Фитнес-тренер назвал самое эффективное упражнение для похудения

Им можно заниматься где угодно
16-02-2024, 11:14 / Автор: Лілія Тунська
/
Читати українською
Фитнес-тренер назвал самое эффективное упражнение для похудения
7.5т

Когда дело доходит до похудения, не все упражнения одинаковы, и поиск правильных может повлиять на успех в достижении целей по снижению веса.

Американский фитнес-тренер Ментус назвал самое эффективное упражнение №1, которое может подтолкнуть к снижению веса и изменить подход к фитнесу, пишет Eatthis. По словам Ментуса, это силовая ходьба. "Силовой ходьбой можно заниматься где угодно, никакого оборудования не требуется, и все, что нужно - это хорошая обувь для ходьбы", - сказал специалист. "Ходьба вызывает небольшой износ тела, а это означает, что вы можете быстро восстановиться и ежедневно совершать длительную прогулку. Такая повторяемость означает, что вы сожжете больше калорий в течение недели", - пояснил он.

Хотя общее количество калорий, сожженных во время ходьбы, может быть меньше, чем при более интенсивной тренировке, силовая ходьба обеспечивает более устойчивый подход к контролю веса, не создавая чрезмерной нагрузки на суставы и мышцы.

"Ходьба приводит ваш пульс в зону, где жир является основным источником энергии", - объясняет Ментус. "Это означает, что большая часть калорий, сжигаемых во время прогулки, будет приходиться на жир. Таким образом... вместо сжигания углеводов ваше тело будет охотно сжигать жир".

"Совершайте хотя бы 30-минутную прогулку ежедневно", - рекомендовал Ментус. "Однако, если вы хотите похудеть, я предлагаю совершить две 30-минутные прогулки: одну утром и одну днем или вечером. Если 30 минут кажутся вам слишком длинными, начните с 10-минутной прогулки и попробуйте ходить несколько раз в день, пока не сможете спокойно ходить 30 минут без остановки".

Для эффективной тренировки силовой ходьбы, направленной на похудение, Ментус рекомендует начинать с быстрой пятиминутной разминки. После этого проведите 20 минут силовой ходьбы в темпе, поддерживающем повышенную частоту сердечных сокращений. Закончите пятиминутную паузу и постепенно снижайте темп. Не стесняйтесь добавлять в прогулку несколько холмов или наклонов, чтобы увеличить интенсивность и сжечь больше калорий. Соблюдение этой ежедневной программы силовой ходьбы поможет достичь целей по снижению веса, одновременно улучшая здоровье сердечно-сосудистой системы и физическую форму.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
13:56
К Земле приближается новая магнитная буря: когда будет удар
77
13:33
В России без объяснений отменили главный военно-морской парад
187
13:13
"Ползают в костюмах собак": в ВСУ рассказали о штурмах РФ на Краматорском направлении
498
12:57
Армия РФ готовит наступление на границе Днепропетровской и Запорожской областей: подробности
258
12:43
Атакован завод с важной техникой для армии РФ: дроны ударили по Ставрополю
207
12:19
В ВСУ отказываются от боевых роботов: Сергей "Флеш" предупредил про еще одну отрасль, в которой будем отставать от противника
659
12:03
Каждый седьмой житель Словакии поддерживает присоединение к России
643
11:58
У 6 Зодиаков сегодня начнется новая глава финансового достатка
671
11:29
Третий суд заблокировал указ Трампа о гражданстве по рождению
380
11:11
Трамп и фон дер Ляйен готовят встречу
264
10:57
Чего ожидать от доллара и евро в конце июля: прогноз банкира
330
10:41
Количество гражданских жертв в Украине достигло трехлетнего максимума, - представитель ООН
325
10:18
Россияне три часа били по Харькову КАБами, баллистикой и "Шахедами"
356
10:01
Путин готовится к новой войне, но не против НАТО – The Telegraph
3.2т
09:56
Трамп анонсировал трехстороннюю встречу с Зеленским и Путиным
786
09:33
Погода в августе: синоптики дали прогноз на последний месяц лета
392
09:09
Не только Крым: в Украине была еще одна автономная республика
2.1т
08:58
На пороге новой жизни: конец июля обещает перемены трем знакам зодиака
08:36
США и Китай поссорились в ООН из-за агрессии РФ
1.6т
08:14
Новый зеленый дорожный знак: что он означает для украинских водителей
414
22:57
Несколько областей Украины на выходные накроет невероятная жара
485
22:43
Трамп допустил, что ему придется ударить по России вторичными санкциями
634
22:19
Черное море "захватывает" новый хищник: экологи объяснили степень опасности
679
22:03
Илон Маск частично сорвал контрнаступление Украины в 2022 году — Reuters
486
21:58
Эрдоган хочет собрать в Стамбуле Трампа и Путина: что известно
451
21:33
ЕС урежет помощь Ukraine Facility, потому что Киев не сдержал обещание
821
21:14
Германия ужесточит порядок приема "хороших русских", - СМИ
508
20:56
Даже нанесли на карты: Николаев при СССР должны были переименовать
20:41
Липцы под контролем ВСУ: военные рассказали о ситуации на севере Харьковской области
558
20:18
Встретятся ли Зеленский в Путин в августе: в Кремле "поставили точку"
1.6т
20:01
Нужна альтернатива: Дикий объяснил, чем грозит фронту сбой в работе Starlink
473
19:53
Гороскоп на 26 июля: прогноз для каждого знака зодиака
1.2т
19:34
Аномальная жара накроет Украину: названы области, которые пострадают больше всего
1.1т
19:15
Курс доллара: сколько будет стоить валюта в 2026 году
544
18:56
Выплаты военным: Зеленский будет просить помощи у ЕС, - Bloomberg
716
18:37
Астролог определила три знака зодиака, которым обязательно повезет в августе
1.5т
18:18
Неотложный законопроект по НАБУ и САП: когда Рада рассмотрит документ
533
17:59
Биткоин подешевел: что давит на криптовалюту
462
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie