Как женщине с весом 75-80 кг похудеть: фитнес тренер предложил рацион

Порой, садясь на диету, женщины забывают о здоровье. Фитнес-тренерор раскроет секрет безопасного похудения
17-11-2024, 11:11 / Автор: Артем Шах
/
Читати українською
Как женщине с весом 75-80 кг похудеть: фитнес тренер предложил рацион
1.2т

Предлагаем вам один из вариантов рационального питания, представленный фитнес-тренером Максимом Бойко на своей странице в Instagram. Такое питание подойдет женщинам с весом около 75-80 кг.

Тренер подчеркивает, чтобы похудение было долговременным и качественным, нужно сбалансировать свое питание всем необходимым. Не голодать, а сбалансировать и правильно питаться.

Посредством приложения можно высчитать, что для похудения требуется примерно 1600 калорий. Теперь нужно вычислить белки, жиры и углеводы, учитывая тренировки (например) три раза в неделю или другую активность, и ходьбу каждый день, минимум 5 тыс. шагов. Чтобы закрыть все энергетические потребности нужно:

  • Белков – 112 г;
  • Жиров – 55 г;
  • Углеводов – 150 г.

Итак, посмотрим, как это все выглядит по продуктам, в рационе на один день:

  • Вареное филе – 180 г
  • Яйца – 2 шт
  • Куриное бедро – 150 г
  • Апельсин – 150 г
  • Йогурт – 150 г
  • Сахар – 5 г (к кофе)
  • Гречка – 300 г
  • Хлеб – 80 г
  • Авокадо – 50 г
  • Порция овощей – их считать не нужно, потому что они содержат мало углеводов
  • Конфета – 1 шт (это для тех, кто не представляет свой день без сладостей)

Пример такого рациона обеспечивает здоровое похудение. Он сбалансирован белками, жирами и углеводами, но помните, что такой рацион желательно тратить на тренировку, чтобы у вас была активность. Таким образом, вы создадите дефицит калорий.

Только благодаря сбалансированному питанию вы можете изменить свое тело. Не обязательно постоянно употреблять курицу и яйца, можете разнообразить рацион рыбой, индейкой, нежирной телятиной или говядиной. Вместо гречки можно есть рис, картофель, овсянку, даже макароны. Вместо предложенных жиров пробуйте орехи. Конфету можно заменить сухофруктами. Главное помните, голод – не ваш товарищ, особенно если есть физические нагрузки. Также не забывайте проконсультироваться с врачом перед похудением.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
16:25
Приоритет правительства: в Украине пересмотрят прожиточный минимум
93
16:06
Погода на выходные: синоптик порадовала прогнозом
124
15:47
Украине не хватает $18 млрд на следующий год, - министр финансов
176
15:28
Давление США на Индию: Дели продолжит покупать российскую нефть, - Bloomberg
164
15:09
Выход на пенсию: куда стоит переехать, чтобы наслаждаться свободным временем
299
14:50
США одобрили продажу Польши противотанковых ракет Javelin на почти $800 млн
216
14:31
Гороскоп на 19 сентября по картам таро: кого ждут судьбоносные перемены
349
14:12
Утечка нотариальных данных: чем рискуют украинцы
278
13:53
Кабмин предложил оставить только один вид социальной помощи: какие выплаты получат малообеспеченные
495
13:34
Курс валют в обменных пунктах: стоимость доллара и евро снижается
259
13:15
Нумерологи назвали даты, когда рождаются везунчики
523
12:56
Синоптик озвучил дату, когда в Украину придет настоящая холодная осень
713
12:37
Названы самые популярные автомобили августа в Украине: какие модели лидируют
262
12:18
В Польше нашли обломки очередной ракеты
286
11:59
Вертолет, на борту которого находился Трамп с женой, совершил аварийную посадку
1.5т
11:40
Астрологи узнали, какому знаку зодиака повезет 19 сентября
402
11:21
Россия обжаловала в Международном суде ООН свою причастность к сбитию рейса МН17
478
11:02
В Украине критически не хватает водителей, - эксперты
606
10:43
Кабмин решил уменьшить расходы на жилищные субсидии и льготы в 2025 году
837
10:24
В Киеве обнаружили неразорвавшийся российский дрон
356
10:05
Температура повысится, но придут дожди:: прогноз погоды на сегодня
292
09:46
Трамп отказался от военной помощи Тайваню ради сделки с Китаем, - Washington Post
384
09:27
Гороскоп на 19 сентября: прогноз для всех знаков зодиака
632
09:08
ЕС разрабатывает план "репарационного кредита" для Украины за счет российских активов, - Reuters
276
08:57
Сибирская тундра взрывается: ученые выяснили, почему
1.3т
08:34
"Флеш" объяснил, почему Starlink на фронте заменить невозможно
351
08:13
Сейчас не время просить Путина о прекращении огня, - Трамп
636
07:58
Эксперт подсчитал, на сколько дней хватит человеку прожиточного минимума в Украине
1.2т
07:36
"Они не собираются останавливаться": эксперт поделился, сколько еще может длиться война
559
07:14
Из каких стран беженцы уже не вернутся в Украину: перечень от эксперта
4.7т
22:57
"Это может стать небольшой сенсацией", - Трамп заявил, что хочет вернуть войска США в Афганистан
693
22:43
Погода в Украине начнет меняться: прогноз на 19 сентября
478
22:19
Лавров заявил о якобы готовности к компромиссам для мира с Украиной, но есть условие
635
22:02
Контракт 60+ лет: кто может служить по новому закону
1.2т
21:58
В Запорожской области ВСУ устроили диверсию: сгорели 18 офицеров РФ
810
21:33
"Флеш" показал реактивный "Шахед" и объяснил, готова ли РФ к массированным атакам этими дронами
554
21:14
Блэкауты очень вероятны: офицер призвал готовиться к темным временам
555
20:58
Путин подвел меня в урегулировании войны в Украине, - Трамп
505
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie