Фитнес-тренер назвал самое эффективное упражнение для похудения

Им можно заниматься где угодно
16-02-2024, 11:14 / Автор: Лілія Тунська
/
Читати українською
Фитнес-тренер назвал самое эффективное упражнение для похудения
7.5т

Когда дело доходит до похудения, не все упражнения одинаковы, и поиск правильных может повлиять на успех в достижении целей по снижению веса.

Американский фитнес-тренер Ментус назвал самое эффективное упражнение №1, которое может подтолкнуть к снижению веса и изменить подход к фитнесу, пишет Eatthis. По словам Ментуса, это силовая ходьба. "Силовой ходьбой можно заниматься где угодно, никакого оборудования не требуется, и все, что нужно - это хорошая обувь для ходьбы", - сказал специалист. "Ходьба вызывает небольшой износ тела, а это означает, что вы можете быстро восстановиться и ежедневно совершать длительную прогулку. Такая повторяемость означает, что вы сожжете больше калорий в течение недели", - пояснил он.

Хотя общее количество калорий, сожженных во время ходьбы, может быть меньше, чем при более интенсивной тренировке, силовая ходьба обеспечивает более устойчивый подход к контролю веса, не создавая чрезмерной нагрузки на суставы и мышцы.

"Ходьба приводит ваш пульс в зону, где жир является основным источником энергии", - объясняет Ментус. "Это означает, что большая часть калорий, сжигаемых во время прогулки, будет приходиться на жир. Таким образом... вместо сжигания углеводов ваше тело будет охотно сжигать жир".

"Совершайте хотя бы 30-минутную прогулку ежедневно", - рекомендовал Ментус. "Однако, если вы хотите похудеть, я предлагаю совершить две 30-минутные прогулки: одну утром и одну днем или вечером. Если 30 минут кажутся вам слишком длинными, начните с 10-минутной прогулки и попробуйте ходить несколько раз в день, пока не сможете спокойно ходить 30 минут без остановки".

Для эффективной тренировки силовой ходьбы, направленной на похудение, Ментус рекомендует начинать с быстрой пятиминутной разминки. После этого проведите 20 минут силовой ходьбы в темпе, поддерживающем повышенную частоту сердечных сокращений. Закончите пятиминутную паузу и постепенно снижайте темп. Не стесняйтесь добавлять в прогулку несколько холмов или наклонов, чтобы увеличить интенсивность и сжечь больше калорий. Соблюдение этой ежедневной программы силовой ходьбы поможет достичь целей по снижению веса, одновременно улучшая здоровье сердечно-сосудистой системы и физическую форму.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
22:57
"Нам это не нужно", - российская делегация отвергла предложение о прекращении огня
1.7т
22:43
В жизни двух знаков зодиака произойдет переломный момент: что их ждет
608
22:19
Трамп изменил позицию по Украине: Буданов рассказал, почему
619
22:03
Украинская делегация встретилась с Эрдоганом перед переговорами с РФ - что решили
330
21:58
Украина не скоро получит обещанные Трампом системы Patriot: Spiegel назвал сроки
354
21:33
"Весь мир хочет увидеть этот бой": Леннокс Льюис выбрал соперника для Фьюри
617
21:14
В Украине фиксируют нашествие жаб
299
20:56
"Все услышали, что говорят люди": Зеленский объяснил, как поступит с НАБУ и САП
867
20:41
Укрзализныця изменила правила перевозки животных: что должны учитывать украинцы
336
20:18
General Motors потеряла более миллиарда долларов из-за пошлин Трампа
356
20:01
Бои за Покровск: в ВСУ объяснили ситуацию
629
19:53
Родившихся в эти даты можно считать настоящими гениями
879
19:34
В Кремле назвали важное условие встречи Зеленского и Путина
857
19:15
На Прикарпатье произошел конфликт между ТЦК и местными жителями
640
18:56
Ретроградное движении нескольких планет может привести к серьезным изменениях в жизни этих знаков зодиака
877
18:37
В Украине наблюдается ощутимое подорожание мясных продуктов: что особенно подскочило в цене
400
18:18
В Киеве похитили мужчину из-за "долга": полиция задержала преступную группировку
461
17:59
Какая погода ожидает Украину завтра: прогноз синоптиков
396
17:40
Коронавирус состарил людей: ученые подчитали, сколько времени забрала болезнь
801
17:21
Черногоренко покидает свою должность заместителя министра обороны
631
17:02
В России стартовали масштабные военно-морские учения
438
16:43
50-дневный ультиматум Трампа фактически является стратегическим подарком Путину, - The Atlantic
581
16:24
Эти четыре знака зодиака вскоре столкнутся с существенными изменениями в жизни
1.2т
16:05
Украинские банкиры ожидают роста спроса населения на потребительские кредиты
413
15:46
"Не каждый доллар пошел на военную технику": Трамп высказался о помощи Украине
744
15:27
Сырский озвучил потери россиян в Курской операции
630
15:08
Переговоры Украины и РФ в Стамбуле: стали известны место и время начала встречи делегаций
454
14:49
В Украине ожидается неустойчивая погода: какие регионы раскалит почти до +40
502
14:30
Министр энергетики США считает, что санкции против нефти РФ являются "ключом к окончанию войны" в Украине
615
14:11
У этих знаков зодиака подходит к концу "черная полоса": кого ждут положительные перемены
1.4т
13:52
В Украине разоблачили мошеннические колл-центры: жертвами аферистов были жители ЕС
472
13:33
Прорыв в военной инженерии: Турция показала первую гиперзвуковую ракету собственного производства
1.1т
13:14
Третий раунд переговоров в Стамбуле: главные темы и ожидания сторон
569
12:55
Обменники выставили новые курсы валют: сколько стоит евро
487
12:36
Зеленский подписал "ликвидацию" НАБУ и САП: нардепы попытаются блокировать закон
615
12:17
Аналитик назвал причину, почему Украина не может разбомбить завод "Шахедов" в РФ
11:58
Зеленский утвердил состав делегации для очередного раунда переговоров с РФ в Стамбуле
462
11:39
Какому знаку зодиака повезет 23 июля: прогноз астрологов
653
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie