочих животных
1.8т

Ждать, пока придёт сон, когда он не приходит, — то ещё удовольствие. Особенно если надо рано вставать.

Об этом пишет Лифтер.

Но к счастью, существуют специальные приёмчики и секреты, которые помогают быстро заснуть! Да-да — это правда!

А самое ценное то, что они очень простые и помогают заснуть в любом состоянии.

Вот 5 таких приёмов:

  1. Уберите телефон.

Главная причина, почему вам так трудно заснуть, — в том, что вы втыкаете в телефон, бездумно листая ленту в соцсетях или просто шарясь по интернету.

Возможно, вам кажется, что когда вы смотрите или читаете что-то в интернете, то быстрее заснёте. На самом деле всё обстоит ровно наоборот.

Помимо того, что телефон вас отвлекает, синий свет экрана очень вредит нормальному сну, поскольку нарушает выработку мелатонина в организме. Как вы знаете, мелатонин управляет суточными циклами.

Поэтому, если вы хотите заснуть, телефон придётся отложить в сторону. Не волнуйтесь, он никуда не денется — утром продолжите листать с того же места.

Кроме того, стоит всегда отключать звук, когда вы пытаетесь заснуть. Включите режим полёта или просто беззвучный режим, чтобы не слышать входящих звонков и уведомлений. В идеале надо сделать так, чтобы от уведомлений даже экран не загорался.

  1. Возьмите книгу.

Не знаете, как поскорее заснуть? Лучший вариант — взять книгу и читать. Желательно не самую увлекательную.

Можете выбрать книгу на какую-нибудь не очень интересующую вас тему, чтобы заснуть от скуки. Поэтому идеал — толстая книга с мелким шрифтом. Разумеется, читать её надо лёжа в кровати.

Если вы не можете заснуть из-за тревожных мыслей, чтение книг помогает разрушить этот цикл. Стараясь одновременно сосредоточиться и на книге, и на навязчивых мыслях, ваш мозг очень устаёт, и организм скорее погружается в сон.

Учтите, что этот способ работает только с бумажной книгой. В принципе чтение с телефона или планшета тоже может подействовать, но всегда есть риск, что вы будете отвлекаться на уведомления из соцсетей. Плюс, как уже говорилось, свет экрана плохо сказывается на сне.

  1. Включите музыку.

Существует специальная музыка в стиле эмбиент, предназначенная для засыпания. Просто поищите эмбиент или классику для сна на YouTube и получите кучу результатов.

По сути, музыка перед сном успокаивает ваш слух и одновременно заглушает лишние шумы, которые мешают вам спать.

Возможно, лучше всего будет скачать треки и составить плейлист. Слушая онлайн, будь то с YouTube или какого-нибудь стримингового сервиса, вы рискуете проснуться, если вдруг попадётся совсем не успокаивающий трек.

Ещё один способ заснуть с помощью звуков — слушать белый шум.

Белый шум служит противовесом всем прочим звукам в вашей спальне и за её пределами. Это просто смешение множества разночастотных звуков, играющих одновременно. Такой шум не только успокаивает слух, но и помогает снять стресс.

Современные устройства на самом деле издают не белый шум, а просто воспроизводят разные успокаивающие звуки, что тоже очень эффективно. Можно выбрать звуки океана, водопада, дождя, грозы, леса и т. д. Причём специального устройства не понадобится: для этого есть куча приложений и сайтов.

  1. Начните медитировать.

Это более долгосрочное решение проблемы засыпания. Существуют разные виды медитации, которые заметно ускорят время засыпания. Новичкам медитация может показаться сложной, но когда вы к ней привыкнете, вы полюбите её всем сердцем.

Нужно всего лишь научиться сосредоточивать внимание на своём дыхании. Чаще всего рекомендуют дыхательное упражнение, которое называется «методикой 4–7–8» и творит чудеса.

Самое лучшее, что его можно выполнять и лёжа, и сидя. Так что если вы хотите быстро заснуть, то это упражнение поможет как в кровати, так и на борту самолёта.

Вот что нужно делать:

Вдохните через нос, мысленно считая от 1 до 4.

Задержите дыхание, продолжая считать до 7.

На 8 выдохните через рот.

Повторите 4–5 раз — и чудо свершится!

Хорошая альтернатива медитации, которая помогает успокоить разум и, соответственно, тело, — ведение дневника. Записывая все навязчивые мысли, которые вы носили с собой весь день, вы буквально выплёскиваете их на бумагу. После этого вы испытаете облегчение, как после медитации, и заснуть будет гораздо легче.

  1. Выпейте чего-то тёплого.

Вы, должно быть, замечали, что горячий чай часто вызывает ощущение уюта. Как приятно выпить чаю перед сном, завернувшись в плед на кресле!

И действительно: доказано, что тёплые напитки успокаивают и способствуют релаксации.

Но это не обязательно должен быть чай. Можно выпить стакан тёплого молока с мёдом и апельсином.

Можно выпить подогретого вишнёвого сока: вишни содержат много природного мелатонина.

В общем, приготовьте себе любимый горячий напиток (только не кофе) и не спеша выпейте его на ночь, чтобы подготовить себя ко сну.

Напомним, В поселках под Ялтой сошли селевые потоки: есть пострадавшие.

Ранее Вести-ua.net писали, Астрологи поведали о самых больших секретах знаков Зодиака.

Также Вести-ua.net сообщали, Возвращение Крыма и уступки: в Лондоне объявили о новой инициативе по России.


Что, по Вашему мнению, должна в первую очередь делать власть в медицинской сфере Украины?
Последние новости
18:44
Женщина, родившая 10 близнецов, рассказала, почему сбежала от мужа
160
18:37
Украинцам позволили снять маски, Минздрав назвал условие
183
18:22
Выпускные-2021: во сколько родителям обойдется прощание со школой
239
18:10
Троицкая родительская суббота: что надо сделать в этот день
270
17:52
Под Ровно отца девятерых детей задушил конь
303
17:41
Чем польская зарплата отличается от украинской: сравнение
371
17:30
О чем нужно молчать и никому не рассказывать: приметы, предупреждающие об опасности
566
17:19
Пытались выдворить три раза: в Украине опять поймали криминального авторитета
402
17:08
Предвестник сердечного приступа появляется во рту: подробности от врачей
487
16:57
Возвращение Крыма и уступки: в Лондоне объявили о новой инициативе по России
488
16:46
Горы мусора: в Керчи сошла вода, люди пытаются спасти имущество
616
16:35
Падала в обморок, не могла дышать: певица МакSим в коме
565
16:24
В 2014-м "перелетел" баррикаду боевиков: героя освобождения Мариуполя наградили мечом королевы Британии
600
16:13
В льготную группу попасть нереально: сколько на самом деле заплатим за электричество
671
16:02
Искали 5 дней: в Никополе нашли мертвой 15-летнюю девочку
638
15:52
Зеленский заявил об усилении ВСУ в 572 раза
600
15:42
Именинники: как назвать ребенка в июле
481
15:31
Скабеева порадовалась "воде" в Крыму, вскоре в Крыму произошел потоп
551
15:20
Закон разрешил отменять пенсии: названы причины и способы вернуть выплаты
783
15:09
Ани Лорак снова побывала у хирурга: губы уже нереальных размеров
783
14:58
Крутые перемены в судьбе: трем Зодиакам приготовиться к концу июня
815
14:47
Космонавт "модифицированный": отправляющимся в космос предложили удалять селезенку
597
14:36
"У них каждый угол пристрелянный": на суде по МН17 всплыл перехват о реальном положении "ДНР"
575
14:25
Лукашенко отказался принимать самолеты из Украины
635
14:14
Должны по 60 тысяч каждый: назван долг украинцев по займам государства
948
14:03
В Минздраве планируют вакцинировать от COVID подростков
601
13:52
Дельфин подразнил собаку: в сети волна восхищения
936
13:41
Минестроне и бламанже: в школе вводят новое детское меню
682
13:30
Путин – опасное животное: Зеленского предостерегли
782
13:19
Лучше не покупать: названы самые проблемные машины с пробегом
820
13:08
Нулевая налоговая декларация: когда заробитчане должны показать все заработанное
775
12:57
Повторное заражение COVID: что общего обнаружили у 96% людей
1.1т
12:46
На "Партию Шария" завели уголовные дела за отмывание доходов и махинации
731
12:35
В поселках под Ялтой сошли селевые потоки: есть пострадавшие
889
12:24
Астрологи назвали знаки Зодиака, которые не умеют врать
967
12:13
Коронавирус "Дельта": в Украине может появиться крайне агрессивный штамм
845
12:02
Почему вы не голодны по утрам: шесть причин
806
11:52
Продажа ПриватБанка и Ощадбанка: что ждет клиентов
918
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie