Как женщине с весом 75-80 кг похудеть: фитнес тренер предложил рацион

Порой, садясь на диету, женщины забывают о здоровье. Фитнес-тренерор раскроет секрет безопасного похудения
17-11-2024, 11:11 / Автор: Артем Шах
/
Читати українською
Как женщине с весом 75-80 кг похудеть: фитнес тренер предложил рацион
1.2т

Предлагаем вам один из вариантов рационального питания, представленный фитнес-тренером Максимом Бойко на своей странице в Instagram. Такое питание подойдет женщинам с весом около 75-80 кг.

Тренер подчеркивает, чтобы похудение было долговременным и качественным, нужно сбалансировать свое питание всем необходимым. Не голодать, а сбалансировать и правильно питаться.

Посредством приложения можно высчитать, что для похудения требуется примерно 1600 калорий. Теперь нужно вычислить белки, жиры и углеводы, учитывая тренировки (например) три раза в неделю или другую активность, и ходьбу каждый день, минимум 5 тыс. шагов. Чтобы закрыть все энергетические потребности нужно:

  • Белков – 112 г;
  • Жиров – 55 г;
  • Углеводов – 150 г.

Итак, посмотрим, как это все выглядит по продуктам, в рационе на один день:

  • Вареное филе – 180 г
  • Яйца – 2 шт
  • Куриное бедро – 150 г
  • Апельсин – 150 г
  • Йогурт – 150 г
  • Сахар – 5 г (к кофе)
  • Гречка – 300 г
  • Хлеб – 80 г
  • Авокадо – 50 г
  • Порция овощей – их считать не нужно, потому что они содержат мало углеводов
  • Конфета – 1 шт (это для тех, кто не представляет свой день без сладостей)

Пример такого рациона обеспечивает здоровое похудение. Он сбалансирован белками, жирами и углеводами, но помните, что такой рацион желательно тратить на тренировку, чтобы у вас была активность. Таким образом, вы создадите дефицит калорий.

Только благодаря сбалансированному питанию вы можете изменить свое тело. Не обязательно постоянно употреблять курицу и яйца, можете разнообразить рацион рыбой, индейкой, нежирной телятиной или говядиной. Вместо гречки можно есть рис, картофель, овсянку, даже макароны. Вместо предложенных жиров пробуйте орехи. Конфету можно заменить сухофруктами. Главное помните, голод – не ваш товарищ, особенно если есть физические нагрузки. Также не забывайте проконсультироваться с врачом перед похудением.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
18:38
Удары украинских беспилотников по нефтяной инфраструктуре обвалили экспорт российской нефти, - Bloomberg
71
18:19
Уже на следующей неделе в Украине может выпасть снег, - синоптик
111
18:00
Этому знаку зодиака почти никогда не везет: кто часто сталкиваются с препятствиями
278
17:41
Украине пока не хватает газа в хранилищах, чтобы пережить зиму, - Reuters
186
17:22
Курс доллара до конца сентября: какие прогнозы дают эксперты
208
17:03
В Раде хотят объединить все электронные реестры и базы данных соцзащиты в Единую систему социальной сферы значит
201
16:44
Магнитных бурь станет больше, Солнце выходит из периода относительного затишья
283
16:25
Зеленский подписал закон о ратификации столетнего партнерства с Великобританией
238
16:06
Реки становятся всё более непредсказуемыми: ученые предупреждают об опасности
293
15:47
Выезд 18–22 лет за границу: молодые люди начали массово увольняться с работы, - эксперт
437
15:28
День осеннего равноденствия: для кого откроется портал перемен
613
15:09
Когда ЕС может принять 19-й пакет санкций против РФ: версии Politico
246
14:50
В эти даты рождаются личности, которые всегда на шаг впереди конкурентов
750
14:31
Новый закон о помощи украинцам в Польше: что изменится для беженцев
338
14:12
Более 2 миллионов человек в Европе могут погибнуть от экстремальной жары, - прогноз ученых
442
13:53
Цензура на американском ТВ: в США сняли с эфира крупнейшее ток-шоу после комментариев о MAGA
290
13:34
Курс валют в обменных пунктах: доллар дорожает, евро снижается
264
13:15
Гороскоп на 18 сентября по картам таро: кого сегодня ждут приятные эмоции
567
12:56
Социальная помощь: сколько платят лицам с инвалидностью и пенсионерам без стажа
12:37
Польша тестирует новую систему проверки граждан на границе с Украиной
331
12:18
В Тернополе пьяный "тцкашник" устроил масштабную аварию и погоню с полицией
334
11:59
Возможен дефицит топлива: эксперт спрогнозировал, что в октябре будет с ценами на АЗС
314
11:40
ЕС готовится к завершению программы временной защиты: как союзники будут возвращать украинцев домой
455
11:21
Украинцев в Канаде заставляют документально доказывать, что они не уклонисты
1.1т
11:02
Какому знаку зодиака повезет 18 сентября: прогноз астрологов
551
10:43
Минфин назвал размер зарплат учителей в 2026 году: сколько денег добавят
594
10:24
В Украине прогнозируется прохладная погода: какие регионы накроют дожди
342
10:05
Доллар стабилизировался после обвала: какое решение приняли в США
478
09:46
Граница с Польшей: есть ли очереди на КПП
339
09:27
Гороскоп на 18 сентября: прогноз для всех знаков зодиака
674
09:08
Трамп выдвинул Европе нереальные условия, чтобы избежать санкций против РФ, - WSJ
558
08:58
Зеленский рассказал, какое оружие союзники закупят у США для Украины
468
08:34
Польша будет собирать отпечатки пальцев украинцев и сканировать лица: какая причина
401
08:13
США сняли санкции с "Белавиа", но есть нюансы
626
07:58
Business Insider официально разрешил журналистам использовать искусственный интеллект
296
07:36
Запад только у Украины может перенять опыт борьбы с российскими дронами, - Atlantic Council
353
07:14
После окончания войны в Украине Россия может сосредоточиться на Гренландии, - CNN
612
22:57
Нацбанк выводит из оборота еще одну монету: какой номинал и причина
1.5т
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie