Как быстро заснуть, не считая овец и прочих животных

30-04-2019, 23:40 / Автор: Влад Максімов
/
Читати українською
Как быстро заснуть, не считая овец и прочих животных
2.1т

Ждать, пока придёт сон, когда он не приходит, — то ещё удовольствие. Особенно если надо рано вставать.

Об этом пишет Лифтер.

Но к счастью, существуют специальные приёмчики и секреты, которые помогают быстро заснуть! Да-да — это правда!

А самое ценное то, что они очень простые и помогают заснуть в любом состоянии.

Вот 5 таких приёмов:

  1. Уберите телефон.

Главная причина, почему вам так трудно заснуть, — в том, что вы втыкаете в телефон, бездумно листая ленту в соцсетях или просто шарясь по интернету.

Возможно, вам кажется, что когда вы смотрите или читаете что-то в интернете, то быстрее заснёте. На самом деле всё обстоит ровно наоборот.

Помимо того, что телефон вас отвлекает, синий свет экрана очень вредит нормальному сну, поскольку нарушает выработку мелатонина в организме. Как вы знаете, мелатонин управляет суточными циклами.

Поэтому, если вы хотите заснуть, телефон придётся отложить в сторону. Не волнуйтесь, он никуда не денется — утром продолжите листать с того же места.

Кроме того, стоит всегда отключать звук, когда вы пытаетесь заснуть. Включите режим полёта или просто беззвучный режим, чтобы не слышать входящих звонков и уведомлений. В идеале надо сделать так, чтобы от уведомлений даже экран не загорался.

  1. Возьмите книгу.

Не знаете, как поскорее заснуть? Лучший вариант — взять книгу и читать. Желательно не самую увлекательную.

Можете выбрать книгу на какую-нибудь не очень интересующую вас тему, чтобы заснуть от скуки. Поэтому идеал — толстая книга с мелким шрифтом. Разумеется, читать её надо лёжа в кровати.

Если вы не можете заснуть из-за тревожных мыслей, чтение книг помогает разрушить этот цикл. Стараясь одновременно сосредоточиться и на книге, и на навязчивых мыслях, ваш мозг очень устаёт, и организм скорее погружается в сон.

Учтите, что этот способ работает только с бумажной книгой. В принципе чтение с телефона или планшета тоже может подействовать, но всегда есть риск, что вы будете отвлекаться на уведомления из соцсетей. Плюс, как уже говорилось, свет экрана плохо сказывается на сне.

  1. Включите музыку.

Существует специальная музыка в стиле эмбиент, предназначенная для засыпания. Просто поищите эмбиент или классику для сна на YouTube и получите кучу результатов.

По сути, музыка перед сном успокаивает ваш слух и одновременно заглушает лишние шумы, которые мешают вам спать.

Возможно, лучше всего будет скачать треки и составить плейлист. Слушая онлайн, будь то с YouTube или какого-нибудь стримингового сервиса, вы рискуете проснуться, если вдруг попадётся совсем не успокаивающий трек.

Ещё один способ заснуть с помощью звуков — слушать белый шум.

Белый шум служит противовесом всем прочим звукам в вашей спальне и за её пределами. Это просто смешение множества разночастотных звуков, играющих одновременно. Такой шум не только успокаивает слух, но и помогает снять стресс.

Современные устройства на самом деле издают не белый шум, а просто воспроизводят разные успокаивающие звуки, что тоже очень эффективно. Можно выбрать звуки океана, водопада, дождя, грозы, леса и т. д. Причём специального устройства не понадобится: для этого есть куча приложений и сайтов.

  1. Начните медитировать.

Это более долгосрочное решение проблемы засыпания. Существуют разные виды медитации, которые заметно ускорят время засыпания. Новичкам медитация может показаться сложной, но когда вы к ней привыкнете, вы полюбите её всем сердцем.

Нужно всего лишь научиться сосредоточивать внимание на своём дыхании. Чаще всего рекомендуют дыхательное упражнение, которое называется «методикой 4–7–8» и творит чудеса.

Самое лучшее, что его можно выполнять и лёжа, и сидя. Так что если вы хотите быстро заснуть, то это упражнение поможет как в кровати, так и на борту самолёта.

Вот что нужно делать:

Вдохните через нос, мысленно считая от 1 до 4.

Задержите дыхание, продолжая считать до 7.

На 8 выдохните через рот.

Повторите 4–5 раз — и чудо свершится!

Хорошая альтернатива медитации, которая помогает успокоить разум и, соответственно, тело, — ведение дневника. Записывая все навязчивые мысли, которые вы носили с собой весь день, вы буквально выплёскиваете их на бумагу. После этого вы испытаете облегчение, как после медитации, и заснуть будет гораздо легче.

  1. Выпейте чего-то тёплого.

Вы, должно быть, замечали, что горячий чай часто вызывает ощущение уюта. Как приятно выпить чаю перед сном, завернувшись в плед на кресле!

И действительно: доказано, что тёплые напитки успокаивают и способствуют релаксации.

Но это не обязательно должен быть чай. Можно выпить стакан тёплого молока с мёдом и апельсином.

Можно выпить подогретого вишнёвого сока: вишни содержат много природного мелатонина.

В общем, приготовьте себе любимый горячий напиток (только не кофе) и не спеша выпейте его на ночь, чтобы подготовить себя ко сну.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
09:13
В ожидании "шока": как МВФ будет дальше финансировать Украину
333
18:28
Эти три знака зодиака очень скоро смогут разбогатеть
2.1т
17:15
Социологи узнали, кому из политиков все еще доверяют украинцы
617
15:17
"Живой Нострадамус" предсказал крах доллара и назвал сроки окончания войны в Украине
10.5т
13:39
Синоптик назвала дату, когда спадет жара
1.4т
12:08
На АЗС изменятся цены: к чему готовиться украинцам
623
10:35
Астрологи уточнили, кому из знаков зодиака повезет в эти выходные
1.2т
09:07
"Пора изменить стратегию": в США раскритиковали Трампа за слабость перед Путиным
898
23:02
В жизни этих знаков зодиака в июле наступит переломный момент
1.5т
22:31
В Киевской области ликвидировали масштабную схему продажи "тыловых" военных должностей
1.3т
22:02
Жара ослабнет, но ненадолго: прогноз погоды на выходные
723
21:33
Во время российской атаки на Киев повреждено консульство Польши
754
21:04
Жара удержится: синоптик назвала самые жаркие дни начала июля
879
20:35
Украине нужно не 40, а 150 млрд долларов ежегодно для победы в войне, - Financial Times
860
20:06
Гороскоп на 5 июля: прогноз для каждого знака зодиака
1.6т
19:37
Авиационный эксперт объяснил, почему большое количество "шахедов" долетают до Киева
1.9т
19:08
Уиткофф настаивает на отмене энергетических санкций против РФ, - Politico
781
18:39
В Сенате начали расследование действий администрации Дональда Трампа
18:10
Трамп заявил, что "разочарован" Путиным и не верит, что тот закончит войну в Украине
17:41
Из-за атаки по Киеву пострадали отделения "Новой почты": что будет с посылками
761
17:12
После атаки РФ в Киеве зафиксирован высокий уровень загрязнения воздуха
684
16:43
В Украине стартовал сезон бахчевых, на рынке появились первые арбузы
757
16:14
РФ атаковала Украину рекордным количеством "Шахедов", - Воздушные силы ВСУ
706
15:45
Стоимость доллара и евро: какой сегодня курс в обменниках
792
15:16
Гороскоп на 4 июля по картам таро: кому сегодня стоит прислушаться к собственной интуиции
940
14:47
Германия намерена заключить тайную сделку со США по оружию для Украины, - Bild
864
14:18
Стармера могут отправить в отставку уже через несколько месяцев - Sky News
1.6т
13:49
Спецпенсии в Украине могут отменить: кого касается нововведение
2.7т
13:20
США не прекращали поставки оружия Украине, - Трамп
709
12:51
УЗ получит 76 млн евро на строительство евроколеи между Львовом и польской границей
916
12:22
МИД Китая заявил, что не может допустить поражения РФ в войне против Украины
11:53
Какому знаку зодиака повезет 4 июля: прогноз астрологов
905
11:24
В Киеве из-за вражеской атаки повреждена железная дорога, поезда задерживаются
812
10:55
Жара в Украине: в каких регионах температура воздуха сегодня спадет
640
10:26
Из-за обстрела Киева часть общественного транспорта курсирует с ограничениями
559
09:57
Гороскоп на 4 июля: прогноз для всех знаков зодиака
981
09:35
"Я не доволен": Трамп заявил об отсутствии прогресса после разговора с Путиным
924
09:08
Массированная атака на Киев: количество пострадавших возросло
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie